Hangi egzersizlerin yan yağ yakmada en etkili olduğunu öğrenin. Aynı zamanda, eğitime günde en fazla 15 dakika ayırmanız gerekir. Kadın vücudu yağ depolamaya çok isteklidir, ancak onunla ayrılmak istemez. Bu konuda en sorunlu bölgeler kalça, bel ve basenlerdir. Yanlardaki yağ birikintileri ile başa çıkmak için hem avantajları hem de dezavantajları olan çeşitli yöntemler vardır. Bugün yanlarda yağ yakmak için egzersizler öğrenecek ve bu hedefe ulaşmak için yöntemler hakkında bilgi sahibi olacaksınız.
Kilo vermek için spor salonuna gitmenize gerek yoktur ve bunu evde bile yapabilirsiniz. Bunu yapmak için sabırlı olmanız ve yeterli öz motivasyona sahip olmanız gerekir. Halter veya fitballunuz varsa sonuçları yeterince hızlı fark edebilirsiniz.
Yanlardaki yağ yakma egzersizleri nelerdir?
Şimdi tartışılacak olan tüm hareketler sadece kızlar tarafından değil, erkekler tarafından da yapılabilir. Onların yardımı ile vücut yağından hızla kurtulabilirsiniz ve bu, spor veya pahalı spor ekipmanlarında deneyim gerektirmez. Modern yaşamda çok önemli olan herhangi bir boş zamanda antrenman yapabilirsiniz.
Ayrıca, egzersizlerin düzenli olması gerektiğini ve ayrıca bir diyet beslenme programına uymanız gerektiğini unutmamalısınız. Haftada üç kez yapmalısınız. Kesirli öğünlere geçin ve günde beş veya altı kez küçük öğünler yiyin. Ayrıca yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla enerji harcamanız da önemlidir. Şimdi yanlardaki yağları yakmak için hangi egzersizlerin sizin için yararlı olabileceğine bir göz atalım:
- 1. Egzersiz. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Diz eklemlerinizin arasına bir havlu sıkın ve aynı anda gövdenizi kaldırmaya başlayın. Yörüngenin üst pozisyonunda, bir saniye duraklamalı, ardından başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. 10 tekrar yapmanız gerekiyor.
- Egzersiz numarası 2. Sırtüstü bir pozisyon alın, diz eklemlerinde bükülmüş bacaklarınızı yere göre 60 derecelik bir açıyla kaldırın. Şu anda eller başın arkasında olmalıdır. Yörüngenin aşırı üst konumunda duraklayarak vücudu yavaşça kaldırmaya başlayın. Bu pozisyonda ne kadar uzun süre kalabilirseniz, hareket o kadar etkili olacaktır.
- Egzersiz numarası 3. Şimdi ilk iki hareketi birleştirmelisiniz. Başlangıç pozisyonu, ilk egzersizdekiyle aynıdır. Vücudu kaldırırken, hareket yörüngesinin son konumunda kalan bacaklarınızı da 60 derecelik bir açıyla kaldırmalısınız. Ayrıca kürek kemiklerinizi yerden kaldırırken kollarınızı öne doğru uzatın.
Yağ yakmak için hangi spor aletleri kullanılmalı?
Bu hareketleri gerçekleştirmek için spor ekipmanlarına ihtiyacınız olacak. Bunları kırk dakika boyunca her gün yapın ve belinizin boyutu hızla azalacaktır:
- 1. Egzersiz. Hareket, en sevdiğiniz müzik melodilerine bir çember ile gerçekleştirilir. Spor ekipmanını on dakika çevirin.
- Egzersiz numarası 2. Fitball, yağlarla savaşmak için çok etkili bir araçtır. Merminin üzerine yan yatın ve bacaklarınızı düzeltirken bir elinizle yerde dinlenin. Sabit bir pozisyon elde etmek için mümkün olduğunca germeye başlayın. Doğru pozisyonu aldığınızda, vücudun göğüs ve uyluk arasındaki kısmı spor ekipmanının üzerine yerleştirilmelidir. Bundan sonra, diz eklemini bükmeden üst bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya başlayın. Toplamda, her iki tarafta da 3 ila 4 set 10 tekrar yapmanız gerekir.
- Egzersiz numarası 3. Bacaklar omuz eklemleri seviyesindedir ve ellerde dambıl sıkıştırılır. Sağ elinizi yukarı kaldırırken sola doğru eğilmeye başlayın. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra ters yönde eğin. Her yönde 10 tekrar yapmanız gerekir.
Yanlarda yağ yakmak için izole egzersizler
Vücudun belirli bölgelerini hedefleyerek özel hareketler gerçekleştirebilirsiniz. İşte yanlarınızdaki yağları yakmak için üç etkili egzersiz:
- Eğik kıvrımlar.
- Asılı bacak kaldırır.
- Asılı bacak rotasyonları.
Kaslarınız yeterince güçlü olduğunda ek ağırlıklarla bu hareketleri yapmaya başlamalısınız. Ayrıca karın eğik kaslarını çalıştırırken yanlardaki yağ birikintilerinin etkili bir şekilde yakılacağını da unutmamalısınız. Onların yardımıyla sadece yağları çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda figürünüzü daha çekici hale getirebilirsiniz. Bugün açıklanan tüm hareketlerin birleştirilmesiyle mükemmel bir sonuç elde edilebilir.
Ayrıca, en aktif yaşam tarzına öncülük etmeye başlamalısınız. Her türlü aktivitede yağlar yakılabilir. Bunu yapmak için bisiklete binebilir, yüzebilir, iple çalışabilir veya sadece dans edebilirsiniz.
Mide ve yanlardaki yağların nasıl hızlı bir şekilde alınacağını bu videodan öğreneceksiniz:
[medya =
