Su vücut için hayati öneme sahiptir, bu gerçek herkes tarafından bilinir. Vücut geliştirmede suyun nasıl bir rol oynadığını öğrenin. Nasıl doğru ve hangi miktarlarda kullanılır. Günümüzde çevre sorunları ne kadar ciddi olursa olsun insanlığın karşı karşıya olduğu sorunlardır. Arktik buzunda endüstriyel toksinler bulunursa ne söyleyebiliriz? Tabii ki, aynı sorunlar su ile de var. Zehirli maddeler toprağa nüfuz ederek yeraltı suyuyla karışırlar. Elbette su arıtma istasyonları var ve insanlar biraz arıtılmış su kullanıyor ama kaynak suyundan çok uzak. Bugün tahmin etmesi zor olmadığı için sohbette suyun vücut geliştirmedeki rolüne odaklanılacak.
suyun değeri
Hepsinden kötüsü, toksik maddeler genellikle kokusuz ve tatsızdır. Bu tür suları içerek saf olduğu varsayılabilir, ancak toksinler vücuda girer ve onu zehirler. Vücut geliştiricilerin antrenmanda olumlu bir sonuç elde etmeleri için performans artışına katkıda bulunan tüm faktörlere dikkat etmek gerekir. Tabii ki, toksik maddeler içeren su buna hiçbir şekilde katkıda bulunmayacaktır.
Toksinlerin vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltmak için suyu kaynatmak veya birkaç gün bekletmek gibi atabileceğiniz adımlar vardır. Ancak daha etkili bir yol da var - bir karbon filtresi kullanmak. Oldukça zahmetli olmasına rağmen yüksek derecede arıtılmış su elde etmenizi sağlar. Belki birileri bu tür önlemlerin abartılı olduğunu düşünecektir, ancak suyun vücut geliştirmedeki rolü hafife alınmamalıdır. Sporda sonuç almak isteyen her sporcu beslenmesine özellikle dikkat eder. Elbette hiçbiriniz az pişmiş ya da sağlığa zararlı yiyecekler yemeyeceksiniz. Aynısı su için de geçerlidir.
Herkes vücudun %80'inin su olduğunu ve kas dokusunun bir istisna olmadığını bilir. Su, vücuttaki hemen hemen tüm biyokimyasal süreçlerde yer alır. Onun sayesinde gerekli vücut ısısı ve kan basıncı korunur. Suyun insanlar için önemini anlamak için, sıvının sadece yüzde üçünü kaybederseniz artık koşamayacaksınız diyebiliriz. Bu kayıplar yaklaşık yüzde beş ise, o zaman eğitim sizin için mümkün olmayacak ve yüzde onluk bir kayıpla ölümcül bir sonuç zaten mümkün.
Gördüğünüz gibi, tüm bu sayılar önemsiz görünebilir, ancak şiddetli dehidrasyonu olan bir kişi için tehlike açıktır. Yukarıda bahsedildiği gibi, su, kas dokusunun büyümesinde çok önemli bir rol oynayan çok sayıda süreçte yer alır. Bir vücut geliştiricisi için ana enerji kaynağı olan glikojenin kaslarda birikmesi su sayesindedir. Bu madde% 75 sudur ve yetersiz glikojen seviyesi ile olumlu eğitim sonuçları ummamalıdır.
Ayrıca, vücut geliştirmede suyun çok önemli bir başka rolüne de dikkat edilmelidir - bir sporcunun ruhu üzerindeki etkisi. Bu daha çok dolaylı bir faktör olmasına rağmen sonuca ulaşmak için büyük önem taşımaktadır. Bir kişi endişeliyse, bir bardak su içtikten sonra durumunun belirgin şekilde iyileştiğini hatırlamak yeterlidir. Elbette herkes pratik tavsiyeler bekliyor ve en popüler sorulardan biri de maden suyu kullanma ihtiyacı. Çok sayıda çalışma sırasında, içlerinde bulunan tuzların sade sudaki tuzlardan çok daha yavaş emildiği bulunmuştur. Ek olarak, genellikle maden suyu, kaynaktan çıkarıldıktan sonra vücut üzerinde yalnızca kısa bir süre için olumlu bir etkiye sahiptir.
Daha sonra besinlerin çoğu yok edilir. Sonuç olarak, şişelenmiş su artık tıbbi özelliklerine sahip olmayabilir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde maden suyunun sağlık iksiri olarak reklamı bu nedenle yasaktır. Sadece Amerikalı değil, aynı zamanda Avrupalı olan birçok "su" şirketinin maden suyuna değil, sıradan arıtmaya daha fazla dikkat etmeye başladığını belirtmekte fayda var.
Birçoğu muhtemelen süpermarketlerde sadece içmek için değil aynı zamanda yemek pişirmek için de kullanılabilen büyük şişelerde su görmüştür. Vücut geliştiriciler tarafından ve özellikle antrenman seansları için tüketilmesi gereken bu sudur. Antrenman sırasında susamasanız bile ortalama 20 dakikada bir su içmelisiniz. Ayrıca antrenmanın başlamasından yaklaşık bir buçuk veya iki saat önce içmeniz gerekir.
İçme suyu için temel kurallar
Bir vücut geliştirici için en önemli şey, düzenli musluk suyu içmeyi bırakmaktır. Her zaman yanınızda olması gereken sadece arıtılmış su kullanmak gerekir. Bu konuda dışarıdan alay edilmekten korkmayın. Meraklıların sorularına bu doktor reçetesi diye cevap verebilirsiniz. Neredeyse her zaman, böyle bir cevaptan sonra başka soru ortaya çıkmaz.
Ayrıca egzersiz seansınız sırasında her yirmi dakikada bir 100 ila 150 gram içmeyi unutmayın. Bu dozu aşmamanız gerektiği gibi 90 gramdan da az su kullanmamalısınız. Antrenmana başlamadan yaklaşık iki saat önce en az 0,5 litre su içmelisiniz.
Kendinizi asla su ile sınırlamamalısınız. Susadıysan, o zaman yap. Her zaman filtrelenmiş su kullanamayabilirsiniz, ancak tüketilen toplam sıvı hacmindeki yüzdesini artırmaya çalışmalısınız. Vücut tarafından daha iyi emildiği için soğuk su içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca tüketilen su miktarını yapay olarak artırmamalısınız. Sadece antrenman sırasında sıvı alımı zorunlu olmalı ve zamanın geri kalanında her zaman susuzluk hissine göre hareket edilmelidir. Vücuttaki fazla sıvı, eksiklik kadar tehlikelidir. Vücut, su kaynağını ne zaman yenilemesi gerektiğini kendi kendine söyleyecektir.
Bu videoda vücut geliştirmede suyun önemi hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:
