Antrenman sonrası mide bulantısının şart olduğu zamanlar oldu. Zorlu antrenman sırasında tıkaç reflekslerini tam olarak neyin tetiklediğini öğrenin. Vücut geliştirmenin "altın çağında", Arnie veya Larry Scott aktif olarak meşgul olduğunda, eğitimden sonra mide bulantısı normal kabul edildi. Bugün, sporcular nadiren kendilerini bu duruma getiriyorlar. Şimdi antrenman sırasında ve sonrasında neden mide bulantısı hissettiğinizden bahsedeceğiz.
Ders sırasında mide bulantısının nedenleri
Kuşkusuz, ağır eğitimden sonra mide bulantısı nadir değildir. Ve bir kural olarak, bunun birkaç nedeni vardır. En yaygın olanları:
- Gıda tamamen sindirilmez;
- Mide çok fazla sıvı içerir;
- Vücut ciddi şekilde susuz kalmış;
- Sıcak çarpması;
- Güçlü yükler nedeniyle, sindirim sisteminin mukoza zarlarından kan çıkışı oldu;
- Güçlü bir yükün etkisi nedeniyle sindirim organlarının koruyucu mekanizmaları zayıfladığından, yiyeceklerden çok miktarda toksin kana karışır;
- Bacak kasları üzerinde çalışırken, bu bölgede çok fazla kan birikmiştir ve beyin yetersiz beslenme hisseder;
- Azalmış kan şekeri.
Mide bulantısı oluşursa ne yapmalı?
Mide bulantısına yaklaşmanın ilk belirtilerinin baş dönmesi, gözlerde koyulaşma, aşırı terleme ve midede rahatsızlık hissi olduğu hemen söylenmelidir. Bu semptomları gördüğünüzde, hareketi yapmayı bırakmalısınız. Yatmaya çalışın ya da en azından oturun. Mümkünse bacaklarınızı yukarı kaldırın veya en azından diz eklemlerinden bükün.
Bulantı belirtileri geçtiğinde egzersize devam edebilirsiniz. Bu soru size kalmış olsa da, yükü azaltmak en iyisi olabilir. Vücudunuzu ve organizmanızı dinleyebilmeli ve tepkilerine göre hareket edebilmelisiniz. Mide bulantısının nedeninin hipoglisemi olması da mümkündür. Bu durumun belirtileri soğuk terleme, halsizlik, titreme ve baş dönmesidir. Şeker hastalığınız yoksa, büyük olasılıkla yemek uzun zaman önceydi ve bu da hipoglisemiye yol açtı. Öncelikle dinlenmeli ve glisemik indeksi yüksek bir besin yemelisiniz. Muz, bal, topuz vb. Olabilir. Bu durumda, ders tamamlanmaya değer.
Bu gibi durumları önlemek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- Dersten birkaç saat önce yemek yiyin;
- Antrenman öncesi takviyeleri almamaya çalışın;
- Eğitim sırasında su için, ancak aşırıya kaçmayın;
- Doğru antrenman yoğunluğunu seçin.
Egzersiz sırasında neden mide bulantısı hissettiğiniz hakkında bilgi için buraya bakın:
