Doğum sonrası sarkmış bir göbekle nasıl baş edilir, kasları sıkılaştırmak için egzersiz, sarkık bir göbekle mücadele için diyet ve masaj, anti-stres işaretleri. Her kadın, hamilelikten önce ne kadar ideal formlara sahip olursa olsun, doğumdan sonra zor bir göbek sarkması sorunu ile karşı karşıyadır. Bu sorunu çözmek yeterince zor, ancak oldukça mümkün. Onu disipline etmek ve ortadan kaldırmak için gerekli tüm önlemleri sistematik olarak uygulamak için ona tam bir ciddiyet ve sorumlulukla yaklaşmak yeterlidir.
Karın bölgesindeki çatlaklardan krem Celluax'ın gözden geçirilmesi
Doğumdan sonra mide sarkması: mücadelenin özellikleri
Hamilelik her kadın için ciddi bir sınavdır. Ve uzun zamandır beklenen çocuk nihayet doğduğunda bile, sarkmış bir göbek vücudun bu özel durumunu hatırlatır.
Bir çocuğun doğumuyla birlikte, çocuğa bakmakla ilgili sayısız sorumluluk her kadının hayatına girdi. Ancak bu, vücudunuza güzel şekiller vermek için çalışmayı reddetmek için geçerli bir neden değildir.
İlk akla gelen hamilelik sonrası ortaya çıkan fazla kilolarla mücadeledir. Ancak en etkili diyet bile fazla yağlardan tamamen kurtulmayı ve göbeği sıkılaştırmayı başaramaz. Bunun nedeni, yağ dağılımının genellikle düzensiz olmasıdır. Bu nedenle, fazla kilolar en az hareketliliğe sahip yerlerde yoğunlaşır: kalçalar, göğüs, karın. Aynı zamanda, sadece büyük yağ kıvrımları görülmekle kalmaz, çoğu zaman görünüm, karın yüzeyinin heterojenliği ve tüberozitesi tarafından büyük ölçüde bozulur.
Doğum sonrası karın sarkmasına karşı mücadelede ana görevler şunlardır: beslenmenin normalleştirilmesi, tam bir diyet, fiziksel aktivitenin restorasyonu, metabolik süreçleri iyileştirmek için fiziksel aktivitede bir artış, ayrıca kas tonusunu yükseltmek, ciltte metabolik süreçlerin uyarılması dış yollarla.
Sarkmış bir doğum sonrası göbeğe karşı mücadele, hedefe ulaşmayı hızlandırmak ve vücuda zarar vermemek için çeşitli maruz kalma yöntemlerini içermelidir. Bir dizi önlemin yumuşak bir diyet, bandaj takma, bir dizi fiziksel egzersiz, sorunlu bölgeye masaj ve kozmetik kullanımı içermesi arzu edilir.
Dengeli bir diyetle doğumdan sonra göbek nasıl çıkarılır
Doğumdan sonra aşırı kilo vermek için diyet, anne sütü üretimine ve faydalı elementlerle doldurulmasına müdahale etmeyecek şekilde yumuşak, dengeli olmalıdır. O zaman emzirme bebek için mümkün olduğunca faydalı olacaktır. Bu arada, süt üretimi ve doğrudan beslenme süreçleri uterus kasılmasını uyarır, ayrıca vücut bunların uygulanması için günde 500 kcal'ye kadar harcar.
Doğum sonrası dönemde diyet oluşturmak için öneriler:
- Şeker, sağlıksız yağlar ve basit karbonhidratlar gibi sağlıksız kalorilerden kaçının. Boş kalori içeren besinler vücuda uzun süre enerji veremezler, yağ dokusunda çok hızlı bir şekilde birikerek vücut ağırlığını arttırırlar. Yararsız kalori içeren yiyecekler arasında dondurma, tatlılar, unlu mamuller ve hazır yiyecekler bulunur.
- Boş kaloriler yerine sağlıklı yiyecekler yiyin - vitamin ve besinlerin vücuda girdiği bal, kuru meyveler, taze meyveler ve meyveler, örneğin doğum sonrası dönemde acilen ihtiyaç duyulan askorbik asit, potasyum ve folik asit. Kışın kaliteli taze meyve ve çilek bulmak oldukça zordur. Eczanelerde satılan vitamin kompleksleri ile değiştirilebilirler.
- Ekmek, pirinç gibi beyaz yiyecekler yemek tavsiye edilmez. Bunları kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf ile değiştirin.
- Daha hızlı kilo vermek için hayvansal yağların emilimini azaltın ve brokoli, ıspanak ve diğer yeşilliklerde bol miktarda bulunan diyet proteinlerinin alımını artırın. Onlarla birlikte faydalı lifler, vitaminler, mikro elementler vücuda girer. Vücut tarafından kolayca emilen protein, yumurta akı, karabuğday, mercimek ve süt ürünlerinde bulunur.
- Günlük diyetin tamamını gün boyunca daha fazla sayıda öğüne bölmek daha iyidir. Bu durumda, yiyecek hacmi aynı kalabilir. Böylece aşırı yeme ve sindirim güçlüklerinin önüne geçilebilir.
- Gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını ve vücudun kalorilerle rasyonel olarak yenilenmesini sağlamak için insan vücudunun biyolojik ritimlerini düşünün. Bunun için günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamaya özen gösterin. Servis boyutları günün sonunda küçültülmelidir. Son öğün en hafifidir; örneğin az yağlı süzme peynir veya yoğurt yiyin.
- Bildiğiniz gibi vücudun ortalama %60'ı sudur. Her gün sıvı vücudu bir şekilde terk eder, bu nedenle sıvı içeren diğer ürünlerin tüketimi hariç olmak üzere en az 2 litre hacimde içerek su rezervlerini yenilemek hayati önem taşır. Uyandıktan hemen sonra, sindirim sistemini harekete geçirmek için bir bardak soğuk su içmelisiniz.
- Yiyecek miktarını, gün içinde tükettiğinizden daha fazla kalori harcayacak şekilde planlayın. Fiziksel aktivite için eksik olan enerji vücudun rezervlerinden alınacaktır, yani. vücut yağından.
Doğumdan sonra gevşek bir göbek bandajı takmak
Vücudun genel durumu için bir bandaj zararsızdır - kullanımı herhangi bir çaba gerektirmeyen zayıf karın kaslarına karşı mücadelede ilk yardımcıdır. Bandaj, kas tonusunu korumak ve gergin cildi desteklemek için tasarlanmıştır.
Bandajın kullanımıyla ilgili bazı kısıtlamalar vardır:
- Perine üzerinde iyileşmemiş dikişlerin varlığı. Bandaj aslında vücudu sıkıştırır, böylece kan dolaşımını bozar. Bu nedenle, iltihaplanmalarına yol açabilecek dikişlerin iyileşme oranını azaltmak mümkün hale gelir.
- Gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrekler, karın ağrısı. Dolaşım bozuklukları ve karın bölgesinin bandajla sıkışması nedeniyle ödem ve hazımsızlık gelişebilir.
- Bandaj malzemesine bireysel hoşgörüsüzlük. Doku ile temas, alerjik cilt reaksiyonlarına neden olabilir.
Birkaç çeşit doğum sonrası diş teli vardır. Pantolon şeklinde bir bandaj en rahat tiptir. Yüksek beline sahiptir. Bermuda bandajı hem midesini hem de kalçasını sıkılaştırmak isteyen kadınlar için uygundur. Bandaj etek, karın ve uylukları kaplayan geniş bir Velcro şerittir.
Bandaj seçimi ve kullanımı için öneriler:
- Her şeyden önce, kontrendikasyonların varlığına danışmak için bir doktora gidin.
- Bandaj türüne karar verin.
- Mevcut vücut ölçünüz için bir bandaj seçin. Daha büyük boyutlu bir ürün kullanmak istenen sonucu getirmez ve küçük bir ürün kullanmak istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
- Doğumdan sonraki ilk hafta bandaj kullanımına izin verilmez.
- Doğum sonrası korse giyme süresi günde 12 saati geçmemelidir. Her 3-4 saatte bir dinlenin.
- Uyurken bandaj kullanmayın.
- Bandajın 1 ila 1.5 ay boyunca takılması tavsiye edilir.
Bir bandajın alternatifi, fazla kiloları kısmen gizleyebilen zayıflama iç çamaşırıdır. Bu seçenek dışarı çıkarken kullanılabilir. Zayıflama iç çamaşırları sadece estetik bir görünüm oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda kitlenin dağılmasına ve cilt tonunun korunmasına da yardımcı olur.
Karın için doğumdan sonra egzersiz
Doğumdan hemen sonra, kadınlar için hemen hemen her fiziksel aktivite kontrendikedir. Bu, uterusun restorasyon süreçlerinden ve karın boşluğunun iç organlarının konumundan kaynaklanmaktadır. Her kadın için zorunlu pasiflik dönemi farklıdır. Vücudun iyileşme hızına bağlıdır. Doğal yolla doğum yaptıktan sonra iyileşme süreçlerinin 1 ila 2 ay arasında daha kısa sürede tamamlandığı bilinmektedir. Sezaryen durumunda iyileşme süreleri 2 ila 3 ay arasında değişmektedir. Vücut normale döndüğünde, doktora kontrendikasyon yoksa ilk fiziksel egzersizlere geçebilirsiniz.
Karın için egzersiz yapmak için ipuçları
Doğum sonrası sarkmış bir göbekle hızlı bir şekilde başa çıkmak için en uygun fiziksel aktivite setini seçin. Seçim yeterince geniş: sokak koşusu, ip atlama, havuzda yüzme, aerobik, bisiklete binme, hula-hoop egzersizleri vb.
Birçok kişi, bir dizi egzersiz seçmenize ve bunları süreçte düzeltmenize yardımcı olacak her zaman profesyonel bir eğitmenin bulunduğu spor salonlarında dersleri seçer. Ancak tasarruf etmek için evde karın egzersizleri yapabilirsiniz.
Doğum sonrası sarkık göbekten kurtulmak için evde sağlıklı egzersiz yapmanın püf noktaları:
- Karın kaslarınızı haftada en az 3, en fazla 7 kez çalıştırın.
- Herhangi bir antrenmana daima bir ısınma ile başlayın.
- Aşırı kas tanımı oluşturmamak için dambıl veya diğer ağırlıkların kullanımını ortadan kaldırın.
- Doğru nefes alma tekniğini geliştirin: nefes alırken midenin genişlemesine izin vermeyin, karın duvarını geri çekilmiş halde tutun; nefes verirken, karın ön duvarını gergin bir şekilde çekin.
- Egzersizleri yapma tekniğini gözlemleyin: daha az tekrar yapmak, ancak yüksek kalitede yapmak daha iyidir.
- Egzersiz sırasında basın gergin olmalıdır.
- Yavaş yavaş tekrar sayısını artırın. Oldukça hızlı bir tempoda kesintisiz bir dizi egzersiz yapmaya çalışın.
Karın kaslarını ısıtmak için egzersizler
Vücudunuzu egzersize hazırlamak için kaslarınızı ısıtmak için şu basit adımları izleyin:
- Nefes alırken sırt üstü yatarak veya ayakta durun, karnınızı mümkün olduğunca yuvarlak hale getirin. Nefes verirken midenizi zorla içeri çekin.
- Yüzüstü pozisyonda, gövdenizi geriye doğru bükerek kaldırın.
Her pozisyonu birkaç saniye sabitleyin. Bu adımları 40-50 kez tekrarlayın.
Doğum sonrası karın için bir dizi egzersiz
Etkili olmak için, tek heceli kelimeler yerine yağ yakma, kas güçlendirme ve cilt sıkılaştırmaya daha elverişli olan bileşik egzersizler yapmaya çalışın.
Doğum sonrası sarkık bir göbekle mücadele etmeyi amaçlayan yaklaşık bir dizi egzersiz:
- ben. s. - ayakta, sırt düz, bacaklar bir arada, eller uyluğun ortasında. Çömelme, kalçalar mümkün olduğunca geriye alınmalı ve vücut öne doğru eğilmelidir. Karnınızı bir "top" ile şişirirken derin bir nefes alın. Nefes verirken, düzeltin, kollarınızı yukarı kaldırın ve karnınızı içeri çekin. Ardından burnunuzdan yavaşça nefes alın, sanki hava çekiyormuş gibi midenizi öne doğru kaldırın. Burnunuzdan yavaşça nefes verin, karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin. 15-18 kez tekrarlayın.
- ben. s. - sırtta yatay pozisyon, eller başın arkasında kenetlenmiş. Nefes verin, kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve bacaklarınızı bükün, böylece topuklarınız kalçalarınıza ve dizleriniz göğsünüze çekilir. Bunu yaparken midenizi emin. Bacaklarınızı hafifçe yayın. Bir bacağınızı düzleştirin, ağırlıkta bırakın ve diğer dizinizi karşı dirseğe doğru çekin. Diğer bacak için de aynısını yapın. Bu egzersiz oldukça zahmetlidir, 5 tur ile başlayın, tekrar sayısını 15-20'ye çıkarın.
- ben. s.- yarım tur yan yatarken, bacaklarınız diz ve kalçada hafifçe bükülür, yerde yatan omuz hafifçe öne doğru uzatılır. Omzunuz ve dizleriniz yerden uzaktayken, bacaklarınızı bükmeden parmaklarınızla topuklarınıza doğru ulaşın. Bu pozisyonda 25-30 saniye sabitleyin. Bundan sonra, kollarınızı bir tarafa ve bacaklarınızı karşı tarafa hareket ettirin. Diğer tarafta yatarken hareket setini tekrarlayın.
- Sırt üstü yatarken, alt sırtınızı yere bastırın. Bacaklarınızı hafifçe dizinizde bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Nefes verin, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve pelvisinizi yukarı kaldırın, 25-30 saniye kilitleyin. Eğik kasları çalıştırmak için önce sağ sonra sol bacağınızı düzelterek egzersizi tekrarlayın.
- ben. s. - sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, kapatmayın, ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı bükün. Omuzlarınızı yerden kaldırırken havayı içinize çekin ve kollarınızı dizlerinize doğru uzatın. Bu alıştırmada, omuzlar yerden hafifçe kaldırılabilir veya daha yükseğe kaldırılabilir. Boyun kaslarınızı değil, karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlamaya çalışın.
- Sırt üstü yatın, kollarınızı gövdenizin üzerine koyun, bacaklarınızı düzeltin (veya dizlerinden bükerek kaldırın). Bacaklarınızı sallamadan karın kaslarınızı zorlayın, pelvisinizi yukarı kaldırın ve pozisyonu yarım dakika sabitleyin. Aynı zamanda ellerinizi yere koymamaya çalışın.
- ben. s. - Yatağın kenarına oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun, ardından sırtınızı yatağa indirin, bacaklarınızı göğsünüze çekin. Bacaklarınızı yatak boyunca kademeli olarak düzeltin, aynı anda tüm gövdenizi esnetin.
Masaj kullanarak doğumdan sonra göbek nasıl çıkarılır
Doğumdan sonra sarkan bir göbekle baş etmenin yukarıdaki yöntemlerine ek olarak, karın masajını içeren kozmetik prosedürleri kullanmak mümkündür.
Masaj, dokulara besin tedarikini iyileştirir. Sorunlu bölgelere doğrudan etki, cildin eski elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olur. Sonuçların uzun sürmemesi için birkaç hafta boyunca her gün masaj seansları yapın. En iyi sonuçlar, profesyonel bir masaj terapisti ile temasa geçilerek elde edilebilir, ancak bu, evde kendi kendine masaj ihtiyacını ortadan kaldırmaz.
Masaj süngerleri veya diğer masaj cihazları kullanılarak duş alırken kendi kendine masaj yapılabilir. Karın kaslarını mekanik olarak ısıttıktan sonra kontrastlı duş alın, soğuk su ile su işlemlerini tamamlayın.
Düz bir karın mücadelesinde masaj, çeşitli kozmetiklerin kullanılmasıyla tamamlanmalıdır. Bunlar masaj losyonları, kremler ve vücut peelingleridir. Bir ürün satın alırken, kompozisyona dikkat edin. Hendel's Garden nar emülsiyonu çatlakları gidermeye yardımcı olur.
Sarkık sarkık bir göbekten kurtulmak için aşağıdaki faydalı bileşenlere ihtiyaç vardır:
- kollajen;
- At kestanesi, kahverengi alg, mentol, nane özleri;
- Lavanta, adaçayı, sarmaşık, kekik, alıç, nergis özleri;
- Kayısı çekirdeği, çekilmiş kahve, deniz tuzu;
- Portakal, limon, selvi esansiyel yağları;
- Bitkisel yağlar (zeytin, badem, keten tohumu).
Çeşitli kozmetik prosedürler, örneğin, sargılar, aparat kozmetolojisi, sauna, kriyoterapi gibi doğumdan sonra karındaki sarkma cildine karşı mücadelede hoş ve etkilidir.
Doğumdan sonra midedeki çatlaklardan nasıl kurtulurum
Sarkık bir göbeğe ek olarak, doğum yapan birçok kadın hamilelikten sonra çatlaklar gibi bir sorun yaşar. Bu, vücuttaki besin eksikliği ile ilişkili cildin atrofisidir. Sarkık bir göbek, görünümü bozmanın yanı sıra, vücudun aktivitesinde, örneğin sindirim bozukluklarında rahatsızlıklara neden olabilirse, o zaman çatlaklar sadece kozmetik bir kusurdur. Ancak, oldukça dikkat çekici ve estetik değildir.
Çatlaklardan kurtulmak için ciltte metabolik süreçlerin ve kolajen ve elastin sentezinin kurulması, cilt dokusunun stabil yenilenmesini sağlamak, cilt hücrelerini gerekli besinlerle doldurmak gerekir.
Bir bandaj takmak dışında, doğum sonrası karın kusurlarıyla mücadele etmek için yukarıdaki tüm önlemler, sorunu çatlaklarla çözmek için geçerlidir, vücudun genel durumunu iyileştirir, sırayla tüm sistemlerin çalışmasını sağlar. cildin durumu üzerinde faydalı etki.
Yerel etki yöntemleri çatlaklardan kurtulmada önemli bir rol oynar: masaj ve kozmetik kullanımı, örneğin: Skinformer çatlak toniği, Sıvı Kestane kremi, Hendel nar emülsiyonu. Masajı daha etkili hale getirmek ve sonuçların ortalamadan biraz daha erken görünmesi için işlem sırasında aşağıdaki karışımı kullanın: 100 ml aloe suyu, 100 ml zeytinyağı, 5 damla retinol (A vitamini), 10 damla tokoferol (E vitamini).
Doğumdan sonra sarkık bir göbek nasıl kaldırılır - videoyu izleyin:
Sarkık bir göbekle baş etmenin birçok yolu arasından en uygun seçenekleri seçin ve bunları birleştirin. Bununla birlikte, kısa sürede harika sonuçlar elde etmek için vücudunuz üzerinde çalışırken disiplinli olun.
