Bu tür sporcu beslenmesinin neden hız-kuvvet sporları yapan sporcular ve vücut geliştiriciler arasında büyük bir popülerlik kazandığını öğrenin. Her sporcu ilerlemesini yakından izler, biri pazı çevresini bir santimetre ile ölçer, diğerleri ise aynada kendilerine bakar. Ama her zaman daha fazlasını istiyorsun ve sorun değil. Özellikle vücut geliştirmenin tüm ilkelerine bağlı kalırsanız ve diyetinizi ve dinlenmenizi izlerseniz.
Ancak kasların karbonhidratlardan elde edilebilecek enerjiye ihtiyacı olduğunu unutmamalısınız. Bu bileşikler gerekli miktarda sağlanmazsa, kas dokusu büyümesi olmayacaktır. Çoğu sporcu karbonhidratları unuturken protein bileşiklerine ve yağlara özel önem verir. Yetersiz ilerlemenizin nedeni karbonhidrat eksikliği olabilir. Bugün vücut geliştirmede karbonhidrat takviyelerinin nasıl kullanılacağını öğreneceksiniz.
Vücut için en kolay bulunan karbonhidrat bileşikleri formu glikozdur. Kas dokusunda glikojen şeklinde depolanır. Egzersize başlamadan önce yeterince karbonhidrat tüketmediyseniz, enerji rezervleriniz düşük olacaktır. Sonuç olarak, kaslar acı çekebilir. Antrenman sırasında glikojen rezervleri aktif olarak kullanılır ve kaslar yorulmaya başlar. Büyüme faktörlerini etkinleştirmek için gereken yoğunlukta artık antrenman yapamayacaksınız. Karbonhidrat eksikliği kalıcı ise, aşırı antrenman yapılması muhtemeldir.
Glikojen yokluğunda, vücut kanda aktif olarak glikoz kullanmaya başlar. Karbonhidratların yokluğunda protein bileşiklerinden sentezlenecektir. Bu, kaslarınızın inşa edilebileceği proteindir.
Karbonhidrat takviyelerini nasıl kullanırım?
Her kas grubu için iki veya üç hareket yaptıktan sonra boşluk hissini muhtemelen biliyorsunuzdur. Plana göre ikinci grubun eğitimini aldıysanız, belirli bir zayıflık ve yorgunluk hissedersiniz. Her şeyden önce, bu duygular gerçek yorgunlukla ilişkili değildir. Banal bir enerji kıtlığından kaynaklanırlar. Antrenmandan önce karbonhidrat alırsanız, enerji rezervleriniz dolar ve yorgunluk hissedilmez. Unutmayın - karbonhidratlar kaslar için ana enerji kaynağıdır. Şimdi size vücut geliştirmede karbonhidrat takviyelerinin nasıl doğru şekilde kullanılacağını göstereceğiz.
Bugün piyasada bu tür spor gıdalarından geniş bir seçim var. En iyileri glikoz polimerleri içerenlerdir. Yüksek sindirilebilirliğe ve düşük ozmotik özelliklere sahiptirler. İkinci özellik, bu gösterge emilimini etkilediğinden, ekin kalitesi hakkında çok şey söyleyebilir.
Karbonhidrat takviyesi antrenmandan yaklaşık on dakika önce alınmalıdır. İçeceği daha erken, örneğin yarım saat sonra içerseniz, vücuttaki insülin konsantrasyonu artacak ve antrenman sırasında bu hormon yardımıyla glikoz kandan uzaklaştırılacaktır. Bu nedenle, harekete başlamadan önce takviye alınmalıdır.
Beş santigrat dereceye kadar soğutulursa, katkı maddesinin emilim oranını artırabilirsiniz. Sindirim sisteminin 50 ila 75 gram karbonhidratı 60 dakikada işleyebildiği de unutulmamalıdır. İlk saat boyunca porsiyonun yarısını küçük yudumlarda içmeniz gerekir. Ardından kalanını suyla seyreltin ve ikinci saat içinde tüketin.
Ayrıca antrenman sırasında sade su içmeyi de unutmayın. Bilim adamları, karbonhidratlı içeceklerin işe yaradığını ve size enerji sağladığını uzun zamandır kanıtladılar.
Vücut geliştirmedeki ana karbonhidrat kaynakları için şu videoya bakın:
[medya =
