Çok çeşitli karbonhidrat karışımlarından antrenman ihtiyaçlarınıza uygun doğru kilo aldırıcıyı nasıl bulacağınızı öğrenin. Muhtemelen bir gainer'ın bir protein-karbonhidrat karışımı olduğunu biliyorsunuzdur. Bugün hangi kazananı seçeceğimiz sorusuyla ilgileneceğiz. Karbonhidratlar en ucuz hammaddedir ve yine de takviyenin büyük kısmını oluşturur. Bu, üreticiler için çok uygundur. Tüm ABD spor beslenmesi üreticilerinin ağırlık arttırıcılarını Avrupa'ya ihraç ettiğini unutmayın.
Bunun nedeni, evde bu tür spor beslenmesinin pratikte talep edilmemesidir. Buna karşılık, iç pazarda, kazananlar tüm ürünlerin yaklaşık üçte birini oluşturuyor. En popüler protein-karbonhidrat oranı 20 ila 80'dir. Elbette istisnalar vardır, ancak bunun gibi takviyeler aranmalıdır.
Ek olarak, birçok üretici, gainer bileşimine kreatin, eser elementler, aminler vb. ekler. Ayrıca, katkı maddesinin toplam miktarındaki bu elementlerin içeriği önemsizdir. Şirketler, gerçek değeri getiremeyen bu yardımcı unsurların içeriği ile onları cezbetmeyi umarak, yalnızca müşterileri çekmek için yaparlar.
Ne tür bir gainer seçmelisiniz?
Spor gıda mağazalarımızda sunulan ürünlerin bileşimini dikkatlice incelerseniz, kazançlar arasındaki farkın çok büyük olabileceğini fark edeceksiniz. Ağda çok sık olarak, zayıf sporcuların kitle kazancını hızlandırmak için kazançları kullanmaları için öneriler vardır. Ancak aynı zamanda, bu ürünlerin kalitesi çok nadiren hatırlanır.
Toplamda, satışta iki tür kazanç bulabilirsiniz:
- Maltodekstrin veya dekstroz gibi basit ve ucuz karbonhidratlar içerir.
- Kaliteli kompleks karbonhidratlar ile.
İlk durumda, kazananın glisemik indeksinin göstergesi yaklaşık olarak sıradan şekere eşit veya daha basit bir şekilde son derece yüksek olacaktır. İkinci durumda, glisemik indeks önemli ölçüde daha düşük olacaktır. Bir gainer kullanmaya karar verirseniz, bunu yalnızca aşağıdaki durumlarda kullanmanız gerekir:
- Örneğin, egzersize ek olarak gün boyunca çok fazla fiziksel aktivite yaptığınız durumlarda glikojen deposunun hızlı bir şekilde doldurulması için.
- Beslenme programının enerji değerini artırmak.
Ayrıca, bu durumların her biri için belirli bir tür protein-karbonhidrat karışımının gerekli olduğunu anlamalısınız. Bu, hangi kazanımı seçeceğinizi ve ne zaman alacağınızı bilmeniz gereken yerdir. Sınıfta, kas ve karaciğer dokularında bulunan glikojen aktif olarak kullanılır. Vücut her zaman enerji için glikojeni ilk kullanandır. Bununla birlikte, enerji ancak glikojenin glikoza dönüştürülmesinden sonra elde edilebilir ve bu da kan şekeri konsantrasyonunda bir artışa neden olur. Yavaş yavaş, antrenman sırasında yorulmaya başlarsınız ve bu, vücuttan glikojen deposunun yavaş yavaş boşalmaya başladığının bir işaretidir. Sonuç olarak, uyuşuk hale gelirsiniz ve dinlenme arzusu vardır.
İyileşme sürecini hızlandırmak için enerji dengesini geri yüklemeniz gerekir. Bunun için hızlı karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Çoğu zaman, aşağıdaki basit karbonhidrat türleri kazançlarda kullanılır: nişasta, glikoz polimerleri, dekstroz, maltodekstrin. Sınıftaki verimliliğinizi artırmak istiyorsanız, yirmi ya da otuz dakika içinde bir kazanım almanız gerekir. Bu, vücuda hemen enerji için kullanılmaya başlayacak olan glikoz sağlayacaktır. Sonuç olarak glikojen depoları çok daha geç tüketilmeye başlayacak ve daha az yorulacaksınız.
Kilo aldıranların çoğu zaman yaklaşık yüzde 80 karbonhidrat içerdiğini ve eğer hızlılarsa bu tür takviyeleri antrenman dışında kullanmamanız gerektiğini zaten söylemiştik. Bunun nedeni, vücut tarafından enerji için kullanılmayan tüm glikozun vücut yağına dönüştürülmesidir. Ek olarak, sık insülin dalgalanmaları, bu hormonu salgılayan pankreası olumsuz etkiler.
Karmaşık karbonhidratlar içeren ikinci tip protein-karbonhidrat karışımlarının değerlendirilmesine dönelim. Tüketildiğinde, glikoz seviyesi kademeli olarak yükselir, bu da insülin üretiminde ani artış olmamasını sağlar. Bugün kilo verenler arasında en popüler yavaş karbonhidrat kaynakları baklagiller, karabuğday, yulaf, kepek vb.
Bu karbonhidratlardan biri büyük miktarlarda bulunursa, bu kazancı kütle kazanmak için güvenle kullanabilirsiniz. Ayrıca protein bileşiklerinin içeriği en az yüzde 30 olmalıdır. Bu kazançları hafta sonları yemek yerine kullanabilirsiniz.
Her zaman tavsiyeye güvenmeye değmez, kendiniz düşünmeniz gerekir. Spor gıda mağazalarında satılan herhangi bir takviye, yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyorsa kullanılmalıdır.
Kütle kazanmak için doğru kazanç nasıl seçilir, bu videodan öğreneceksiniz:
[medya =
