Güçlü kas kütlesi oluşturmak için protein sentezini ve aktivasyonunu etkinleştirmek için mTOR'un nasıl kullanıldığını öğrenin. Her sporcu bilir. Kütle kazanmak için kas dokularında protein bileşiklerinin sentezini hızlandırmak gerekir. Ancak, bu karmaşık bir süreçtir ve sorunu çözmek için çeşitli yaklaşımlar kullanılabilir. Bugün size vücut geliştirmede mTOR aktivatörlerini nasıl kullanacağınızı göstereceğiz.
mTOR - bu nedir?
İlk önce mTOR'un ne olduğunu anlamanız gerekir. Katılıyorum, bu veya bu maddenin amacını ve vücuttaki çalışma mekanizmalarını anlamıyorsanız, olumlu sonuçlar elde etmek oldukça zor olacaktır. Sadece sorunu anlayarak çözebilirsiniz. Vücut geliştirmede mTOR aktivatörlerinin nasıl kullanıldığı hakkında konuşurken, hedeflenen maddenin ne olduğunu anlamanız gerekir.
mTOR, kas dokusu hipertrofisi sürecini düzenleyebilen hücre içi bir protein yapısıdır. Bilimsel terimlerden uzaklaşır ve sıradan insanın erişebileceği dile gidersek, mTOR kaslarda protein bileşiklerini sentezleme sürecini başlatan bir sinyal maddesi görevi görür.
Şu anda vücut geliştirmede en etkili mTOR aktivatörleri amino asitler ve özellikle BCAA'dır. Aynı zamanda bilim adamları, mTOR üretimini tetikleyebilecek ve böylece kas dokusu hipertrofisi reaksiyonlarını aktive edebilecek daha etkili maddelerin oluşturulması üzerinde çalışmaya devam ediyor.
Basit bir ifadeyle, bu protein, hücresel yapıların iyiliğinin bir tür göstergesidir. mTOR, hücrenin yeterli besin aldığından “emin” olur olmaz, hipertrofi sürecini aktive etmekten başka yapacak hiçbir şeyi olmayan genlere bir sinyal gönderir. Hücresel yapıların durumu, insülin konsantrasyonu, içindeki aminler ve ayrıca büyüme faktörlerinin varlığı ile değerlendirilir. Yukarıdaki maddelerin tümü gerekli konsantrasyonda olduğunda mTOR çalışmaya başlar. Yukarıdakilerden, uygun şekilde organize edilmiş beslenmenin birçok yönden mTOR'un bir aktivatörü olduğu sonucuna varabiliriz.
BCAA - vücut geliştirmede güçlü bir mTOR aktivatörü
Şimdi BCAA grubunun aminleri, vücut geliştirmenin her hayranı tarafından duyuluyor. Onlar hakkında çok şey söylendi ve bu kesinlikle işe yarayan birkaç spor takviyesinden biri. Vücut geliştirmede mTOR aktivatörlerinden bahsederken öncelikle lösin düşünülmelidir. MTOR'da mümkün olduğunca aktif hareket edebilen bu amindir.
Farklı kuvvet hareketlerinin kas dokularında protein metabolizması üzerinde aynı etkiyi göstermediğine dikkat edilmelidir:
- Dayanıklılığı geliştirmek için egzersizler - kaslardaki protein bileşiklerinin parçalanmasına yol açan katabolik artarken anabolik arka planı azaltın.
- Kitle için egzersizler - aynı zamanda protein bileşiklerinin üretim ve bozunma hızı da artar.
Yukarıda ele alınan her iki durumda da ortak bir nokta vardır - protein bileşiklerinin negatif dengesi. Basitçe söylemek gerekirse, kısa vadede herhangi bir fiziksel egzersiz, kas proteinlerinin parçalanmasına yol açar. Aynı zamanda, uzun vadede kütle artar veya kalır.
Egzersizin bitiminden sonra, proteinlerin dengesini olumlu yönde değiştirmek için protein bileşiklerinin, özellikle BCAA grubunun aminlerinin alınması gerektiği kanıtlanmıştır. Lösin vücutta bulunana kadar protein bileşiklerinin dengesi negatif olacaktır.
Lösin, protein bileşiklerinin sentezini başlatabilen benzersiz bir amin olarak adlandırılabilir. Araştırma sırasında, lösinin diğer aminlere kıyasla protein sentezini etkilemede yaklaşık on kat daha aktif olduğu bulundu. Bunun neyle bağlantılı olduğunu anlamak için, bu maddenin etkisi altında aktive olan süreçleri daha ayrıntılı olarak tanımanız gerekir.
Aminin, tüm memelilerin hücresel yapılarında bulunan rapamisinin hedefi olan mTOR üzerinde etkili olduğu iyi bilinmektedir. mTOR'u lösinin etkilerine duyarlı bir amin reseptörü olarak güvenle düşünebiliriz. BCAA konsantrasyonu azalır azalmaz, mTOR hücresel beslenmenin eksikliği hakkında bir sinyal gönderir ve ardından devre dışı bırakılır. Lösin seviyesi yüksekse, tersi işlem gerçekleşir.
mTOR aktivasyonu nasıl çalışır?
Bilim adamlarının mTOR aktivasyon mekanizmaları hakkında tam olarak emin olmadıkları kabul edilmelidir. Ancak bu protein bileşiğinin ATP ve lösin konsantrasyonuna çok duyarlı olduğu bilinmektedir. Bu, ATP seviyelerinde bir azalma ile mTOR'un da devre dışı bırakıldığını gösterir. Bilim adamları şimdi vücut geliştirmedeki mTOR aktivatörlerinin iki farklı mekanizma ile çalıştığını öne sürüyorlar.
1. mTOR aktivasyon mekanizması
Bağlayıcı protein bileşiği 4E-BP1 fosforile edilir ve ardından inaktive edilir. Bu protein aktif olduğu anda, başka bir protein bileşiği olan eIF4E ile etkileşime girer ve bu da başlatıcı faktör olarak adlandırılır. Bu durumda, yeni eIF4E * eIF4G bileşiğinin sentezi yasaktır.
Bu kompleks, kas dokusunda protein sentezi sürecini aktive etmek için gereklidir. Başka bir deyişle, mTOR, eIF4E * eIF4G maddesinin oluşturulmasına yol açan 4E-BP'nin etkisizleştirilmesi sürecini tetikler. Bu, bu mekanizmanın çalışması için en basit şemadır ve inceliklere girmenin bir anlamı yoktur.
mTOR'un 2. aktivasyon mekanizması
mTOR, ribozomal protein bağlantısı S6 üzerinde etki ederek protein sentez zincirinin çeşitli bileşenlerinin üretimini arttırır. Sonuç olarak, mTOR'un sadece protein bileşikleri üretme sürecini başlatma yeteneğine sahip olmadığını, aynı zamanda potansiyelini de arttırdığını söyleyebiliriz.
Bilimi unutur ve basit bir dile giderseniz, yukarıdakilerin hepsinden belirli sonuçlar çıkarabilirsiniz. İlk olarak, vücut geliştirmede en iyi hangi mTOR aktivatörlerinin kullanıldığına karar vermelisiniz - protein bileşikleri veya lösin (BCAA). Çok sayıda çalışmanın sonuçlarına göre yeterli miktarda protein bileşiği tüketilse bile vücut geliştirmede mTOR aktivatörü olarak lösinin daha çok tercih edildiği söylenebilir.
Bu bağlamda, nispeten yakın zamanda yapılmış bir araştırmadan bahsetmek istiyorum. Denekler üç gruba ayrıldı ve hepsi 45 dakika antrenman yaptı. Dersi tamamladıktan sonra, farklı grupların temsilcileri protein bileşikleri içeren karbonhidratları, sadece karbonhidratları, ayrıca BCAA'lı proteinleri ve yine karbonhidratları tükettiler.
Sonuç olarak bilim adamları, sadece proteinli karbonhidratları değil aynı zamanda BCAA'yı da tüketen üçüncü grupta katabolik reaksiyonların hızının keskin bir şekilde azaldığını belirttiler. Bu aminler saf halde alındığından elde edilen sonuçların kandaki BCAA pik konsantrasyonundaki bir artışla açıklanabilmesi oldukça olasıdır.
Sadece protein bileşiklerinin kullanılmasıyla benzer bir sonuç elde etmek uzun zaman alacaktır, çünkü besin önce işlenmeli ve sonra emilmelidir. Bu, bu durumda amin konsantrasyonunun yavaşça arttığını gösterir. Peynir altı suyu proteinleri tüketmiş olsanız bile, en yüksek lösin konsantrasyonunun yükselmesi birkaç saat sürebilir.
Buna karşılık, BCAA saf haliyle kullanıldığında, lösin hızla kan dolaşımına iletilecektir. Kandaki amin doruk konsantrasyonundaki bir artış, madde seviyesinde ve hücresel yapılarda hızlı bir artışa yol açar. Ancak bundan sonra yukarıda bahsettiğimiz anabolik zincir aktive edilebilir.
Lösinin, mTOR'u ve eIF4G proteininin fosforilasyonunu aktive ederek protein bileşiklerinin üretimini aktive edip hızlandırabildiği sonucuna vardık. Diğer aminlere göre en güçlü uyarıcı lösindir. Bilim adamları, nispeten küçük dozlarda BCAA'nın bile protein üretim sürecini tetikleyebileceğini bulmuşlardır. Ve bu sadece saf haldeki katkı maddeleri için değil, aynı zamanda yiyecekler için de geçerlidir.
Vücut geliştirmede mTOR aktivatörleri nasıl kullanılır?
Vücut geliştirmede en güçlü mTOR aktivatörünün lösin olduğunu belirlediğimize göre, BCAA kullanma kurallarından bahsetmeye değer. Sizin için en iyi seçim, bu ekin seans başlamadan önce, eğitim sırasında ve tamamlandıktan sonra kullanılmasıdır.
Suya BCAA'ya ek olarak birkaç yemek kaşığı şeker ekleyerek bir enerji kokteyli yapmanızı öneririz. Ortaya çıkan içeceğin içilmesi eğitim sırasında çok önemlidir, bu da aynı anda su, enerji ve amin tedarikini yenilemenize izin verecektir. Vücudun lösine en büyük ihtiyacı tam olarak ders sırasında ve tamamlandıktan sonra yaşadığını belirtmiştik.
Bütçeniz izin veriyorsa, katabolik reaksiyonları bastırmak için yatmadan önce takviye alabilirsiniz. Aksi takdirde kazein kullanılabilir. Deneyler, BCAA'ların protein karışımları ile birleştirildiğinde etkili olacağını göstermiştir.
Ayrıca BCAA'ların sadece kitle kazanımı döneminde değil, kilo verme döneminde de kullanılması gerektiği unutulmamalıdır. Katkı maddesini kullanma şeması yukarıda tartışılana benzer. Eğitim sırasında aminlerin dokulara verilmesini hızlandırmak için çözünür bir form almanın gerekli olduğunu hatırlayın. Obezite ile savaşırken BCAA kullanarak, son derece önemli olan kasları koruyabilirsiniz. Sadece yağdan kurtulmanız gerekir ve lösin maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Vücut geliştirmede mTOR aktivatörleri hakkında bilmeniz gereken tüm bilgiler bu kadar.
