Kızlar için hızlı vücut kurutma için temel kurallar. 4 günlük örnek menü. Kızlar için vücudu kuruturken ne yiyebilirsiniz, yasak yiyecekler.
Kadınlar için Vücut Kurutma, kas kütlesini korurken deri altı yağları yok etmek için tasarlanmış bir beslenme programıdır. Adil cinsiyet için geliştirilen diyet, vücutlarının yapısal özelliklerinden dolayı erkeklerden farklıdır. Vücudu kurutmanın kadınlar için ne olduğunu, diyette hangi yiyeceklere izin verildiğini ve nelerin yasak olduğunu düşünün.
Kadınlar için vücudu kurutmanın özellikleri
Vücudu kadınlar için kurutmak, karbonhidrat miktarında maksimum azalma ve protein ürünleri miktarında bir artış ile karakterize edilen bir diyettir. Beslenme programı, vücut yağ miktarını azaltarak kasları korumanıza ve istenirse oluşturmanıza olanak tanır.
Ancak, kadınlar için bir kurutma menüsü geliştirirken aklınızda bulundurun: kadınlarda deri altı yağ tabakası erkeklerden farklı şekilde dağılır. Adil cinsiyette, yağ depoları uyluklarda ve alt karında birikir. Böylece vücut, hamilelik sırasında fetüsü beslemek, bebeği soğuktan ve hasardan korumak için kullanılan bir enerji rezervi oluşturur.
Kadınların cilt altı yağlarından kurtulması erkeklere göre daha zordur. Adil cinsiyetin ayrıca hızla büyüyen kas kütlesi görevi yoktur ve kilo kaybı ilk sıradadır. Bu bakımdan kız çocukları kurutmak için çok miktarda protein tüketmemeli, karbonhidrat miktarı minimuma indirilmelidir.
Önemli! Bölünmüş egzersizler ve aerobik, diyetinize harika eklemelerdir. Yağ yakımını hızlandıracaklar.
Kadınlar için temel kurutma kuralları
Kadınlar için kurutma diyetinde doğru bir menü oluşturmak ve istenen sonucu elde etmek için şu kuralları izleyin:
- Kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olmak için günde 5 ila 7 kez küçük öğünler yiyin.
- Günde 1,5-2 litre temiz soğuk su için. Kullanımı için vücut ek enerji harcar.
- Kalorileri sayın, sayılarını yavaş yavaş karbonhidratlarla azaltın. Bununla birlikte, karbonhidratlı yiyecekleri aniden reddetmek imkansızdır. Glikojen depolarının tükenmesi, kas kütlesinin yanmasına ve durumun kötüleşmesine yol açar.
- Tam kurs 8 ila 12 haftadır. Unutmayın: vücudun hızlı kuruması kızlar için en az 6 hafta sürer. Diyet kursu erken kilo kaybı anlamına gelmez. Diyet değişiklikleri, sağlığınıza zarar vermeyecek şekilde kademeli ve planlı olmalıdır.
- Eğitim yoğun olmalı ve izole egzersizler içermelidir.
- Kadınlar için kurutma diyetindeki protein ürünlerinin miktarı% 50-60 veya 1 kg vücut ağırlığı başına 2-3 g'dır.
- Sabahları yulaf lapası, karbonhidratlı yiyecekler yiyin.
- Kalorileri ölçülü olarak kesin (haftada 100-200 kcal). Aksi takdirde, vücut metabolizmasını yavaşlatır ve ileride kullanmak üzere vücut yağını depolamaya çalışır.
- Yağ yakıcılar size yardımcı olabilir. Sinir sistemini harekete geçirir, metabolizmanın yavaşlamasını engeller ve yağ hücrelerinin yağ salmasını sağlarlar.
- Kadınlar için vücudu kuruturken metabolizma yavaşlarsa, bir gün boyunca yağ ve karbonhidrat dozunu artırın. Bu "sallama" metabolizmanızı hızlandıracaktır.
- Diyetinize balık ekleyin. Deri altı yağ yakımını uyarır.
- Yemeklerinizdeki tuz miktarını azaltın.
Kadınlar için vücut kurutmak için bir beslenme programı oluştururken kendi kilonuzu ve vücut özelliklerinizi dikkate alın.
Kadınlar için vücudu kurutmak için izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Fotoğrafta, kadınlar için vücudu kurutmak için gıda ürünleri
Kadınlar için vücut kurutma gıda listesi yağsız proteinler, süt ürünleri, sebzeler ve asitli meyveler içerir. Bayanlara sebze alımını artırmaları ve mümkün olduğunca karbonhidrat miktarını azaltmaları tavsiye edilir.
Kadınlar için vücudu kurutmak için izin verilen ürünler:
- yağsız et, balık, yumurta;
- az yağlı süt ürünleri (kefir, yoğurt, süzme peynir);
- nişasta içeriği düşük sebzeler (lahana, salatalık, kereviz, otlar);
- ekşi meyveler ve meyveler (kızılcık, yaban mersini, yeşil elma, narenciye);
- baklagiller;
- su üzerinde yulaf ezmesi, inci arpa, karabuğday lapası;
- yeşil çay, bitki çayları.
Sebzeler, et, balık haşlanır, pişirilir, buğulanır.
Kadınlar için kurutma diyeti sırasında turşu, tütsülenmiş ürünler, un ürünleri, tatlılar, alkol, kahve kesinlikle yasaktır. Tatlı meyveler, patatesler, pancarlar, havuçlar hızlı karbonhidrat içerdikleri için istenmez.
Vücut kuruyan beslenme programı hakkında daha fazlasını okuyun
Kadınlar için vücut kurutma menüsü
Kızlar için vücudu kuruturken ne yiyebileceğinizi bilerek, yukarıdaki kuralları dikkate alarak kendi menünüzü oluşturun. Görevle başa çıkmayı kolaylaştırmak için, 60-70 kg ağırlığında ve 150-168 cm yüksekliğinde kadınlar için 4 günlük örnek bir menü sunuyoruz:
| Yemek yiyor | 1 gün (normal) | 2-3 gün (karbonhidratların azaltılması) | 4. Gün (karbonhidrat artışı) |
| Kahvaltı | 30 gr pirinç, haşlanmış balık, yarım portakal | Bir bardak süt, omlet | Bir kaşık dolusu kuru üzüm ile suda 30 gr yulaf ezmesi |
| Öğle yemeği | Bir bardak süt, omlet | Üçte biri dolmalık biber, 60 gr haşlanmış dana eti, marul | 30 gr haşlanmış pirinç, 3 yumurta akı, yarım portakal, otlar |
| Akşam yemeği | Domates, 60 gr haşlanmış tavuk, 30 gr haşlanmış karabuğday, zeytin | Limon dilimi, 150 gr brokoli, 80 gr pişmiş balık | 60 gr haşlanmış dana eti, 30 gr pirinç, zeytin, marul |
| Akşam yemeği | Yarım portakal, muz, 100 gr süzme peynir | 300 ml kefir | 120 ml yoğurt ve 120 gr süzme peynir |
Kadınlar için vücut kurutma nedir - videoyu izleyin:
Kadınlar için vücudun kurutulmasıyla ilgili yorumlar çoğunlukla olumludur. Birçok insan istenen sonuçları elde etmeyi başarır. Sadece birkaçı diyette şiddetli açlık yaşadığını iddia ediyor. Birimler kilo veremedi. Bununla birlikte, genel olarak, program çalışır ve vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltır.
