Steroid kursları olmadan doğal olarak sallanmak ister misiniz? Beslenme ve antrenman yoluyla kütle kazanmanın sırrını çözmek. Ayda 5 ila 10 kg temiz kas garantisi veriyoruz. Her sporcu yoğun antrenmandan sonra kaslarında yanma hissi yaşamıştır. Ayrıca, birçok sporcu kasıtlı olarak yanma hissi yaratmaya çalışır. Bu, anabolik steroid kullanmadan kas büyümesini teşvik etmenin yollarından biridir. Şimdi konuşma, steroidler olmadan vücut geliştirmede kitle kazancının nasıl teşvik edileceği hakkında olacak.
Vücut geliştirmede kas yanmasına ne sebep olur?
Vücuttaki tüm organlar gibi, kasların da düzgün çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. Oksijen, örneğin ATP rezervlerinin restorasyonunda çeşitli biyokimyasal reaksiyonlara katılır. Kas dokuları ne kadar aktif kasılırsa, o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyarlar.
Kuvvet antrenmanı sırasında, kan akışı engellendiği için oksijen temini önemli ölçüde engellenir. Ancak aynı zamanda, ATP arzını yenilemek gerekir ve vücut anaerobik modda çalışmaya başlar. Sonuç olarak, ATP molekülleri glikojenden sentezlenir, ancak oksijen bu süreçte yer almaz.
Enerji kaynağının yeniden sentezlenmesinin bu reaksiyonu sırasında laktik asit adı verilen bir metabolit oluşur. Aslında sporcuların kaslarında yanma hissine neden olan bu maddedir. Yanma hissi ne kadar güçlüyse, kaslarda o kadar fazla laktik asit birikmiştir. Normal koşullar altında, kan dokuları metabolitten hızla temizler, ancak kasların aktif çalışmasının kan akışını engellediğini ve bunun laktik asit birikmesine yol açtığını söylemiştik.
Bu kuralın tek istisnası, dinlenme-duraklatma eğitim sistemidir. Özü, ağır setler arasında kasların dinlenmesini sağlamaktır ve bu süre zarfında kanın dokulardan asidi uzaklaştırması için zaman vardır. Seans bitiminden sonra kan akışı normale döner ve tüm laktik asit atıldığı için yanma hissi oldukça hızlı bir şekilde durur.
Çok sayıda sporcunun inandığı gibi, metaboliti dokulardan uzaklaştırmak uzun sürmez. Egzersizden bir gün veya daha fazla bir süre sonra kaslarda ağrı hissetmeye devam ederseniz, buradaki sorun artık laktik asit varlığında değildir, çünkü uzun zaman önce ortadan kaldırılmıştır.
Vücut geliştirmede laktik asidin etkileri
Laktik asidin kas dokusu üzerindeki ilk etkisinin olumsuz olduğuna şüphe yoktur. Etkilerinden kurtulmak için kasların daha büyük ve daha güçlü olması gerekir.
Laktik asidin kan yardımı ile çıkarıldığını zaten söylemiştik ve bu metabolitin yüksek konsantrasyonuyla tüm vücut üzerinde belirli bir etkiye sahip olabileceği oldukça anlaşılabilir.
Diyelim ki bacaklardaki yanma hissi, pazıdaki benzer bir hisle karşılaştırıldığında çok daha güçlü olacak. Bu öncelikle kas gruplarının büyüklüğünden kaynaklanmaktadır. Laktik asit kana girdikten sonra iki bileşene ayrılır - hidrojen iyonları ve laktat. Belli bir süre sonra vücuttan atılırlar, ancak ilk başta hormonlarla aynı şekilde kan dolaşımında dolaşırlar.
Bu, tüm organlardan karşılık gelen bir yanıta yol açar. Bazıları bu etkiye olumlu, bazıları ise olumsuz tepki veriyor. Böylece, laktik asit anabolik veya katabolik durumu artırabilir. Kas büyümesini teşvik etmek için ilk senaryoyu gerçekleştirmemiz gerekiyor.
Laktik asit, kas dokusunun enerji rezervlerini azaltabilir ve yenilenme sürecini yavaşlatabilir. Kısa bir aradan sonra yeni bir yaklaşım başlatırsanız, yanma hissi çok daha hızlı görünecektir. Kasten bir yanma hissi yaratmak için egzersiz yapıyorsanız, bunu mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışmalısınız.
Bu, seansın genel yoğunluğunda bir azalmaya yol açacaktır, ancak şu anda bu belirleyici bir rol oynamamaktadır. Aynı zamanda, laktik asit sentezini hızlandırmak için ek enerjiye ihtiyacınız vardır, ancak daha önce de söylediğimiz gibi, bu maddenin sentezi için hammadde arzı azaldığından, ATP yeniden sentez reaksiyonu yavaşlar. Vücut, ATP üretimi için hammadde olarak kreatin kullanır.
Zaten maksimum yanma hissi için egzersiz yaptıysanız, iyileşmenin sonsuz görünebileceğini bilirsiniz. Şu anda setler arasındaki duraklamayı önemli ölçüde artırsanız bile, size yardımcı olmayacaktır. Ancak bu sadece ATP moleküllerinin daha yavaş üretimi ile ilgili değil.
Seti tamamladıktan sonra kaslara dokunursanız gergin olurlar. Bu da enerji tüketimine neden olur. Bir set sonrası kaslardaki gerginliği gidermek ve ATP'nin iyileşmesini hızlandırmak için kaslara masaj yapmak gerekir. Bu amaçlar için antagonist kaslar üzerinde de çalışabilirsiniz. Örneğin, biceps çalıştıktan sonra, ara verdikten sonra triseps üzerinde çalışmaya başlayın. Sonra tekrar dinlenin ve pazılara geçin. Sonuç olarak, bir kas çalışırken, antagonisti de kasılır, ancak üzerinde yük olmadığında gevşer ve ATP rezervi daha hızlı geri yüklenir.
Kas yakmanın olumlu etkileri
Laktik asit, özel koruyucu HSP protein bileşiklerinin sentezini aktive eder. Bu proteinlerin amacı, laktik asidin doku lifleri üzerindeki etkisinin neden olduğu kas dokusundaki katabolik reaksiyonların hızını azaltmaktır. Ek olarak, koruyucu proteinler, kas büyümesi için gerekli olan bir anabolik arka planı korur.
Tüm sporcular büyüme hormonu ve özelliklerini bilir. Ancak laktik asidin bu hormonun üretimini hızlandırdığını herkes bilmiyor. Normal koşullar altında büyüme hormonunun salgılanmasına kıyasla, laktik asit etkisi altında üretimi birkaç kat artar. Ancak bu, metabolitin tüm olumlu etkileri değildir. Laktat, erkeklik hormonunun üretimini hızlandırmaya yardımcı olur. Bu, AAS kullanmak istemeyen sporcular için çok önemli bir gerçektir. Laktik asit sayesinde, testosteron ve büyüme hormonu gibi önemli anabolik hormonların konsantrasyonunu önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Doğal vücut geliştirmede ne tür spor beslenmesi kütle kazanmaya katkıda bulunur, bu videodan öğreneceksiniz:
