Doğal vücut geliştiriciler genellikle anabolik hormonların konsantrasyonunu artırarak kas kazanımını arttırır. Protein Sentezi İçin Testosteronu Nasıl Artıracağınızı Öğrenin? Steroid kullanmadan kilo almanın kolay olmadığını herkes bilir. Doğal sporcular sürekli olarak antrenmanın etkinliğini artırmanın yollarını ararlar. Genellikle sabırdan yoksundurlar ve AAS kullanmaya başlarlar veya eğitimi tamamen bırakırlar. İnsan vücudunda sadece birkaç hormon kas dokusu büyümesini hızlandırabilir. Konsantrasyonlarını artırmak için teknikler de vardır. Bugün vücut geliştirmede steroid kullanmadan anabolik hormonların nasıl artırılacağı hakkında konuşacağız.
Modern vücut geliştirmenin tüm varlığı boyunca çok sayıda eğitim ve beslenme programı oluşturulmuştur. Bugün internette bulunabilen tekniklerin çoğu, anabolik steroidlerin kullanımı için tasarlanmıştır. Bir atlet steroid kullandığında, neredeyse hiçbir şey hormonal sistemine bağlı değildir, çünkü anabolik maddelerin seviyesini arttırmaktan eksojen maddeler sorumludur.
Doğal sporcular, kaslar da dahil olmak üzere tüm vücut dokuları için yapı malzemeleri olduklarından, protein bileşiklerinin sentez oranını artırmanın en etkili yollarını bulmaları gerekir. Tüm insan hormonları arasında sadece birkaçı bu süreci etkileyebilir: büyüme hormonu, testosteron, IGF ve insülin.
Bu maddelerden üçünün konsantrasyonunun kuvvet yüklerinin etkisi altında arttığı unutulmamalıdır. Antrenman programınızı doğru bir şekilde oluşturursanız, hormonları yönetebilir ve böylece kitle kazanımını teşvik edebilirsiniz.
Doğal vücut geliştirmede doğru antrenman süreci
Bugün tüm vücut geliştiriciler iki kategoriye ayrılabilir. Şimdi sadece bir yıldan fazla süredir antrenman yapan sporculardan bahsediyoruz. İlk grup, aktif olarak anabolik ilaçlar kullanan sporcuları içermelidir. Oldukça anlaşılır olan harika sonuçlar elde etmeyi başarıyorlar.
İkinci grup, spor takviyesi kullanan ancak hormonal sistemi etkileyen ilaçları kullanmayan sporcuları içermelidir. Kilo almaları çok zordur.
Doğal vücut geliştirmede büyük oranda büyüme hormonu ve testosteron salgılanma hızı temel egzersizlerle artırılır. Bunun nedeni, vücutta anabolik hormon üretiminin hızlanmasında ifade edilen bir yanıtı tetikleyen çok sayıda kasın çalışmasıdır.
Yük daha az önemli değil. Son araştırmalara göre, erkeklik hormonunun maksimum üretim hızı, maksimum bir tekrarın yüzde 75'i kabuk ağırlıkları kullanıldığında ve ayrıca iki dakikalık setler arasında dinlenirken gözlemlenir.
Derslerin süresi
Doğal sporcuların "kimyacılara" kıyasla aşırı antrenman yapması çok daha kolaydır. Bu durum eğitimin süresini doğrudan etkiler ve dersiniz 75 dakikayı geçmemelidir. Daha fazla antrenman yaparsanız, vücutta oldukça hızlı bir şekilde, hormonal denge katabolik süreçlere doğru kayabilir. Doğal sporcuların katabolik hormon konsantrasyonunu minimumda tutması gerekir. Bunu başarmanın ana yolu kısa ve yoğun eğitimdir.
Dinlenme süresi
Elbette birçok insan kasların sadece dinlenme sırasında büyüdüğünü bilir ve eğitim onlara büyümeleri için bir teşvik verir. Sık egzersizle katabolik hormonların konsantrasyonunun arttığını ve bunun kas dokusunun tahrip olmasına yol açtığını zaten söylemiştik. Vücudun dersten sonra yedi veya sekiz gün dinlenmesi gerekir. Bu, kas büyümesi için gerekli olan katabolik ve anabolik hormonlar arasındaki dengeyi koruyacaktır.
Tekrar sayısı
İnsan kasları iki tip liften oluşur - hızlı ve yavaş. Hızlı lifler kuvvet çalışması yapmak için tasarlanmıştır ve yavaş lifler sırayla daha fazla dayanıklılığa sahiptir, ancak daha az çaba geliştirebilir. Ek olarak, hızlı tip liflerin eğitimi, testosteron sekresyonunun hızlanmasına daha elverişlidir. Bu nedenle, doğallar için en uygun tekrar aralığı 6 ile 10 arasındadır.
Doğal vücut geliştirme beslenme programı
Fiziksel aktivitenin etkisi altında büyüme hormonu, IGF ve testosteron üretim hızının arttığını zaten hatırlamıştık. Aynı zamanda, insülin seviyesi azalır. Bu hormon, amino asit bileşikleri ve glikoz dahil olmak üzere vücuttaki tüm besinler için bir taşıma görevi görür.
Bilim adamları, glikozun kaslar için ana enerji kaynaklarından biri olduğunu ve proteinin dokulardaki amino asit bileşiklerinden sentezlendiğini bulmuşlardır. Bu nedenle egzersiz tamamlandıktan sonra insülin konsantrasyonunun arttırılması, gerekli tüm besinlerin en kısa sürede kas dokusuna iletilmesi için önemlidir.
Egzersizden sonra yemek yediğinizde, insülin seviyeleri yükselir ve bu, protein bileşiklerinin hızlandırılmış bir sentezine ve glikojen depolarının yenilenmesine yol açar. En büyük insülin salınımına karbonhidratlar ve proteinler neden olur. Bu nedenle egzersiz sonrası bu besinleri içeren besinlerin tüketilmesi önemlidir. İnsülin doğrudan kas dokusuna etki etme yeteneğine sahip değildir, ancak IGF-1'in salgılanmasını uyarır. Bu hormonun maksimum konsantrasyonuna 60 dakika sonra ulaşılır. Ancak gün içinde vücudu etkiler. Bu nedenle antrenmanı tamamladıktan sonra yemek yedikten sonra vücutta 24 saat boyunca kas büyümesi için uygun anabolik koşullar oluşturulacaktır.
Tüm sporcular büyük miktarda protein tüketme ihtiyacının farkındadır. Bu besin açısından zengin besinler de erkeklik hormonunun sentezini uyarır. Gün boyunca vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 2 gram protein tüketin.
Doğal vücut geliştirmede testosteronun nasıl artırılacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
