Karbonhidrat penceresi var mı? Egzersiz sonrası vücut için karbonhidrat değeri. Pencereyi kapatmak için hangi yiyecekler kullanılır? Kilo verme ve sporcuların yorumları.
Karbonhidrat penceresi, vücudun enerjiyi yenilemek için acilen karbonhidratlara ihtiyaç duyduğu egzersizden sonraki kısa süredir. Bu dönemde yüksek kalorili yiyeceklerin şekle zarar vermeden yendiğine inanılmaktadır. Karbonhidrat penceresinin ne anlama geldiğini ve nasıl kapatılacağını bulalım.
Karbonhidrat Penceresi - Efsane mi Gerçek mi?
Antrenman sonrası karbonhidrat penceresi, sporcuların kelime dağarcığının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bu, egzersizden sonra, vücudun kasları yenilemek için enerji ve beslenmeden yoksun olduğu zamanın adıdır.
Ancak uzmanlar, "karbonhidrat penceresi" teriminin doğru olmadığını söylüyor. Vücudu restore etmek için karbonhidratlar ve proteinler gerekir, bu nedenle pencereye "protein-karbonhidrat" denir.
Egzersiz sonrası protein-karbonhidrat öğünü ihtiyacını destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bir grup insanın sabah ve akşam protein aldığı, diğerinin kuvvet antrenmanından önce ve sonra protein aldığı çalışmalar yapılmıştır. Sonuçlar aynı. Bu nedenle, birçok beslenme uzmanı karbonhidrat penceresinin, egzersizden sonra kilo verirken tatlı yemeyi haklı çıkaran bir efsane olduğuna inanıyor.
Teori hakkında bir fikir birliği olmamasına rağmen, kendiniz için test edilebilir. Spor yaptıktan sonra, süzme peynir ve 3 çay kaşığı ilavesiyle düzenli olarak bir bardak kefir veya yoğurt için. bal. 1-2 ay sonra sonuç farkedilir olacaktır. Protein-karbonhidrat penceresi çalışırsa, kilo verecek ve kas yapacaksınız.
Akşamları 11-12'de gece başka bir pencerenin açıldığı varsayımı var - bir protein. Bilim adamları bunu bir efsane olarak görüyor, ancak sporcular şu anda proteinli yiyecekler yemenin kas kazanımını hızlandırdığını doğruluyor.
