Kompulsif aşırı yeme insan sağlığı için büyük bir tehlikedir. Böyle kötü bir alışkanlıktan hızlı ve olumsuz sonuçlar olmadan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.
Uzun zamandır, yiyecekler sadece doğal olarak açlığı gidermek ve harcanan enerjiyi yenilemek için kullanılmadı. Bugün, çoğu sağlıksız aşırı yeme alışkanlığından muzdarip. Çoğu insan stresi veya yoğun deneyimleri kelimenin tam anlamıyla yakalamaya çalışır. Yapacak bir şey olmadığında bile buzdolabının kapısı sürekli açılıyor. Günümüzde yemeklerin huzur ve denge kazanmanın bir aracı haline geldiği sonucuna varılabilir.
Tıkınırcasına yeme bozukluğu: nedir bu?
Yeme bozukluğu, duygusal açlık, yemeğe karşı yıkıcı tutumlar ya da tıkınırcasına yeme bozukluğu - birçok kavram var ama tek bir anlamı var. Bir kişinin kendine ait olmaktan çıktığını söyleyebiliriz, çünkü bilinci, doğal fiziksel açlık ve sadece bir şeyler yemeye yönelik duygusal ihtiyaç gibi bir kavramı aktif olarak değiştirmeye başlar.
Hiç kimse, özellikle fazla çaba gerektirmiyorsa, lezzetli bir yemek yeme fırsatını reddedemez. Sonuçta, en yakın mağazaya yürümek ve istediğinizi satın almak oldukça yeterli. Günümüzde mevcut olan çok çeşitli yiyecekler nedeniyle birçok insanın gıda köleliğinin kısır döngüsüne hapsolmuş olması mümkündür. Kök neden, psikolojik nitelikte bir sorunun varlığıdır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü basit bir lezzetli çörek veya çikolata, sizi çabucak neşelendirmeye yardımcı olur.
Duygusal açlık için çeşitli seçeneklerin ortak bir göstergesi vardır - mevcut psikolojik rahatsızlığın arka planına karşı yüksek kalorili yiyecekleri tüketme arzusu. Birkaç tür yıkıcı yeme davranışı vardır.
Kilo kaybı için Zero Slim'i nereden alacağınızı öğrenin
Anoreksiya nevroza
Çoğu zaman, bu tür bozukluklardan muzdarip olan ergenlerdir. Büyüyen çocuklar, yaşamın bu döneminde her şeyin istediklerinden tamamen farklı gittiğinden emindir. Örneğin, bel bölgesinde fazladan santimetre bulunması çok can sıkıcıdır, hayranlık nesnesi hiç dikkat etmez, vb.
Bir bütün olarak gerçeklik de dahil olmak üzere, kendi bedeninin çarpık bir algısının bir sonucu olarak, kendisini herhangi bir tür yemeği yemeyi kategorik bir reddetme şeklinde gösteren aktif bir iç protesto başlar. Gençler, hızlı kilo kaybı nedeniyle kendilerini tam olarak göstermeye çalışıyorlar. Bununla birlikte, aktif kilo vermenin zevki, kilo alımının tekrar olabileceğini düşünmeyi daha da ürkütücü hale getirir.
Bulimia nervoza
Bu tür bir bozukluk, büyük miktarda yiyeceğin neredeyse kontrolsüz bir şekilde emilmesi şeklinde kendini gösterir, ardından yenenlerin hızlı bir şekilde atılması gerçekleşir. Sadece mideyi değil, aynı zamanda bağırsakları da temizlemek için, mevcut tüm yöntemler ve araçlar kullanılabilir - örneğin, kusma ataklarının kasıtlı olarak uyarılması, kontrolsüz diüretik ve müshil alımı, katı diyetlerin kullanımı.
Patolojik döngünün kapanması var: Bir parça yenen yemek mideye girdikten sonra, vücudu temizlemeye acil bir ihtiyaç var.
kompulsif aşırı yeme
Her insan bazen kelimenin tam anlamıyla kendi iştahı üzerindeki kontrolünü kaybeder ve ilginç bir film izlerken ya da şenlikli bir şölen sırasında gerekenden fazlasını yer. Bununla birlikte, epizodik aşırı yeme vakaları insan sağlığı için büyük bir tehlike oluşturmaz. Bu durumda, psikolojik açıdan herhangi bir sorun yoktur.
Gıdaların sistematik olarak kötüye kullanılması durumunda durum tamamen farklıdır. Kompulsif bağımlılığın varlığı, bir kişinin kelimenin tam anlamıyla yiyeceğe atlamasına ve mümkün olan her şeyi ayrım gözetmeksizin kullanabilmesine yol açar.
Bu tür yeme bozukluğu durumunda, kişi yenen yiyecek miktarını kontrol edemez. Bu durumda, tam olarak ne yeneceği hiç önemli değil, en önemlisi, sadece mideyi kısa sürede doldurmanız gerekiyor. Öğünler arasındaki kısa periyotlarda, epifani meydana gelir.
Bu tür rahatsızlıklardan muzdarip insanlar çeşitli obezite türlerine sahip olabilir. Ancak vücut ağırlığının normal sınırlar içinde olduğu durumlar da vardır. Son zamanlarda tıkınırcasına yeme daha yaygın bir sorun haline geldi ve anoreksiya ve bulimiadan daha önde.
Ancak, uzmanların yardımına başvurmadan, kendi başınıza ayrım gözetmeksizin dağlarca yiyecek yeme alışkanlığından kurtulabilirsiniz. En önemlisi, bu fenomenin nedenini belirlemeniz ve ondan kurtulmanız gerekir.
Tatlı ve nişastalı yiyecekleri ne kadar yiyebileceğinizi öğrenin
Tıkınırcasına yeme bozukluğunun nedenleri
Zorlayıcı açlığın varlığı psiko-duygusal bir sorundur. Bu nedenle doktorlar, bir kişi üzerinde belirli bir etkiye sahip olan ve onu sürekli buzdolabına bakmaya zorlayan bir grup duygu kurmuştur.
Şiddetli stres
Küçük bir gergin durum bile heyecan yaratır. Birçok insan hemen hemen her gün benzer nahoş hastalıklarla karşı karşıya kalır, bunun sonucunda kalıcı aşırı gerilim oluşur. Stres hormonu olarak da adlandırılabilecek kortizol sentezinin aktivasyonu üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olan bu durumdur.
İnsan kanındaki artan kortizol miktarının bir sonucu olarak, mide için çok zor olan yağlı yiyecekler için güçlü bir istek ortaya çıkar. Ancak, yemekten kısa süreli bir neşe hissi veren tam da bu tür yiyeceklerdir. Ancak, keyfi uzatmak için aynı anda birkaç porsiyon fast food yemeniz gerekir.
Olumsuz duygular
Midenin aşırı yemekle doldurulması, bir kişinin şiddetli bir üzüntü veya üzüntü anında yaşadığı güçlü ve kelimenin tam anlamıyla bunaltıcı duyguyu biraz bastırmaya yardımcı olur. Bir şeyler yeme arzusu, güçlü bir kızgınlık, korku veya endişe ile ortaya çıkabilir.
Can sıkıntısı veya tembellik
Oldukça sık, işsiz olan ve bütün gününü evde televizyon karşısında geçiren insanlar sürekli bir şeyler çiğniyorlar. Bu, bir yemekle zaman geçirmenin, şu anda kendi yaşamınızda belirli bir hedef olmadığını fark etmekten çok daha keyifli hale gelmesinin sonucudur.
çocukluk alışkanlığı
Çoğu zaman, çocukluktan itibaren bir kişi, ebeveynleri tarafından aşılanan yeme düzenini devralmaya başlar. Bunu anlamak için, henüz çocukken ailede yemeğe karşı tutumun ne olduğunu hatırlamanız yeterlidir. Birçok ebeveyn, çocuklarını iyi davranışlar veya iyi notlar için tatlı ve lezzetli bir şeyle şımartma alışkanlığına sahiptir.
Çoğu insan, yemeğin tüm sorunları kolayca gidermeye yardımcı olacağı ve kişisel başarı için mükemmel bir ödül olacağı inancıyla büyür. Duygusal aşırı yemenin, sıcak bir ebeveyn yuvası veya uzun zaman önce bir nostalji ifadesi haline geldiği durumlar vardır.
Sosyal etki
Çok çeşitli yiyecekler, işyerindeki sürekli sorunlardan uzaklaşmaya, patron veya meslektaşla hoş olmayan iletişimin bir sonucu olarak ortaya çıkan sinirlilik ve hayal kırıklığından kurtulmaya yardımcı olur. Arkadaşlarla bir kafeye gitmek de bu kategoriye girer.
Birçok insan, duygusal aşırı yemenin ortaya çıkmasına neden olan nedenlerin, kelimenin tam anlamıyla modern bir insanı her fırsatta takip ettiğini bile bilmiyor.
Hangi Bitkilerin Metabolizmanızı Artırdığını Öğrenin
Tıkınırcasına yeme bozukluğunun tehlikeleri nelerdir?
Sürekli aşırı yeme ve ek bir abur cubur kullanımı yardımıyla durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışmak tamamen anlamsızdır. Bununla birlikte, sonuç olarak yıkıcı yeme davranışının sadece obeziteyi değil, aynı zamanda aterosklerozu da içeren ciddi ve tehlikeli komplikasyonlara yol açabileceği gerçeğini dikkate almaya değer.
Sürekli psikojenik aşırı yeme, yalnızca toplum ile duygusal olarak tatmin olmamış bir kişi arasındaki mesafeyi artırabilir. Hem fiziksel hem de psikolojik sağlık büyük risk altındadır.
Tıkınırcasına yemeye karşı mücadeleye zamanında başlamazsanız, aşağıdaki sorunları geliştirme riski vardır:
- Duygusal aşırı yemeye güçlü bir bağımlılığı olan bir kişi, yavaş yavaş sevdiklerinden ve akrabalarından uzaklaşmaya başlar. Sonuç olarak, birlikte yemek yemeyi reddediyor. Bunun nedeni, çok utandığı sırrını ve bağımlılığını geri tutmama ve açıklamama korkusu olmasıdır. Yiyeceklere hapsolmuş bir kişinin başka seçeneği yoktur ve tenha bir yaşam tarzı sürmeyi tercih eder.
- Başka bir oburluk nöbetinden sonra, yaptığı şey için bir anlık pişmanlık gelir. Bir kişi suçluluk ve utanç duygusuyla büyük ölçüde işkence görür. Giderek, depresyon rahatsız etmeye başlar, kişinin kendi hayatından sürekli bir memnuniyetsizlik hissi ve kendine iğrenme hissi vardır. Bütün bunlar, alkol veya uyuşturucu bağımlılığı da dahil olmak üzere daha ciddi sorunların gelişmesine yol açabilir.
- Zorlayıcı aşırı yeme, bir kişinin sağlığı üzerinde bir iz bırakır. Sonuç olarak, aşırı kilo hızla ortaya çıkmaya başlar, eklemlerde artan stres artrit gelişimine yol açar. Kan kolesterol seviyeleri keskin bir şekilde yükselir ve bu da hipertansiyona yol açar. Sürekli aşırı yeme nöbetleri nedeniyle bağırsaklar, kalp, safra kesesi ve böbrekler acı çekmeye başlar. Bir kişinin karakterinde belirli değişiklikler vardır - güçlü bir sinirlilik, öfke, çabuk sinirlenme, kendinden şüphe duyma.
Obezite, diyabet ve diğer olumsuz etkilerden kaçınmak için şekerin nasıl değiştirileceğini öğrenin.
Psikolojik açlık çekiyor musunuz?
Zorlayıcı aşırı yemenin özünde ahlaki tatmin vardır. Birçok insan, çoğu yaşam sorununun çözümünün kelimenin tam anlamıyla levhanın altında olduğuna inanır. Yemek yemek, öfke, stres, yalnızlık veya aşırı hayal kırıklığı zamanlarında bir rahatlıktır.
Asıl sorun, yemeğin yalnızca geçici zevk vermesi ve duygusal açlığı giderememesidir. Buzdolabının bir sonraki boşaltılmasından sonra, durum daha da kötüleşir - planlanandan daha fazlasını yedikleri ve tam bir irade eksikliğinin anlaşılması nedeniyle suçluluk duygusu vardır.
Zorlayıcı aşırı yeme, kendi başınıza çıkması zor olabilen gerçek bir bataklığa benzer. Bu soruna ne kadar duyarlı olduğunuzu anlamak için birkaç basit soruyu dürüstçe yanıtlamalısınız:
- Yiyecek porsiyonları stresle artar mı?
- Tekrar doyduğunuzda, kendinizi güçsüz veya sinirli mi hissediyorsunuz?
- Buzdolabı doluysa, bir güvenlik hissi var mı?
- Yiyecekler çeşitli başarılar için ödül olarak mı kullanılıyor?
- Ruh halinizi iyileştirmek için yemek mi yiyorsunuz?
- Açlık yoksa yemek yer misin?
Olumlu cevapların sadece yarısının olduğu durumda bile, sürekli ve yoğun atıştırmalıkların yardımıyla duygusal açlıktan kurtulma eğilimi olduğu anlamına gelir. Kontrolsüz aşırı yeme ara sıra meydana gelse bile sorunu unutmayın. Yalnızca net ve kararlı eylemler, kendi iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Karın derisini sıkılaştırmak için sargılar hakkında bilgi edinin
Tıkınırcasına yeme bozukluğundan nasıl kurtulur?
Her şeyden önce, gerçek ve hayali iştahı ayırt etmeyi öğrenmeniz gerekir. İlk başta, özellikle uzun süredir kötü bir ruh hali ve stres sürekli olarak “ele geçirilmişse”, bu oldukça zor bir görev olacaktır. Hemen yemeye değer olup olmadığını anlayabileceğiniz veya yine de biraz bekleyebileceğinizi anlayabileceğiniz birkaç gerçek var.
Gerçek ve sahte açlık arasındaki temel farklar şunlardır:
- Sahte açlık, çoğu durumda bir kişiyi şaşırtıyor ve hızla yoğunlaşıyor. Çok çabuk, tüm düşünceler kafadan atılır ve tek arzu bir şeyler yemektir. Gerçek açlığın gelişimi kademeli olarak gerçekleşirken, onu anında tatmin etmeye gerek yoktur.
- Mide dolsa bile sahte açlık hissi kaybolmaz. Gerçek açlık, bir şeyler yedikten hemen sonra kaybolur. Sonuç olarak, duygusal açlık, bir kişinin sürekli olarak bir şeyler çiğnemesine yol açarken, seçim zararlı ürünler üzerinde durur. Aynı zamanda, yemeğin tadı pratik olarak hissedilmediğinden, kesinlikle aynı kalır. Fiziksel açlığı tatmin ederken, yalnızca hacmine değil, aynı zamanda tadına da odaklanmak çok daha kolay hale gelir.
- Sahte bir açlıkla, belirli bir ürünü yeme arzusu vardır - örneğin, bir sosisli sandviç, bir topuz, tatlı, yağlı veya baharatlı bir şey. Gerçek açlıktan endişeleniyorsanız, sıradan bir elma yemek yeterli olacaktır. Aynı zamanda kişinin sevmediği ürünler bile çok çekici görünmeye başlar. Duygusal açlık durumunda, size anında enerji patlaması veren bir şeyler yemek istersiniz ve bu durumda basit meyve veya sebzeler yeterli olmayacaktır.
- Duygusal açlık giderildiğinde, geriye sadece acı bir tat kalır. Sonuç olarak, kişi yine kendi iştahını engelleyemediğini fark eder ve açlığa devam eder. Gerçek açlığın rahatsız olduğu durumlarda, tokluk harika bir ruh hali ve mükemmel bir refah verir - güçle dolu olma hissi vardır, daha önemli ve ciddi görevlere kolayca geçebilirsiniz.
- Duygusal açlığın ana ayırt edici özelliği, yemek hakkındaki düşüncelerin kelimenin tam anlamıyla tutması ve artık özgürce düşünmenize izin vermemesidir. Ve tek bir güçlü arzu var - anında bir şeyler yemek. Fizyolojik açlık durumunda, yemeğin verdiği hisler de dahil olmak üzere yemeğin aromasına, tadına ve dokusuna sakince odaklanabilirsiniz. Psikolojik açlığı tatmin etmek, kendinizi zihinsel sorunlardan soyutlamanıza izin verir, ancak bu yaklaşım onların çözümüne yol açmaz.
Duygusal aşırı yeme, tersini yaparak hızla ortadan kaldırılabilecek anlamsız bir eylemdir. Bu yüzden öncelikle kendi hayatınızı daha önemli önceliklerle doldurmanız gerekiyor.
Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Her gün egzersiz yapmaya çalışın, ancak aktivite ılımlı olmalıdır. Sporun yardımıyla doğan enerji yaratıcıdır. Kontrolsüz aşırı yeme batağından çıkmayı kolaylaştıracak olan budur. Yavaş yavaş, vücut başka bir yemek talep etmeyecek, ancak spor salonunu ziyaret edecek.
- Her gün en az 30-40 dakika dinlenmeye ayırın. Bu zamanı nasıl geçireceğiniz sadece size bağlı. Yürüyüşe çıkabilir, arkadaşlarla tanışabilir veya yabancı dil öğrenebilirsiniz. En önemli şey bu aktivitenin size keyif ve pozitif enerji getirmesidir.
- Mümkün olduğunca insanlarla iletişim kurun, arkadaşlarınızla vakit geçirin. Ana şey, hafta sonları evde dolu bir buzdolabının yanında oturmamaktır. Tüm sorunları kolayca unutup günlük koşuşturmacadan uzaklaşmanıza yardımcı olacak en güçlü antidepresan canlı iletişimdir.
Zorlayıcı aşırı yemekten nasıl kurtulurum - videoyu izleyin:
Bugün, kanserden 4 kat daha fazla insan kompulsif aşırı yeme probleminden muzdarip. Ancak modern toplumda yeme bozukluklarına özel bir önem verilmemektedir, bu da sonuç olarak daha tehlikeli patolojilerin hızla gelişmesine yol açmaktadır. Aynı zamanda, bu sorunla karşı karşıya kalan birçok insan, zarardadır ve zararlı bağımlılıktan kurtulmak için hangi uzmana başvuracağını bilemez.
