Kızların hangi pozisyonda oynayabileceğini ve fetüsün gelişimini nasıl etkilediğini öğrenin. Günümüzde kadınlar genellikle vücutlarını koruyabilmek için spora giriyorlar. Yavaş yavaş, düzenli egzersiz bir yaşam biçimi haline gelir. Ancak, bir kadın anne olmaya hazırlanırken şu soru ortaya çıkıyor - hamile kadınların spor yapması mümkün mü? Ayrıca, sadece hamilelikten önce aktif bir yaşam tarzı olan kadınlar için geçerli değildir. Her kadın doğum yaptıktan sonra bir an önce eski formuna dönmek ister. Ancak bebeğin sağlığına zarar vermemek önemlidir.
Hamilelikte spor yapmanın faydaları
Kontrendikasyonunuz yoksa, hamilelik sırasında spor yapmak sadece sizin için değil, aynı zamanda çocuk için de faydalı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, tüm sistemlerin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vücudun fiziksel stabilitesini arttırır. Spor, solunum ve damar sistemlerinin işleyişini iyileştirir, metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve duygusal durumu iyileştirir.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, doğum sonrası komplikasyon risklerini azaltabilir ve sürecin kendisini kolaylaştırabilir. Orta derecede egzersizin sadece anne adayının değil, bebeğin de sağlığını iyileştireceği de çok önemlidir. Bir kadın hamilelik sırasında aktif değilse, vücutta durgun süreçlerin gelişmesi mümkündür.
Bu gibi durumlarda, hücrelere oksijen tedarikinin kalitesini artırmaya yardımcı oldukları için spor aktiviteleri gerekli kabul edilebilir. Bu çok önemlidir, çünkü gelişim sırasında fetüs gerekli besinleri ve oksijeni yeterli miktarlarda almalıdır. Çoğu zaman sabahları birçok kadın kendini iyi hissetmez. Egzersiz bundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelikte hangi sporlar yasaktır?
Hamilelerin spor yapması mümkün müdür sorusuna cevap olarak, anne adaylarının yapmaması gereken spor dalları hakkında da söylenmelidir. Her şeyden önce, bu, örneğin yana doğru, paraşütle atlama ve binicilik sporları gibi yaralanma riskinin yüksek olduğu sporlar için geçerlidir.
Hamilelik sırasında sağlığınıza iyi bakmanız gerektiği oldukça açıktır, çünkü şimdi iki yaşamdan bahsediyoruz. Kadın vücudundaki herhangi bir olumsuz süreç kesinlikle fetüsü etkileyecektir. Ayrıca keskin sallanma hareketleri, karın kaslarını germe vb.
Hamileler için hangi sporlar uygundur?
Hamile kadınların spor yapmasının mümkün olup olmadığından bahsederken, bu durumda yürümenin çok faydalı olacağını söylemek isterim. Gün boyunca birkaç kez yapılabilirler, ancak aşırı uzun olmamalıdırlar. Belki de yürümek, fiziksel aktivitenin en erişilebilir ve faydalı şeklidir. Bir kadın daha önce spor yapmamış olsa bile yürüyüş onun için uygundur. Bu kuralın tek istisnası, düşük yapma tehdididir. Bu durumda kadınların yatak istirahatine uyması gerekir ve fiziksel aktivite söz konusu olmaz.
Merdivenleri çıkmak da yardımcı olabilir. Çoğu doktor, alt katlarda yaşıyorsanız, merdivenleri aynı şekilde çıkmanızı önerir. Tabii ki, bu aceleyle değil, ölçülü bir hızda yapılmalıdır. Burnunuzdan derin ve eşit bir şekilde nefes almaya çalışın.
Bir kadın hamilelikten önce herhangi bir sporla uğraştıysa, o pozisyonda aynı yoğunlukta antrenmana devam etmek artık mümkün olmayacaktır. Vücudu tüketmemek için yükü kademeli olarak azaltmalısınız. Daha önce aktif bir yaşam tarzı sürmediyseniz, şimdi kıskanç olmamalısınız. Basit hareketlerle başlamalı ve yavaş yavaş yükü artırmalısınız. Yararlı sporlar arasında yoga, yüzme ve hamile kadınlar için tasarlanmış özel beden eğitimi belirtilmelidir.
Yüzme, bu süre zarfında mükemmel bir fiziksel aktivite şeklidir. Suda yapılan herhangi bir egzersiz, omurgadaki stresi azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca sırt, kol ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, yüzme, fetüsün normal gelişimine katkıda bulunan dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yüzme, kadınların olası düşme, dehidrasyon ve eklem riskleri konusunda endişelenmemesini sağlar.
Yoga herhangi bir zamanda tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hamilelik istisna değildir. Birçok yoga türü vardır ve aslında kendiniz için herhangi birini seçebilirsiniz. Ancak, hamile kadınlar için yogaya dikkat etmeye değer.
Sırt üstü yatarken yapılmayan egzersizlere dayanır. Yoga pratiği sırasında doğru nefes almaya dikkat etmek çok önemlidir. Her ne kadar bu ifade sadece hamilelik sırasında değil, her türlü spor için geçerli olsa da. Ayrıca, çocuğunuz üzerinde faydalı bir etkisi olacak ders sırasında rahatlamayı da öğrenmelisiniz.
Doğru nefes alma, fetüse de akacak olan büyük miktarda oksijen tüketimini teşvik eder. Ayrıca kasılmalar sırasında ağrıyı azaltmak için doğru nefes almanız gerektiğinden kendinizi doğuma hazırlayabileceksiniz. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı zorlamamaya veya bağlarınızı germemeye çalışın. Hamile kadınlar için jimnastik, belirli bir zamanda vücudun tüm fizyolojik özelliklerini dikkate alarak, özellikle pozisyondaki kadınlar için geliştirilmiştir. Tüm egzersizler, kalp kasının yanı sıra vasküler, solunum sistemlerini güçlendirmeyi amaçlar.
Ayrıca hamile kadınlar için jimnastik yardımı ile doğum sürecine aktif olarak katılan kasları güçlendirebilirsiniz. Onların yardımıyla duruşunuzu düzeltebilir ve pelvik ve karın tabanının kaslarını çalıştırabilirsiniz. Bu, bir fetüs ve sonraki doğum sürecini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
Özellikle hamile kadınlar için oluşturulan hemen hemen tüm hareket kompleksleri bir Kegel egzersizi içerir. Bu sayede normal bir doğum için gerekli olan tüm kasları güçlendirmiş olursunuz, çünkü bebeğin doğumu sırasında üzerlerindeki stres çok büyük olur.
Hamile kadınlar için egzersiz setinin fitball üzerinde çalışmayı da içerdiğini unutmayın. Onlar sayesinde güç ve esnekliği artırma, basıncı azaltma, ağrıyı ortadan kaldırma veya en azından azaltma, kalp kası ve damar sisteminin etkinliğini artırma fırsatına sahip olacaksınız. Bu komplekslerin düzenli olarak uygulanmasıyla, refahınız önemli ölçüde artacaktır.
Pilates hamilelik sırasında da çok faydalı olabilir. Görüldüğü gibi hamileler spor yapabilir mi sorusunun cevabı olumlu çıktı ve bu dönemde size en çok fayda sağlayacak fiziksel aktivite seçenekleri var.
Pilates ile doğum sırasında aktif olarak çalışmak için pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Çocuğun oksijen kaynağının kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olacak olan kan dolaşımı da iyileşecektir. Diğer şeylerin yanı sıra tenis bile oynayabilirsiniz. Ancak, daha önce bu sporu sevmediyseniz, hamilelik sırasında aşırıya kaçmayın. Mahkemede sorunsuz hareket etmeniz çok önemlidir. Doktorlar hamileliğin ilk beş ayında tenis oynanmasına izin verir.
Bundan sonra, dikkatinizi diğer fiziksel aktivite türlerine çevirmeli ve doğumdan sonra tenise dönmelisiniz. Daha önce aktif olarak koşuyorsanız, hamileliğin yarısı boyunca yapmaya devam edebilirsiniz. Bundan sonra yürüyüşe çıkmaya değer. Koşmak daha önce hoşunuza gitmediyse, sadece yürümek daha iyidir.
Ayrıca bisiklete binebilirsiniz, ancak sadece düz bir yolda ve hamilelik sırasında bu sporda ustalaşmaya başlayamazsınız. Diğer şeylerin yanı sıra, düşme riski oldukça yüksek olduğu için bisiklet sürerken dikkatli olmanızı tavsiye ederiz.
Hamilelikte Spor İpuçları
Hamilelerin spora girmesi mümkün mü sorunuzu pratikte cevapladık. Egzersizinizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz ve riskleri en aza indirebilmeniz için bazı yönergeler verilmeye devam etmektedir. Rahat ve rahat kıyafetlerle antrenman yapmak çok önemlidir. Ayakkabılarda olduğu gibi hareketlerinizi engellememelidir.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak için en iyi zaman ikinci üç aylık dönemdir. İlk üç aylık dönemde, fetüsün oluşumu yeni başlıyor ve henüz rahme o kadar güvenli bir şekilde bağlı değil. Bütün bunlar oldukça yüksek düşük risklerinden bahsediyor. Bu noktada, vücuda aşırı yüklenmemeye çalışın.
Hamileliğin sekizinci ayının sonunda spor yapmayı bırakmalısınız. Aynı zamanda, sağlık durumu bu dönemden daha erken bir zamanda kötüleşirse, egzersizi bırakmak ve bir doktora görünmek de gereklidir.
Orta derecede egzersiz kesinlikle herkese fayda sağlayacaktır. Ancak hamilelik sırasında, anne adayının sağlık gereksinimleri yüksektir ve eğitim için çeşitli kontrendikasyonlar vardır.
Her şeyden önce, bazı hastalıklardan bahsediyoruz: toksikoz, apandisit (kronik), enflamatuar süreçler, uterus kanaması, plasenta previa, karaciğer hastalıkları, böbrekler, kalp kası ve ayrıca polihidramnios. Yukarıdaki hastalıklardan en az birine sahipseniz hamilelik döneminde spor yapmamalısınız.
Spor yapmanın her zaman sizin neşeniz ve zevkiniz olması gerektiğini unutmamalısınız. Ve bu sadece fiziksel durum için değil, aynı zamanda ahlaki için de geçerlidir. Egzersiz sonrası kendinizi rahat hissediyorsanız ve uyku düzeniniz bozulmuyorsa egzersizin vücuda kesinlikle faydası olacaktır.
Hamile kadınların spor yapmasının mümkün olup olmadığı ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağı hakkında aşağıdaki videoya bakın:
