Vücut geliştiriciler, vücut yağ yüzdesini %8'e çıkarmanın gizli yolunu biliyorlar. Küp ister misin? Ardından, "demir sporu"nun profesyonellerinden Kâse'yi izleyin. Bugün gezegende çok sayıda insan fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşıyor. Bu, çok sayıda farklı diyet beslenme programının ve her türlü besin takviyesinin ortaya çıkmasının nedeniydi.
Yaratıcıları ve üreticileri, yarattıklarının mucizevi gücünü garanti eder. Ne yazık ki, çoğu zaman bu ifadeler doğru değildir. Vücut geliştiricilerin yağlarla nasıl savaştığı hakkında konuşalım. Çoğu durumda kullandıkları teknikler mükemmel çalışır ve herkes tarafından uygulanabilir.
Yağ Yakmak İçin Optimal Beslenme Programı
On yıl veya biraz daha önce bile çoğu beslenme uzmanı, aşırı kiloyla mücadele etmek için yağsız bir beslenme programı kullanmak gerektiği konusunda hemfikirdi. Ancak yavaş yavaş yeni yöntemler ortaya çıktı ve yağ biriktirme ve yağ yakma süreci hakkında yeni bilimsel veriler ortaya çıktı.
Birçok diyet, geniş bir kullanıcı kitlesi tarafından bilinmemekte ve bazıları büyük bir popülerlik kazanmıştır. Bugüne kadar, bu beslenme programlarının çoğu tartışılmakta ve kullanılmaktadır. Bununla birlikte, bilim adamları, diyetteki karbonhidrat miktarında bir azalma ile, düşük yağ içeriğinden çok daha hızlı kilo verildiğini bulmuşlardır. Günümüzde çoğu beslenme uzmanı, etkili kilo kaybı için düşük karbonhidratlı diyetlerin kullanılması gerektiğine inanıyor.
Kuşkusuz, fazla kilolu olmak çok göreceli bir kavramdır. Ortalama bir kadının toplam vücut ağırlığının yaklaşık %15'i kadar bir yağ kütlesi varsa, kız arkadaşları onu kesinlikle kıskanacaktır. Aynı zamanda, bir vücut geliştiricisi için böyle bir yağ miktarı kabul edilemez ve% 5 için çaba sarf etmek gerekiyor. Bunu başarmanın en etkili yolu ketojenik bir diyettir. Aynı zamanda, ana dezavantajına dikkat edilmelidir - oldukça yüksek bir katabolizma seviyesi.
Ketojenik diyet ve yağ kaybı
İlk ketojenik beslenme programları, düşük yağ içeriğine dayanıyordu. Bu, bu besinin kardiyovasküler sistemin çalışması üzerindeki olumsuz etkilerinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle bilim adamları, diyetteki yağ miktarını azaltmanızın ateroskleroz gelişme riskini azaltacağını öne sürmüşlerdir. Doymuş yağların doymamış yağlarla değiştirilmesi ve beslenme programının kalori içeriğinin azaltılması da önerildi.
Ancak son araştırmalar, doymuş yağların her zaman aterosklerozun nedeni olmadığını göstermektedir. Büyük ölçekli bir deneyin yazarları, karbonhidratlarda düşük bir diyet kullandılar, ancak doymuş yağların sayısını yapay olarak azaltmadılar.
Doymuş yağlar doğada tam olarak aynı değildir ve birçoğu kötü kolesterol seviyelerini artırmaz. Linoleik asit tüketmenin, kötü ve iyi kolesterol arasındaki dengenin eskisine kaymasını engellediği de bulunmuştur. Örneğin, az yağlı diyet programları uygulayan kadınların, doymuş yağ tüketenlere göre kalp ve damar hastalıklarına yakalanma olasılıkları daha yüksekti. Son araştırmalar, doymuş yağın vücut için daha önce düşünüldüğü kadar tehdit edici olmadığını göstermiştir.
Bir vücut geliştiricinin vücudu için hangi yağlar gereklidir?
AAS kullanırken, sporcular vücudun egzersiz ve testosteron sentezine verdiği yanıttan yararlanamayacaklardır. Bununla birlikte, artık sporcular, hücresel düzeyde anabolik steroidlerin algılanmasını uyarmak için doymuş yağlar kullanıyorlar.
Bugün, doymamış yağ asitlerinin steroidler üzerindeki etkisi henüz pratik olarak çalışılmamıştır, ancak erkeklik hormonunun dihidrotestosteron ile dönüşümünü yavaşlatma yetenekleri hakkında güvenle konuşabiliriz. Büyük olasılıkla, bu özellik, doymamış yağların androjenlerin etkisini değiştirme yeteneği ile ilişkilidir.
Aynı zamanda sporcular, neredeyse tüm AAS'nin kolesterol ve trigliserit dengesini etkilediğini hatırlamalıdır. Bu konu yeterince anlaşılmadığından, steroid döngüsü sırasında kardiyovasküler sistemin çalışması izlenmelidir.
Bu nedenle sporcular, vücudu yalnızca çok sayıda hastalıktan korumakla kalmayıp aynı zamanda aşırı kilo ile mücadeleye katkıda bulunan tekli doymamış yağlar ve omega-3'leri tüketmelidir.
Bildiğiniz gibi omega-3'ün ana kaynağı balık yağıdır. Buna karşılık, zeytinyağı vücuda tekli doymamış yağlar sağlayabilir. Bugün bilim adamları, Akdeniz mutfağının neredeyse tüm faydalı özelliklerinin tam olarak zeytinyağı kullanımı ile ilişkili olduğunu öne sürüyorlar.
Doymamış yağlar kalori harcamasını arttırır ve yeni deri altı yağ oluşturmak için kullanılamaz. Badem, bir başka büyük doymamış yağ kaynağıdır. Gün içerisinde yağ yakımına katkı sağlayacak yaklaşık 300 kalori badem tüketilmesi tavsiye edilir.
Sporcular uzun bir süre doymuş yağları beslenme programlarında kullanmayı reddetmişler ve bugün anlaşıldığı üzere bunu boşuna yapmışlardır. Bugün güvenle söyleyebiliriz. Bu tür yağın anabolik arka planda bir artışa katkıda bulunduğu ve sporcunun AAS kullanmaması durumunda bir dizi kas kütlesine katkıda bulunduğu. Steroidler kullanıldığında doymamış yağlar vücut üzerindeki etkilerini arttırır.
Bilim adamları, vücudun bir enerji taşıyıcısı olarak doymamış yağ asitlerini kullanabildiğini bulmuşlardır. Bu, yağ hücrelerinin oksidasyonunu hızlandırma yeteneklerinden kaynaklanmaktadır. Yukarıda tartışıldığı gibi, bu yağların optimal kaynakları zeytinyağı ve balıktır. Daha etkili olması için beslenme programınıza badem de eklemelisiniz. Sonuç olarak, yarışmaya hazırlanırken mükemmel bir diyete sahip olacaksınız.
Vücut geliştiricilerin yağlarla nasıl savaştığı hakkında daha fazla ayrıntı için, Mikhail Prygunov'un şu videosunu izleyin:
