Profesyonel sporcular gibi günlük egzersizler yapmanın sağlığınız ve fiziksel gelişiminiz için faydalı olup olmayacağını öğrenin. Çoğu zaman, her gün spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusu acemi sporcular tarafından sorulur. Kısa sürede mümkün olan en iyi sonucu elde etme istekleri anlaşılabilir. Aynı zamanda, çoğu zaman tüm güçlerini salonda bırakarak sınıfta her şeylerini verirler. Oldukça hızlı bir şekilde, coşkuları, profesyonel sporcuların günlük olarak nasıl egzersiz yapabileceklerine şaşırıyor. Cevap oldukça basit çünkü onlar uzun yıllardır antrenman yapıyorlar ve vücutları stresi iyi almayı öğrenmiş durumda. Bu yeni başlayanlar için tipik değildir ve bugün size her gün spor yapıp yapamayacağınızı anlatacağız.
Egzersiz sıklığını sınırlamanın bilimsel gerekçesi
İlk olarak, bir kişinin spor salonunu ziyaret etmeye karar vermesinin nedenlerini bulmaya değer. Çoğu zaman bu, insanların kilo vermek veya eski ince figürlerini geri kazanmak istedikleri anlarda olur. Spora kilo vermek amacıyla başladıysanız, her gün spor yapıp yapamayacağınızı konuşmamalısınız.
Fazla kiloluysanız, bunun kalp kası ve eklemler üzerindeki yükte keskin bir artışa yol açtığı anlaşılmalıdır. Genel olarak, böyle bir durumda, tüm vücut sistemleri yeteneklerinin sınırında çalışır. Böyle bir durumda aşırı fiziksel aktivitenin ciddi olumsuz sonuçlara yol açabileceği oldukça açıktır.
Daha önce spora gittiyseniz ve şimdi uzun bir aradan sonra antrenmana devam etmeye karar verdiyseniz, vücudun bir bütün olarak ve özellikle kasların kendilerini fiziksel efordan ayırmayı başardığını anlamak önemlidir. Bu nedenle, sporda genellikle DOMS olarak adlandırılan antrenmandan sonra kaslarda tekrar keskin ve keskin bir ağrı yaşamanız gerekir.
Enerji reaksiyonlarının bir metaboliti olan büyük miktarlarda laktik asit üretiminin bir sonucudur. Vücuttan gelen bu sinyali hafife almayın, aksi takdirde artık kendi özgür iradenizle egzersiz yapmayı bırakmak zorunda kalabilirsiniz.
Zaten birkaç aydır yapıyorsanız ve vücut belirli bir yüke uyum sağlayabildiyse, hafta boyunca egzersiz sayısını hemen artırmamalısınız. Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır ve şu anda kaslar büyür ve yağ dokuları aktif olarak yanar.
Vücudunuza egzersizden kurtulmak için yeterli zaman vermezseniz, aşırı antrenman denilen bir duruma düşersiniz. Buradaki en tatsız şey, bu durumun sadece kasları değil, sinir sistemini de olumsuz etkilemesi değil. Fiziksel efordan sonra mümkün olan en uzun süre toparlanan merkezi sinir sistemidir ve en az bir veya iki hafta egzersiz yapmayı bırakmanız gerekecektir.
Tabii ki, her insanın vücudu benzersiz bir mekanizmadır. Birisi daha erken iyileşebilirken, diğerleri için bu süreç gecikebilir. Ancak, dersler arasında en az 24 saat dinlenmeniz gerektiğine dair genel bir öneri var. Çoğu durumda, bu süre vücudun tüm sistemlerin çalışmasını geri yüklemesi için yeterlidir.
Güç değil kardiyo yükleri kullanıyor olsanız bile, en az bir gün dinlenmeye değer. Yükün artmasıyla arttığı ve vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu da unutulmamalıdır. Bu öncelikle büyük kas grupları için geçerlidir: bacaklar ve sırt. İyileşmeleri yaklaşık 72 saat sürebilir.
Yeni başlayanlar için eğitim süreçlerini düzgün bir şekilde organize etmek oldukça zordur. Size en uygun antrenman programını oluşturacak ve etkili bir antrenman programı oluşturacak deneyimli bir eğitmenden yardım almanızı öneririz. Herhangi bir nedenle bunu yapamıyorsanız ve eğitim sürecinize bağımsız olarak katılmaya karar verdiyseniz, aşağıdaki kurallara uyun:
- Haftada üç kereden fazla egzersiz yapmayın.
- Dersten sonra en az 24 saat, bacak ve sırt kasları üzerinde çalıştıktan sonra - 48 saat dinlenmeniz gerekir.
- Tansiyon veya kalp kasının çalışmasıyla ilgili sorunlarınız varsa, değerlerini izleyin ve gerekirse bir doktora danışın.
- Antrenmanlarınızın sıklığını artırmak istiyorsanız, aşırı stresten kurtulmanıza yardımcı olacak iyi bir masaj terapistine başvurmalısınız.
- Küçük kasların daha hızlı toparlandığını hatırlayarak, kas gruplarının antrenmanlarını farklı günlerde dağıtın.
Kızlar her gün spora gidebilir mi?
Kızların çoğu zayıflama odasına gidiyor ve aynı zamanda hızlı sonuç istiyor. Erkeklerle karşılaştırıldığında, her gün spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusunun cevabını bilmekle eşit derecede ilgileniyorlar. Zindeliğe o kadar düşkünseniz, her gün spor salonunu ziyaret etmeye hazırsanız, bu iyidir, ancak sık egzersizlerde son derece dikkatli olmalısınız. Bir kız bir an önce fazla kilolarından kurtulmak için her gün spor yapmanın mümkün olup olmadığını öğrenmek istiyorsa ve bunun için vücudunu yormaya hazırsa, cevap kesinlikle olumsuz olacaktır.
Birkaç faktör, haftalık seans sayısını etkiler. Her şeyden önce, sınıfların yoğunluğu ve türleridir. Ayrıca, kızın eğitim seviyesi ve onun için belirlenen hedefler önemlidir. Bu soruyu cevaplamak için birkaç örneğe bakalım.
Ortalama bir kız, vücudunu ince ve zinde kılmak için kilo vermek için spor yapar. Antrenman deneyimi üç veya dört ayı geçmezse ve antrenman sırasında büyük ağırlıklar kullanılmazsa, vücut yaklaşık bir gün içinde kendini toparlayabilecektir.
Bu durumda, kuvvet antrenmanı kullanarak haftada üç kez antrenman yapmaya değer ve anaerobik yükler arasındaki duraklamalarda kardiyo seansları yapabilirsiniz. Böyle bir durumda vücut tamamen iyileşebilecek ve amacınıza ulaşabileceksiniz.
Bir kız bir yıldan fazla bir süredir antrenman yapıyorsa, ciddi ağırlıklar kullanıyor ve iyileşmesi için en az iki güne ihtiyacı olacak. Her gün spor yapmak mümkün mü sorusuna doğrudan cevap verirseniz, cevap evet olabilir. Ancak, her zaman hatırlanması gereken bir nüans vardır.
Bundan zaten bahsettik, yani büyük kas gruplarının iyileşme hızı hakkında. Dün bacak veya sırt kasları üzerinde çalıştıysanız, bugün tüm dikkatinizi küçük kaslara vererek bir ders yapabilirsiniz. Ayrıca böyle bir durumda, yaklaşık yarım saat süren bir kardiyo seansı yapılmasına izin verilir. Bununla birlikte, haftada en az bir veya daha iyi iki gün egzersizden tamamen arındırılmalıdır.
Kuvvet antrenmanı kullanmıyorsanız ve deneyimli bir mentorun gözetiminde bir grup halinde antrenman yapmayı tercih ediyorsanız, yine sorunun cevabı - her gün spor yapmak mümkün mü, olumlu olacaktır. Ancak burada da, uyulması zorunlu olan bir koşul var - günlük egzersizleriniz farklı nitelikte olmalıdır.
Diyelim ki dün dans ettiniz ve bugün yogaya gidebilirsiniz. Daha sonra aralıklı dersler yapabilir ve başka bir gün Pilates'i ziyaret edebilirsiniz. Bu egzersiz programı, kilo almak isteyen fitness severler için mükemmel olabilir.
Çeşitli bölümleri ziyaret etme şansınız varsa, güvenle yapabilirsiniz. Böyle bir fırsat yoksa, en sevdiğiniz fitness türünü seçin. Her gün deneyebilirsiniz ve eğer rahatsızlık veya aşırı yorgunluk hissetmiyorsanız, egzersize devam edin.
Spor nasıl doğru yapılır?
Şimdi spora başlamaya karar veren, ancak bu konuda hiçbir şey bilmeyenler için faydalı olabilecek eğitim düzenleme önerileri vereceğiz. Her şeyden önce, herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmalısınız. Bunu yapmak için tam bir tıbbi muayeneden geçmeye değer. Kronik hastalıklar teşhis edildiyse, doktor sizin için en faydalı olan sporu seçmenize yardımcı olacaktır.
Artık çok sayıda spor var ve kesinlikle kendiniz için bir şeyler alabilirsiniz. Antrenmanlarınızın fiziksel ve duygusal olarak tatmin edici olması gerektiğini hatırlamak çok önemlidir. Durum böyle değilse, spor disiplinini kesinlikle değiştirmeye değer.
Beslenme, antrenman başarısının yarısıdır. Spora katılmaya karar veren tüm kişilerin beslenme programlarını yeniden gözden geçirmelerini öneriyoruz. Çoğumuz doğru beslenmiyoruz ve aynı ruhla devam ederseniz, olumlu sonuçlar için çok uzun bir süre beklemeniz gerekecek. Her şeyden önce, kesirli öğünlere geçmeli ve günde en az beş kez yemelisiniz. Aynı zamanda, diyetiniz kendiniz için belirlediğiniz hedeflere bağlıdır. Kilo alımı ve kilo kaybı için beslenme önemli ölçüde farklılık gösterir ve bu çok geniş bir konudur. Artık alkol ve tütünün yanı sıra vücut için besin değeri olmayan zararlı ürünlerden de vazgeçmeniz gerektiğini söyleyebiliriz.
Spor yapmaya başlamaya karar veren çoğu insan, yüksek sonuçlar elde etme hedefinin peşinden gitmez. Kilo vermeleri veya kasları pompalamaları yeterlidir. Popüler inanışın aksine evde eğitim de etkili olabilir, ancak minimum bir ekipman ve ekipman setine sahip olmalısınız.
Ev egzersizlerinin etkili olması için birkaç faktöre dikkat etmeniz gerekir:
- Düzgün yiyin.
- Vücudu aşırı yüklemeyin.
- Birçok etkili egzersiz var ve yenilerini icat etmenize gerek yok. Klasik hareketlerin tekniğinde ustalaşın.
Her gün spora gidip gidemeyeceğiniz konusunda size söylemek istediğimiz tek şey bu. Ve aşağıdaki videoda bu sorun hakkında daha fazla bilgi:
