Oruç günü nedir, davranış kuralları. Ana ürüne bağlı olarak bir günlük oruç seçenekleri. Kilo vermenin sonuçları ve incelemeleri.
Oruç günü, günde minimum miktarda yiyecek kullanımını veya kilo kaybı ve vücudu temizlemek için tamamen yokluğunu içeren bir günlük bir oruçtur. Diyet yemeği olarak sıvılar veya tek tip ürün kullanılır.
Oruç günü nedir?
Modern insan, masadaki yiyeceklerin bolluğuna alışmıştır. Ancak atalarımızın yiyeceklerin düzenliliği konusunda hiçbir sorunu yoktu. Avda şanslıysanız, hasat vardı, yiyecek vardı, değilse aç kaldılar. Beslenme uzmanları, doğru beslenmenin yalnızca dengeli bir gıda alımı değil, aynı zamanda bir günlük periyodik açlık grevleri olduğu sonucuna vardı.
Sonuç için bilimsel destek, kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak için kullanılan aralıklı oruç teorisinde bulundu. Deneklerin gözlemleri şu sonuca varmamızı sağladı: etkili bir oruç günü metabolizmayı hızlandırır, vücudu deri altı yağ yakmaya zorlar ve iç kaynakları rasyonel olarak kullanır.
Ayrıca doğru oruç günleri - gastrointestinal sistem için dinlenin. Aşırı gıda alımı sindirim organlarını olumsuz etkiler. 24 saat içinde yiyecek yokluğu veya minimum miktar, vücudun toksinleri atmasına, toksinlerden arındırmasına izin verir. Ağır yiyeceklerin yokluğunda, vücut hızla kısıtlamalara uyum sağlar, daha sonra kişi daha az yer, açlığı tolere etmek daha kolaydır.
Ancak kilo kaybı için oruç günlerinin dezavantajları da vardır:
- İlk başta yeni rejime alışmak zor. Kişi baş ağrısı, konsantrasyon sorunları yaşar.
- Oruç günleri, ülser veya gastrit varsa midenin durumunu olumsuz etkiler. Meyve suları, meyveler asitliği arttırır ve hastalıkların alevlenmesine neden olur.
Önemli! Olumsuz etkileri önlemek için, sindirimi kolay yiyecekler yiyerek yarım gün oruç tutmaya hazırlanın. Oruç döneminde, ağır fiziksel efordan vazgeçin, stresten kaçının.
Oruç gününün temel kuralları
Diyetin sağlığınıza zarar vermemesi için oruç gününü nasıl geçireceğinizi bilmek önemlidir. Beslenme uzmanları, bir kişiyi oruç tutmanın olumsuz etkilerinden koruyan bir takım kurallara uymayı tavsiye eder.
Oruçlu bir gün nasıl geçirilir:
- Önceden hazırlamak. Akşamları ağır yiyecekler yemeyin. Bir bardak kefir için veya bir sebze yemeği yiyin: Sabahları diyete başlamak daha kolaydır.
- Günlük yiyeceklerin kalori içeriği 500 kcal'ı geçmez. Açlığa dayanmaya yardımcı olmak için hazır yiyecekleri 5-7 öğün üzerine yayın.
- Meyve suları veya fermente süt ürünlerine açsanız, sıvıları birkaç parçaya bölün.
- Sabah aç karnına, metabolizmanızı hızlandırmak için ballı ve limonlu bir bardak su için.
- Oruç gününün ana ürünü olarak protein veya lif açısından zengin yiyecekleri seçin: sebzeler, meyveler, yumurtalar, balık, kefir veya süzme peynir.
- Vücudun toksinleri atmasına yardımcı olmak için günde 2 litre temiz su için.
- Kendinizi zayıf, baş dönmesi hissediyorsanız, ballı su veya çay için.
- Açık havada daha fazla yürüyün.
- Açlık grevinizden yavaş yavaş çıkın. Ertesi gün, "ağır" yiyeceklere atlamayın. Hafif bir kahvaltıyla başlayın, yavaş yavaş normal diyetinize geçin.
Oruç gününü nasıl düzenleyeceğinizi bilerek, rahatsızlık hissetmeyeceksiniz. Ancak durum keskin bir şekilde kötüleşirse, diyeti durdurun ve yavaş yavaş normal menüye dönün.
Önemli! Haftada 2 kez oruç tutun. Daha az işin olduğu veya evde olabileceğiniz günleri seçin. Stres ve ağır yükler diyetle bağdaşmaz.
Oruç günleri seçenekleri
Ana ürüne bağlı olarak, kilo kaybı için oruç günleri için seçenekler vardır. Mono diyet için kefir, sebzeler veya meyveler, yumurtalar veya balıklar uygundur. Ürün seçimi bireysel tolerans ve oruç günlerinin istenen sonucu ile belirlenir.
Kefirde oruç günü
Kefirde oruç günü için, yağ içeriği% 2,5'ten fazla olmayan fermente bir süt ürününe ihtiyacınız olacak. Az yağlı kefir almayın: İçinde çok az faydalı madde var. Ortalama yağ yüzdesi, gün boyunca kendinizi tok hissetmenizi sağlar. İçeceğin faydalı olması için raf ömrü 2 haftayı geçmemelidir.
Önemli! Kefir diyeti sırasında, şeker veya tuz ve su ilave edilmeden fermente bir süt içeceği tüketilmesine izin verilir. Günde 1-1.5 litre kefir için.
Diyet yetersiz görünüyorsa, menüye 1 kg şekersiz meyve veya 400 gr yağsız süzme peynir ekleyin. Bu yiyecekleri akşam 6-7'ye kadar küçük porsiyonlarda yiyin. Geceleri bir bardak kefir için.
Bir kefir oruç gününün avantajı, içeceğin bağırsak mikroflorasını normalleştirmesi, kabızlığı hafifletmesi ve toksinleri temizlemesidir. Gün boyunca, diyetler 2 kg'a kadar fazla kilo kaybeder.
Süzme peynirde oruç günü
Az yağlı süzme peynir, mineraller, amino asitler, vitaminler içeren bir diyet ürünüdür. Dişleri, kemikleri, saçları güçlendirmek gerekir. 100 gr az yağlı süzme peynirde - sadece 105 kcal.
Süzme peynirde oruç tutmak için 0,5 kg ürün gerekir. Bu miktar 4-5 resepsiyona bölünmüştür. Bitki çayı, su, kefir kullanımına izin verilir. Yiyeceklerin geri kalanı diyetten çıkarılır. Ertesi gün kahvaltıda bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilir.
Yumurtada oruç günü
Tavuk veya bıldırcın yumurtası, boşaltmak için harika bir protein diyet ürünüdür. Yumurtaya ek olarak salata ve meyve de yerler. Böyle bir diyet yumuşak kabul edilir ve açlığa neden olmaz.
Oruçlu bir günü yumurtalarla geçirmek için 6 yumurta, bir domates, greyfurt, sebze salatası gerekir. Günde bir iki dilim çavdar ekmeği yemek caizdir. Bu ürünler 3-4 öğün arasında dağıtılır.
Yumurtaların üzerine boşaltma, 1 günde 1,5 kg'a kadar fazla kilo vermeye yardımcı olur. Ancak oruç haftada bir kez yapılabilir. Çok yumurta yemek böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkiler.
Sebzelerde oruç günü
Günde 1-1.5 kg kaybetmenin en kolay ve en güvenli yolu. Günde 1,5 kg'a kadar taze veya haşlanmış sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Bölüm 5-6 resepsiyona ayrılmıştır.
Sebzelerde oruç günü için ürünler uygundur:
- tuzlu salatalık veya bitkisel yağ ile;
- pancar;
- domates;
- derilerinde haşlanmış veya fırınlanmış patates;
- havuç;
- beyaz lahana, karnabahar veya brokoli;
- kabak.
Boşaltma için sebzeler kızartılamaz, mayonez ve yüksek kalorili soslarla tatlandırılamaz. Diyet normal olarak tolere edilirse, birkaç gün uzatın.
Oruç günü menüsü için izin verilen tüm sebzelerden salatalık vurgulanmaya değer. Ürün idrar söktürücü etkiye sahiptir, vücuttaki toksinleri atar, metabolizmayı hızlandırır ve tiroid bezine iyot sağlar.
Sebzenin genel olarak mevcut olduğu yaz aylarında salatalık için oruç günleri düzenleyin. Kilo veren herkes bütün gün dayanamayacağından, sadece bu sebzeyi yiyerek, menüye başka diyet ürünleri eklemesine izin verilir.
Salatalıklı oruç günleri için seçenekler var:
- gün boyunca tuzsuz yeşil bir sebze yemek;
- bitkisel yağ veya kefir ile;
- diyet etli (tavuk, hindi, sığır eti);
- elma ile;
- karabuğday ile;
- domates ile.
Diğer gıdalarla kombinasyon, diyetin transferini kolaylaştırır.
Meyve ve meyvelerde oruç günü
Meyve oruç günü en popüler seçeneklerden biridir. Menüyü çeşitlendirmenizi sağlar, meyve suları ekleyebilir, smoothie ve tatlılar yapabilirsiniz. Meyvelerin vücuda faydaları, içerdikleri çok miktarda vitamin ve mineralde ve oruç tuttuktan sonra oluşan temizleyici etkisinde yatmaktadır.
Sindirim sistemini boşaltmak için şekersiz meyveler ve meyveler seçilir. Kilo vermek istiyorsanız, düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
Oruç günü için uygun:
- kivi;
- elmalar;
- bir ananas;
- narenciye;
- Erik;
- kayısı.
Armut, üzüm, muz yüksek kalorili meyveler olarak kabul edilir ve kilo vermeye uygun değildir. Şiddetli açlık hissederseniz oruç gününü sulandırabilirler. Herhangi bir çilek uygundur, zevkinizi seçin.
Ürün seçimi "renk diyeti" ilkesine göre yapılabilir. Farklı tonlardaki meyvelerin vücut üzerinde belirli bir etkisi olduğuna inanılmaktadır:
- Kırmızı, sarı, turuncu … Bu tür meyveler canlılık, enerji verir, tonu arttırır, kan kompozisyonunu iyileştirir ve kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Yeşil, beyaz veya sarımsı … Sakinleştirir, beyni uyarır, fazla sıvıyı giderir.
- kahverengi veya mor … Güçlü bir detoks etkisine sahiptirler, görme ve işitme organlarının, tiroid bezinin işleyişini uyarır ve depresif durumun üstesinden gelmeye yardımcı olurlar.
Önemli! Gün boyunca, frenk üzümü yaprağı, ahududu, nane, böğürtlen, kara chokeberry, kiraz bitkisel kaynatma içilir.
Oruç gününün arifesinde, karbonhidratlı yiyecekler yemeyin. Çay, kahve, süt, şekeri ortadan kaldırın. Az miktarda bala izin verilir. Su, meyve suları, smoothieler için.
Elma meyvesi kilo vermek ve vücudu temizlemek için ideal bir üründür. Meyvelerde bulunan fruktoz ve pektin, yağın aktif olarak parçalanmasına ve enerjiye dönüştürülmesine katkıda bulunur.
Elmaların müshil etkisi vardır, sindirim sistemini iyileştirir, metabolizmayı uyarır, bağırsakları temizler. Kabızlığı ortadan kaldırır, damar tıkanıklığını giderir, basıncı azaltır, safra kesesindeki taşları çözer.
Ancak elmalarda oruç gününün bir eksi vardır: meyveler midenin asitliğini arttırır, bu da ülser veya gastritin alevlenmesine yol açar. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için meyve tüketimini kefir, süzme peynir veya sebzelerle birleştirin. Meyveyi pişirme işlemi asidi nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
Gün içerisinde 1-2 kg şekersiz elma yiyebilir ve yaklaşık 2 litre su içebilirsiniz. Aç hissediyorsanız, bir dilim tam tahıllı ekmek, yoğurt, sebze salatası ve fırınlanmış sebzeler yiyin. Yiyecekleri elma diyeti ile birleştirerek öğünlere bölün.
Kilo kaybı ve temizlik için en uygun diyet meyvesi karpuzdur. Bol miktarda vitamin, lif, fruktoz içerir, bu da boşaltmayı lezzetli ve keyifli hale getirir. İdrar söktürücü etkisi ile bilinen meyve, toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Bir karpuzda oruç günü, kırmızı bir meyvenin özü kullanılarak gerçekleştirilir. Menüye bitki çayları veya meyve suları, diğer meyve veya sebzeleri ekleyin. Karpuzun yumurta, et, süt ürünleri ile karıştırılması kabul edilemez.
Günde bir kişinin ağırlığının 10 kg'ı başına 1 kg posa yiyin. 3 günden fazla bir mono diyete bağlı kalamazsınız: üriner sistem acı çeker. Böbrekler üzerindeki stresi azaltmak için gerektiği kadar hızlı bir şekilde kavun ve karpuz arasında geçiş yapın.
