Bir vücut geliştiricinin C vitaminine ihtiyacı var mı - bu soru birçok acemi sporcuyu endişelendiriyor. Makaleyi okuyun ve C vitamininin temel özelliklerini öğrenin.
Sporda C vitamini kullanımının özellikleri
SSCB zamanlarının tıbbi literatürüne girerseniz, fazla C vitamininin böbrek taşlarının oluşumuna yol açacağına dair ilginç bir makaleye rastlayabilirsiniz. Bugün parlak beyinler bu verilerin doğrulanmadığını açıkladı. Bir günde tüm vitamin şişesini yeseniz bile, hiçbir toksisite fark edilmedi.
Talimatlar, günde 3-10 gram vitamin yemeniz gerektiğini söylüyor. Soğuk algınlığınız varsa, dozun 50 grama çıkarılması önerilir. Ancak pnömonili hastalar 80 grama kadar yer. Bu tür dozajlar virüs ve bakterilerin üstesinden gelebilir. Hiçbir şey sağlığı tehdit etmiyorsa, günde 6 gramda durmaya değer.
Resepsiyon, altı kez kesirli olarak gerçekleştirilir. Böylece vücutta vitamin eksikliği olmaz. Bir dozun uyandıktan hemen sonra ve bir dozun yatmadan önce olması önemlidir. Vitaminlerin geri kalanı yemek sırasında, aşırı durumlarda - sonra yenir.
Bir tablet vitamin almak en uygunudur, ancak eczanede toz halinde de bulabilirsiniz. Ilık suda seyreltilir ve çözüldükten hemen sonra içilir. Ayrıca, bu vitamin turunçgiller ve meyve suları (taze sıkılmış), siyah kuş üzümü, brokoli ve ıspanak gibi iyi bilinen gıdalarda bulunur. Ancak çiğ olarak yenilmelidir, aksi takdirde ısıl işlemden sonra vitaminlerin sadece %10'u kalır.
Eczacılar çok çeşitli vitaminler sunar. En ucuz ve en uygun fiyatlı askorbik asittir. C vitamininin vücut üzerindeki etkilerini araştıran ünlü doktor Linus Pauling, normal yaşam için bu elementten günde 18 gram aldı.
Bir vitaminin yetersiz dozundan faydalanamazsınız, onu hissetmek için gramını arttırmanız gerekir. Sporcular bu vitaminin alımını göz ardı etmemelidir. Vücut pompalama çok fazla enerji gerektirir, havadan alınamaz. Bu nedenle, çeşitli vitamin komplekslerinin ve protein sallamalarının optimal dozajları hesaplanır. Vücudun normalin üzerinde çalışmasını sağlamak için ve her vücut geliştiricinin başına gelen budur, vücudunuzun ihtiyaçlarına saygı göstermeniz ve sistemin tüm inceliklerini anlamanız gerekir.
Uygun bir şekilde, C vitamini herkes tarafından kullanılabilir. Bu ürünün fiyatı oldukça değişkendir. Daha ucuz bir şey bulabilir veya bir vitamin kompleksi içeren daha pahalı bir müstahzarda kalabilirsiniz. Vücudunuzu bu vitamin miktarında ihlal etmemek önemlidir.
Bir vücut geliştiricinin bağışıklık sistemini korumak ve enerjiyi artırmak için en az 60 gram C vitamini yemesi gerekir. Onları almanın en kolay yolu askorbik asittir. Meyve suları ve meyvelerde böyle bir miktar alamazsınız, ancak bu onların atılması gerektiği anlamına gelmez.
Sporda C vitamini nasıl kullanılır - videoyu izleyin:
Okuryazar vücut geliştiriciler sağlıklarını izler ve vücutlarını gerekli tüm mikro besinlerle beslemeye çalışırlar. Acemi vücut geliştiriciler çok hata yapar, teorik önerileri ihmal ederler. Bu sık sık hastalığa, performansta durgunluğa ve hatta aşırı antrenmana yol açar. C vitamini bu sorunların önüne geçilmesine yardımcı olacak unsurlardan biridir.
