Kritik günlerde kızlar için spor salonundaki yükün ne olması gerektiğini öğrenin. Sporla uğraşan her kadın sürekli şu soruyu sormak zorundadır - adet döneminde spor yapmak mümkün müdür? Dersleri hiç kaçırmak istememeniz oldukça anlaşılabilir, çünkü bu eğitim planını ihlal edecektir. Aynı zamanda adet döneminde yapılan antrenmanlar da vücuda zarar verebilir.
Adet döngüsünün özellikleri
Menstrüasyon, endometriyumun uterusta ayrıldığı anda meydana gelen vajinadan kanamayı ifade eder. Süreleri 3-7 gündür ve tüm adet döngüsünün başlangıcı, akıntının ortaya çıktığı ilk gün olarak düşünülmelidir.
Bu süreç beyin tarafından düzenlenir ve tüm vücut sistemleri normal çalışsa bile beyin korteksinde patolojik bozukluklar meydana gelirse adet döngüsü bozulur. Doktorlar adet döngüsünün birkaç dönemini ayırt eder:
- foliküler - östrojen konsantrasyonu azalır, bu da uyarıcı hormonların üretiminde hızlanmaya yol açar. Yumurtaları içeren foliküllerin boyutunda bir artışa neden olur. Bunlardan sadece biri baskın bir konuma sahip olabilir. Bu aşamanın süresi bireyseldir, ancak çoğu zaman 14 gündür.
- Corpus luteum aşaması - Folikül ve korpus luteumda yırtılma olur ve vücut rahmi olası bir hamilelik için hazırlamaya başlar.
- Agormonal aşama - gebe kalmamışsa başlar. Uterusun endometriyumu ayrılmaya başlar, bu da küçük kan damarlarının yırtılmasına yol açar. Kanlı akıntıya neden olan budur.
Ortalama olarak, bir kadın gün boyunca yaklaşık 150 mililitre kan kaybeder. Bu rakam daha yüksekse, anemi gelişebilir. Kızlarda ergenlik dönemi sekiz yıl sonra başlar. Tabii ki, bu süreç doğası gereği bireyseldir ve herhangi bir tahminde bulunmak imkansızdır. Çoğu zaman, adet döngüsü 11 ila 15 yaşları arasında başlar. Adetleriniz daha erken veya gecikmeli başladıysa, endokrin sistemin çalışmasında bozukluklar olabileceğinden kesinlikle bir doktora danışmalısınız.
Kızlarda adetin yaklaştığının ilk belirtileri vajinal akıntı, meme bezlerinin ve saçların büyümesidir. İlk başta adet döngüsü sabit değildir ve yaklaşık 45 gün sürebilir. Bununla birlikte, kısa sürede her şey normalleştirilir ve döngünün süresi bireysel olarak belirlenir.
Menstrüasyon sırasında kişisel hijyen kurallarına uymak çok önemlidir. Tamponlar 4 saatte bir, hijyenik havlular 8 saatte bir değiştirilmelidir. Deşarj bol ise, değiştirme daha sık yapılmalıdır.
Adet döneminde emiciliği yüksek pedler kullanmayınız. Para biriktirme arzusu anlaşılabilir, ancak adet sırasındaki akıntı, kan dolaşımına girerlerse toksik şoka yol açabilecek bakteriler için mükemmel bir üreme alanıdır. Bunun sonuçları ölüme kadar varan çok ciddi olabilir.
Menstrüasyon sırasında spor
Öyleyse makalenin ana sorusuna geliyoruz - adet sırasında spor yapmak mümkün mü? Bugün birçok insan için İnternet, herhangi bir konuda ana bilgi kaynağıdır. Bugünün sorusu bir istisna değil, adet ile spor yapmak mümkün mü? Çoğu zaman, şiddetli ağrı oluştuğunda egzersizi bırakmanız veya bir jinekologun talimatlarına uymanız önerilir.
Bir kadın ciddi ağrı çekiyorsa ve pratikte hiçbir şeye gücü yoksa, spor salonuna gitme arzusu olmayacağı oldukça açıktır. Ek olarak, menstrüasyon sırasında yükü azaltmak ve germe egzersizlerine daha fazla zaman ayırmak için sık sık öneriler görebilirsiniz.
Buna katılabiliriz, çünkü bir kadının normal hissettiği durumlarda bile, vücudun belirli görevlerini çözdüğünü ve bunun için uygun bir enerji kaynağına ihtiyacı olduğunu hatırlamalıyız. Bazı yoga asanaları adet sırasında ağrıyı azaltabilir. Aynı zamanda olumlu sonuçlar almak için sadece kritik günlerde değil, düzenli olarak yoga yapmanız gerekir. Ayrıca, adet sırasında, enerji dağılımı sürecinde bir ihlale neden olabileceğinden, yoga derslerinde ters pozlar kullanılamaz.
Araştırma sonuçlarına göre, kritik günlerde kadınlar dayanıklılık dahil olmak üzere fiziksel performansta düşüş yaşıyorlar. Şu anda, özellikle dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan yoğun sınıflar yapılırsa, vücudun işlevsel yetenekleri keskin bir şekilde azalır. Ayrıca bu süre zarfında vücut normal günlere göre çok daha yavaş iyileşir.
Bazı spor hekimliği uzmanları, anatomik menstrüasyon denilen şeyi ayırt eder. Bu, adetin başlamasından yaklaşık üç gün öncedir ve bu süre zarfında vücudu ciddi strese maruz bırakmamalısınız, ancak germeye zaman ayırmaya değer. Aynı zamanda, internette birçok çelişkili tavsiye var.
Örneğin, kapsamlı koçluk deneyimine sahip bir kadın, adet döngüsünün ilk günlerinde uzun, tek tip kardiyo yükleri kullanılmasını önerir. Onun görüşüne göre, bu deşarj miktarında bir azalmaya yol açar ve ayrıca adetin süresini birkaç gün azaltır.
Bir yandan, böyle bir durumda adet görmek biraz daha kolaydır, ancak eğitim çok daha zordur. Adet döneminde spor yapmak mümkün müdür sorusuna verilecek en güzel cevap vücudunuzun sesini dinlemeniz tavsiyesidir. Herhangi bir egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız, kesinlikle onlardan vazgeçmelisiniz.
Adet sırasında bir kadının vücudunda hangi değişikliklerin meydana geldiğini ve sporu nasıl etkileyebileceğini görelim. Şu anda, vücutta hormonal tutkular öfkeleniyor. Progesteron konsantrasyonu düşmeye başlar ve östrojen seviyesi yükselir. Progesteron vücutta çok miktarda sıvı tutulmasına katkıda bulunur ve bu da tüm dokuların uzayabilirliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla kas gevşemesi ve fiziksel parametrelerde eşzamanlı bir azalma ilişkilidir.
Östrojen konsantrasyonunun hala düşük olduğu ve progesteron seviyesinin yüksek olduğu bir zamanda adetin ilk birkaç günü, herhangi bir güç ve hız yükü kadın vücudu tarafından sıradan günlere kıyasla çok daha kötü algılanır. Ancak germe egzersizleri iyi algılanır.
Adetin üçüncü veya dördüncü günü civarında genel halsizlik azalmaya başlar ve östrojen seviyeleri yükselir. Bu hormonlar kadın vücudu için bir tür anaboliktir. Hormonal değişikliklerin yanı sıra kan kaybından kaynaklanan hemoglobin düzeyi de düşer. Sonuç olarak, dokular yeterli miktarda oksijen alamayabilir ve bu nedenle sınıfları reddetme önerileri bağlantılıdır.
Ancak kadın bedeni, diğer şeylerin yanı sıra, sanıldığı kadar yüksek olmadığı ortaya çıkan böyle bir kan kaybına hazırdır. Bundan daha önce bahsetmiştik ve bu pratik olarak dokuların oksijen beslemesini etkilemez. Başka bir şey, döngü kırılmışsa veya deşarj bolsa. Bu durumda, vücudunuzu zorlamamak daha iyidir.
Spora giden kadınlar adetlerini bireysel olarak taşırlar. Acı verici hisleri hesaba katmazsanız, bilim adamları sıklıkla çalışma kapasitesinde bir düşüş, sinirlilik artışı vb. Bununla birlikte, sporcuların en iyi sonuçlarını tam olarak menstrüasyon sırasında gösterdikleri birçok örnek vardır. Kadın vücudunun bu özellikleri ve spor üzerindeki etkileri hakkında bilgi sahibi olarak, adet döneminde spor yapmanın mümkün olup olmadığı hakkında bir sonuca varmak mümkün hale gelir.
Menstrüasyon sırasında spor yapmak mümkün mü?
Kritik günlerde spor yapma konusunda katı yasakların olmadığı hemen söylenmelidir. Dahası, biraz egzersiz rahim spazmlarının neden olduğu ağrıyı azaltabilir. Kasılmalar yapan organ, pul pul dökülmüş endometriyumu çıkarmaya çalışır. Rahim bir kastır ve bu nedenle belirli egzersizlerle gevşetilebilir.
Kesinlikle, kritik günlerde aktif olarak spor yapmamalısınız. Bunun nedeni, pelvik bölgede ciddi sorunlara yol açabilecek artan kan akışıdır. Döneminiz boyunca koşmaktan, kuvvet antrenmanından veya yüzmekten kaçının. Kritik günlerde yoga yapabilir, kas germe hareketleri yapabilirsiniz. Bu günlerde vücuda aşırı yüklenmemek çok önemlidir, çünkü kendi başına endişelenecek kadar çok şey vardır.
Genel olarak, menstrüasyon sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığı değil, nasıl doğru yapılacağı sorusu sorulmaya değer. Vücudunuzun enerji rezervlerini tüketmemek için belirli bir miktarda stres kullanmalısınız. Hemen hemen tüm doktorlar, adet sırasında fiziksel aktivitenin gösterilmesi gerektiğinden emindir.
Sadece kadının kendisi, refahına göre doğru yükü seçebilir. Kritik günlerde spor yapmaya karar verirseniz, dehidrasyonu önlemek için bol su içmek zorunludur. Kafein adet sırasında ağrıya neden olabileceğinden, kahveyi diyetten çıkarmanızı da öneririz.
Egzersiz havalandırılan bir alanda yapılmalı ve kanamayı artırabileceğinden aşırı ısınmadan kaçınılmalıdır. Adet döngüsünde gecikme varsa, tavsiye için önce bir doktora başvurmalı ve netleşene kadar spor yapmamalısınız. Sağlığınızı izleyin ve vücudunuzu dinleyin. Spordan maksimum sonucu almanın tek yolu budur.
Menstrüasyon sırasında spor yapmak mümkün müdür sorusunun cevabı bu videoda bulunabilir:
