Leptin hormonunun vücudumuzda neden önemli olduğunu ve seviyelerini normalleştirmek için hangi adımları atmanız gerektiğini öğrenin. Bazı insanlar obezite salgınını bir sırıtışla ele alıyor. Ancak, 2011 yılında DSÖ resmen başladığını duyurdu. Ayrıca, çocuklar bile bu hastalığa karşı hassastır. Obezite salgını duyurulmadan önce bilim adamları, tokluk hormonu adını verdikleri yeni bir hormon olan leptini keşfedebildiler.
Çok sayıda çalışma sırasında, leptinin hayvanlarda yağ yakma sürecini hızlandırdığı bulunmuştur. Şu anda, gezegenin farklı ülkelerinden bilim adamları, bu maddeden bir anti-obezite ilacı yapmanın bir yolunu bulmaya çalışıyorlar. Bugün mümkün olduğunca doğru bir şekilde cevaplamaya çalışacağız, leptin hormonu yükselmiş, bu ne anlama geliyor?
Leptin nedir?
Hormonun adı Yunancadan zayıf, ince veya narin olarak çevrilebilir. Bir maddenin bir kişinin uyumunu koruma yeteneği hakkında hiçbir şüphe yoksa, dil onu zayıf olarak adlandırmaz. Bilim adamları, araştırmalar sırasında bunun vücudumuzdaki ana hormonlardan biri olduğunu kanıtladılar.
Muhtemelen birkaç hormonal madde grubu olduğunun farkındasınızdır. Leptin adipokinlere aittir. Basitçe söylemek gerekirse, özel bezler tarafından değil, yağ dokuları tarafından üretilir ve molekülleri özel maddelerden oluşur - sitokinler. Bunlar, belirli bilgileri doğrudan hipotalamusa iletebilen bilgi molekülleridir.
Onlar tarafından iletilen bilgiler, vücut yağ miktarının yanı sıra her yemekten sonra artış veya azalışları hakkında veriler içerir. Bu, hipotalamusun durumu nasıl düzelteceğine karar vermesine izin verir. Ayrıca leptinin yapı olarak bir peptit olduğunu ve 160'tan fazla aminden oluştuğunu unutmayın. Vücutta iki tip leptin reseptörü vardır - kısa ve uzun. Birinci tip esas olarak hipotalamusta bulunurken, ikinci tip reseptörler vücuda dağılmıştır.
Leptin nerede ve nasıl sentezlenir?
Söylediğimiz gibi, hormonun çoğu beyaz yağ dokularının hücresel yapıları tarafından üretilir. Bu yeteneğe doğrudan adipositler de denilen yağ hücreleri sahiptir. Ancak bu maddeyi üretebilen başka dokular da vardır:
- Beyaz yağ dokusu - alt karın, uyluk, kalça ve peritonda bulunur.
- Plasenta.
- Meme bezinin epiteli.
- Midenin mukoza zarı.
- İskelet kas sistemi.
Hormon üretim hızı çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Bu sorunun kesin cevabı için unutulmaması gereken, leptin hormonu yükselir, bu ne anlama geliyor? Çoğu zaman, bol bir yemek, uyku, yüksek konsantrasyonda glikoz ve insülinden sonra bir maddenin güçlü bir salınımı gözlenir. Bu, bir rüyada bir kişinin kilo verebileceğini gösterir. Vücut açlık durumundayken, leptin üretimi önemli ölçüde yavaşlar. Ayrıca kahve tüketimi, sigara kullanımı, düşük ortam sıcaklıkları vb. madde üretim hızının düşmesine neden olur.
Leptinin ana işlevleri
Vücuttaki leptinin tokluğu düzenlediğini daha önce söylemiştik. Bir maddenin işi kendini şu şekilde gösterebilir:
- bilginin hipotalamusa aktarılması nedeniyle iştah azalır;
- yağ asitleri vücut tarafından enerji elde etmek ve ardından ısıya dönüştürülmesi için kullanıldığından, termojenez süreci artar;
- hipotalamusun nörogenezinde aktif rol alır;
- dopamin sentezi oranını etkiler;
- östrojen üretimi uyarılır;
- kadınlarda adet döngüsü düzenlenir ve üreme sistemlerinin etkinliği artar;
- insülin sekresyonu yavaşlar;
- vücudun savunma mekanizmalarını geliştirir.
Leptin, hipotalamusun çalışmasıyla yakından ilgilidir ve beynin bu kısmına bilgi iletildikten sonra, doyma merkezine sinir sinyalleri gönderilerek açlık hissini bastırır. Daha yakın zamanlarda, bilim adamları hormonun dopamin sentezini etkileyebildiğini keşfettiler. Bu onlara "stres yakalamanın" bu hormonların eksikliğiyle doğrudan ilişkili olduğunu varsaymak için bir neden verdi.
Ayrıca leptin, insülin üretimini doğrudan etkileyebilir. Ancak maddenin bu özelliğinin olumsuz bir yanı da vardır, çünkü vücuttaki yüksek konsantrasyonu ile insülin direnci gelişir. Sonuç olarak, tip 2 diyabet ortaya çıkabilir. Hormonun bir diğer olumsuz özelliği, kan damarlarının esnekliğini azaltma yeteneğidir. Bu, kan pıhtılarının oluşumunun nedenlerinden biri olabilir.
Leptin - hormon yükselirse, bu ne anlama geliyor?
Soruyu cevaplamak için - leptin hormonu artar, bu ne anlama gelir, maddenin hangi konsantrasyonunun norm olduğunu bulmak gerekir. Çoğu yaş ve cinsiyete bağlıdır. Erkeklerde ve kızlarda ergenliğe kadar, hormonun konsantrasyonu yaklaşık olarak eşittir. Bununla birlikte, ergenlik döneminde bu gösterge önemli ölçüde değişmeye başlar.
Bu iki gerçekle açıklanabilir:
- Kadın vücudunda yağ dokusu miktarı daha fazladır.
- Östrojenler, ergenlik döneminde hormon üretiminde yer alır.
Bu nedenle, 15 ila yaş arasındaki kadınlarda normal leptin konsantrasyonu 32.8 ng / mol'dür. Bu gösterge 5,2 ng / mol kadar yukarı veya aşağı farklılık gösterebilir. Erkekler için yaklaşık 16.8 ng / mol'lük bir konsantrasyon normaldir ve her iki yönde izin verilen sapma 10.8 ng / mol'dür. 20 yıl sonra leptin konsantrasyonu yavaş yavaş azalmaya başlar.
Vücutta klasik diyet programları kullanıldığında leptin konsantrasyonu azalır. Bunun nedeni, maddeyi üreten yağ dokusu miktarındaki azalmadır. Anoreksi ile maddenin seviyesinin de son derece düşük olacağı oldukça açıktır. Düşük leptin düzeylerinin son nedeni, hormonal sistemin çalışmasındaki genetik bozukluklar olarak düşünülmelidir.
Leptin hormonunun arttığı gerçeğinden bahsedersek, bu ne anlama geliyor, o zaman aşağıdaki durumlarda bu mümkündür:
- obezite ve çok yemek yeme;
- insüline bağımlı olmayan diyabet (ikinci tip);
- hamilelik dönemi;
- adet.
Obezite ile her zaman oldukça mantıklı olan yüksek bir leptin konsantrasyonu vardır, çünkü vücut çok fazla yağ dokusu içerir. Hormonun yağ yakımını desteklediğinden bahsetmiştik, ancak bu ancak maddenin belirli bir seviyesinde mümkündür. Üstesinden geldikten sonra leptin direnci devreye girer ve hipotalamus hormona yeterince yanıt vermeyi bırakır.
Neden birçok diyet başarısız oluyor?
Az önce leptin direnci teriminden bahsetmiştik. Bu durum aşağıdaki durumlarda kendini gösterebilir:
- Kronik inflamatuar süreçler.
- Yüksek konsantrasyonda serbest yağ asitleri.
- Yağ dokuları tarafından yüksek oranda hormon üretimi.
- Fruktoz dahil olmak üzere sık şeker tüketimi.
Bu bilgilerle sıkı diyet programlarının uygulanamamasının nedenlerini anlamak mümkündür. Bu tür diyetleri uygulayan herkes, ilk başta kilonun hızla kaybolduğunu, ancak daha sonra sürecin durduğunu kabul edecektir. Ayrıca, çoğu zaman elde edilen sonuçları korumak mümkün değildir ve bir geri dönüş meydana gelir.
Bilim adamları, bu fenomenin ana nedeninin tam olarak leptin direncinde yattığından eminler. Kilo verme sürecinde yağ dokusu miktarı azalır ve hormon konsantrasyonu azalır. Ancak bu leptin direncinde bir azalmaya yol açmaz. Hipotalamus, kan dolaşımındaki hormonun varlığını fark etmez ve beyin oruç döneminin başladığına emindir.
Bu, beyni, öncelikle enerji tüketiminde bir azalmaya yol açan özel hayatta kalma süreçlerini acilen harekete geçirmeye zorlar. Aynı zamanda, grelin konsantrasyonu arttıkça iştah keskin bir şekilde artar. Hareket etme isteğinin olmaması ve güçlü bir yemek yeme isteği kişinin kilo almasına neden olur.
Leptin direncinden kurtulmak mümkün mü?
Vücudun leptine karşı direncini duymuş olan kişiler, durumu düzeltmenin olası yollarını bilmek isterler. Ne yazık ki, bunlardan birkaçı vardır ve çoğu zaman kilo verme döneminde bir kişi, bir maddenin konsantrasyonunu azaltma yöntemleriyle ilgilenir. Bunu başarmanın oldukça basit olduğunu zaten biliyorsunuz - yağ dokusu miktarını azaltmak. Sıkı diyet beslenme programları bunun içindir.
Ancak, muhtemelen vücuda zarar verdiklerini zaten anlamışsınızdır. Her şeyden önce, bu leptin hormonuna direnç gelişimi ile ilgilidir. Kilo verme dönemindeki beslenme programınızın, hormonun konsantrasyonunu azaltmayı değil, vücudun buna duyarsızlığını hedeflemesi gerektiğini anlamak gerekir. Şimdi size bunun nasıl başarılabileceğini göstereceğiz.
Her şeyden önce, fruktoz da dahil olmak üzere şekeri diyetten çıkarmanız gerekir. Üreticilerin söylediği kadar iyi olmadıkları için tatlandırıcıları da kullanmamalısınız. Bu maddeler neredeyse sıfır enerji değerine sahip olmalarına rağmen hormon direncini artırabilirler.
Yavaş karbonhidratlar bile leptin direncine neden olabileceğinden, bu besin maddesinin vücuttaki miktarını en aza indirmek gerekir. Ancak artık karbonhidratsız beslenme programlarından bahsetmiyoruz. Diyetinize daha fazla protein ekleyin, çünkü bu maddeler vücudunuzun leptine duyarlılığını artırır. Ayrıca hem çözünmeyen hem de çözünen bitki liflerini yeterli miktarda tüketmek önemlidir. Bu maddeler, bağırsak yolunda karbonhidratların emilimini yavaşlatma yeteneğine sahiptir. Ek olarak, lif normal sindirim süreci için önemli olan mikrofloranın durumunu normalleştirir.
Lahana turşusu gibi bir ürün hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Probiyotiklerin yanı sıra çok miktarda bitki lifi içerir. Bu maddeler ayrıca bağırsak yolundaki mikroflorayı normalleştirebilir. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, insülin direnciyle mücadele etmek için lipid profilini normalleştirmek gerekir. Bunu yapmak için diyetinize sağlıklı yağlar ekleyin.
Birçok insan sadece doymamış yağların sağlıklı olduğuna inanır. Bununla birlikte, kilo verirken diyetiniz sadece tekli doymamış yağları değil, aynı zamanda doymuş olanları da içermelidir. Bu maddelerin kaynakları arasında hindistan cevizi yağına özellikle dikkat etmenizi öneririz. Bunun nedeni, ürünün yağ dokularının kullanımını hızlandırma yeteneğidir. Sağlıksız bitkisel yağları ve trans yağları diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Sonuç olarak, yalnızca minimum çeşitli katkı maddeleri içeren veya hiç eksik olmayan ürünleri satın aldığınızı hatırlamakta fayda var.
Leptin ve açlık yönetimi hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
