Daha fazla kas kütlesi ister misiniz? Ardından, bir diyetin nasıl düzgün bir şekilde formüle edileceğini ve büyüme hormonunun beslenmeyle ne ilgisi olduğunu dikkatlice inceleyin. Kuvvet antrenmanının etkisi altında, vücut daha fazla anabolik hormon sentezlemeye zorlanır. Bu maddelerin kandaki konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, kilo alımı o kadar fazla olur. Bununla birlikte, anabolik hormonların üretimini artıran tek şey güç değildir. Bugün kas büyümesi için büyüme hormonları ve doğru beslenme arasındaki ilişkiden bahsedeceğiz.
İyi beslenmenin testosteron sentezi üzerindeki etkileri
Tüm anabolik büyüme faktörleri arasında kas büyümesi için en büyük potansiyele sahip olanın testosteron olduğunu hemen söylemeliyiz. Ana sorun, üretim hızının, bazıları hormonun salgılanmasını tamamen durdurabilen çeşitli faktörlerden büyük ölçüde etkilenmesidir.
Bu faktörlerin birçoğu vardır, örneğin çevresel durum, stres, beslenme vb. Sporcuların sayısız klinik çalışması sırasında, erkeklik hormonu konsantrasyonunun değerlerinde farklılık gösteren sonuçlar elde edilmiştir. Kas dokusunun büyümesini sağlamak için kanda çok fazla testosteron olması gerekir.
Hormonun salgılanmasını yiyeceklerle nasıl hızlandırabilirsiniz? Cevap muhtemelen sizi şaşırtacak ama yağlı yiyecekler yemeniz gerekiyor. Bunun nedeni, yağların hormonun yapısındaki ana bileşen olmasıdır. Vücutta besin eksikliği hissedildiğinde, hammadde eksikliğinden dolayı testosteron sentezlenemez.
Bu nedenle, rahatlamak için yağ alımınızı sınırlamanız ve kas inşa etmek için artırmanız gerekir. Bu gerçek, çok sayıda çalışma tarafından doğrulanmıştır ve buna itiraz etmek zordur. Bu nedenle, örneğin, sadece bitkisel gıdalar tüketen erkeklerin vücudunda, et yiyenlere kıyasla testosteron seviyesi düşük olacaktır.
Diyetiniz yağ oranı düşükse, kas kütlesi kazanmayı beklemeyin. Erkeklik hormonunun yeterli miktarda sentezlenebilmesi için diyetinizde en az yüzde 30 yağ bulunması gerekir. Bu rakam yüzde 40 ise testosteron salgısının zirvesine ulaşabilirsiniz. Ancak, muhtemelen tüm yağların sizin için iyi olmadığını biliyorsunuzdur. Aynı zamanda, modern ürünler genellikle düşük kalitededir. Ama bu durumdan bir çıkış yolu var. Diyetiniz yağ oranı düşük olmalı ve sabahları bir veya iki yemek kaşığı keten tohumu veya kenevir yağı alın. Ayrıca buna balık yağı ekleyin. Ancak konserve balıklarla taşınmamalısınız. Çok az omega-3 içerirler.
Doğru beslenmenin büyüme hormonunun sentezi üzerindeki etkisi
Büyüme hormonu aynı zamanda çok güçlü bir kas büyüme uyarıcısıdır. Bu nedenle birçok profesyonel eksojen büyüme hormonu kullanır. Bununla birlikte, amatörler için bu bir seçenek değildir ve doğal bir hormonun salgılanmasını artırmak için araçlar kullanmak daha iyidir.
Uyku, büyüme hormonu üretim oranını büyük ölçüde etkiler. Yeterince uyursanız, kanda maddenin yeterli konsantrasyonu olacaktır. Ayrıca, büyüme hormonu geceleri daha fazla sentezlenir. Büyüme hormonunun sentezini uyaran amino asit bileşiklerini almaya başlamak da çok faydalıdır. Bunlar arginin ve lisin içerir.
Bu takviyelerin bir kerelik dozu 1.5 gramdır. Alımlarının etkisini 30 dakika sonra zaten hissedebileceksiniz. Vücuda yayılan sıcaklığı ve şekerleme isteğini hissettiyseniz, takviyeler işe yaradı. Herhangi bir his hissetmiyorsanız, dozu artırın.
Büyüme hormonunun bir diğer amino asit uyarıcısının glutamin olduğu ortaya çıktı. Ancak etkinliği düşük olduğu için glutamik asit kullanmamalısınız. Günde 2 gram tüketmek yeterlidir.
İyi beslenmenin IGF sentezi üzerindeki etkileri
Hemen söyleyelim, insülin benzeri büyüme faktörü (IGF) hala bilim adamları tarafından araştırılıyor. Ama artık bu hormonun kitle kazanma açısından muazzam bir potansiyele sahip olduğunu söyleyebiliriz. Eksojen bir ilaç da kullanabilirsiniz, ancak somatotropin durumunda olduğu gibi, sadece kas dokuları değil tüm dokular büyür. Bu tür vakalar kaydedildi.
Protein bileşikleri ile IGF sentezini uyarmak en iyi ve daha güvenlidir. Vücutta ne kadar çok protein varsa, o kadar çok IGF üretilir. Hayvansal protein bileşiklerinin veya protein takviyelerinin tüketilmesi de arzu edilir. Ödeyebiliyorsanız, ek amino asit takviyesi alın.
Kurutma için kalorileri azaltmaya başladığınızda protein alımınızı azaltmadığınızı da unutmamak önemlidir. Aynı zamanda, fazla miktarda besin maddesi olumsuz bir noktadır. Sporcular için kendi ağırlıklarının her bir kilosu için günde iki gram protein tüketmeleri yeterlidir.
İnsülin ve kas büyümesi
Vücut geliştirmede insülin oldukça tartışmalı bir konudur. Bu hormon bir yandan kasaya besin sağlarken, diğer yandan aşırı seviyelerde yağ rezervlerinin birikmesini hızlandırır.
Vücut, karbonhidrat alımına yanıt olarak insülin üreterek yanıt verir. Hormon konsantrasyonunu kabul edilebilir bir seviyede tutmak için yavaş karbonhidratlar yiyin - tahıllar, meyveler ve sebzeler. Diyetinizde, kalorilerinin en az yarısı karbonhidratlardan gelmelidir.
Ve şimdi yukarıdakilerin hepsini özetleyelim ve özetleyelim.
- Günlük toplam günlük kalori içeriğinden en az yüzde 30 yağ tüketmek gerekir.
- Sadece sağlıklı yağlar yiyin.
- Bir günde, kendi ağırlığınızın her bir kilosu için 2 gram protein bileşiği tüketmeniz gerekir.
- Protein bileşikleri hayvansal kaynaklı olmalı, ancak yağsız gıdalardan elde edilmelidir.
- Bakliyat, patates, yulaf ezmesi, mercimek gibi nişastalı yiyecekleri unutmayın.
Bu videoda vücut geliştirmede büyüme hormonları hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
