Aktif olarak kas kütlesi kazanmak için steroid ve diğer ilaçları kullanmadan doğal testosteron üretimini nasıl önemli ölçüde artıracağınızı öğrenin. Klasik anlamda, erkek güzelliği, pompalanan kaslar, iyi güç ve fırtınalı mizaç ile kişileştirilir. Tüm bu cinsel özellikler ve bir erkeğin sağlığı büyük ölçüde testosteron tarafından belirlenir. Bununla birlikte, modern koşullarda, birçok erkek genellikle bu hormon seviyesinde bir düşüş yaşar ve bu da bir takım sorunlara yol açar. Bugün size erkeklerde testosteronu doğal yollarla nasıl artıracağınızı anlatacağız.
Testosteron - bu nedir?
Testosteron vücutta kolesterolden sentezlenen bir hormondur. Bir protein bileşiği - globulin ile bağlandığından, testosteronun ilk formunun aktif olmadığı unutulmamalıdır. Bu madde testosteronun taşınmasıdır ve bu formda erkeklik hormonu kan yoluyla taşınır.
Bağlandığında, testosteron androjen reseptörleri ile etkileşime giremez. Bunu yapmak için, sadece 5-alfa redüktaz enziminin etkisi altında gerçekleşebilen dihidrotestosterona dönüştürülmesi gerekir. Testosteronun erkek vücudu üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Erkek vücudundaki gonadların gelişimini, cinsel isteği, spermatogenezi ve genel refahı belirleyen bu hormondur.
Ayrıca, testosteron hemen hemen tüm vücut sistemlerini çeşitli hastalıklardan korur. Hormon testisler ve adrenal korteks tarafından sentezlenir. Ayrıca testosteronun kadın vücudunda küçük bir konsantrasyonda bulunduğunu da not ediyoruz.
Neden vücuttaki testosteron konsantrasyonunu arttırın?
Şimdi size testosteron eksikliğinin erkek vücudunu nasıl etkilediğini anlatacağız ve bu hormonun konsantrasyonunu arttırmanın neden gerekli olduğunu kendiniz anlayacaksınız:
- Azaltılmış cinsel dürtü.
- Kas kütlesi azalır ve fiziksel parametreler düşer.
- İkincil cinsel özellikler yoktur.
- Genel ton azalır ve sağlık durumu kötüleşir.
- Yorgunluk hissi ortaya çıkar ve depresyon gelişir.
- Bozulmuş hafıza, konsantrasyon ve zihinsel düşüşe yol açan azalmış beyin aktivitesi.
- Metabolik süreçlerin hızı keskin bir şekilde azalır, bu da yağ kütlesinde bir artışa yol açar.
Hormon konsantrasyonu azaldığında erkek vücudunda olan budur. Erkeklerde testosteronu doğal olarak nasıl artıracağımızı öğrenelim.
Erkeklerde testosteronu doğal olarak artırın
Uyku düzeninin normalleşmesi
Vücuttaki seks hormonlarının ana salınımı derin uyku aşamasında gözlenir. Bu nedenle, testosteron konsantrasyonunuzu artırmanız gerekiyorsa, önce iyi bir gece uykusu çekmelisiniz. Aksi takdirde, erkeklerde testosteronun doğal olarak nasıl artırılacağını bilseniz bile, olumlu bir sonuç elde etme girişimleriniz boşa çıkacaktır. Doktorlar günde en az sekiz saat uyumanızı tavsiye ediyor. Ancak, bu durumda en iyi test sizin iyiliğinizdir. Dinç uyandıysanız, vücut iyi dinlenmiş demektir. İdeal seçenek, çalar saatin yardımı olmadan uyanmak ve iyi bir ruh halinde olmaktır.
Doğru beslenme
İyi yemek yemek uyumak kadar önemlidir. Hormonal sistem karmaşık bir mekanizmadır. Durum hormonların üretimi ile benzerdir. Bu maddelerin gerekli hacimde sentezlenebilmesi için vücuda tüm besinlerin sağlanması gerekir. Diyetinizde hangi maddelerin bulunması gerektiğini öğrenelim.
Ana erkeklik hormonu üretimi için çinko olan minerallerle başlayalım. Ana görevlerden biri de bu mineralin vücuda tam olarak verilmesini sağlamaktır. Çinkonun ana kaynakları deniz ürünleri, kabuklu yemişler, balık, kabak ve ayçiçeği tohumlarıdır. Vitaminler de erkeklik hormonunun üretiminde rol oynar. Genel olarak, tüm bu maddeler vücudun normal işleyişi için gereklidir. Bununla birlikte, testosteron ile ilgili olarak aşağıdaki vitaminlere dikkat etmelisiniz:
- E, insülin aktivitesini artıran güçlü bir antioksidandır ve bu nedenle kan şekeri seviyesi daha hızlı düşer.
- C - Kortizol üretimini de baskılayabilen başka bir antioksidan.
- D - maddenin ana görevi kalsiyum emilimini arttırmaktır ve D vitamini ayrıca östrojenleri aktif olmayan formlara dönüştürmeye yardımcı olur.
- Omega yağları - testosteron sentezinde yer alır.
- B vitaminleri - testosteron dahil seks hormonlarının oranını artırmaya yardımcı olur.
Erkeklik hormonunun konsantrasyonunun artmasında temel besinler de büyük önem taşır. Yağlar bir kolesterol kaynağı olduğundan, bu maddeler diyetinizde bulunmalıdır. Ayrıca gün boyunca en az iki litre su tüketmeniz gerektiğini de unutmayın.
Diyetiniz mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Endokrin sisteminin etkili çalışmasını sağlamak istiyorsanız, gazlı içecekler, yağlı yiyecekler içmeyi bırakmalı ve basit karbonhidrat alımını sınırlandırmalısınız.
Vücut ağırlığının optimize edilmesi
Fazla kiloluysanız, testosteron üretim hızı yavaşlar. Bu çok sayıda çalışmada kanıtlanmıştır. Bu gerçek, testosteronu östrojenlere dönüştürme işlemlerinin yağ dokularında gerçekleşmesinden kaynaklanmaktadır. Bunlardan birinin yüksek konsantrasyonu ile ikincinin seviyesi azalır. Bu nedenle, normal testosteron seviyelerine sahip olmak istiyorsanız, östrojen konsantrasyonunu azaltmanız gerekir.
Egzersiz stresi
Egzersiz, testosteron üretimini hızlandırmaya yardımcı olur. Bir erkeğin bir kadından ana ayırt edici özelliği büyük güçtür. Ağırlık antrenmanınızı doğru düzenlerseniz erkeklik hormonunun konsantrasyonunu artırabilirsiniz. Ancak burada aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde salondaki derslerin sonuçları tam tersi olacaktır.
Erkeklerde testosteronu doğal olarak nasıl artıracağını bilmek isteyen erkekler için faydalı olacak bir eğitim programı oluşturmak için bazı yönergeler:
- Her seansın maksimum süresi, ısınma / soğuma süresi dahil 60 dakikayı geçmemelidir.
- Hafta boyunca iki veya en fazla üç seans yapmak yeterlidir.
- Büyük kas gruplarına odaklanın ve temel egzersizleri kullanın.
- Ağırlıkların ağırlığını, setteki maksimum tekrar sayısı 10 ile 12 arasında olacak şekilde seçin.
Bir eğitim programı hazırlarken bu ipuçlarını kullanırsanız, kendinize yüksek bir erkeklik hormonu konsantrasyonu sağlarsınız. Bu tavsiyelerin etkinliği sadece araştırma sırasında değil, aynı zamanda pratikte de doğrulanmıştır. Örneğin, dersin ana bölümünün süresi 45-50 dakika ile sınırlıdır, çünkü bundan sonra vücut aktif olarak kortizol sentezlemeye başlar ve testosteron üretim hızı azalır.
Ayrıca sınıfta tüm dikkatinizi biceps gibi küçük kas grupları üzerinde çalışmaya vermemelisiniz. Ne kadar çok kas dahil olursa, o kadar fazla testosteron üretilir.
Kötü alışkanlıklar
Alkol, testosteronun östrojene dönüşme hızını artırır. Ayrıca herkes alkolün tüm vücut sistemlerine zarar verdiğini bilir. Kullandığınız içeceğin gücünün prensipte önemli olmadığını unutmayın. Örneğin bira, yapısı birçok yönden kadın hormonlarına benzeyen maddeler içerir. Büyük miktarlarda tüketildiğinde, testosteron üretimi önemli ölçüde yavaşlayabilir. Tek istisna kırmızı şaraptır. Bu içecek aromatizasyon sürecini yavaşlatır ve böylece yüksek testosteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
İşte erkeklik hormonunun konsantrasyonunu arttırmanın ana yolları. Erkeklerde testosteronun doğal olarak nasıl artırılacağını bilmek isteyenler için kesinlikle faydalı olacaktır. Ek olarak, orta derecede cinsel aktiviteyi sürdürmek gerekir. Kadınlarla basit bir iletişim bile testosteron konsantrasyonunu artırabilir.
Bu videodan erkeklerde testosteronu artırmak için en önemli üç faktörü öğrenin:
