Minimum zaman alan ve klasik yaklaşımlardan birkaç kat daha fazla sonuç veren bir eğitim yöntemi bulun. Birçok insan, çok boş zamanları olsaydı kesinlikle spor yapmaya başlayacaklarından emindir. Ama sonuçta vücut geliştirme için her gün spor salonunda birkaç saat harcamanıza gerek yok. İyi sonuçlar almak için hafta boyunca iki veya en fazla üç saat harcamak yeterlidir. Brooks Cube'dan vücut geliştirmede zaman faktörüne bir göz atalım.
Brooks Cube ile nasıl antrenman yapılır?
Artık haftada üç kez yapılan yarım saatlik bir ders için tasarlanmış eğitim programı ile tanışabilirsiniz.
- Oturan Barbell Press 1 / 8-12
- Halter Biceps 1 / 8-12
- Halter Squat 1/15
- Nefes Alabilir Kazak 1/20
- Bench press 1 / 8-12
- Kaldırma 1 / 8-12
- basmak
Bu program, yeni başlayan sporcular için bir ila üç ay arasında çok etkili olacaktır. Egzersizde teknik olarak belirtilen tekrar sayısını gerçekleştirebildiğiniz zaman, ağırlığı birkaç kilo artırmanız ve minimum tekrar sayısı ile başlamanız gerekir. Gördüğünüz gibi, haftada bir buçuk saat pes etme zamanı değil. Bu kompleksi en fazla üç ay kullandıktan sonra ilerlemeniz yavaşlayacak ve eğitim sistemini değiştirmeniz gerekecektir. Bu noktada split sistemi kullanmaya başlamalısınız.
Vücut geliştirmede zorlayıcılar için 2 günlük bölüm
Ders 1
- çömelme 5/5
- Bench press 5/5
- Oturan Basın 3/5
- Büküm
2. Oturum
- Kaldırma 5/5
- Omuz silkme 3/5
- 3/5 sıra üzerinde bükülmüş
- Barbell Curl 2/5
- basmak
Setler arasındaki duraklamaların süresi bireysel bir göstergedir. Yüksek ağırlıklar ve düşük tekrarlarla çalışıyorsanız, sporcular genellikle 3 ila 5 dakika dinlenir. Ağırlıklar küçükse, ancak çok fazla tekrar varsa, duraklama yaklaşık bir buçuk dakikadır.
Bu videoda 2 Günlük Doğal Vücut Geliştirme Bölümü hakkında daha fazla bilgi edinin:
