Vücudunuzu kurutmak için hangi ipuçlarının en etkili şekilde kullanılabileceğini ve kas kütlesini mümkün olduğunca korumak için hangilerini unutmanız gerektiğini öğrenin. Bu yazımızda vücut geliştirmede kilo vermenin olumsuz faktörlerinden ve mitlerinden bahsedeceğiz.
Kilo verirken sporun vücuda olumsuz etkisi
Spor yapmanın sadece sağlığa faydası olduğu konusunda halk arasında bir görüş vardır. Ancak olumsuz faktörlerin varlığına işaret eden araştırma sonuçları da bulunmaktadır. Bu, profesyonel sporlar için daha doğru olsa da, amatör düzeyde, faydaları kesinlikle onlardan daha ağır basmaktadır. Spor yaparken oluşabilecek olumsuzluklardan birkaçına göz atalım.
Stres
Profesyonel sporcuların tamamen sağlıklı olduğunu düşünmeyin. Belki de fiziksel durumlarıyla ilgili hiçbir problemleri yoktur, ancak sürekli stres nedeniyle ruhları çok önemli ölçüde tükenir. Sporcuların karıştığı skandalların çoğuna bu gerçek neden oluyor.
Travma
Sporda hiç kimse yaralanmalardan bağışık değildir ve muhtemelen bunlardan kaçınabilecek bir sporcu bulmak mümkün olmayacaktır. Çoğu zaman, sporcuların kariyerlerinde maruz kaldıkları yaralanmaların listesi oldukça etkileyicidir. Herhangi bir hasarın fiziksel sağlığı olumsuz etkilediği şüphesizdir.
düşen IQ
Belki burada “bırakma” kelimesi tam olarak uygun değil, ancak bazı çalışmalar sırasında IQ testlerinden geçerken puanlarda düşüş oldu. Diyelim ki futbolcuların ve sıradan insanların yer aldığı bir çalışmada, sporcular biraz daha kötü sonuçlar gösterdi. Bilim adamları bunu, bir futbolcunun topa vurma anında aldığı mikro sarsıntılarla açıklıyor.
Kötü ruh hali
İnsanlar kendileri için spora girdiklerinde ruh halleri yükselir. Ancak profesyonel sporlarda antrenman genellikle zorlanır ve bu gerçek kesinlikle ruh halinde bir düşüşe yol açar.
Depresyon
Sporcu yanlıları sıklıkla depresyona girerler. Bu, çoğu zaman kişisel bir antrenörün hizmetlerini kullanmayanlar için geçerlidir. Bunun nedeni, vücudun hazırlanmadığı yüksek yüklerdir.
Cinsel aktivitede düşme
Profesyonel sporcular antrenmana çok fazla zaman ayırırlar. Böyle yoğun bir programda, tam bir cinsel yaşam için yeterli enerji ve zaman olmayabilir. Bu da, erektil fonksiyonun çalışmasında bir bozulmaya yol açabilir.
Yüksek endorfin seviyeleri
Vücuttaki yüksek fiziksel aktivite ile endorfin üretimi artar. Bu maddeler ağrı eşiğinin artmasına katkıda bulunur ve sonuç olarak kişinin kendi vücudundan bir alarm sinyali duyması zordur.
Düşük eğitim verimliliği
Belirli bir egzersiz yapan bazı vücut geliştiriciler, şu anda hangi kas gruplarının çalıştığının farkında bile olmayabilirler. Ve bu da, eğitimin etkinliğini keskin bir şekilde azaltır.
Vücut Geliştirme Kilo Verme Mitleri
Fazla kilolardan kurtulmak sadece sporcular için değil birçok insan için de gereklidir. Ancak buna ulaşmak her zaman mümkün değildir. Çoğu zaman, insanların zihnine yerleşmiş efsaneler, yağla mücadelenin düşük verimliliğinden sorumludur. Şimdi en yaygın olanlara bakacağız.
geceleri yemek yiyemezsin
Belki de bu, kilo kaybıyla ilgili en güçlü ve yaygın efsanedir. Profesyonel sporcular, kesinlikle belirli kısıtlamalar olmasına rağmen, genellikle yatmadan önce yemek yer. Her şeyden önce, yağlar ve karbonhidratlarla ilgilidir. Akşamları süt ürünlerini veya protein bileşikleri içeren diğer yiyecekleri güvenle yiyebilirsiniz.
Karnınızı pompalayın ve karnınız mükemmel olacak
Araştırma sırasında bilim adamları, bir kilo yağ yakmak için aç karnına üç buçuk bin vücut germe yapmak gerektiğini tespit edebildiler. Yemekten sonra egzersiz yaparsanız, vücut enerji için kandaki glikozu harcar, yağ depolarını değil. Profesyonel sumo güreşçilerinin en güçlü karın kaslarına sahip olduğu varsayılır. Ancak çok miktarda yağın varlığından dolayı, basitçe görünmez.
Terazi gerçek ağırlığı gösterir
Ölçek bir kişinin toplam vücut ağırlığını gösterir, ancak yağ yüzdesini belirlemenize yardımcı olmaz. Ne kadar az yağınız varsa, görünümünüz o kadar çekici olacaktır. Ayrıca her kişi için ayrı bir gösterge olan kemik kütlesinin toplam vücut ağırlığı üzerinde büyük etkisi vardır.
Sadece aç kalarak kilo verebilirsiniz
Çoğu zaman insanlar sadece oruç tutarak kilo verebileceklerini düşünürler. Bu tamamen yanlış bir varsayımdır. Düzenli yemek yemelisiniz ve diyetiniz dengeli olmalıdır. Unu ve tatlıları ortadan kaldırın ve yağ alımınızı sınırlayın. Ancak aynı zamanda, vücut tarafından hormonları sentezlemek için kullanıldığından, belirli miktarda hayvansal yağ bırakmak gerekir.
Vücut geliştiriciler her zaman iyi durumda
Size özel dergilerin sayfalarından bakan sporcular aslında fotoğraf çekimi sırasında çok formdalar. Ancak, ona ulaşmak birkaç ay sürer. Vücut geliştiriciler genellikle zirve formlarına turnuva başlamadan yaklaşık bir ay önce ulaşırlar. Yıl boyunca oynayan sporcular, örneğin futbolcular, sürekli olarak iyi durumda olmaya zorlanırlar. Sürekli egzersiz yaptıkları için yağ kütlesinin kazanmak için zamanı yoktur.
Kalori alımı obezitenin ana nedenidir
Fazla kilolardan kurtulmak için diyetin enerji değerini azaltmak gerektiğini herkes bilir. Ancak bundan sonra herkes kilo vermez. Bunun nedeni, sadece diyetin kalori içeriğinin yağ kütlesi setini etkilememesidir. Önemli bir gösterge, aynı zamanda, emilim hızlarını gösteren gıdaların glisemik indeksidir.
Diyelim ki tatlılar glisemik indeksi yüksek ve bu nedenle kilo alımına neden olabilir. Kandaki şeker konsantrasyonunun da insülin salınımına neden olabilecek bir etkisi vardır (çok fazla şeker varsa). Bu hormon yağ yakımını yavaşlatır. Enerji eksikliği ile vücut, karaciğerde ve kaslarda bulunan glikojen depolarını aktif olarak kullanır. Bu nedenle, örneğin sabahları çok fazla tatlı tüketirseniz ve akşamları aç kalırsanız, sadece kas kütlesi kaybedersiniz ve yağ büyür.
Egzersiz yağ yakmak için yeterlidir
Birçok yeni başlayan, bunun tam olarak böyle olduğuna inanıyor. Daha az yemek yemek ve çok egzersiz yapmak hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda "yanlış" yemeği yerler ve salonda birkaç saat geçirirler. Bu sizi sonuca ulaşmaya götürmez. Beslenme dengeli olmalı ve ayrıca bu egzersizleri aç karnına yaparak kardiyo eğitimi kullanmak gerekir.
Kilo verme efsaneleri için şu videoya bakın:
[medya =
