Vücut geliştirme, deri altı yağlarına karşı mücadelede en iyi ilaçtır. Bana inanmıyor musun? Yağın sulu, yağsız kasla nasıl değiştirileceğini öğrenmek için 5 dakikanızı ayırın. Fazla kilo, kişiyi estetik açıdan çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişmesine de neden olur. Birçok insan bununla savaşmaya çalışır, ancak herkes başarılı olmaz. Çoğu zaman, bu amaçlar için çeşitli beslenme programları kullanılır. Ancak, onların yardımıyla figürünüzü çekici hale getirmek imkansızdır. Vücut ağırlığı azaltılsa da, vücut yağı pratikte azalmaz.
Bunun nedeni, yağ kütlesi değil, kas kütlesinin daha büyük ölçüde azalmasıdır. Bu vücut için çok tehlikelidir. Bir kişinin kasları olduğunu ve onların yardımıyla daha güzel olmanın moda olduğunu hatırlamak önemlidir. İnsanlar güzellik uğruna çok şey feda etmeye hazırlar, ancak bizim durumumuzda bu fedakarlıklar hafta boyunca spor salonunda sadece üç seansla sınırlı olacak ve süresi yaklaşık yarım saat olacak. Bugün vücut geliştirmede nasıl daha az yağ, daha çok kas yapılacağından bahsedeceğiz.
Kuvvet antrenmanı yağlarla savaşmanıza nasıl yardımcı olabilir?
Bu soruyu cevaplamak için insan vücudunun anatomisine bakmanız gerekir. Bildiğiniz gibi kemik yapı, bağ dokusu, deri altı yağ ve kaslardan oluşur. Yağları bu listeden hariç tutarsanız, sözde kuru vücut ağırlığını elde edersiniz. Örneğin, bir kişi 90 kilogramdır ve vücudunda yaklaşık yüzde 30 oranında yağ bulunur. Bu, fazla kilolu olmakla ilgili bir sorunu olmadığını ve gerçek vücut ağırlığının 60 kilogramın biraz üzerinde olduğunu gösteriyor.
Tamamen yağsız olsaydı kilosu tam olarak bu olurdu. Aynı zamanda, bunu başarmak imkansızdır. Yağ da vücut için gereklidir. Diyelim ki yağlar iç organları kaplayarak onları hasardan koruyor. Bu yağa iç denir ve daha önce bahsettiğimiz deri altı yağları da vardır.
Sahneye çıkmadan önce prestijli turnuvalar kazanan vücut geliştiriciler yaklaşık yüzde beş vücut yağına sahiptir. Zayıf bir fiziğe sahip ortalama bir erkeğin yüzde 10 ila 12 arasında yağ vardır. Kızlar için bu rakam biraz daha yüksektir ve yüzde 12 ila 15 arasında değişmektedir. Bu nedenle, fazla kilolarla uğraşırken, kas kütlesini değil, yağ kütlesini azaltmanın gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu da ancak kuvvet antrenmanı ile sağlanabilir.
Bunu yapmazsanız ve çeşitli beslenme programları kullanarak kilo verirseniz, o zaman yaklaşık olarak aynı miktarda deri altı yağ ve kas kaybedersiniz. Örneğin toplamda yaklaşık 20 kilo vererek yaklaşık 15-16 kilo yağdan tasarruf etmiş olursunuz. Bu, figürünüze daha iyi bir görünüm kazandırmaz.
Ama bu bile en kötüsü değil. Kilo vermeye aç kalırsanız, bir noktada fiziksel olarak üstesinden gelinemeyecek bir sınıra ulaşırsınız. Bu dönemde çoğu insan buna dayanamaz ve çok miktarda yiyecek tüketmeye başlar. Bu, kaybedilen kütlenin geri dönmesine neden olacaktır. Bu durumda, kas kütlesi değil, sadece yağ kütlesi artacaktır. Sonuç olarak, birkaç aylık ıstıraptan sonra daha da fazla yağ kazanacaksınız.
Aç kalmazsanız ve spor salonunu ziyaret etmeye başlarsanız, her şey tamamen farklı olacaktır. Bu durumda vücut geliştirmede daha az yağa, daha fazla kaslara sahip olacaksınız. Bunun nasıl başarılabileceğine bir bakalım. Başlamak için, açlıktan ölmenize gerek yok. Bunun nedeni, kuvvet antrenmanının yağları iyi yakmasıdır. Günlük diyetin kalori içeriğini azaltmanız gerekse bile, bu sorunsuz bir şekilde gerçekleşecektir. Vücut kasları korumak için büyük miktarda enerji harcar. Bir kişi dinlenirken bile kaslar kalori yakar. En sevdiğiniz TV şovunu izlerken koltukta yattığınız anlarda bile vücudun her durumda belirli bir miktarda enerji harcadığını hatırlamak önemlidir. 100 kilogramlık bir vücut geliştirici ile spor yapmayan benzer bir kilolu erkeğin dinlenme halindeki enerji harcamasını karşılaştırırsak, sporcunun enerji harcaması önemli ölçüde daha yüksek olacaktır. Bu, vücut geliştiricinin sahip olduğu büyük kas kütlesinden kaynaklanmaktadır. Az kalori alır ve egzersiz yapmazsanız kas kütlesi azalır, metabolizma yavaşlar ve tekrar açlıktan ölmek zorunda kalırsınız. Sonuç olarak, yukarıda açıklanan olayların gelişim senaryosu tekrarlanacaktır. Bu durumda vücut geliştirmede asla daha az yağ, daha çok kas elde edemezsiniz.
kas büyütme
Figürünüzü daha çekici hale getirmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanı sizin için kesinlikle gereklidir. Sadece banal tembellik ve kötü organizasyon, salon ziyaretini engelleyebilir. Her ne kadar bu nedenlerin sadece erkekler için daha tipik olduğu kabul edilmelidir.
Çoğu kız, vücutlarını aşırı kaslı yapma korkusuyla kuvvet antrenmanından korkar. Ancak bu, steroid kullanılmadan gerçekleşmeyecektir. Her şey, kas kütlesi kazanmaya çok daha az eğilimli olan kadın vücudunun fizyolojik özellikleri ile ilgilidir.
Sadece bir ayda birkaç kilo kas artışının nasıl önleyebileceğini düşünmeniz gerekiyor. Cevap oldukça basit - hiçbir şey. Bu tam olarak kasların yüksek enerji içeriğinden kaynaklanmaktadır. İşleri daha net hale getirmek için sayılara dönelim. Diyelim ki kas kütleniz bir yıl boyunca 4 kilogram arttı. Bunu kilokaloriye çevirirseniz, 30.000'den fazla alırsınız. Dinlenme halindeki kaslar tarafından yakılan bu enerji miktarıdır.
Bu kalori miktarını sağlamak için vücudun yılda 4 kilogramdan fazla yağ yakması gerekir. Kütlesi 90 kilogram olan bir kişiye tekrar dönersek, bir yıllık eğitimde yağ kütlesi yüzde 25'e kadar azalacaktır. Vücut geliştirmede daha az yağ, daha çok kas sahibi olmak için profesyonel sporcuların yöntemlerini kullanmak zorunda değilsiniz. Salonu ziyaret etmek için haftada sadece üç kez yarım saat yeterlidir.
Bu konuyla ilgili daha yararlı bilgiler için şu videoya bakın:
