Büyük halter kaldırma gibi bir amacınız yoksa kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var mı? Ve sallanan sandalye dövüş sanatlarında nasıl yardımcı olacak? Ülkemizde oryantal dövüş sanatları uzun zamandır çok popüler olmuştur. Bu, yalnızca zorbalarla karşılaştığınızda kendinizi savunma yeteneğinden değil, aynı zamanda birkaç yüz yılda oluşturulmuş derin bir felsefeye kendinizi kaptırma yeteneğinden de kaynaklanmaktadır.
Aynı zamanda, dövüş sanatları dünya çapında yaygın olmasına rağmen, sadece birkaç kişi en yüksek dansa sahiptir. Hepsinin, her dövüş sanatının en üst düzeyde bir usta tarafından temsil edildiği "Dövüş Sanatları Merkezi" nin bir parçası olduğunu belirtmek de çok ilginç.
Tüm dövüş sanatlarının vaaz ettiği temel ilke, saldırganın saldırganlığını dengeleme ve ona karşı kullanma yeteneğidir. Ek olarak, doğu dövüş sanatları, insanları çevremizdeki gerçekliğe uyumlu bir şekilde örülmüş ahlaki ve etik nitelikler konusunda eğitir.
İnsanlar dövüş sanatlarıyla uğraşmaya başladıklarında, karşı karşıya oldukları asıl amaç belli bir tekniğe hakim olmak ve onu geliştirmektir. Modern koşullarda çok değerli olan kendilerini savunmayı, fiziksel olarak gelişmeyi öğrenirler. Dövüş sanatları geliştikçe bazı insanlar için bir meslek haline gelir ve deneyim ve becerilerini başkalarına aktarır.
Dövüş sanatları alanında çalışan kişilerin bir kısmının antrenman süreci sonrasında formasyon konusunda yeterli bilgi düzeyine sahip olmadığı, spor beslenme, toparlanma ve kuvvet antrenmanı alanındaki en son bilimsel başarıları kullanmadığı belirtilmelidir. dövüş sanatlarında. Aynı zamanda, iyi bir tekniğe sahipler ve mükemmel bir şekilde profil eğitimi yapıyorlar.
Her antrenör, öğrencilerin yarışmalara yüksek kalitede hazırlanması için belirli bir bilgi birikimine sahip olmalı ve beslenme ve toparlanma ilkeleri konusunda bilgili olmalıdır. İyi yürütülen bir ders sırasında, bir sporcu yaklaşık üç kilogram vücut ağırlığı kaybedebilir. Ancak bundan sonra eğitim sürecinin çok önemli bir kısmı başlar - iyileşme aşaması. Aynı zamanda dövüş sanatlarında vücut ağırlığı kontrolü ve kuvvet antrenmanı da unutulmamalıdır.
Kuvvet antrenmanına başladıktan sonra sporcuların yumruk hızında kaybettikleri görüşü çok yaygındır. Bir kişi yeterli deneyime sahip değilse ve yüksek kaliteli bir eğitim programına sahip değilse, o zaman dövüş sanatlarında kuvvet eğitiminin ilk aşamasında zaten oldukça keskin hissediyor.
Bazı sporcular çarpma hızındaki düşüşten çok endişe duyarlar ve oluşan hayal kırıklığı nedeniyle kuvvet antrenmanını bile bırakabilirler. Bu tamamen yanlıştır ve anaerobik antrenmanın dövüş sanatları programına dahil edilmesi gerekir.
Kaybetmemek, hatta çarpma hızını arttırmak için dövüş sanatlarında kuvvet antrenmanı yapmak gerekir. Pratik deneyime dayanarak, bunun için "3 + 1" bölünmesine eklenecek olan "2 + 2" şemasını önerebiliriz. Hafta boyunca farklı kas grupları üzerinde çalışmanın gerekli olduğu üç seans yapılmalıdır. Şuna benzeyebilir:
- İlk ders göğüs, triseps ve delta kaslarıdır.
- İkinci ders sırt kasları, dorsal deltalar ve pazılardır.
- Üçüncü ders bacaklar.
Ayrıca her dört ya da beş ayda bir tekrar patlayıcı gücü arttırma üzerine çalışabileceğiniz de unutulmamalıdır. Bu eğitimin süresi altı haftayı geçmemelidir. Kuvvet antrenmanı günlerinde, hız üzerindeki teknik çalışmalara (sıçramalar, vuruşlar ve bloklar) dikkat edilmelidir. Kuvvet antrenmanının olmadığı günlerde, yükü azaltılmış özel sınıflar yapmak gerekir.
Dövüş sanatlarında kuvvet antrenmanı programı
Şimdi kuvvet antrenmanı için yaklaşık bir dizi egzersiz vereceğiz:
- Yüksek kaliteli ısınma.
- Yük ilerlemesi ile yatay bir bankta yüzüstü pozisyonda dambıl presi Sırasıyla 12, 9 ve 6 tekrarlı üç set gerçekleştirilir.
- Eğimli bir bankta yatarken bench press. Patlayıcı tarzda 3 set 7 tekrar yapılır.
- Dips - Her biri 10 tekrardan oluşan 2 set.
- Barı maksimum hızda askıdan göğse kaldırmak - 3 set 7 tekrar.
- Patlayıcı bir şekilde ayakta dururken göğüsten bench press - 3 set 7 tekrar.
- Gövdenin bükülmesiyle eğimli bir bankta gövdenin kaldırılması - maksimum tekrar sayısı ile 2 set.
Ana kompleksin uygulanmasına başlamadan önce, yüksek kaliteli bir ısınma yapılması gerekmektedir. Egzersizleri yapmanın patlayıcı yolu, maksimum ağırlığın %70'ini kullanarak her sette en fazla 7 tekrar yapmayı içerir. Bu durumda, spor malzemeleri üç sayı inip bir sayı yükselmelidir. Kalan kas gruplarının eğitimi sırasında her zamanki gibi çalışmalısınız.
Dövüş sanatları yapan tüm sporcuların ek esneklik geliştirmesi gerekir. Kuvvet antrenmanı yaparken, kas germe egzersizlerini her zaman hatırlamalısınız. Ayrıca, maksimum sonuç elde etmek için çeşitli egzersizler kullanmalısınız. Bu, eğitim programınızı çeşitlendirecektir. Bu nedenle sadece sevdiğiniz hareketler üzerinde duramazsınız.
Ağırlıkları özel antrenman seansları sırasında da kullanabilirsiniz. Bunun için 1 ila 3 kilogram aralığında ağırlıklar uygulanmalıdır. Buradaki en önemli şey, egzersizlerin patlayıcı niteliğini kullanmaktır. Yukarıda verilen tüm ipuçlarını takip ederseniz, yalnızca darbenin gücünü kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda daha güçlü hale getirirsiniz.
Dövüş sanatlarında kuvvet antrenmanının önemi hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
