Genellikle bir teori kağıt üzerinde harika görünür, ancak pratik kullanımda işe yaramaz olduğu ortaya çıkar. Hangi eğitim komplekslerinin etkili olmadığını öğrenin. Birçok sporcu, çeşitli teorik eğitim yöntemlerinin genellikle zaman testinde başarısız olduğunu bilir. Onları tarif ederken, her şey oldukça makul görünüyor ve teoride çalışması gerekiyor. Ne yazık ki, pratik genellikle teori ile çelişir. İnternette buna benzer pek çok teknik var ve bugün vücut geliştirmede kötü antrenman prensiplerinden bahsedeceğiz.
Squat tekniğinde ustalaşmak için hemen ağırlık kullanmanıza gerek yok
Tabii ki, herhangi bir egzersiz tekniğinde ustalaşırken büyük ağırlıklarla başlayamazsınız. Ancak aynı zamanda kübik ağız kavgası veya kemer üzerinde düşük ağırlık egzersizi yapmak yeni başlayanlar için en iyi seçenek olacaktır. Yetersiz bir yük kullanılırsa, bu genellikle form eksikliğini şiddetlendirir. Şekli arttırmak için düşük bir yük kullanılmalıdır. Tekniğiniz çalıştıktan sonra, büyük çalışma ağırlıklarını güvenle kullanmaya başlayabilirsiniz.
Kendi vücut ağırlığınızla pull-up'lara hazırlanmak için bir karşı ağırlık kullanmalısınız
Bu tam kapsamlı egzersize hazırlanırken bir kişinin karşı ağırlık barfikslerini kullandığını görmek çok yaygındır. Ne yazık ki, bu teknik pek çok kişinin inandığı kadar etkili değildir.
Vücudunuzu çubuğun üzerinde tutmaya çalışarak bu amaçlar için izometrik destek kullanmak en iyisidir. Ayrıca çok iyi bir yol yavaş eksantrik kullanmaktır. Bunu yapmak için yukarı zıplamanız ve kendinizi yukarı çekmeniz ve ardından yavaşça inmeye başlamanız gerekir. Ayrıca size yardımcı olabilecek özel simülatörler de var.
Her ders başarısızlığa çalışmalı
Birçok sporcu her antrenmanda elinden gelenin en iyisini yapmak ister. Hemen hemen tüm ünlü sporcular, yoğunluğu azaltmaktan veya kilo vermemek için bir dersi atlamaktan korkarak bunu yaşadı. Ancak deneyimle, böyle bir yolun yalnızca yaralanmaya veya aşırı antrenman durumuna yol açtığı gerçeğinin anlaşılması gelir. Çoğu zaman, ilerlemeye devam etmek için vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Eğitimden sonra kendinizi eskisinden daha iyi hissetmelisiniz
Genel olarak, bu görüş bir öncekinin tam tersidir. İyi niyetler arasında sayılabilecek olsa da aslında yine de alınmaması gereken aynı aşırılıktır. Sadece germe egzersizleri yaptıysanız veya koşu bandında hafif koşu yaptıysanız, egzersizden sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bu hissi aldığınızda, antrenmanda fazla çalışmamışsınızdır ve sonuç olarak etkinliği düşük olacaktır. Egzersiz sizi yormalı, ancak öldürmemeli veya rahatlatmamalıdır.
Canlandırma eğitimi gerekli
Çok ilginç bir teori ve belirli bir insan kategorisi tarafından kullanılabilir. Haftada dört ağır seans yapıyorsanız, bir günü restoratif eğitime ayırma kararı iyi bir fikirdir.
Bununla birlikte, genellikle böyle bir ders sırasında, sporcu hedefini çabucak unutur ve aynı yüksek yoğunlukta çalışmaya başlar. Dinlenmek için periyodik olarak fazladan bir gün ayırmak çok daha iyidir.
Overhead Squat Hareketliliği ve Kas Gücünü Artırır
Bu alıştırmaya başlamadan önce, risk derecesini değerlendirmeniz gerekir. Spor malzemelerinin başınızın üzerinde olduğu bir zamanda çömelmek çok tehlikelidir. Merminin ağırlığı küçükse, o zaman başka bir konudur, ancak böyle bir egzersizin etkisi yine de küçük olacaktır. Hareketliliği ve gücü artırmak istiyorsanız, daha birçok etkili yol var.
Reddetme eğitimi kullanmayın
Bu tekniğin hem olumlu hem de olumsuz yönleri vardır. Kuşkusuz, birçok sporcu bu tavsiyeyi her zaman kullanmaya başlar. Burada, örneğin başarısızlığa kadar şınavların, ciddi ağırlıklara sahip derin ağız kavgası ile aynı olmadığını anlamak önemlidir. Hasara yol açmayacak arızalara hareketler yapılabilir. Aynı şınav veya dambıl presleri yaralanmaya neden olamaz ve bunları başarısızlığa uğratırsanız, kilo alımını önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz. Ancak, başarısızlığa neden olan ağır çekmeler veya gerizekalılar gibi egzersizlerden kaçınmak daha iyidir.
Belirlenen süre boyunca, yalnızca yapacak zamanınız olan iş miktarını yapmalısınız
Bugün, geçici eğitim giderek daha popüler hale geliyor. Bir süre egzersiz yaparken, çoğunlukla sabit bir yük kullanılır ve yükün ilerlemesi olarak zaman kullanılır. Bu bir yandan daha fazla iş yapmanızı sağlarken aynı zamanda teknikten de fedakarlık etmiş olursunuz. Bu, bu tekniği kullanmanın tavsiye edilebilirliği konusunda şüphe uyandıran açıkça olumsuz bir noktadır.
Eğitim programının başarısı, dönemlendirme şemasının ayrıntılarına bağlıdır
Tabii ki, spor salonu arkadaşlarınıza bu tür şemalardan bahsederseniz, onların gözünde gelişmiş bir sporcu gibi görünebilirsiniz. Bu, ancak zamanınızın çoğunu eğitime ayırırsanız mümkündür. Çoğu sporcu için bu tür incelikler anlaşılmaz ve tamamen gereksiz görünecektir.
Aile ya da işle ilgili yaşamdaki çeşitli olaylar genellikle eğitim programında değişiklik yapılmasını gerekli kılmaktadır. Ek olarak, plana göre hafif bir antrenman döneminiz olabilir, ancak sağlığınız harika ve çok daha fazla miktarda iş yapabilirsiniz. Neden bu durumda planlanmamış zor bir ders yapmıyorsunuz? Geleneksel kademeli yükleme sistemini kullanmaya başlarsanız, önemli ölçüde daha fazla sonuç elde edebileceksiniz.
Eğitim programları oluşturma ilkeleri için şu videoya bakın:
[medya =
