Çekici bir figüre ve sulu kalçalara ve uyluklara sahip olmak ister misiniz? Vücut geliştirme yapan kızların gizli tekniğini öğrenmelisin. Bazen adil seks, bir kızın vücut geliştirmede nasıl kilo aldığıyla ilgilenir. Sadece kas kütlesini değil aynı zamanda yağ kütlesini de artırmak gerekebilir. Kızların kas kütlesi kazanmalarının çok zor olduğu hemen söylenmelidir, çünkü kadın vücudunun özelliklerinden dolayı yağ rezervleri çok daha hızlı oluşturulur. Büyük olasılıkla, genel olarak iyi olan tam olarak kas kütlesi kazanabileceksiniz, o zamandan beri tekrar kilo vermeniz gerekmeyecek.
Ama önce, yavaşlayan kas anabolizmasının nedenini adlandırabileceğiniz birkaç testi geçmelisiniz. Bunu yapmak için bir endokrinologa danışmanız ve onun yardımıyla hormonal sistemin çalışmasındaki ihlalleri kontrol etmeniz gerekir. Azot dengesi için test edilmek çok önemlidir.
Kızlar için beslenme programı
Kilo almak için öncelikle diyetin kalori içeriğini artırmak gerekir. Çoğu zaman, nedenler burada gizlidir. Gün boyunca 5 ila 6 kez yemek yemelisiniz ve tüm öğünler eksiksiz olmalıdır veya daha basit olarak gerekli tüm besinleri içermelidir.
Örneğin, kahvaltıda sütlü ve fındıklı yulaf lapası yiyebilirsiniz, karabuğday veya etli veya kümes hayvanları ile pilav ikinci kahvaltı olacaktır. Öğle yemeği için bir çorba ve etli bir ana yemek yiyin, öğleden sonra atıştırmalıkları balık ve sebzeli pilav ve akşam yemeği için süzme peynir ve meyvelerden oluşabilir.
Diyetinizi düzene sokarsanız ve testler normdan herhangi bir sapma göstermediyse, yüksek metabolizmanız var demektir. Bilim adamları bugün "kurt iştahı" olarak adlandırılan olgunun nedenlerini açıklayamıyorlar. Böyle bir durumda olan bir kişi çok sayıda kalori tüketir, ancak zayıf kalır. Bu tür insanlarda vücudun kalorileri verimli bir şekilde harcayabildiği ve aşırı yağ rezervleri oluşturmadığı varsayılmaktadır. Benzer bir durumunuz varsa, kazançlar kullanılabilir.
Eğitim programı
Temel olarak, kilo almak için kızların erkeklerle aynı şeyleri yapması gerekir. Ancak kas kompozisyonu ve hormonal sistemdeki farklılıklar nedeniyle antrenman programını değiştirmek gerekir. Aynı zamanda anaerobik egzersizi veya daha basit olarak direnç antrenmanı da kullanmalısınız.
Ancak bu, çoğu kız tarafından sevilen aerobik antrenmanın kilo alımına katkıda bulunmadığı için dışlanması gerekecek. Daha önce hiç spor salonunda antrenman yapmadıysanız, ilk adım doğru egzersiz tekniğini öğrenmektir. Bunu yapmazsanız, yalnızca hedeflerinize ulaşamayacaksınız, aynı zamanda oldukça ciddi yaralanmalar da alabilirsiniz. Tabii ki, aynı anda hem teknik öğrenip hem de kilo alamayacaksınız, ancak derslerinizin en az bir ayını sadece bu amaca ayırmanız gerekiyor. İlk altı ay boyunca aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:
- Kaliforniya tezgah presi;
- Kadınların ağız kavgası;
- Dambıl hamleleri;
- Rumen istekleri;
- Üst bloğu göğse doğru çekin;
- hiperekstansiyon.
Teknik açıdan en zor olanı kadınların ağız kavgasıdır ve onlara daha fazla dikkat edilmelidir. Rumen isteklerini öğrenmek çok daha kolaydır. Bunu yapmak için, 40 ila 50 santimetre mesafede duvara sırtınızı vererek oturmanız gerekir. Bel bölgesinde sırtınızı bükün ve diz eklemlerinizi hafifçe bükün. Bundan sonra, pelvisi duvara doğru iterken aynı anda eğilmeye başlayın ve ona dokunmaya çalışın.
Egzersizlerin geri kalanı daha da kolay ve şimdi onlara dikkat etmemelisiniz. Yönergeleri izleyin ve başlangıçta boş bir çubuk kullanın. Sadece tüm egzersizlerin tekniğine hakim olduktan sonra kütle kazanmaya başlayabilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi aynı sırayla yapılmalıdır. 5 sette 12 tekrar yapın. Kas yetmezliğinin sadece son sette ortaya çıkması çok önemlidir. Bunu yapmak için "piramit" ilkesini kullanmanız veya daha basit bir şekilde sonraki her sette çalışma ağırlığını artırmanız gerekir.
İlk seti her zaman boş bir barla yapın ve ısınma sayılmaz. Bir ısınmayı asla ihmal edemezsiniz ve bu çok önemlidir. Setler arasında bir dakika dinlenin, yüklerin ilerlemesi ilkesini kullanarak iki günde bir antrenman yapın.
Yükler ilerlemezse, kas büyümesi imkansız hale gelecektir. Bu sayede kas dokusu hipertrofisi elde edilir ve bu da büyümelerine yol açar. Yük ilerlemesi için çeşitli yöntemler kullanılabilir. Örneğin egzersiz, set veya tekrar sayısını artırabilir, çeşitli özel teknikler kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, ilerlemeniz öncelikle çalışma ağırlığınıza bağlı olacaktır.
Bunu yapmanın iki yolu vardır:
- Kurşun setlerde spor malzemelerinin ağırlığının artması;
- Bir başarısızlık kümesindeki ağırlıkların ağırlığını artırmak.
Örneğin, bir başarısızlık setinde ağırlığı artırdınız, ancak egzersizin on iki tekrarı yerine on tane yapabildiniz. Bir sonraki derste, lead setlerdeki ağırlığı arttırmanız ve sonuç olarak başarısızlık setindeki tekrar sayısını 12'ye getirmeniz gerekiyor. Bundan sonra her şeyi baştan tekrarlamanız gerekiyor.
Bu nedenle, yukarıdakilerin hepsini özetlersek, o zaman kilo almak için kızların beslenme programlarını kalori içeriğini artırma yönünde gözden geçirmeleri gerekir. Normdan olası tüm sapmaları belirlemek için testleri de geçmeli ve ardından kuvvet antrenmanı kullanmaya başlamalısınız. Aynı zamanda çok önemlidir. Böylece günde en az sekiz saat uyursunuz. Tüm önerileri takip ederseniz, sonuç uzun sürmeyecektir.
Ayrıca kuvvet antrenmanından bahsetmenin kızlarda neden olduğu korkunun bir kısmı hakkında da birkaç söz söylemek istiyorum. Halter ve halterle egzersiz yaparken figürünüzün bir erkeğinkine benzeyeceğinden korkmamalısınız. Steroid kullanılmadan kas kütlesinde böyle bir artış elde edilemez. Kaslarınızın hacmini biraz artırıyorsunuz ve bu sadece figürünüzü daha da çekici hale getirecek.
Bu video röportajda nasıl kilo alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin:
