Denize tatile gitmek istiyor ve yağlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmanız mı gerekiyor? Plaj vücut geliştiricileri için gizli eğitim ve beslenme yöntemini öğrenin. Bugün birçok insan kilo vermek için her şeyden önce beslenme programlarını değiştirmek gerektiğini anlıyor. Ek olarak, eğitime başlamalısınız ve sonuç olarak elde edilen etkiden memnun kalacaksınız. Doğru tasarlanmış bir beslenme programının size güzel bir vücudun yüzde 80'ini sağlayacağına inanılıyor. Bu süreçte eğitimin payı ise kalan yüzde 20'dir.
Yağlarla savaşmanın zor görevinde, en iyi müttefikiniz bir diyet beslenme programı olacaktır. Ancak diyet kavramı açlık grevi ile karıştırılmamalıdır. Açlık sizi daha çekici yapamaz ve bu hatırlanmalıdır. Gelin birlikte yağlardan nasıl kurtulacağınıza ve plaj sezonuna nasıl hazırlanacağımıza bir göz atalım.
Etkili kilo nasıl verilir?
Bir başlangıç noktası bulma
Kilo kaybı için diyetin kalori içeriğini azaltmak gerektiğinden, bunun sonucunda harcadığımızdan daha az enerji tüketiriz, bir başlangıç noktası bulmamız gerekir. Burada iki yol var. Bunlardan biri, her şeyde doğruluğu seven insanlara yöneliktir ve ikincisi çok basittir ve sizden fazla zaman gerektirmez.
Öyleyse, başlangıç noktasını belirlemenin ilk yoluna bakalım. Bunu yapmak için, hafta boyunca aynı rejimde yemelisiniz ve bu süre boyunca yediğiniz her şeyi yazmalısınız. Artık özel olarak ürün seçmenize gerek yok, bunu gelecekte yapacaksınız.
Bundan sonra, günlük diyetin enerji değerini ve içindeki ana besin maddelerinin oranını hesaplamanız gerekir. Bu açık. Bunun için özel referans kitapları kullanmanız ve önce her gün için diyetin enerji değerini hesaplamanız ve sonuç olarak ortalama kalori değerini çıkarmanız gerekecek.
İkinci yöntem dediğimiz gibi çok basit, ortalama formülleri kullanmanız gerekiyor:
- Erkekler - ağırlık x 2.20462262 x 15.
- Kızlar - ağırlık x 2.20462262 x 14.
Gerekli kalori içeriğinin hesaplanması
Yukarıda belirtilen hesaplamalar sonucunda almış olduğunuz enerji değerlerinin yüzde 10 oranında düşürülmesi gerekmektedir. Bu, yağ yakmanıza izin verecek kalori içeriği olacaktır. Örneğin günlük kalori içeriğiniz 3 bin. Bu rakamın yüzde 10'u 300 kalori olacaktır. Bu nedenle kilo vermek için diyetinizin enerji değeri 2700 kalori olmalıdır.
Gün boyunca kalori nasıl dağıtılır?
Kilo vermek için, sadece kalori içeriği sizin belirlediğiniz limitte olan yiyecekleri yemeniz değil, doğru yapmanız gerekir. Her şeyden önce, gün içinde en az altı kez yemek yiyerek fraksiyonel bir öğüne geçmeniz gerekir. O zaman besinleri gerekli enerji değeri içinde doğru bir şekilde dağıtmalısınız. Diyetinizdeki protein bileşiklerinin oranı %20-30, karbonhidratlar - %50-60 ve yağ - yüzde 10-20 olmalıdır. Ayrıca tüm gün için toplam kaloriyi şu şekilde dağıtmak gerekir:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Sizin için uygun olan yemek saatini seçin. Kalori yüzdesindeki bazı değişiklikleri de azaltabilirsiniz, ancak bunlar yüzde 3 ila 5 aralığında olmalıdır. Aynı zamanda, 18.00'den sonra kalori eklemek buna değmez, ancak gün içinde yapabilirsiniz.
Aynı zamanda, iyileşmek için çok fazla besine ihtiyacınız olacağından, bu tavsiye akşamları egzersiz yapanlar için geçerli değildir. Ayrıca akşam 6'dan sonra yemek yiyebileceğinize de dikkat edin. Ayrıca, bunu yapmak gerekir, ancak yalnızca protein bileşikleri içeren yiyecekleri yiyin.
Yağ Yakıcı Beslenme Programında Neler Var?
İlk yirmi gün boyunca, besin değeri yüksek olmayan yiyecekleri yeni beslenme programından çıkarmalısınız. Vücut bunu fark etmeyecek bile. Şuna benzeyebilir:
- 1 ila 7 gün arası - ketçap, mayonez çıkarın ve salataları ekşi krema ile değil, bitkisel yağ, tercihen zeytinyağı ile baharatlamaya başlıyoruz.
- 8 ila 14 gün arası - tatlıları, şekerli gazlı içecekleri ve unlu mamulleri hariç tutuyoruz. Sofra şekeri yerine ikame maddeler kullanmaya başlıyoruz ve sonra onları bırakıyoruz.
- 15 ila 20 gün - alkol almayı bırakın.
Tabii ki, bazı insanlar için çeşitli güzelliklerden vazgeçmek çok zordur. Kendinizi yenemiyorsanız, o zaman diyeti kullanmayı bırakın, çünkü çok fazla iradeye sahip olmanız gerekir, ki bu sizde yok gibi görünüyor. Sonraki yedi gün boyunca (21 ila 28), kızarmış yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız. Bu, omlet dahil her şey için geçerlidir. Artık sadece haşlanmış ve buharda pişirilmiş yemekler tüketilmelidir.
Son adım, doğru besin oranlarını kullanmaya geçmenizdir. Ayrıca sadece yavaş karbonhidratların ve bitkisel yağların kullanılması gerektiğini unutmayın. Beslenme eksikliğinden dolayı bu maddelerin eksikliği olabileceğinden, vitamin ve mineral kompleksleri kullanmaya başlamaya değer.
Haftada bir kez, örneğin bir çikolata veya kurabiye yemek için kendinize biraz özgürlük tanımanıza izin verilir. Ancak bu ürünleri fazla yiyemezsiniz. Sebzelerde bulunan lifin vücut için önemini unutmayın. Gün boyunca minimum 25 gram bitki lifi tüketilmelidir. Bu normu elde etmek için çok fazla sebze yemeniz gerektiğinden. Herkesin yapamayacağını, farmasötik müstahzarları kullanabilirsiniz.
Su yaşamın temelidir ve en az iki litre içmeniz gerekir. Şimdi basit içme suyundan bahsediyoruz, meyve sularından veya örneğin sütten değil. Ve aç gitmeyin. Bu duyguya sahipseniz, yumurta akı yiyin.
Bu videoda, plaj mevsiminde yağlardan mümkün olduğunca hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kurtulacağınızı öğrenin:
[medya =
