Vücudun kurutulmasında beslenmeyi gözlemlerken vücudun çalışmasının özellikleri. Bir ay, bir hafta, günlük diyet seçenekleri için menü. İhtiyati önlemler.
Vücudu kurutmak, protein bileşenini korurken ve arttırırken menüdeki karbonhidratların bölümünü kademeli olarak azaltmaktan oluşan deri altı yağ hacmini azaltmak için bir beslenme programıdır. Aynı zamanda, kurutma sırasındaki yiyecekler çeşitli ve sağlıklı olmaktan vazgeçmez.
Vücudu kurutmak için diyetin özellikleri
Vücut kurutma geleneksel olarak sporcular tarafından şekle istenen konturları vermek için kullanılır, ancak program normal kilo kaybı için de uygundur. Diyet, minimum miktarda karbonhidrat ve glikozlu yiyecekler içerirken, protein yemekleri diyetin çoğunu oluşturur.
Sonuç olarak, ilk haftada 2 kg'a kadar deri altı yağ kaybedilir. Glikoz eksikliği olduğunda, vücut başka enerji kaynakları arar. İlk aşamada glikojen parçalanır, ardından yağlar. Yağ yakma sürecini başlatmak için karbonhidratsız bir diyete yumuşak bir geçiş önemlidir.
Menüden karbonhidratlar aniden çıkarılırsa, kan oksitlenirken vücut keton cisimlerini parçalamaz. Semptomları kusma, taşikardi, dehidratasyon, konfüzyon olan ketoasidoz gelişir. İlk aşamada, diyete karbonhidratlar dahil edilerek hastalık ortadan kaldırılır. Ancak daha fazla gelişme ile zehirlenme meydana gelir, koma başlar.
Önemli! Vücut kurutma menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Negatif belirtilerden kaçınmak için kesinlikle izleyin.
Vücut Kurutma Beslenme Programı
Kurutma ile ilgili uygun bir menü, 2/3 protein ve 1/3 karbonhidrattan oluşmalıdır ve miktarları sürekli azalmaktadır. Yağlar, toplam diyetin% 10'u miktarında çoklu doymamış yağ asitleri ile temsil edilir.
Günlük diyetin toplam kalori içeriği 2300 kcal'i geçmez, minimum günde 1500 kcal'ın altına düşmez.
Metabolizmanızı hızlandırmak için günde 4 ila 7 küçük öğün yiyin. İçme rejimi günde 1.5-2 litredir. Günde bir kez, suyu limon suyuyla seyreltmesine izin verilir. Haftada üç kez geceleri bir fincan kefir içilmesi tavsiye edilir.
Kurutma menüsünde 1 kg ağırlık başına protein miktarı 2,5 gr'dır. Bu hacmin üçte ikisi hayvansal proteinlerden (et, yumurta, balık) ve üçte biri bitkisel proteinlerden (fındık, bakliyat, mantar) sorumludur.. Proteinli yiyecekler her öğünde veya günde en az 4 kez bulunur.
Karbonhidratlı yiyeceklerin miktarı, sporcunun iyiliğine bağlı olarak ayarlanır. Sadece sebze, meyve veya tahıllara izin verilir. Tatlı bal, kuru meyveler, doğal şekerleme veya şekerleme ile temsil edilir. Bu besinler sabahları vücudu kuruturken yenir.
Deniz ürünleri ve bitkisel yağların hacmi, vücut ağırlığının kg'ı başına 0,5-1 g'ı geçmez.
Diyeti zenginleştirmek için, vitamin ve amino asit eksikliğini doldurmak için kuruturken menüye gıda takviyeleri dahil edilir.
Vücudu kurutmak için izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Fotoğrafta vücudu kurutmak için gıda ürünleri
Vücut kurutma menüsü, doğal ve düşük kalorili yiyecekleri içerir. Sık yiyecek tüketimi ile besinler daha hızlı emilir, metabolizma hızlanır.
İlk hafta hazırlık olarak kabul edilir. Şu anda makul miktarda makarna, tahıl gevrekleri ve tam tahıllı ekmeğe izin verilir. Hızlı karbonhidratlar hariçtir: tatlılar, kekler, hamur işleri, çikolata. 1 alım için toplam karbonhidrat miktarı, 1 kg vücut ağırlığı başına 3 g'ı geçmez.
Bir sonraki dönem 2 hafta sürer. Herhangi bir un ürünü diyetten çıkarılır, tahıllardan sadece yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa kalır. Bu süre zarfında karbonhidrat miktarı, 1 kg vücut ağırlığı başına 2 g'a düşürülür. Sabahları yavaş karbonhidratlar (tahıllar) tüketilir.
Diyetin başlamasından 3 hafta sonra, karbonhidrat hacmi 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'a düşürülür. Diyet bazı sebzeler, balık, yumurta, yağsız et, süzme peynir, az yağlı süt ürünleri içerir.
Kurutma makinesinde neler yiyebileceğinizi düşünün:
- yumurtalar;
- bir balık;
- Süt Ürünleri;
- baklagiller;
- yağsız et;
- turp, kabak, lahana;
- limon, elma;
- mantarlar;
- sebze yağı.
İzin verilen içeceklerden su, bitkisel kaynatma.
Vücut Kurutma Menüsü
Diyetin toplam süresi 1, 5-3 aya kadardır. Bir haftada, kas büyümesini hesaba katarak yaklaşık 0,5-0,7 kg ağırlık kaybederler.
Bir ay boyunca vücut kurutma menüsü
Açıklanan önerileri dikkate alarak, vücudu bir ay boyunca kurutmak için bir menü oluşturabilirsiniz. Diyetle ilgili iyi olan şey, sağlığınızdan ödün vermeden ve kas kütlesini kaybetmeden diyetinizi ve egzersiz rejiminizi seçmenize izin vermesidir.
Önemli! Diyetinizi bayram ziyafetlerinin verilmediği bir dönem için planlayın. Menü, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin, alkolün kullanımını içermez.
Vücudu bir ay boyunca kurutmak için yaklaşık menü:
- 1. hafta … Karbonhidrat miktarı, 1 kg ağırlık başına 2-2,5 g oranında planlanır. Her öğünü glisemik indeks ve kalori tablolarına göre hesaplayın. Menü et, balık, süt ürünleri, tahıllar, yumurta içermelidir. İlk haftanın gereksinimleri sadıktır: hazırlık olarak kabul edilir.
- 2 hafta … Karbonhidrat miktarı, 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'a düşürülür. Protein oranı %80'dir. Tuzlu ve şekerli meyveler minimumda tutulur.
- 3 hafta … Karbonhidrat miktarı 0,5 g azaltılır, menüye bıldırcın yumurtası eklenir.
- 4 hafta … Diyetten kademeli bir çıkış başlar. Bu süre zarfında diyet 2 hafta boyunca kısmen tekrarlanır.
- 5 hafta … Menü 1 haftadır aynı.
Diyetin bitiminden sonra, doğru beslenmeyi sürdürürken, karbonhidratları diyette 0,5 g miktarında bırakabilir veya yavaş yavaş kurutmadan çıkabilirsiniz.
Bir hafta boyunca vücut kurutma menüsü
Gezinmek ve kendi diyetinizi oluşturmak için, vücudu bir hafta boyunca her gün kurutmak için bir menü örneğine bakın:
| Haftanın günü | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Suda yulaf ezmesi, 2 yumurta akı, şekersiz çay | Haşlanmış tavuk eti, sebze salatası, karabuğday | Fırında balık, sebzeler (domates, otlar) |
| Salı | Proteinli omlet, salatalık, çay | Karnabahar kremalı çorba, sebze, haşlanmış tavuk | Süzme peynir, bir bardak kefir |
| Çarşamba | Suda yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, çay | Patates ve havuçsuz balık çorbası, haşlanmış balık, sebze | Süzme peynir |
| Perşembe | Kuru meyve, yumurta, çay ile süzme peynir | Patates ve havuçsuz mantar çorbası, sebze, haşlanmış tavuk | Haşlanmış balık, sebze |
| Cuma | Çay, proteinli omlet, domates | Haşlanmış tavuk, karabuğday, proteinli omlet | Süzme peynir |
| Cumartesi | Kuru üzümlü yulaf ezmesi, çay | Haşlanmış tavuk, yeşil fasulye | Proteinli omlet, süzme peynir |
| Pazar | Karabuğday, yumurta, çay | Haşlanmış lahana, haşlanmış tavuk | Elmalı süzme peynir |
Vücudun kurutulması üzerine ikinci kahvaltı ve öğleden sonra atıştırması, kefir, süzme peynir ve yoğurttan yapılan bir protein içeceğinin kullanımını içerir. Hazır yemekler özel spor mağazalarından satın alınabilir.
1 günlük vücut kurutma menüsü
Gösterilen kurutma menüsü yalnızca bilgi amaçlıdır. İçinde, kalori tablolarına odaklanarak yemekleri değiştirebilir, kendi takdirinize göre ürünler ekleyebilir veya hariç tutabilirsiniz.
1 gün boyunca vücudu kurutmak için menü seçenekleri:
| Yemek yiyor | İlk seçenek | İkinci seçenek |
| Kahvaltı | Muz, çay ile su üzerinde yulaf ezmesi | 5 proteinli omlet, portakal, çay |
| Öğle yemeği | Tarçınlı Vanilyalı Protein İçecek | 100 gr süzme peynir |
| Akşam yemeği | Patates ve havuçsuz sebzeli kremalı çorba, 200 gr haşlanmış sığır eti | Karabuğday, 250 gr haşlanmış tavuk |
| öğleden sonra atıştırması | Greyfurt, tavuk fileto | Protein içeceği |
| Akşam yemeği | 200 gr pişmiş balık, sebzeler | Kızarmış tavuk, bir bardak kefir |
Vücut kurutma nedir - videoyu izleyin:
Vücudun kurutulmasıyla ilgili incelemeler, sonuçların diyetin 2 haftası kadar erken fark edildiğini göstermektedir. Deri altı yağ hacmi belirgin şekilde azalır ve kaslarda bir rahatlama görülür. Bununla birlikte, aniden kurumaya başlamamalı ve çabucak ondan çıkmamalısınız: bu, durumun kötüleşmesiyle tehlikelidir. Doğru yaklaşımla ayda 5 kg vücut ağırlığı kadar alacaktır.
