Modern dünyada, çok sayıda insan aşırı kilolu. Diyet yapmadan yağ kaybetmeyi öğrenmek ister misiniz? İpuçlarımızdan yararlanın. Ortalama bir insanın vücudu yaklaşık 20 kilogram yağ içerir. Ancak bu rakam sürekli olarak yukarı veya aşağı değişiyor. Yağ hücrelerini yakmak için daha fazla zaman harcarsanız ve rezervlerini oluşturmazsanız, o zaman büyük bir göbekten kurtulacaksınız. Bugünkü yazımızın konusu göbek yağlarından nasıl kurtulacağınız: 32 ipucu. Onları takip ederek, sonsuza kadar yağ kıvrımlarını unutacaksınız.
Yağlara karşı mücadelede protein bileşikleri
Vücuda giren her gram protein için, kalorilerin yüzde 25 ila 30'u sindirim sürecinde tüketilir. Bu sayıları yüzde 6 ila 8'lik karbonhidratlarla karşılaştırırsanız, seçim açıktır. Protein bileşiklerini kullanırken, vücuda 50 gram karbonhidrat yerine 50 gram protein sağlarsanız yaklaşık 40 kalori tasarruf edebilirsiniz. Göbek yağları nasıl alınır sorusunun cevabı bu değil mi?
Göbek Yağını Kaybetmek için Etiketleri Okuyun
Yüksek fruktoz şurupları (en yaygın olarak mısır şurubu) içeren gıdalardan kaçının. Bu tatlandırıcı, gazlı içeceklere giderek daha fazla ekleniyor ve aynı zamanda aşırı kilolu insanların sayısı artıyor.
Yağ yakmak için ayakta egzersiz yapın
Bir kişi ayakta egzersiz yaptığında, oturma pozisyonuna göre yüzde 30 daha fazla kalori harcar. Adil bir soru ortaya çıkıyor - bench press ile ne yapmalı? Diplerle değiştirin.
Yağ Kaybetmek için Alternatif Egzersizler
Kuvvet antrenmanı sırasında, üst ve alt vücut egzersizlerini değiştiren süper setler kullanın. Bu basit teknikle, setler arasında küçük aralıklarla kas yüklemesini en üst düzeye çıkarabileceksiniz. Göğüs kasları çalıştığı sürece bacaklar dinlenir. Böylece, eğitiminiz önemli ölçüde daha etkili hale gelecektir.
Gözlerini yağa kapat
Eliptik bisiklet üzerinde antrenman yaparken kolları indirin ve gözlerinizi kapatın, ancak bunu yaparken dikkatli olun. Görsel kontrolü kaybeden vücudun kasları daha güçlü bir şekilde gerilir ve bu nedenle daha fazla kalori harcanır, çünkü dengeyi korumak da gereklidir.
Yağ yakmak için ödevinizi daha sık yapın
Herhangi bir fiziksel aktivite, hatta basit bir çim biçme bile, yağ yakmanıza ve böylece figürünüzü iyileştirmenize izin verir. Tabii ki, bu durumda kendinden tahrikli bir biçme makinesi çalışmayacaktır.
Göbek yağından büyük adımlar atmak
Step üzerinde antrenman yaparken, her beş adımda bir atlayın, ardından normal ritminize dönmek için geniş bir adım atmalısınız. Geniş bir adımla, elbette kalori harcamasını artıran ek kaslar işe bağlanır.
Göbek Yağını Kaybetmek İçin Kendinizi Motive Edin
Haftada en az bir kez, spor başarılarına ilham verebilecek bir film izlemeye değer. Örneğin spor salonlarına gidenler için Rocky, bisiklet tutkunları için American Lightning, koşucular için Limitsiz olabilir.
Kişisel Yağ Yakma Rekorlarını Kırın
Her antrenmanda sadece yüz metre de olsa kendinizi biraz daha hızlı koşmaya zorlayın. Bu, her yeni egzersiz seansında kalori harcamanızı sürekli olarak artırmanıza izin verecektir.
Yağlara karşı mücadelede küçük tabaklar
Daha küçük tabak ağzına kadar doldurulsa bile, vücut standart boyutlu tabakları kullanmaktan daha az kalori alacaktır.
Yağ Yakmak için Karbonhidrat Alımınızı Azaltın
Bu uzun zamandır konuşuluyor ama işe yaradığını belirtmekte fayda var. Araştırma sırasında, diyetlerindeki karbonhidrat sayısını %8 azaltan erkeklerin sadece bir buçuk ayda üç kilo yağ kaybetmeyi ve bir kilo kas kütlesi kazanmayı başardıkları bulundu.
Jogging Yaparak Göbek Yağını Kaybet
Kuvvet antrenmanından sonra kardiyo kullanırsanız, faydalar daha büyük olacaktır. Bu noktada kaslar zaten yorgundur ve aynı yoğunluğu korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Yağ yakmak için yön değişikliği
Bu yöntemi eliptik bir antrenör üzerinde deneyebilirsiniz. Mümkün olan en yüksek hızda koşmaya başlayın ve 30 saniye koruyun. Ardından aniden yön değiştirin ve tekrar 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşun. Bundan sonra, bir dakika duraklayın ve egzersizi tekrarlayın. Durup tekrar hızlanmak zorunda kalınca, kalori harcaması önemli ölçüde artar. Göbek yağlarından nasıl kurtulunur sorusuna çok güzel bir cevap.
Göbek Yağlarıyla Savaşmak için Daha Fazla Lif
Lif, mideye girer, şişer ve çok yer kaplar. Bu sizi tok hissettirir ve diğer yiyecekleri daha az yiyeceksiniz. Baklagiller, 0,5 bardakta 8 gram lif içeren en fazla lif içerir. Klinik çalışmaların sonuçlarına göre, günde 12 gram lif tüketen sporcular bel ölçülerini dörtte bir oranında küçültmeyi başardılar. Bu durumda, başka bir diyet kullanılmadı.
Göbek yağına karşı salatalarda sirke
Bilim adamları, asitli yiyeceklerin, limon suyunun veya sirkenin, yağ hücrelerini yakmak için bir tür ateşleyici olduğunu bulmuşlardır. Asitler, insülin sentezini azaltabilir ve yiyeceklerin mideden geçişini yavaşlatabilir. Ayrıca yoğurt ve salatalık turşusu da asitli besinler olarak kabul edilebilir.
Yağ Yakmak İçin Öğün Atlayın
Öğünler arasındaki uzun duraklamalarla vücuttaki katabolik süreçler yoğunlaşır. Böylece enerji elde etmek için kas dokusu parçalanmaya başlar ve yağlar "depolanır".
VersaClimber Belly Fat Egzersiz Makinesi
Tırmanış ne kadar dik olursa, vücut tarafından o kadar fazla enerji tüketilir.
Yağ yakmak için evde oturmayın
TV izlemeyi bırakamıyorsanız, TV şovlarını ve en sevdiğiniz dizileri izlemek için ne kadar zaman harcadığınızı hesaplayın. Spor salonunda yürüyüş yaparak veya egzersiz yaparak bunu kendi yararınıza yapın.
Göbek Yağını Kaybetmek İçin Ağırlık Kaldırın
Tembellik hissinin üstesinden gelin. Ağırlık kaldırmak için haftada üç kez sadece 10 dakika ayırın. Yedi günde yarım saatlik kuvvet antrenmanı, diğer egzersiz türlerinden daha fazla yağ yakabilir. Patatesleri yakmak yerine yağ depoları oluşturmaya başlayan kandaki insülin seviyesini artırdıkları için çok miktarda patatesten kaçınmaya çalışın. Besin ve lif bakımından daha yüksek oldukları için tatlı patatesleri yiyebilirsiniz.
Yağ kaybetmek için kuvvet antrenmanından sonra yiyin
Sindirim süreçleri de enerji tüketir. Bilim adamları, kuvvet antrenmanından sonra vücudun gıdaları işlerken antrenman seansı olmayanlara göre yüzde 73 daha fazla enerji harcadığını bulmuşlardır.
Göbek yağlarına karşı yemeklerden önce su
Su midede yer kaplar ve tokluk daha hızlı gelir. İşte göbek yağları nasıl alınır sorusunun bir başka cevabı.
Yağ kaybetmek için öğünleri değiştirin
Restoran, tabakları değiştirirken patates veya pirinç getirdiğinde, onları sebzeye çevirmelerini isteyin.
Şişmanla mücadele ekibinin bir üyesi olun
Bir takım sporları takımının parçası olun. Bu, haftalık antrenman rutininizi düzene sokacak ve takım arkadaşlarınız onları kaçırmanıza izin vermeyecek.
Porsiyon Arasındaki Duraklamalar Yağlarla Savaşmaya Yardımcı Olur
Hayatınızı yüksek kalorili tatlılar (dondurma veya kek) olmadan hayal edemiyorsanız, kendinize eziyet etmemelisiniz. Bir porsiyon yiyin ve takviye istiyorsanız, 20 dakika ara verin. Bu, beynin zaten doyduğunuza dair bir sinyal alması için yeterli bir zaman olmalıdır ve takviye için özlem azalacaktır.
Yağdan kurtulmak için dişlerinizi fırçalayın
Japon bilim adamları 1.500 kişinin katıldığı bir deney yaptılar. Sonuç olarak, dişlerini daha sık fırçalayan kişilerin, daha az sıklıkta yapanlara göre önemli ölçüde daha ince göründüğünü buldular.
Yağ Kaybetmek İçin Kalorileri Değiştirin
Düşük ve yüksek kalorili günler arasında geçiş yaparak metabolizmanızı iyi durumda tutabilirsiniz. Haftalık diyeti günlük olana dönüştürürken kalori içeriğinin 2000 kaloriyi geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır.
Göbek yağına karşı yokuş yukarı koşmak
Sokakta koşu yapıyorsanız, vücudun ileriye doğru hareket etmesi için yerden itmeniz gerekir. Koşu bantlarını kullanırken, makine bunu sizin için yapar. En az yüzde 1'lik bir eğim oluşturursanız, vücudu kendi başınıza hareket ettirmeniz gerekecek ve bu da enerji tüketimini artıracaktır.
Yağların kaybolması için kahvaltıyı ihmal etmeyin
Sürekli kahvaltı yaparsanız, obeziteye yakalanma şansınızın önemli ölçüde azaldığı bulunmuştur. Bilim adamları, öğleden sonra yemek yiyerek insülin seviyelerinin düzenlendiğini ve açlığın kontrol altına alındığını öne sürüyorlar. Bu, gün boyunca aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.
Daha az paketlenmiş yağ yakıcı gıdalar
Kutularda veya teneke kutularda paketlenmiş hemen hemen tüm ürünler, büyük miktarda rafine karbonhidrat içerir. Bu, şeker seviyelerinde keskin bir artışa katkıda bulunur ve yağ hücrelerinin yanmasını önler.
Yağlarla savaşmak için daha fazla yoğurt
Araştırmalar, daha fazla kalsiyum yemenin iki kat daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu. Bilim adamları, bu elementin yağların yakılmasını hızlandırmaya yardımcı olduğundan ve birikimlerini engellediğinden emindir.
Salatalar göbekteki yağları giderir
Restoranlara gidiyorsanız, unlu atıştırmalıklardan kaçının. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, bir porsiyon salata veya sebzeli et meze sipariş edin. Unlu yemekler yememelisiniz.
Yağ Kaldırma için Gıda Kalori Günlüğü
Bu kesinlikle harika bir fikir, ancak pratikte hiç kimse bu tür kayıtları tutmaz. Ancak artık bu tür kayıtları tutabileceğiniz birçok çevrimiçi hizmet var. Çoğu ücretsiz ve kullanımı kolaydır. Gün içinde yenen yiyecek sayısını tabloya girin, tüm hesaplamalar otomatik olarak yapılacaktır. Bu, beslenme programınızda nelerin değiştirilmesi gerektiğini bulmanıza yardımcı olacaktır.
Gördüğünüz gibi, tüm ipuçları çok basit ve en azından bazılarını takip ederseniz, artık göbek yağını nasıl alacağınızı sormayacaksınız.
Bu videoda karındaki fazla yağın nasıl alınacağına dair birkaç ipucu:
[medya =
