Makale, evde yanları ve mideyi çıkarmak için yapılması gerekenlerden bahsediyor. Bu, diyetinizi ve egzersizinizi gözden geçirmekle ilgilidir. Nadir bir kadın, figüründen koşulsuz olarak memnun. Bu nedenle beslenme sorunları, farklı diyetlerin karşılaştırılması ve evde karın ve yanların nasıl çıkarılacağına dair tartışmalar, favori kadın konularının sıralamasında önde geliyor ve arkadaşlarla yapılan toplantılarda ve neredeyse tüm kadın forumlarında tartışılıyor. Her birinin bu yakıcı konu hakkında anlatacakları, neleri tavsiye edeceği ve nelere karşı uyaracağı var. Deneyelim ve sorunlu bölgelerdeki (yanlar, bel, karın) sorunların gerilemesi için hangi adımların atılması gerektiğini anlayalım.
beslenmenin gözden geçirilmesi
Acımasız bir diyetten bahsetmiyoruz, ancak diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz, belirli bir zamanda yemeniz ve figürünüze zararlı bazı yiyecekleri hariç tutmanız gerektiği gerçeğinden bahsediyoruz. Tabii ki, göbeği çıkarmak için fiziksel egzersiz de gereklidir, ancak menünüzü değiştirmek, ince bir şekle giden yolda başarının temelidir. Belki de yediğiniz un ve tatlı miktarını sınırlamanız ve geceleri kendinizi tıkamamanız gerektiğini yüzlerce kez duymuşsunuzdur. Evet, bu ipuçları basit ama işe yarıyor! Bu nedenle, iradenizi bir yumrukta toplayın ve bu ilkeleri sistematik olarak uygulamaya koyun. Titiz bir kalori hesaplaması yapmak gerekli değildir, bu basit kurallara uymak yeterlidir.
Her şeyden önce, tam bir kahvaltı önemlidir, çünkü gün içinde fazla yememenizi ve daha az yemenizi sağlar. Sabahları yulaf lapası, yoğurtlu müsli, tahıllı ekmek, muz yiyebilirsiniz. Öğle yemeği daha az bol olmalı ve akşam yemeği oldukça hafif olmalıdır. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yiyin, çok yoğun yemeyin, tokluk hissi hemen değil, yemekten 20-25 dakika sonra geldiği için masayı biraz aç bırakmak daha iyidir. Öğünler arasında az miktarda kuruyemiş, meyve veya kuru meyve atıştırabilirsiniz. Atıştırmalık yerine bir bardak kefir içmek daha iyidir. Bol su içmeyi unutmayın - maden suyu, şekersiz yeşil veya bitki çayı.
Mayonez, sosis ve füme etleri, beyaz ekmeği, cipsleri, gazlı içecekleri ve kimyasal katkı maddeleri, boya içeren koruyucular ve çok miktarda şeker içeren diğer yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli, kabak, lahana) ve otlar, kahverengi pirinç, baklagiller, balık, taze meyveler gibi ürünlerle menünüzü zenginleştirmeye değer. Kızartma yerine buharda pişirmeyi, haşlamayı veya haşlamayı tercih edin.
Artan aktivite - fiziksel egzersizler yapmak
Yanları evde hızlı bir şekilde nasıl çıkaracağınızı bilmek istiyorsanız, bunu yapmayı başaran bir arkadaşınıza danışabilir veya İnternetten bazı alıştırmalar alabilirsiniz. Tipik olarak, bu egzersizler yan kıvrımları ve egzersizi içerir. Egzersize başlamadan önce, kaslarınızı yüke hazırlamak için beş dakikalık bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Egzersizlerin haftada en az 3 kez düzenli olarak yapılması önemlidir. Başlangıç olarak, her egzersizi üç yaklaşımda 5-6 kez yapmalısınız. Yanları ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak için kasnağı bükmek yararlıdır, yeterince ağırsa daha iyidir. Peki, standart karın egzersizleri yapın. Egzersizleri yemekten 40-45 dakika sonra yapmanız gerekiyor ve yükledikten sonra 1, 5-2 saat yemek yiyemezsiniz. Göbek ve bel kenarlarındaki fazla kilolardan nasıl kurtulacağınıza dair profesyonel tavsiyeler içeren bir video izleyin:
Temiz havada sabah koşusu çok iyi sonuçlar verecektir. Kendinizi her sabah ortalama 2-3 km koşmaya zorlamanız yeterlidir. 1, 5 km koşabilir ve ardından egzersiz yapabilirsiniz. Sonuç 2-3 hafta içinde farkedilir olacaktır. Sabah koşu ve egzersiz yaptıktan sonra 30 dakika boyunca hiçbir şey içmeyin ve yemeyin! Bu kuralı çiğneyerek vücudunuzu asla kurutmayacaksınız.
İnce bir şekle giden yolda başarılar dileriz!
