Vücut geliştirmede spor beslenmesindeki, kütle kazanma ve deri altı yağ yakma sonucunu artıracak yeniliklerin neler olduğunu öğrenin. Bugün vücut geliştirme takviyelerindeki en son birkaç kategoriye bakacağız. Tabii ki, kitle büyümesini hızlandıran ürünlerle başlamak gerekiyor.
Kas Büyümesini ve İyileşmeyi Hızlandıran Takviyeler
Bu kategori, vaat ettiğimiz kadar etkili olmadığı ortaya çıkan yeterince fazla sayıda katkı maddesinin varlığında diğerlerinden farklıdır. Glutamin ve kreatine kesinlikle dikkat etmeye değer. İyi çalışılmışlardır ve etkinlikleri şüphesizdir.
Kreatin hakkında çok şey biliniyor, ancak sizinle paylaşmak için acele ettiğimiz yeni bilgiler ortaya çıktı. Başlangıç olarak, yaklaşık 100 gram olan çok miktarda şeker ile birlikte kreatin kullanımı etkili olmayacaktır. Vücut karbonhidrat alımına, kreatini hızla kaslara ileten güçlü bir insülin salınımı ile tepki verse de, bu etki çok kısa sürelidir. Yükleme aşamasının ilk gününde yüksek dozda şeker almak ve ardından durmak en iyisidir.
Magnezyum aspartat ve çinko içeren ZMA adlı bir takviye oldukça umut verici görünüyor. Öncelikle erkeklik hormonu ve IGF'nin konsantrasyonunu artırma yeteneği nedeniyle zaten popülerlik kazanmıştır. Ancak bu ürünün maliyeti oldukça yüksektir.
Çevrimiçi mağazaların raflarında zaten riboz takviyeleri görmüş olabilirsiniz. Etkinliği üzerine araştırmalar bunca zamandır devam ediyor, ancak vücut geliştiriciler için eğlenceli oldukları söylenemez. Riboz dayanıklılığı artırmak için etkilidir ve vücut geliştirmede pompalama etkisini arttırmak için kullanmaya değer. Ayrıca, yeni bitkisel müstahzarlar - steroller hakkında birkaç söz söylenmelidir. Bir zamanlar, başlangıçta pratikte doğrulanmayan doğal bir steroid analogu olarak konumlandırıldılar. Ancak araştırmalar devam etti ve sterollerin belirli dozlarda kullanıldığında etkili olduğu bulundu. Modern teknolojilerin yardımıyla, bu bitki maddelerinin müstahzarlardaki konsantrasyonu, erken müstahzarlardaki yaklaşık 40'a karşı yüzde 97'ye yükseldi. Protein karışımları ile birlikte en yeni sterolleri kullanın.
Ayrıca piyasada, kitle kazanımı için tasarlanmış iki takviye daha var: Ipriflavone ve Methoxyisoflavone. Bitki materyallerinden yapılırlar ve yüksek dozlarda kullanıldıklarında faydalı olabilirler. Daha önce de söylediğimiz gibi, kas dokusunun büyümesi öncelikle hızlanır.
Yeni Yağ Yakıcılar ve Enerji Arttırıcılar
Aşırı kilo sorunları modern toplumla ilgili olmaya devam ediyor ve bu nedenle imalat şirketlerinin yağ yakmak için takviyeler üretme arzusu anlaşılabilir. Etkili bir ürünün formülü uzun süredir bilinmesine rağmen - kafein ve efedrin. Ancak verimi artırmak istiyorum, bazıları bu kombinasyona norefedrin eklemeye başladı.
Yağ yakıcıların geri kalanı, efedrin ve kafein karışımı gibi bir etkiyle övünemez. Bugün, piruvat giderek daha popüler hale geliyor. Bu madde grubunun vücut üzerindeki etkilerine ilişkin çalışmaların devam ettiğini, ancak bu katkı maddesinin pratik kullanımının etkinliğini gösterdiğini unutmayın.
Daha yakın zamanlarda, guggulsterones pazara girdi. İmalat şirketleri, kullanımları sayesinde tiroid bezinin performansını önemli ölçüde artırabileceğinizi cesurca beyan eder. Tiroid hormonlarının yağ yakıcı özelliklere sahip olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Guggulsteronlar hakkında bu henüz söylenemez ve bu yönde araştırmalar devam ediyor.
Sağlık Takviyeleri ve Diyet Takviyeleri
Bu kategorideki tartışmasız liderlik, protein karışımlarına aittir. Yağ asitleri ikinci sırada olmalıdır. Bunları kullanırken, anabolik arka planı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Dikosaheksaenik asit ve eikosapentaenoik asit, bu spor takviyeleri kategorisine dahil edilmelidir. Keten veya kenevir yağı ve balık yağından yapılırlar.
Omega-3 ve 6'yı unutmayın. Bu takviyeler diyetinize dahil edilmelidir. Lif, herhangi bir kişinin sağlığı için eşit derecede önemlidir. Gün boyunca yaklaşık 50 gram lif tüketmeliyiz, ancak çoğu zaman bu olmaz. Sağlığı geliştiren takviyeler söz konusu olduğunda, glukozamin ve kondroitinden bahsetmemek mümkün değil. Çok sayıda deney sırasında, bu maddelerin eklem-bağ aparatının performansını iyileştirmedeki etkinliği kanıtlanmıştır. Glukozamin ve kondroitini bir buçuk ay kullandıktan sonra, çalışmalarının gerçek sonuçlarını fark edeceksiniz. Ama onların maliyeti de oldukça yüksektir.
Psikolojik iyi oluşu iyileştiren takviyeler
Birçok sporcu için uykusuzluk bir problemdir. Antrenmandan sonra kaslar çok gergin ve bazen uykuya dalmak çok zor. Bu sorunu çözmek için melatonin içeren takviyeler çok etkili olacaktır. Bu madde yaşla birlikte daha küçük miktarlarda sentezlenir ve takviye kullanımı çok etkilidir.
Ayrıca bugün piyasada uykusuzluk için iki iyi çözüm daha var: L-theanine ve kava-kava. L-theanine, yeşil çayda bulunan bir amindir. İkinci madde, endişe ve korku duygularını önemli ölçüde azaltır.
Vitaminler, antioksidanlar ve mineraller
Çoğu sporcu vitamin ve mineral kompleksleri kullanır, ancak çoğu zaman ek olarak bireysel vitaminler almak gerekir. Öncelikle sohbet B, C ve E vitaminleri hakkındadır. Örneğin aktif sporlarla birlikte C vitamini günlük 500 miligram miktarında kullanılmalıdır. Hemen hemen tüm kompleksler, sporcuların ihtiyaç duyduğu dozun yaklaşık yarısını içerir.
Antioksidanlar harika takviyelerdir, ancak maliyeti genellikle sporcuları korkutur. Likopen, lutein ve zeaksatin bugün piyasada. Bunlar etkili maddelerdir ve diyelim ki likopen kanser gelişimini önleyebilir.
Bu video incelemesinde vücut geliştiriciler için en iyi takviyeler hakkında bilgi edinin:
