Fazla kilolardan nasıl kurtulabilir ve doğru karbonhidrat ve yağ metabolizmasını nasıl normalleştirebilirsiniz? Şu anda ince bir figürün tüm sırlarını öğrenin. Makalenin içeriği:
- Yağ nasıl birikir
- nasıl kurtulurum
Yağ hücrelerinin (adipositler) ana görevi, bir gliserol bazıyla birbirine bağlanan üç yağ asidinden oluşan trigliseritleri korumaktır. Bu maddeler metabolik reaksiyonlar için gerekli olan çeşitli enzimleri sentezlemenin yanı sıra sporcunun sağlığını ve iştahını da etkiler. Bugün fazla yağlardan nasıl kurtulacağımız hakkında konuşacağız.
Vücut yağı nasıl birikir
Vücutta birkaç çeşit yağ hücresi vardır. Başlıcaları beyaz ve kahverengi yağ dokularıdır. Yağların çoğu birinci gruba aittir. Kahverengi dokular, yağları oksitleyen daha fazla mitokondri içerdiğinden daha koyu renklidir. Kahverengi yağ dokuları, insan vücudundaki ana termojenik dokulardır. Onların yardımı ile kaloriler ısıya dönüştürülür. Bilim adamları arasında hala gerekliliği ve rolü hakkında tartışmalar var, ancak bunların çocuğun vücudunda büyük bir rol oynadıkları iyi biliniyor.
Yağlar ayrıca biriken, yeri doldurulamaz ve cinsiyet belirleyici olarak sınıflandırılır. Vücutta en çok deri altında biriken yağlar bulunur. Esansiyel yağlar kemik iliği, kalp, akciğerler, karaciğer ve çevre sinir hücrelerinde bulunur. Erkek vücudunda, toplam yağ kütlesi kütlesinin sadece% 3'ünü ve kadınlarda -% 9'unu içerirler. Bu miktar aynı zamanda cinsiyet belirleyici yağları da içerir.
Erkeklerde ve kadınlarda, yağın büyük kısmı farklı alanlarda depolanır. Bu seks hormonlarından etkilenir. Bu nedenle östrojen seviyesi yüksek olan erkeklerde jinekomasti oluşabilir. Yani düşük bir içerikteki testosteron, karın bölgesi olarak adlandırılan belde yağ birikmesine katkıda bulunur. Doktorlar, bu yağ hücresi birikintilerini yüksek diyabet ve kalp hastalığı riski ile ilişkilendirir. Karın bölgesinde bulunan yağlar çok dengesizdir ve sürekli salınır, ardından karaciğere gider. Bu organda kolesterol sentezi için ana malzemedirler.
Daha önce bilim adamları, bir kişinin yeni yağ hücreleri kaybedemeyeceğini veya oluşturamayacağını varsayıyordu. Ancak, bu alandaki son araştırmalar bu teorinin yanlışlığını kanıtlamıştır. Belli bir obezite düzeyine ulaştıktan sonra hücreler bölünmeye başlar ve yeni adipositler oluşur. Bu fenomene hiperplazi denir. Kilonuzu sürekli izleme ihtiyacının nedeni budur. Birçok sporcu, sezon dışında aşırı kilo aldıktan sonra kurutmanın oldukça zor bir süreç olacağı gerçeğine aşinadır.
Birisi liposuction'ın aşırı yağları gidermeye yardımcı olacağını düşünebilir. Tabii ki, onun yardımıyla, örneğin uyluklardaki yerel yağ birikintilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak çok sayıda kalori tüketmeye devam ederseniz, yağ orijinal yerine geri dönecektir. Yağ hücrelerinin geri dönebildiği kanıtlanmıştır.
Obezitenin en yaygın nedeni, az fiziksel aktivite sırasında fazla kalori tüketimidir. Bir kişi çok fazla kalori tüketiyorsa, şişmanlamamak için harcanması gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu spordur.
Yağlardan kurtulmanın yolları
Fazla yağlardan nasıl kurtulacağımız hakkında konuşursak, egzersiz ve diyet kesinlikle yardımcı olacaktır. Düşük karbonhidratlı beslenme programı artık oldukça popüler hale geldi. Özü, insülin sentezinin kontrolüne kadar kaynar. Bu yaklaşımı eleştiren kişiler, insülinin yağ birikimi ile ilgisi olmadığını iddia etmektedirler. Bu ifade yalnızca belirli sayıda hücreye sahip olmayan ve normal boyutta olan kişiler için geçerlidir. Son araştırmalardan sonra, insülinin kendi sentezini bağımsız olarak düzenleyebildiği, ancak obez kişilerde hormonun bu özelliğini kaybettiği söylenebilir.
Çok sayıda büyük yağ hücresi, aşırı kilo ile mücadeleyi zorlaştırır, ancak bunu imkansız hale getirmez. Bu genellikle semptomatik bir hormonal yanıtın yanı sıra yüksek insülin aktivitesi ile ilişkilidir. Tüketilen kalori miktarını basitçe azaltmak yeterlidir ve bu, yağ hücrelerinin kaybına yol açacaktır. Ancak aynı zamanda iştahı artıracaktır ve yağ hızla geri dönebileceğinden kendinizi kontrol etmelisiniz.
Yüksek yağlı diyete sahip kişilerin basit aerobik aktivite ile başlaması gerekir. Yavaş yavaş, egzersizlerin yoğunluğu arttırılmalı ve sonuç olarak aralıklı yüklere geçilmelidir. Basitçe söylemek gerekirse, bir antrenman seansı sırasında yüksek yoğunluklu antrenmanı düşük yoğunluklu antrenmanla değiştirmek gerekir. İki tür yükün böyle bir kombinasyonu, maksimum yağ yakma etkisi sağlar. Sadece aşırı yağlardan nasıl kurtulacağını bilmek değil, aynı zamanda bunu yapmak isteyenler için, sadece biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor.
Obez insanların az yağlı diyetlere geçmeleri için sık sık öneriler duyabilirsiniz. Tabii ki, bu oldukça makul geliyor, çünkü yüksek içerikli karbonhidratlar ve proteinler kendi metabolik süreçleri sırasında oksitlenirse, yağlar deri altı tabakasında biriktirilir. Ancak düşük yağlı diyetlerin bir dezavantajı vardır - diyetteki yağın formları arasında ayrım yapmazlar. Bu yağlardan bazıları kulağa ne kadar çelişkili gelse de kilo vermek isteyenler için faydalıdır. Bunlar zeytin ve kanola yağında bulunan tekli doymamış yağlardır. Ayrıca keten tohumu yağı ve balıkta bulunan omega-3 yağları da bu kategoriye dahil edilmelidir.
Büyük boyutlu çok fazla yağ hücresine sahip kişiler için sadece düşük karbonhidratlı bir beslenme programı önerilebilir. Oldukça yüksek miktarda yağ tüketmeyi içermesine rağmen, son araştırmalara göre yağ depolarını yakmada çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ek olarak, bu tür beslenme programlarının az yağlı bir diyete göre oldukça önemli bir avantajı vardır - iştah kontrolü.
Aşırı yağdan nasıl kurtulur - videoyu izleyin:
Fazla yağlardan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız, bu makaledeki tavsiyelere uyarak yağ oluşum sürecini kontrol altına alabilirsiniz. Bu, obeziteye genetik bir yatkınlıkla bile mümkündür.
