Birçok sporcunun neden geriye doğru koşmayı seçtiğini ve bu kardiyo yaklaşımının modern aerobikten nasıl yararlandığını öğrenin. Gezegendeki çok sayıda insan fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşıyor. Yağ yakmanızı sağlayan çeşitli tekniklerin ve katkı maddelerinin artık çok popüler olması tesadüf değil. Bazı insanlar hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmayı başarırken, diğerleri bunun için inanılmaz çaba sarf etmek zorunda kalıyor. Onlar için kolaylaştırmak için bilim adamları, kilo vermenin en etkili yöntemini aramaya devam ediyor. Bunlardan biri size garip gelebilecek ters çalışmaydı. Geri koşmanın neler yapabileceğini bulalım - iyi ya da kötü.
Ters koşu ve kilo verme
İngiltere'den bilim adamları, geriye doğru koşmanın çok etkili olduğundan eminler. Geri koşmanın kilo kaybı için faydalı olduğunu ve hiç zararlı olmadığını iddia ediyorlar. Birçoğu için bu varsayım komik görünebilir, ancak bilimle tartışmak zordur ve denemeye değer.
Aynı zamanda, ters koşunun kurucuları İngiliz kaşifler değil, maraton koşucusu Karl Twumi'dir. Uzun zamandır geriye doğru koşmanın faydalı olabileceğini varsaymıştı ve İngiliz bilim adamları bunu araştırmalarında kanıtladılar.
Geri koşmanın sadece kilo vermek için değil, eklemlere de zararsız olduğu söylenmelidir. Klasik koşu sırasında diz eklemlerinin oldukça güçlü bir şok yüküne maruz kaldığını ve bunun onlar için tehlikeli olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Bir kişi geri koşmayı kullandığında, eklemlerdeki şok yükü ihmal edilebilir. Ayrıca bu tür koşunun klasik koşuya göre yüzde 20 daha fazla kalori yakmanızı sağladığı kanıtlanmıştır.
İngiliz araştırmacılar, 400 metrelik bir dönüş koşusunun (standart bir stadyum koşu bandı boyutunda) kalori harcamasının, klasik altı turlu bir koşunun kalori harcamasına veya 2.400 metreye eşit olduğunu hesapladılar. Üstelik etkili yağ yakımı için koşmanıza gerek yok ve sadece yürüyebilirsiniz. Bilim adamları, geriye doğru yürüme için buna karşılık gelen enerji harcaması hesaplamaları yaptılar. Sırtınız önde sadece yüz adım yürürseniz, bin adım öteye yürümek kadar kalori harcarsınız. Tabii ki koşmak daha etkilidir, ancak ters yürümeyi de deneyebilirsiniz.
Bu araştırma sonuçlarının yayınlanmasından sonra, neredeyse tüm insanların şaşırdığı açıktır, ancak bugün giderek daha fazla İngiliz, faydaları kanıtlanmış, ancak hiçbir zararı olmayan ters koşuyu aktif olarak kullanıyor. Bilim adamlarının zaten tersine çalışmaya dikkat ettikleri ve bunun geçen yüzyılın yetmişli yıllarında gerçekleştiği belirtilmelidir. Daha sonra yaralanmalardan sonraki rehabilitasyon döneminde sporculara bu tür antrenmanlar önerildi. Ciddi yaralanmalardan sonra birçok türde fiziksel aktivite yasaktır, ancak sporcuların mümkün olan en kısa sürede forma girmeleri gerekir. Ters koşu en çok sırt ve diz eklemlerindeki yaralanmalardan sonra kullanılırdı.
Ülkemizde ters koşu henüz popülerlik kazanmadı ve pek çok insan İngiltere'den bilim adamlarının araştırma sonuçlarını bilmiyor. Ancak Batı'da bu tür kardiyo egzersizleri giderek daha popüler hale geliyor. Ayrıca, geriye doğru koşma o kadar popüler hale geldi ki, bir geri-ileri maraton federasyonu oluşturmaya karar verildi. Şu anda, ilk büyük turnuva için aktif hazırlıklar devam ediyor.
Muhtemelen, belirli bir zamanda geriye doğru koşma, aramızda popüler hale gelecektir, çünkü yüksek teknik karmaşıklık ile ayırt edilmez. Her ne kadar ilk başta kesinlikle biraz rahatsızlık olacak, çünkü sürekli başınızı çevirmeniz gerekiyor. Bu nedenle muhtemelen antrenmanınıza geriye doğru yürüyerek başlamalı, yavaş yavaş koşmaya geçmelisiniz.
Kilo kaybı için akşam koşusu
Geriye doğru koşmanın faydalarını düşündükten ve yararları ve tehlikelerinden bahsettikten sonra klasik koşudan, yani koşu için en uygun zamandan bahsetmek istiyorum. Birçok insan sabahları koşmayı tercih eder, ancak bilim adamları akşamları koşmanın en etkili olduğunu kanıtladılar. Bunun neyle bağlantılı olduğunu bulalım.
Sabahları koşmanın zorluklarından bahsedersek, çoğunuz işten önce kendinizi daha erken uyanmaya ve koşmaya zorlamanın oldukça mümkün olduğunu anlıyorsunuz. Ek olarak, sabahları koşu yapmak, yeni bir iş gününün başlangıcından önce tamamen istenmeyen bir durum olan performansınızı önemli ölçüde azaltabilir. Ancak akşamları hafif bir koşu, gün içinde biriken stresi azaltmak için harika bir yol olabilir.
Akşam koşuya başlamaya karar verirseniz, uyku düzeninizi bozmamak için vücuda aşırı yüklenmemeniz gerektiğini unutmamalısınız. On veya en fazla on beş dakikalık bir koşu ile başlamaya değer. Ardından, vücudunuzun durumunu gözlemlerken çalışma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Aynı zamanda akşamları yarım saatten fazla koşmayın.
İnsanlar genellikle işten eve geldikten, bir şeyler atıştırdıktan ve dinlendikten sonra koşmaya giderler. Ancak bu, zaten dinlenme moduna geçen vücut için pek kullanışlı değildir ve koşu onun için önemli bir stres haline gelebilir. Bu nedenle, akşam koşusu için en uygun zaman 19 ila 22 saat arasındadır. Şu anda, vücut zaten sakinleşti ve kalan stresi azaltabilirsiniz, ancak aynı zamanda henüz pasif dinlenme aşamasına girmedi.
Sabah kardiyosu aç karnına öneriliyorsa, bunu akşam yapmamalısınız. Aynı zamanda koşu yapacaksanız çok fazla yememelisiniz. Akşam koşusundan önce yemek için mükemmel bir örnek, haşlanmış tavuk veya etli omlettir. Akşam yemeği yemek istemiyorsanız, meyve ve sebzeler de iyidir.
Ancak akşam koşusundan önce ısınmanın yanı sıra sabahtan önce de gereklidir. Her zaman spor yapacaksanız ve bu sizin için geçici bir hobi veya modaya bir övgü değilse, ısınma herhangi bir antrenmanın vazgeçilmez bir unsuru olmalıdır. Koşacağınız için ısınmanız bacaklarınıza odaklanmalıdır. Bunun için bir atlama ipi çok işe yarar. Ayrıca hemen koşmaya başlamayın. Bir tempoda yürüyün, hızınızı kademeli olarak artırın ve ardından koşmaya başlayın.
Akşamları ciddi yüklere ve düz arazide koşmaya gerek olmadığını zaten söylemiştik. Evinizin yakınında bir park varsa ve orada koşabilirsiniz. Bu, sizi arabalardan çıkan egzoz dumanlarını soluma zahmetinden kurtarır. Bu arada, yoğun trafikten uzak durmaya değer.
Ne zaman koşarsanız koşun, nefesinizin ritmini izlemek çok önemlidir. Fiziksel aktivite sırasında vücut çok fazla oksijen tüketir ve bu nedenle nefes almak çok önemlidir. Çoğu zaman oksijen eksikliği olduğunda insanlar bu şekilde oksijen eksikliğini giderebileceklerine inanarak ağızdan nefes almaya başlarlar. Ancak pratikte durum tamamen tersidir. Daima burnunuzdan nefes alın ve bu şekilde ihtiyacınız olan ritmi koruyabilir ve vücuda tam olarak oksijen sağlayabilirsiniz.
Bugün bu hareket yöntemi ile hem geri koşmanın faydalarını hem de vücuda zarar vermediğini öğrendiniz. Bizim için hala egzotik bir kardiyo egzersizi olan bunu kullanmaya başlamak istemiyorsanız, akşam koşularına ilgi duyabilirsiniz.
Yararlı ve sağlığa zarar vermeden nasıl çalıştırılır, bu videoya bakın:
