Kızlar için buzağı eğitimi çok özeldir. Bu kasların dikkatli bir şekilde eğitilmesi gerekir. Bazı basit egzersizlerle nasıl iştah açıcı bir parlama yapacağınızı öğrenin. Kızlar baldır kaslarını gerçekten pompalamayı sevmezler, ancak kalçalara daha fazla dikkat ederler. Bir yandan, ince oyunlar bacakların şeklinin genel izlenimini bozabilir, ancak aşırı derecede pompalananlar da sahiplerine estetik zevk getirmez. Bugün bir kızın bacaklarının baldırlarını nasıl pompalayacağımız hakkında konuşacağız.
Baldırlar çok güçlü ve dayanıklı kaslardır. Bunun nedeni, sürekli yürüyüşe katılmalarıdır. Çoğu zaman, kızlar buzağıları görmezden gelir ve bunu tamamen boşuna yaparlar. Bu kasları çalıştırırken, diğer kas grupları üzerinde çalışırken olduğu gibi aynı prensipler geçerlidir - onları sürekli olarak eğitmeniz ve aynı zamanda yükü ilerletmeniz gerekir.
Çoğu zaman, baldır kaslarının büyümeye başlaması için haftada bir seans yeterlidir. Ancak, bu aynı zamanda bir eğitim rejimi seçerken bireysel bir yaklaşım gerektirir. Kas büyümesinin anahtarı, yükün ilerlemesidir. Vücut, çok fazla kas kütlesine sahip olmaya direnir, çünkü onları korumak için çok fazla enerji gerekir. Vücudun uyum sağlayamaması için sürekli stresli koşullar yaratmanız gerekir. Bunu başarmanın en kolay yolu, yüklerin ilerlemesidir. Bunu yapmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
- Çalışma ağırlıklarını artırın;
- Egzersiz sayısını artırın;
- Set ve tekrar sayısını artırın;
- Setler arasındaki dinlenme süresini azaltın.
Her yeni mesleğiniz geçmişten biraz daha zor olmalı. Aynı zamanda, kızların büyük ağırlıklar kullanmaya çalışmasına gerek yoktur. Setler arasındaki dinlenme süresini kısaltmak ve setlerdeki tekrar sayısını artırmak daha iyidir.
Bir buzağı eğitimi nasıl yapılandırılmalıdır?
İlk olarak, buzağıların anatomisi hakkında birkaç kelime söyleyelim. Bu, bazılarının inandığı gibi bir kas değil, iki - gastrocnemius ve soleus. Bu durumda, soleus gastroknemiusun altında bulunur ve asıl görevi otururken topuğu yükseltmektir. Bu kas yeterince gelişmişse gastroknemius kaslarını dışarı iterek hacim kazandırır. Baldır gelişimi için sadece iki egzersiz vardır - oturma ve ayakta baldır yükseltme.
Ayakta Buzağı Yükseltir
Bu temel bir baldır egzersizidir. Uygulanması için, topukları yatay seviyenin altına indirmenin ve böylece hareket aralığını arttırmanın mümkün olduğu özel bir simülatör oluşturuldu. Ayakta baldır kaldırma işlemi yaparken aşağıdaki özelliklere dikkat etmelisiniz:
- Bacaklarınızı diz eklemlerinde bükemezsiniz, diz üzerindeki yükü azaltmak için sadece hafif bir bükülmeye izin verilir.
- Çalışmaya sadece ayak bileği eklemi dahil edilmelidir.
- Alt uç pozisyonda ara vermeden çalışın, böylece kaslar dinlenmez.
- Düzgün bir tempo koruyun.
- Ağırlık, tekniğin acı çekmemesi için seçilmelidir.
Oturan Buzağı Yükseltir
Ve bu egzersiz için bir simülatör var, ancak spor salonunuzda yoksa, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Topuklarınızın yatayın altına düşmesine izin veren herhangi bir blok kullanın. Yükü artırmak için dambılları dizlerinizin üzerine koyun. Egzersiz öncekine benzer şekilde yapılır ve zor değildir. Bu hareketleri seans sonunda yapmaya çalışın.
Şimdi gerekli tekrar ve set sayısını bulmanız gerekiyor. Başlamak için, her biri 15-20 tekrardan oluşan 4 veya 5 buzağı yükseltme seti yapabilirsiniz. Bu iki egzersiz için geçerlidir. Ayrıca önce birkaç ısınma seti yapmalısınız.
Ağırlık, son iki veya üç tekrarın sizin için zor olacağı şekilde seçilmelidir. Setler arasında uzun aralar vermeyin. Bir buçuk dakikayı geçmemeleri en iyisidir. Her derste çalışma ağırlığını en az yarım kilogram artırarak yükün ilerlemesini de unutmayın.
Bu videoda buzağılarınızı nasıl oluşturacağınız hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:
