Plaj sezonuna hızlı bir şekilde nasıl hazırlanacağınızı öğrenin ve sadece birkaç ay içinde kalça ve beldeki fazla yağlardan tamamen kurtulun. Günümüzde fazla kilolu olmak birçok insan için acil bir sorundur ve bu nedenle hızlı yağ kaybı vaat eden çok sayıda ticari ürün bulabilirsiniz. Elbette internette benzer vaatleri bir kereden fazla görmüşsünüzdür. Size herhangi bir "sihirli" hap ve iksir satmayacağız, ancak size yağ yakma sürecinin temellerini anlatacağız. Bu yazıda, hızlı kilo vermeyi öğrenecek ve bunu yapmanın %100 kesin yolunu öğreneceksiniz.
Kilo verme formülü nedir?
Muhtemelen bilmiyorsunuz, ancak yağla savaşmak saf matematik ve diyetinizde bir kalori oyunudur. Öncelikle günlük kalori alımınızı hesaplamanız ve bunun için Benedict'in formülünü kullanmanız gerekiyor. Ancak, önce, bu formülleri kullanarak bazal metabolizma hızı (BMR) gibi bir parametre tanımlayalım:
- Kadınlar için BMR = 655 + (4,35 * pound cinsinden ağırlık) + (4,7 * inç cinsinden boy) - (4,7 * tam yaş).
- Erkekler için BMR = 0.66 + (6.23 * pound cinsinden ağırlık) + (12.7 * inç cinsinden boy) - (6.8 * tam yaş).
1 inç = 2,54 santimetre, 1 pound = 453,59 gram, 1 kilogram = 2,2 pound.
Ayrıca tablodan belirlenen günlük aktivitenizin (A) katsayısına da ihtiyacımız var.
Ancak şimdi aşağıdaki formülü kullanarak diyetinizin günlük kalori içeriğini (DCI) hesaplayabiliriz:
- Kadınlar için DCI = ((10 * kilo olarak vücut ağırlığı) + (santimetre olarak boy * 6,25) - (yaş olarak yaş * 5) - 161) * A.
- Erkekler için DCI = ((10 * kilo olarak vücut ağırlığı) + (santimetre olarak boy * 6,25) - (yaş olarak yaş * 5) + 5) * A.
Elbette bu hesaplamalar yüzde yüz doğru olmayacaktır. Metabolizma hızınızın kesin göstergelerini bilmek istiyorsanız ve bunun için ödeme yapmaya istekliyseniz, akciğerlerinizden bir tüpe hava solumaktan oluşan özel bir prosedürden geçebilirsiniz, ardından bilgisayar size doğru bilgiyi verecektir. metabolizmanız hakkında bilgi. Bu nedenle, kilo vermek için en uygun strateji, goji berry, denizaşırı yağ yakıcı çay veya diğer ticari ürünler değil, diyet ve egzersizin enerji değerini azaltmaktır. Birlikte, bu faaliyetler sinerjik bir etki yaratma yeteneğine sahiptir. Antrenman yaparak metabolizmanızı hızlandırırsınız ve bir beslenme programı yardımıyla kalori açığı yaratırsınız ve böyle bir durumda vücut yağ yakmaya başlamak zorunda kalır.
Nasıl hızlı kilo verilir?
Yakılanın kas değil yağ olması için yavaş yavaş kilo vermek gerektiği hemen söylenmelidir. Optimal kilo kaybı oranı haftada yarım ila bir kilo arasındadır.
Şimdi obezite ile mücadele için oldukça etkili bir beslenme programından bahsedelim. Lipolizi hızlandıran özel bir soğan çorbası kullanımına dayanmaktadır. İşte onun gerçek tarifi:
- Orta boy ampuller - 6 adet.
- Orta boy domatesler - birkaç parça.
- Küçük beyaz lahana başı - 1 adet.
- Yeşil biber - 2 adet.
- kereviz - 1 demet.
- Sebze suyu küpü.
Tüm sebzeler kesilmeli ve ardından su ile doldurulmalıdır. Karışımı tuz ve çeşitli baharatlarla tatlandırın. 10 dakika kaynatın, ardından ısıyı azaltın ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
Çorba gün içerisinde herhangi bir miktarda aç hissederseniz tüketilebilir. Ve şimdi hızlı yağ kaybı için bir diyet.
- 1. Gün - çorba ve meyveler. Ayrıca bol su içmeniz gerekir. Şeker ilavesiz kahve ve yeşil çay.
- 2. Gün - baklagiller ve mısır hariç çorba ve sebzeler.
- 3. Gün - çorba, sebze ve meyveler ve su için.
- 4. Gün - çorba, meyve ve sebzeler.
- 5. Gün - çorbalı domates, yağsız dana eti ve domates.
- 6. Gün - sebzeler (öncelikle yapraklı) ve sığır eti. Çorbayı günde bir veya iki kez yiyin.
- 7. Gün - çorba, sebze, esmer pirinç, meyve suyu.
Bu diyetin süresi 14 gündür. Bu süre zarfında unlu mamüllerin kullanılması yasaktır. Yemek planınızın dışına çıkamazsınız. Kendinizi her gün aynı saatte tartmanız gerekir. Ayrıca bu diyeti kullanırken spor salonuna gitmemeniz, bunun yerine yürümeniz gerektiği söylenmelidir. Ve yağsız yiyecekler yemeye çalışın.
İşte böyle bir diyet, belki de oldukça normal değil, ancak yine de etkili.
Hızlı kilo kaybı için beş temel kuralı öğrenin, bu videoyu izleyin:
