Vücut geliştiricilerin hızlı ve kolay bir şekilde temiz kas kazanmak için neler sakladığını öğrenin. Profesyonel sporcuların tüm sırlarını açığa çıkarıyoruz. Bütün erkekler rahatlama kaslarına sahip olmak ister. Tabii ki, aynı Schwarzenegger seviyesine ulaşmak son derece zordur, ancak bu gerekli değildir. Aynı zamanda, bir şeyi başarmayı istemek bir şeydir, ancak belirlenen görevleri çözmek tamamen başka bir şeydir. Şimdi vücut geliştirme hakkında kendi yolumuzdan veya sallanan sandalyenin sırlarından bahsedeceğiz.
Yardım için İnternet'e başvurursanız, etkinliklerinde önemli ölçüde farklılık gösterebilecek çok sayıda eğitim yöntemi ve programı bulabilirsiniz. Salonlarda genellikle eğitim yöntemleri hakkında konuşabilecek uzmanlar vardır. Bununla birlikte, tavsiyelerine kulak vermek için zaman ayırın ve önce steroid kullanılıp kullanılmadığını öğrenin.
Bir sporcu AAS alırsa, antrenman programı doğal bir inşaatçı için etkili olmayacaktır. Tecrübeli sporcular sadece doğal olarak antrenman yapıyorsa, tavsiyelerine kulak verebilir ve onlardan çok şey öğrenebilirsiniz. Bugün size sallanan sandalyenin sırlarını da açıklayacağız ve size vücut geliştirmeyi kendi yolumuzda anlatacağız, yani. bir spor çiftliği kullanmadan.
sallanan sırlar
Size yardımcı olamayacakları için profesyonel sporcuların antrenman programlarını aramayın. Belirlenen görevleri çözmek için, kişisel olarak sizin için etkili olacak kendi programınızı hazırlamanız gerekir. Ek olarak, şimdi tartışılacak olan sallanan sandalyenin sırlarını da kullanabilirsiniz:
- Bilgi. Belki de bu nokta size garip gelebilir, çünkü çok sayıda insan için vücut geliştirme basit bir ağırlık kaldırmadır. Ancak pratikte durum böyle değil ve sadece kaslarınızı değil beyninizi de eğitmeniz gerekiyor. Ve şimdi, bu da büyük öneme sahip olmasına rağmen, nöromüsküler bağlantıların gelişimini kastetmiyoruz. Sohbet artık bilgi ve onun birikimi üzerinedir. İlerlemek için, vücut geliştirme bilginizi sürekli geliştirmeniz, sonuçları denemeniz ve analiz etmeniz gerekir. Bu harika spor hakkında ne kadar çok bilgi biriktirirseniz, hedeflerinize ulaşma şansınız o kadar yüksek olur.
- Öz disiplin. Uygun azim ve disiplin olmadan, herhangi bir işte istenen sonucu elde etmek imkansızdır ve vücut geliştirme bir istisna değildir. Atletik bir vücut inşa etmek ve sürdürmek yıllarca süren bir çalışma gerektirir. Vücut geliştirmede anında sonuçların elde edilemeyeceğini anlamalısınız. Bu, çalışkan ve ısrarcı insanlar için bir spordur. Vücudunuzu tüketmeden sürekli ve yoğun bir şekilde antrenman yapmak gerekir.
- Sınıflara entegre bir yaklaşım. Vücut geliştirmede olumlu sonuçlar elde etmek için herhangi bir yöntem seçip antrenmanlarınızda kullanmanız mümkün değildir. Uygun bir antrenman programının yanı sıra beslenmenize, dinlenmenize ve uyku düzeninize de dikkat etmeniz gerekir. Ancak tüm bu faktörler bir araya geldiğinde genel bir başarı beklenebilir.
- Düzenli eğitim. Spor salonunu sadece istediğiniz zaman ziyaret ederseniz, başarı göremezsiniz. Egzersiz düzenli olmalı ve bazen kendinizi çalışmaya zorlamanız gerekir. Sadece düzenli egzersiz sonuç getirebilir.
- Yeniden yaratma. Kasın egzersiz sırasında değil, dinlenirken büyüdüğünün farkında olabilirsiniz. Bu nedenle vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermelisiniz. Bu olmazsa, ilerlemeye güvenmeyin.
- Rüya. İstenen sonuçların elde edilmesinde eşit derecede önemli bir faktör. Vücut sadece uyku sırasında tamamen iyileşebilir. Günde en az sekiz saat uyumanız gerekir. Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, günlük rejime uyma ihtiyacına hazır olun.
- Beslenme programı. Bu çok geniş bir konu ve burada kısaca bir şey söylemek zor. Kütle kazanma döneminde çok fazla protein bileşiği tüketmeniz gerekir ve sıradan yiyeceklerden yeterince alamayabilirsiniz. Bu durumda sporcu beslenmesi kullanmak gerekir. Diyetiniz toplam günlük enerji alımınızın yaklaşık yüzde 30'unu içermelidir.
Ayrıca karbonhidratların ana enerji kaynağı olduğu da unutulmamalıdır. Ancak hızlı karbonhidratlar kısa sürede yağa dönüştürülebildiğinden yavaş karbonhidratları tercih etmeye değer. Diyetinizdeki karbonhidrat oranı yaklaşık yüzde 60 olmalıdır.
Yağlara dikkat edin ve sadece bitki bazlı yağlar yiyin. Balıkların yanı sıra bitkisel yağlar ve fındık yiyin. Diyetteki yağ oranı yaklaşık 10'dur.
Size kendi tarzımızda vücut geliştirme veya sallanan sandalyenin sırları hakkında söylemek istediğimiz tek şey bu. Vücudunuzu geliştirmeye karar verirseniz, ciddi çalışmaya hazır olun ve hızlı sonuçlar beklemeyin.
Dr. Luber ile yapılan röportajı aşağıdan izleyin:
