Sohbet, hemen hemen her vücut geliştiricinin olmazsa olmazı haline gelen antrenman kemerine odaklanacak. Makale, bu aksesuarın yararları veya zararları hakkında cevap verecektir. Herhangi bir sporcu mümkün olan en kısa sürede yüksek sonuçlar elde etmek ister. Düzgün tasarlanmış bir eğitim programı, tam olarak kas dokusu kütlesinin büyümesini takip eder, ancak bunun için ciddi fiziksel efor sarf etmeden yapılamaz. Ağır ağırlıkları kaldırırken yaralanmalardan kaçınmak zordur ve sporcular bu riski en aza indirmeye çalışmalıdır. Yaralanmayı önlemenin yollarından biri bir eğitim kemeridir. Bu yazıda, onu kullanmanın olumlu ve olumsuz yönlerini ele almaya çalışacağız. Sonuç olarak, bu konuyla ilgili araştırma sonuçları sunulacaktır.
Antrenman kemeri nasıl çalışır?
Vücut geliştiriciler, antrenman süreçlerinde, büyük ağırlıklarla yapılan kuvvet egzersizleri sırasında sporcunun sağlığını koruması gereken bir sabitleme bandajı olan geleneksel bir halter kemeri kullanır. Kemer çok basit çalışıyor. Karın bölgesinde gerginleştiğinde sporcunun gövdesi başta bel bölgesinde yer alan omurga ve omurlararası diskler olmak üzere ek fiksasyon alır ve olası deformasyonlara karşı dirençli hale gelir. Kayışın uzun süredir sporcular tarafından kullanıldığını ve işe yaradığını belirtmekte fayda var! Onun yardımı ile sporcular çok sayıda yaralanmadan kaçınmayı başardılar.
Antrenman kemerinin artıları ve eksileri
Artılarla, her şey oldukça basittir - kemer, yaralanmaları önlemenin ana ve tek yoludur. Göreviyle yeterince iyi başa çıkıyor. Ayrıca korku duygusunun bastırılması olumlu yönlere atfedilebilir, çünkü sporcu yaşayan bir insandır ve bilinçaltı düzeyde yaralanmaktan korkar. Sporcuların kendilerine göre, kemer olmadan kendinizi sınıfta en iyisini vermeye zorlamak çok zordur. Kemer takıldığında durum tamamen farklıdır.
Dezavantajları arasında artan vücut ısınması var. Kemer kalın kumaştan olup vücudun altındaki bölge nefes alma özelliğinden yoksundur. Bazıları için bu, özellikle ortam sıcaklığının zaten yüksek olduğu yaz aylarında bir sorun olabilir. Bununla birlikte, sporcuya sağladığı koruma, bu rahatsızlıktan daha ağır basmaktadır.
Ayrıca kemere bağımlılık da not edilebilir. Her zaman giymemelisiniz, ancak sporcular tarafından açıklanan kemerin olumlu nitelikleri arasında, çoğu zaman çıkarma konusunda isteksizlik vardır. Tabii ki, bu iyidir ve aksesuarın yüksek kalitesini gösterebilir, ancak yine de kayışı çıkarmak gerekir. Ve dikkatinizi çekmek istediğim son nokta, kas atrofisi olasılığıdır. İnsan vücudu ağırlığı kendi başına tutmaya çalışmalıdır. Tabii ki, büyük ağırlıklarla çalışırken, bu yaralanmalarla doludur, ancak sürekli kayışla çalışırken, bazı kaslar körelebilir ve kayışı çıkardıktan sonra sporcu bazı egzersizler yapamaz.
Eğitim kemeri testleri
Çoğu zaman, sporcular nadiren, çoğunlukla beslenme ile ilgili araştırma yapmaya davet edilir. Antrenman kemeri durumunda, bu olmadı. Deney için birkaç deneyimli sporcu seçildi. Denekleri seçerken temel kriter, deneyimlerine ek olarak, sporcunun vücut ağırlığının 1,6 katını aşan bir ağırlıkla squat yapabilmeleriydi. Bu nedenle deney, vücut ağırlığı 100 kilogram olan ve minimum 160 kilogram çömelebilen sporcuları içeriyordu.
Deney sırasında, çeşitli çömelme anlarının ölçümleri alındı: kas aktivitesi, eğim açısı (uygulama tekniğini kontrol etmek için), uygulama süresi, vb. Sporcular önce antrenman kemeri kullanmadan 8 kez çömelmiş, ardından kemeri takmışlardır.
Araştırma sırasında, hem kemerli hem de kemersiz teknik egzersizlerin doğru bir şekilde yapıldığı tespit edildi. Karın basıncında yüzde 25 ila 40 arasında değişen hafif bir artış oldu. Kemer egzersizi sırasında eğik kas gerginliğini azaltma efsanesi de ortadan kaldırıldı.
Antrenman kemeri olmadan çömelme taraftarları, bu şekilde karın bölgesindeki bazı kaslar üzerinde daha fazla çalışabileceğinize inanıyor. Ancak bu gerçek deneysel olarak kanıtlanmamıştır. Ancak bir kemerle sporcuların "ölü merkezin" daha hızlı üstesinden geldiği bulundu. Ek olarak, şu anda kuadriseps gerginliğinde bir artış ve hamstringlerin yüksek aktivitesi kaydedildi. Bu gerçek, pazı ve kuadriseps çalışmalarında daha güçlü aktiviteden bahseder. Ancak dorsal grubun kaslarının çalışmasında hiçbir değişiklik kaydedilmedi.
Eğitim kemeri - yarar veya zarar
Deneyin sonuçlarına göre, bir eğitim kemeri kullanmanın hala daha iyi olduğunu söyleyebiliriz. Ancak, aynı zamanda, bilim adamları nihai kararda birkaç çekince yaptı.
Deneyim, kayışın uzun vadeli etkinliğini araştırmayı amaçlamamıştı. Ancak elde edilen sonuçlara göre, kayışın uzun süreli kullanımı ile herhangi bir iyileşme olmaması muhtemeldir. Ancak hem de olumsuz bir etki.
Kemer kullanılmadan eğik karın kasında belirgin bir gerginlik olmamasına rağmen, bunun diğer kasların daha aktif çalışmadığını göstermediği de kaydedildi. Böyle bir çalışma basitçe yapılmamıştır.
Eh, test sonuçlarında yapılan son değişiklik, sporcuların sürekli olarak nasıl antrenman yaptıklarının bilinmediği gerçeğine atıfta bulunuyor: kemer kullanıp kullanmamak. Önceden, simülatörleri aktif olarak kullanan sporcuların tam olarak yardımlarıyla hedeflerine ulaştığı açıkça tespit edildi. Buna karşılık serbest ağırlıkları tercih eden sporcular burada maksimum ilerleme gösterirler.
Kabul edilmelidir ki, bu çalışma kapsamlı olmasa da, sonuçları sadece bir eğitim kemeri kullanmanın faydalarından bahsedebilir. Bununla birlikte, sporcular tarafından antrenman kemerleri kullanmanın yararları veya tehlikeleri sorusunun kapsamlı bir şekilde incelenmesi için araştırmaya devam etmek gerekir.
Bu videodaki eğitim kemeri hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
