Deri altı yağları yakmak için evde vücut geliştirme yapmak mümkün müdür? Evet. Minimum çabayla düz bir karın oluşturmaya yardımcı olacak bir algoritma ortaya koyuyoruz. Hem erkekler hem de kızlar evde antrenman yapabilir. Spor salonunu düzenli olarak ziyaret etme imkanı yoksa, bu çok iyi bir alternatiftir. Bununla birlikte, yağ yakmak için evde vücut geliştirmenin olumlu ve olumsuz yönleri olduğunu belirtmekte fayda var.
Evde eğitimde en önemli olumsuz faktör, eğitim yardımcılarının sınırlı seçimidir. Aynı zamanda evde ders çalışmak, en azından daha sonraki çalışmalar için mükemmel bir temel oluşturabilir.
Kilo Kaybı için Evde Koçluk Prensipleri
Oturumlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç ilkeyi izlemelisiniz:
- Eğitimin düzenliliği ve ılımlılığı. Daha önce spor yapmadıysanız, haftada iki veya üç seansla başlamak en iyisidir. Bu durumda eğitim süresi 30 dakikayı geçmemelidir. Zaten hazırsanız, hafta boyunca 25 dakikadan bir saate kadar eğitim süresi ile beş defaya kadar yapabilirsiniz. Vücudu şiddetli tükenmeye getiremeyeceğinizi anlamak çok önemlidir.
- Kademeli kilo kaybı. Kuru kilo değil, yağ kütlesini kaybetmek için yavaş yavaş kilo verin. Yükler düzgün bir şekilde artmalı ve egzersizlerin yoğunluğu makul sınırlar içinde olmalıdır.
- Doğru beslenme programı. Bu olmadan, olumlu sonuçlar elde edemezsiniz. Yiyecekler, dersin başlamasından en geç 120 dakika önce ve ders bitiminden bir saat sonra alınmalıdır.
- Ek olarak, evde vücut geliştirmenin yağ yakmak için kullanılabileceğini anlamalısınız. kas kütlesi kazanmak … Kendinize böyle bir görev verdiyseniz, daha fazla protein bileşiği tüketmeniz gerekecektir. Geri kalanı için, doğru beslenmenin temel ilkelerini izlemelisiniz - yağlı ve baharatlı yiyeceklerin yanı sıra basit karbonhidratların tüketimini sınırlayın.
- Doğru içme rejimi. Hidratlı kalmak için yeterince su içmelisiniz.
- Eğitim için kıyafet seçimi. Egzersiz yaparken rahat olmanız ve aynı zamanda vücudun nefes alması önemlidir. Ayrıca, er ya da geç spor ayakkabı satın almayı düşünmek zorunda kalacaksınız.
- Güç egzersizleri kullanın. Bu durumda, can sıkıcı bir yaralanma almamak için esnemeyi de hatırlamalısınız. Antrenmanınız ne kadar çeşitli olursa, bir platoya çarpma olasılığınız o kadar az olur.
- sahip olmak çok önemli egzersiz planı ve takip edin. Antrenmanınızın başında her zaman ısınmaya ve sonunda soğumaya dikkat edin. Isınma çalışmaları olarak okul beden eğitimi derslerinden hatırladıklarınızı yapabilirsiniz. Serinlemek için sallanma ve dönme hareketleri yapın. Ek olarak, kardiyo yüklerinden önce güçlü olanlar gelmeli veya haftanın farklı günlerine yayılabilirler.
Vücut geliştirmenin temel ilkelerini, yani eğitim programının çeşitliliğini ve karmaşıklığını hatırlayın. Tüm kas gruplarını verimli bir şekilde çalıştırmak için çeşitli egzersizler yapmalısınız. Örneğin bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyor ancak diğer gruplara yeterince dikkat etmiyorsanız çok fazla ilerleme beklememelisiniz. Yukarıdakilerin hepsinin ara sonuçlarını özetlerseniz, çeşitli eğitim programlarını kullanabilirsiniz. Bunları seçerken, kişi kendi vücudunun durumundan hareket etmeli ve dışarıdan gelen tavsiyelere güvenmemelidir.
Evde hangi simülatörleri kullanmak daha iyidir
Sınıflarınızda simülatör kullanmaya karar verirseniz, seçimlerine mümkün olduğunca sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Aksi takdirde, finansal kaynaklarınızı boşa harcamış olursunuz. Tüm spor ekipmanlarının kabaca üç gruba ayrılabileceği söylenmelidir:
- Yoğun ticari kullanım için. Bu, salonlara kurulan ve maliyeti en yüksek olan ekipmandır.
- Hafif ticari kullanım için. Çoğu zaman çeşitli şirketlerin spor salonlarında bulunan ve çalışanları iyi durumda tutmak için tasarlanmış daha ucuz ekipman.
- Ev spor malzemeleri. Evde eğitim sırasında kullanılması gereken kişidir.
Bu spor ekipmanı grupları arasındaki temel fark, kullanım ömrüdür. En dayanıklı ve bu nedenle pahalı, ilk kategorinin simülatörleridir. Örneğin koşu bantları, birkaç yıl boyunca sürekli çalışabilen güçlü elektrik motorlarıyla donatılmıştır. Evde egzersiz yapmak için bu gereksizdir, çünkü muhtemelen simülatörü arka arkaya birkaç saat bile kullanmayacaksınız.
Bu nedenle, ev kullanımı için, yeterli olacak 3 ila 5 yıllık bir hizmet ömrü için tasarlanmış ekipman almaya değer. Ancak simülatörlerin güvenliğinden tasarruf etmenize gerek yoktur. Satın alırken hasar riskini ortadan kaldıracak olan uluslararası standartlara uygunluğuna dikkat etmelisiniz. Şimdi evde kullanımı mantıklı olan belirli simülatörlerden bahsedelim:
- ile incelememize başlayalım egzersiz bisikletleri … Bu, erkekler ve kadınlar tarafından aktif olarak kullanılan en popüler ekipman türüdür. Bu simülatörler yeterince kompakt, güvenli ve güvenilirdir. Bugün piyasada çok sayıda egzersiz bisikleti var ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olacak.
- Ayrıca çok popüler ve stepper … Bu tür spor malzemeleri, merdiven çıkma sürecini simüle eder ve aynı anda birkaç kas grubunun gelişimine katkıda bulunur. Oldukça kompakt ve güvenlidirler. Bu durumda diz eklemlerine zarar vermemek için yükü doğru hesaplamak çok önemlidir. Simülatörün üzerindeki yükü arttırmamak, daha fazla adım atmak çok daha verimli ve daha güvenlidir.
- Ayrıca çok etkili elipsoidler, salıncak ve step karışımıdır. Eklemleri yüklemezler ve bunları kullanırken yaralanmak neredeyse imkansızdır. Ayrıca, yüksek kalitede çok sayıda kas grubunu çalıştırmanıza izin verir. Ayrıca, bu tip simülatörlerin ciddi bir dezavantajı olmadığını da not ediyoruz.
- Evde etkili bir şekilde kullanılabilecek başka bir simülatör türü koşu bandı … Herkes bu spor ekipmanının ne olduğunu bildiği için burada ayrıntılı olarak durmaya değmez.
Evde en iyi hangi egzersizler yapılır
Evde antrenman yaparken, bu makaleye başladığımız ilkeleri göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca spor malzemelerine de ihtiyacınız olacak. En azından katlanabilir dambıl satın almalısınız. Bir halter almayı başarırsan çok iyi olur.
Dambıl, omuz kuşağı ve kol kaslarını çalıştırmanıza izin verecektir. Örneğin, deltalar için en iyi seçenek, kolları uzanmış halterlerin yan kaldırmalarını kullanmak olacaktır. Ayrıca önünüzdeki asansörleri de gerçekleştirebilirsiniz. Bunlar çok basit egzersizlerdir ve yeni başlayanlar tekniklerinde kolayca ustalaşabilirler.
Programınız için tüm egzersizleri tek tek seçmeniz çok önemlidir. Farklı hareketler deneyin ve size en uygun olanı bulun. Unutmayın, evrensel bir egzersiz programı yoktur.
Çoğu kız için kalçalar vücudun en önemli kısmıdır. Onları güçlendirmek için, yarım ağız kavgası kullanmak ve hareketleri gerçekleştirirken hedef kasları zorlamak en iyisidir. Bacakların arkaya ve yukarıya alternatif olarak kaçırılması sayesinde kalçaları da iyi çalıştırabilirsiniz. Bunu yaparken, düzleştirilmeleri gerekir.
Uyluğun iç kısmında çalışmak için yan yatarken düz bacak yükseltmek çok etkili olacaktır. Çok fazla egzersiz olduğu ve sizin için sadece en etkili olanları seçmeniz gerektiği söylenmelidir. Tabii bu biraz zaman alacak ama sonrasında sürekli ilerleme kaydedebilirsiniz. Ana şey, yukarıda belirtilen ilkelere uymaktır.
Bu videoda evde vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi edinin:
