Kas kütlesi kazanmak için bir diyet oluştururken hangi hataları yaptığınızı öğrenin? Bu sırlar anabolik süreci %100 hızlandıracak. Bugün kas kütlesi kazanmak için bir diyet oluştururken yapılan ana hatalar hakkında tekrar konuşacağız. İnternette bu konuyla ilgili çok fazla bilgi olmasına rağmen, sporcular bir beslenme programı hazırlarken hata yapmaya devam ediyor. Bu nedenle birçoğu hedeflerine ulaşamıyor. Çoğu sporcunun neyi yanlış yaptığına bir göz atalım.
Hata 1: Kahvaltıda çok fazla protein bileşiği var
Çoğu sporcu güne uykudan uyanır uyanmaz bir protein içeceği ile başlar. Bununla birlikte, genellikle yanlış protein türleri kullanılır. Bu süre zarfında en uygun seçim, peynir altı suyu tipi bir protein hidro-izolatörü olacaktır.
Bu ek, üretim aşamasında peptit seviyesine kadar parçalanır ve bu nedenle vücut tarafından çok hızlı bir şekilde emilir. Ek olarak, su geçirmezlik maddesi, neredeyse hiç karbonhidrat ve yağ içermeyen yüksek oranda saflaştırılmış bir maddedir. Su yalıtım malzemesinin maliyetinin daha yüksek olduğunu, ancak kullanımının daha büyük bir etki yaratacağını unutmayın.
Ayrıca uyandıktan sonra 15 dakikadan daha erken protein karışımları da dahil olmak üzere yemek yememelisiniz. Bunun nedeni, protein bileşiklerinin metabolizmayı hızlandırması ve bu da metabolizmada bir artışa yol açmasıdır. Kahvaltıda, örneğin sadece proteinlerden yapılmış yulaf ezmesi ve omlet, az yağlı süzme peynirli krep veya reçel yiyebilirsiniz. Kahvaltı besinlerinin yarısı karbonhidrat, diğer yarısı protein bileşikleri olmalıdır. Bundan sonra limonlu yeşil çay içip balık yağı almak en iyisidir.
Hata # 2: Antrenman Sonrası Karbonhidrat Kullanmak
Spor salonunda dersten hemen sonra şeker şeklinde karbonhidrat tüketmenize gerek yoktur. Bu sadece iştahınızı azaltacak ve yakın gelecekte doğru dürüst yemek yiyemeyeceksiniz. Amacınız gücü veya dayanıklılığı artırmak olduğunda, egzersizden sonra büyük miktarda karbonhidrat gerekir. Kilo almak istiyorsanız, örneğin et ve makarna gibi protein bileşiklerine ihtiyacınız var. Ayrıca bir yemekten sonra peynir altı suyu proteini karışımı ile bir gainer karışımı içebilirsiniz.
Hata # 3: Protein shake kullanmamak
Çok miktarda gainer tüketmeye çalışmayın. Çoğu zaman sporcular, bu içeceklerde protein bileşikleri ve karbonhidratlar bulunduğundan, bunu yapmanın gerekli olduğuna inanırlar. Büyük miktarlarda karbonhidratlar her zaman bir dizi kas kütlesi sağlayamaz. Sporcuların vücudunun protein bileşikleri için günlük gereksinimi hakkında çok şey söylendi ve bu nedenle kendimizi tekrarlamayacağız.
Sadece bu dozu sadece yiyecek yardımı ile almanın mümkün olmadığını not edelim. Bu nedenle protein karışımlarını aktif olarak kullanmanız, ancak aynı zamanda yeterince yemek yemeniz gerekir. Tüm spor takviyeleri sadece normal diyetinize ek olarak düşünülmelidir.
Hata # 4: glutamin ve BCAA'ların önemini hafife almak
İzolösin, valin ve lösin amino asit bileşiklerini içeren BCAA'lar hakkında birçok şey söylendi. Çoğu zaman, bu ek eğitimden önce ve sonra kullanılır. Ancak gerçek şu ki, küçük dozajlar kullanıldığında pratikte hiçbir etkisi olmayacaktır. Optimal doz günde 30 ila 40 gramdır. BCAA'ların kas gelişimi için çok önemli olduğunu unutmamalısınız. Herhangi bir ilaçta olduğu gibi, BCAA dozajları bireyseldir. Seçime günde 15 gram ile başlamak en iyisidir. Kütleyi arttırırken bu miktarı koruyun. Büyüme gözlenmezse, sonuç görünene kadar alınan ek miktarını 5 gram artırın. Aynı zamanda günde 30 gramdan fazla almamalısınız.
Böyle bir dozda sonuç alınamazsa, ilerleme olmaması için başka nedenler aranmalıdır. Kapsül yerine toz takviyeleri kullanmanın en iyisi olduğu da söylenmelidir. BCAA'ları günde üç kez alın: ders başlamadan önce, tamamlandıktan sonra ve eğitim sırasında. Glutamin sayesinde nitrojenin dokulara taşınmasını hızlandıracak, glikojen sentez oranını da artıracaksınız. Ancak maddenin bu özellikleri bile onu sporcular için çok değerli kılmaz. Günde 2 gram glutamin kullanımının büyüme hormonu sentezini hızlandırdığı tespit edilmiştir.
Hata # 5: Kullanılmayan Amino Asit Takviyeleri
Sporcu adaylarının yaptığı en ciddi hatalardan biri. Yeni kas dokularının oluşumunda tüketilen amino asit bileşikleridir. Ek olarak, bu maddeler anabolik hormonların sentezinden antikor üretimine kadar çok sayıda farklı süreçte aktif olarak yer alır.
Ayrıca toz halinde takviyeleri almaya çalışın. Kullanımı o kadar uygun olmasa da tabletlerden daha etkilidirler.
Hata # 6: Düşük su tüketimi
Eğitmenlerin eğitim sırasında içme suyunu nasıl yasakladığını çok sık duyabilirsiniz. Buna karşılık, sporcular gün içinde az miktarda su içerek kötü bir şey olmayacağına inanıyorlar. Bu çok ciddi bir yanılgıdır.
Su, kaslar da dahil olmak üzere vücudumuzun ayrılmaz bir parçasıdır. Yeterli su olmadan doku büyümesi zor ve bazen imkansız olacaktır. Kas kütlesinde önemli bir artış elde etmek istiyorsanız, günde en az iki litre normal içme suyu tüketmelisiniz. Suyun insan vücudu için en güçlü anabolik olduğunu unutmamalısınız. Herkes kas büyümesinin anabolik süreçlerin bir sonucu olduğunu bilir. En az bir bileşen eksikse, kütle kazancı olmayacaktır. Dersler de dahil olmak üzere gün boyunca su içmeniz gerekir. Olumlu sonuçlar elde etmenin tek yolu budur.
Kas kütlesi kazanmak için beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin:
