Bu makaleden, adil seks, kadın vücudunun özelliklerini dikkate alarak etkili bir eğitim programının nasıl oluşturulacağını öğrenecektir.
Kadınlarda kas yapısı
Genellikle eğitimin başlangıcındaki kadınlar, uygun bir figür değil, güçlü kasları olan bir vücut elde etmekten korkarlar. Adil cinsiyeti güvence altına almak için acele ediyoruz: kadınlarda kas dokusu, erkeklerde olduğu gibi iki nedenden dolayı artmayacaktır. Birincisi kanda daha az testosteron, ikincisi ise kalori açığıdır.
Genellikle, yeni başlayanlar kas boyutu ve şekli arasındaki farkı anlamazlar. Form, kasların birbirine göre dış şekli ve konumudur. Spor yardımı ile vücudu şekillendirirken kasların şeklinin genetik bir olgu olduğunu ve hiçbir şekilde değiştirilemeyeceğini anlamak gerekir.
Örneğin, sıkı, şişkin kalçaların sahibi olmak için bir kadının kas dokusunu büyütmesi gerekir. Lütfen dikkat: yeniden boyutlandırın, şekil vermeyin. Aslında eğitimin amacı bu. Eğitim sırasında kadınlar için temel sorun düşük yüktür. Birçoğu için, o kadar küçüktür ki, pratikte hiç promosyon yoktur.
Kadın eğitim programı
Antrenman sırasında kadınlar vücudun tüm bölgelerini çalıştırmalıdır. Ortalama olarak, 5-6 set ve 10 ila 15 tekrardan oluşan 5 egzersizlik bir antrenman, antrenman sırasındaki molalar dikkate alınarak yaklaşık bir saat sürer. Molalar kısaltılırsa, buna göre tüm antrenmanın süresi kısalır.
Çok fazla tekrar ve birçok çalışma seti kullandığından, bu tür bir egzersiz, kadınların kas dokusundaki glikojen miktarının artmasını sağlar. Ayrıca, böyle bir egzersiz ile tüketilen fazla karbonhidratlar kas dokusunda ayıklanacaktır.
Kadınlar için alt vücut egzersizleri için ağız kavgası kullanmanızı öneririz. Göğüs boyutunu küçültmekten kaçınmak için göğüs kemeri için özel bir egzersiz yoktur. Ancak göğüs kaslarının tonunu arttırmak için egzersiz presini dar bir tutuşla kullanmanızı tavsiye ederiz. Zamanla, egzersiz miktarı artırılmalıdır. Enerji harcamasını ve oksijen ihtiyacını artırmak için setler arasındaki molaları kısaltmak da gereklidir.
Yumurtlamadan sonra, hafif bir eğitim şekli kullanmak ve tüketilen karbonhidrat miktarını dikkatlice izlemek gerekir, çünkü bu dönemde vücudun yağ dokusu birikimine en yatkın olduğu dönemdir. Adet sırasında, antrenman yoğunluğunu azaltmak, örneğin karın egzersizlerini kaldırmak daha iyidir. Ve genellikle bu günlerde eğitimi hariç tutabilirsiniz. Yeni başlayan sporcular genellikle neyin daha iyi olduğuyla ilgilenirler: aerobik veya spor salonu. Kısaca cevaplayalım - bir spor salonu. Yağ yakmak ve fiziğinizi şekillendirmek amacı ile zamanınızı en verimli şekilde geçireceğiniz yer spor salonudur. Egzersiz makinesinden sonra, metabolizma bir gün veya daha fazla ve aerobik derslerinden sonra - sadece 2-3 saat hızlandırılır.
Kadın eğitim programı hakkında video:
[medya =
