Profesyonel sporcuların vücutlarının sert bir şekilde kuruduğu bir dönemde iştahla nasıl savaştığını öğrenin. Elbette çoğunuz, büyükannenizin sizi bir lokma daha yemeye nasıl ikna ettiğini hatırlıyorsunuz, çoğu zaman akrabalarınızı hatırlıyorsunuz. Bugün bunun doğru olmadığını güvenle söyleyebiliriz, çünkü aşırı yeme obeziteye yol açan bir hastalıktır. Çoğu zaman, çocuklarını çok yemeye zorlayan ebeveynler, çocukluklarından itibaren fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşarlar. Kendinizi böyle bir durumda toparlamazsanız, durumun yaşla birlikte daha da kötüleşeceği oldukça açıktır. Bugün size aşırı yeme ile mümkün olduğunca etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız.
Aşırı yemenin ana nedenleri
Aşırı miktarda yemek yemek, günümüzde bir yeme bozukluğu olarak kabul edilmektedir. O zamandan beri olumsuz muamele gördü. Örneğin, eski Yunanistan'da insanlar, yiyeceklerdeki idrar kaçırmanın sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal hasara da neden olduğuna ikna oldular. Ortodokslukta oburluk ölümcül günahlardan biri olarak kabul edilir. Gördüğünüz gibi, insanlar oburluk tehlikesini uzun zamandır anladılar, ancak bu gerçeğin bilimsel olarak doğrulanması sadece zamanımızda elde edildi. İyi hissetmek için aşırı yeme ile nasıl başa çıkılacağı konusunda net bir fikre sahip olmanız gerekir.
Bununla birlikte, her aşırı yemek yiyen aşık, kendisini obur olarak tanımaz ve yeme davranışı için birçok açıklama bulacaktır. İşte bu hastalığın ana belirtileri:
- Yemek yerken sık sık aşırı yeme.
- Yenilen yiyecek miktarını kontrol edememe.
- "Ölümüne tokluk" hissi görünene kadar yemeğin devamı.
- Yemekten sonra midede ağırlık.
Unutulmamalıdır ki, aşırı yeme sevgilisini tespit etmek çok zordur, çünkü insanlar bu bağımlılığı başkalarından gizler. Çoğu zaman, bu hastalıktan muzdarip olanlar, eğilimlerine ihanet etmemek için şirkette yemek yememeye çalışırlar. Ne yazık ki, bu insanlar ancak büyük vücut ağırlıkları nedeniyle kendilerini iyi hissetmeye başladıktan sonra bir beslenme uzmanına veya psikoloğa gitmeye karar verirler. Bununla birlikte, aşırı yeme ile nasıl başa çıkacağınızı biliyorsanız, hastalığı yenmek oldukça mümkündür.
Aşırı miktarda yemek yemekten ciddi sağlık sorunları yaşamak istemiyorsanız, işte birkaç semptom ortaya çıktıklarında yeme davranışınızı düşünmeniz gerekir:
- Yemek yediğinizde televizyon seyredersiniz ve bu da miktarını kontrol etmeyi zorlaştırır.
- Gün boyunca çiğnemeyi asla bırakmazsınız ve tabağınızda her zaman yemek bulunur.
- Atıştırmalık olmadan entelektüel olarak çalışamaz veya film izleyemezsiniz.
- Genellikle geceleri yemek yersiniz.
Aşırı yeme ile nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla konuşacağız, ancak şimdi bu hastalığın nedenlerini anlamak gerekiyor. Katılıyorum, nedenleri bilerek, bir mücadele aracı bulabilirsiniz. Bu ilk bakışta göründüğü kadar basit bir soru değil. Oburluk sadece fizyolojik sebeplerden değil, psikolojik sebeplerden de kaynaklanabilir. Ayrıca, çevrenin etkisini de göz ardı etmemelisiniz.
Genetikle başlayalım, çünkü aşırı yeme isteği kalıtsal olabilir. Ailenizde tımarlarının çoğu aşırı kiloluysa, oburluk riski yüksektir. Aile yaşam tarzı da daha az önemli değildir, çünkü ev halkınız yemekten bir kült çıkarırsa, oburluk kelimenin tam anlamıyla bir taş atımıdır.
Sorunun psikolojik yönü hakkında konuşursak, çoğu zaman bu, ruh halini iyileştirme arzusundan kaynaklanır. Çok sık sigarayı bırakan insanlar şişmanlar. Mesele şu ki, sigarayı bırakırken ortaya çıkan stresi yakalamaya çalışıyorlar. Bu, herhangi bir stresli durum için geçerlidir ve eğer hayatınızda birçoğu varsa, o zaman fark edilmeden aşırı yemeye başlayabilir ve bir obur haline gelebilirsiniz.
Hareketsiz bir yaşam tarzı da bu hastalığın gelişmesine neden olabilir. Boş zamanlarında yapacak bir şeyin yok ve sadece bir şeyler çiğnemen gerekiyor. Bilim adamları, elli yaşından sonra aşırı yeme riskinin önemli ölçüde arttığına inanıyor. Bu süre zarfında insanlar evde daha fazla zaman geçirir ve yiyecekler mümkün olduğunca uygun hale gelir.
Gelecekte aşırı yeme ile nasıl başa çıkılacağı sorusuna cevap aramak istemiyorsanız, bu yaşta olası bir ölçülen yaşamı unutmanız gerekir. Daha fazla hareket etmeye çalışın. Spor yapmak istemiyorsanız, günlük yürüyüşler yapın. Bu, sağlığınızı iyileştirecek ve istediğiniz vücut ağırlığını koruyacaktır.
Bu hastalığa yakalanma riskini artırabilecek bir diğer faktör de uykudur. Muhtemelen uyanık kalmak için düşünmeniz veya yemeniz gerektiği ifadesini duymuşsunuzdur. Özetlemek gerekirse, sık sık stres yaşayan ve çeşitli cihazlarla çevrili herkesin potansiyel olarak risk altında olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Aşırı yeme ile nasıl başa çıkılır: yemek
Yemek yerken bu sürece tam olarak konsantre olmalısınız. Bu yüzden dikkatiniz dağıldığı için TV izlememelisiniz ve vücudunuzun ihtiyacından fazlasını yemeye özen gösterin. Tam bir yemekten yaklaşık yarım saat önce protein bileşikleri içeren bir ürün yemelisiniz. Bir parça tavuk veya fındık olabilir.
Gün içinde meşgul olmadığınız için beş öğün yemek yemelisiniz. Bu durumda öğünler arasındaki araların süresi iki buçuk veya en fazla üç saati geçmemelidir. Yeterli uyku almak da çok önemlidir. Uyku eksikliğinin aşırı yeme hastalığının gelişmesinin nedenlerinden biri olabileceğini zaten söylemiştik. En az sekiz saat uyumanız gerekir. Bu süre vücudun iyileşmesi için yeterlidir. Hala aç uykusuzluktan endişeleniyorsanız, bir akşam koşusu yapın veya yürüyün.
Ayrıca çörekler ve kurabiyeler gibi tüm cazip yiyeceklerden kurtulmanızı öneririz. Sağlıklı beslenmenin fast food ile tamamen uyumsuz olduğu oldukça açıktır. Fast food restoranlarına gitmeyi seviyorsanız, bir an önce bu alışkanlığınızdan kurtulun. Aksi takdirde, aşırı yeme ile nasıl başa çıkılacağı sorusuna bir cevap aramanız gerekecektir.
Aşırı yeme ile nasıl başa çıkılır: faydalı ipuçları
Aşırı yemenin nedenlerini sıraladık ve ayrıca doğru beslenme sorusunu da netleştirdik. Şimdi, aşırı yeme ile nasıl başa çıkılacağını bilmek isteyen insanlar için faydalı olacak bazı ipuçları vermeye değer.
- Kendinizi baştan çıkarmaktan kurtarın. Dairenizde yeme isteği uyandıran çeşitli yiyecekleri bulundurma alışkanlığından kurtulun. Buzdolabınızda bir pastanız varsa ve masada vazolarda tatlılar ve kurabiyeler varsa, o zaman herhangi bir kişinin böyle bir durumda kalması son derece zordur.
- Kalorisi yüksek besinler yerine sağlıklı besinler tüketin. İşten eve döndükten sonra çok yemek yediğiniz durumlarda, vücuda fayda sağlayan ve enerji değeri yüksek olmayan yiyecekleri hazır bulundurmanız gerekir. Yemek hazırlanırken hafif bir atıştırmalık olarak kullanılabilirler. Genel olarak, tüm sağlıksız yiyecekleri yavaş yavaş sağlıklı olanlarla değiştirmelisiniz. Bu sadece evde değil, ziyarete gittiğinizde de geçerlidir.
- Yemeklerden önce su için. Bu, çok az insanın sahip olduğu son derece sağlıklı bir alışkanlıktır. İlk başta zor olsa da bunu kendi içinizde geliştirmeye çalışın ve biz bunun farkındayız. Her ana yemekten önce bir varil su için. Sadece sindirim için değil, bir bütün olarak tüm vücut için iyidir. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, bir kişinin gün boyunca bir buçuk ila iki litre su içmesi gerektiğini unutmayın.
- Strese kapılmayın. Stresi ele geçirme sorunu birçok insanın ortak sorunudur ve biz de bundan kısaca bahsetmiştik. Her zaman stresli bir durumda yemeye başlıyorsanız, acilen rahatlamak için alternatif bir yol bulmanız gerekir. Buradaki her şey bireysel olduğu için size bu konuda kesin önerilerde bulunamayız. Örneğin, aromatik yağlarla ılık bir banyo yapabilir veya hayatınızdan hoş anları hatırlayabilirsiniz.
- Porsiyon boyutlarını azaltın. Pastasız, şekersiz kesinlikle yapamıyorsanız, psikolojik olarak kendinizi buna hazırlamaya başlamalısınız. Kendi kendine hipnoz, birçok problemle başa çıkmanın çok etkili bir yoludur. Aşırı yeme ile nasıl başa çıkacağınızı bilmek istiyorsanız, bu hedefe ulaşmanın yollarından biri otomatik eğitimdir. Ek olarak, yemek yerken daha küçük tabaklar kullanın, çünkü içlerindeki küçük bir kısım görsel olarak daha büyük görünecektir.
- Yemek sırasında başka aktiviteler yapmayın. Ve bugün bu sorundan zaten bahsetmiştik. Birçok insan yemek yemeden TV izleyemez veya favori sitelerinde gezinemez. Yukarıda söylediğimiz gibi, yeme sürecine konsantre değilseniz, o zaman çok fazla yediğinizden emin olun.
- Yemeğinizi yavaşça alın. Yiyecekleri olabildiğince çabuk yutmaya çalışamazsınız, iyice çiğnemelisiniz. Bu, vücudun onu daha hızlı işlemesine izin verecek ve beyin, doygunluk için ilgili reseptörlerden biraz daha erken bir sinyal alacaktır.
- Yemek bir zevktir. Yemeğin kalitesi zevk almaya değer, ancak bunu bir kült haline getirmeye gerek yok. Dilde tat değişikliklerine karşı çok hassas olan reseptörler vardır. Yemeğin ilk saniyelerinde lezzetin tadını çıkarabilir ve sonuç olarak daha hızlı doygunluk hissedebilirsiniz.
- Yiyecekler tatmin edici olmalıdır. Besleyici ve yüksek kalorili farklı kavramlardır ve bu hatırlamaya değer. Örneğin, cipsler çok yüksek kalorili bir üründür, ancak aynı zamanda zayıf doymuşlardır. Sadece midenin zamanında tokluk sinyali verdiği yiyecekleri yiyin.
Aşırı yeme ve bundan nasıl kaçınılacağı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
