Tamamen sakin kalmayı ve gereksiz depresyon olmadan tüm yarışmalardan geçmeyi öğrenin. Müsabaka başlamadan önce her sporcu korku yaşar ve üstesinden gelinmezse bu, performansın sonuçlarını olumsuz etkileyebilir. Turnuvanın seviyesi ne olursa olsun, başarısız performansın çoğu zaman nedeni yoğun heyecandır. Bugün size rekabette korkunun nasıl üstesinden gelineceğini göstereceğiz.
Rekabette korkunun üstesinden nasıl gelinir: genel kurallar
Şimdi duygusal durumunuzu düzene sokmanıza yardımcı olacak üç ipucu vereceğiz. Bunu yapmak için üç adım atmanız gerekir ve tavsiyemiz evrenseldir. Herhangi bir spor disiplininin temsilcileri bunları kullanabilir.
- Kural 1. Her şeyden önce, rakiplerinize saygı duymalısınız. Bu son derece önemli bir nokta, çünkü rakibinizi hafife aldıysanız ve kendinizi zaten podyumun ilk adımında görüyorsanız, diğer her şeyi unutursunuz. Çoğu zaman bu, kötü bir performansın ana nedenidir. Sporda bunun örnekleri çoktur. Rakibiniz ne kadar güçlü olursa olsun, daima sınırlarınızı zorlayın.
- Kural # 2. Belki birileri, makalelerde ısınmanın önemiyle ilgili sık sık hatırlatmalardan bıkmıştır. Bununla birlikte, onsuz etkili bir eğitim yürütmek ve onurlu bir şekilde rekabet etmek imkansızdır. Kaslarınızı ısıtarak, ilk etapta yaralanma riskini azaltırsınız. Takımınızda lider oyuncuysanız ve yetersiz kaliteli ısınma nedeniyle sakatlanırsanız, o zaman tüm takımın başarı şansının keskin bir şekilde düştüğünü, çünkü sahaya daha az deneyimli ve yetenekli bir oyuncunun girmesi gerektiğini kabul edin.
- Kural # 3. Son önemli kural, her koşulda yeteneklerinize güvenmeniz gerektiğidir. Asla bir turnuvanın kötü sonucunu düşünmeyin ve her zaman kendinize en yüksek hedefleri koyun.
Rekabette korkunun üstesinden nasıl gelinir: vücut geliştirme
Çoğu zaman, sporcular onurlu bir şekilde performans gösterebileceklerinden emindir, ancak pratikte tam tersi olur. Rekabette korkunun nasıl üstesinden gelineceğini anlamak için öncelikle bu duygunun nedenlerini anlamanız gerekir. Birçok yönden, bir kişinin duygusal durumu düşüncelerine bağlıdır. Düşündüklerimiz ve hayal ettiklerimiz korkunun sonucudur.
Masada bir bardak meyve suyu gördüğünüzü ve şu anda tadını hayal etmeye başladığınızı hayal edin. Ancak henüz içmediniz ve bu meyve suyunun nasıl bir tadı olduğunu bilemezsiniz. İnsanlar daha önce tattıklarını hissetmeye alışkındırlar ve tadı bilirler.
Çevremizde olup biten her şeyi bu şekilde algılarız. Bu konuyla ilgili bilgileri psikoloji kitaplarında ararsanız, bu gerçek için birçok açıklama bulabilirsiniz. Beynimiz için bir kişinin bir şey görmesi ya da sadece hayal etmesi önemli değildir ve sonuç aynı olacaktır.
Vücut geliştirme yarışmasında korkunun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenelim. Heyecanı belirli bir hayali görüntü şeklinde hayal edin. Bu görüntünün tam olarak ne olacağı önemli değil, sadece bir dizi renk olsa bile. Daha sonra sizin ve hayali imajınızın hayali uzayındaki yerini belirlemek gerekir. Sizden mümkün olduğunca uzağa itmeye çalışın. Oldukça zor, ancak teknik gayet iyi çalışıyor. Eğer ustalaşmayı başarırsanız, rekabette korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu artık sizi ilgilendirmeyecektir. Kaygı ile başa çıkmanın bu yolunda ustalaşmaya çalışırken, yakında bunu otomatik olarak yapmayı öğreneceksiniz. Tekniğe hakim olmanızı kolaylaştırmak için aşağıdaki yönergeleri kullanın:
- Bir tavır al.
- Düzgün ve derin olması gereken nefes almaya özellikle dikkat edilmelidir.
- Eller önünüzde uzatılmalı ve nazikçe yukarı kaldırılmalıdır.
- Kollarınızı yavaş bir hızda hareket ettirerek yanlara doğru açmaya devam edin.
- Kollarınızı indirin ve altta önünüzde avuç içlerinizi birleştirin.
Bu alıştırmanın birkaç kez yapılması gerekecek ve size korkuyu nasıl bastıracağınızı öğretecek.
Rekabette korkunun üstesinden nasıl gelinir: boks
Dışarıdan, boks çok basit bir spor gibi görünebilir ve kazanmak için rakibinizi iyi yenmeniz yeterlidir. Bununla birlikte, pratikte, her şey çok daha karmaşıktır ve burada eski Doğu atasözü mükemmel bir şekilde uyuyor, buna göre tekli dövüşte kazanan, ilk etapta kendini yenebilecek kişi olacak.
Ayrıca, bu savaş başlamadan önce yapılmalıdır. Bir boksör için neyin daha önemli olduğunu kesin olarak söylemek zordur - dövüşün başlamasından önce korkuyu yenmek veya dövüşün kendisini kazanmak. Dövüşten önceki heyecan, tüm yeteneklerinizi yok edebilir ve uzun bir hazırlığı tamamen ortadan kaldırabilir. Elbette sporcular bazen heyecanın beyninizi tamamen bulandırabileceği ve kasların kurşunla dolu gibi göründüğü konusunda hemfikir olacaktır.
Savaş korkusu o kadar yoğun olabilir ki uyku düzeni ve iştah bozulabilir. En aşırı durumlarda, bilinç kaybı bile mümkündür. Yukarıdakilerin tümü, herhangi bir spor disiplininin temsilcileri için geçerlidir. Bu özellikle ilk dövüş veya turnuva için geçerlidir. Tecrübe ile sporcular kaygı ve korkunun üstesinden hızla gelebilirler. Her yeni dövüşte kendinizi daha güvende hissedersiniz ve hatta korkunun üstesinden gelmek için kendi yönteminizi bile oluşturabilirsiniz.
Birçok sporcu yaklaşan dövüşe tam bir kayıtsızlık göstermeye çalışır. Dahası, bu her şeyde kendini gösterir, örneğin, soyunma odasında acelesiz davranış, yavaş bir ısınma hızı. Bunların hepsi yaklaşan etkinliğe, yani dövüşe odaklanmanıza yardımcı olabilir. Genel olarak, sonucun korkusunu otomatik olarak ortadan kaldıran dövüşün sonucuna olan ilginizi pratik olarak kaybedersiniz. Rekabette korkunun üstesinden nasıl geleceğinizle ilgileniyorsanız, önerilerimize göz atın.
- Dışarıda sakin ve kendinden emin ol. Sakin, ölçülü hareketlerle zihninizi sakinleştirebilir, kendinize olan güveninizi artırabilir ve korkularınızı yenebilirsiniz.
- Yaklaşan dövüşün sonucu hakkında endişelenmeyin. Bunu yukarıda zaten konuştuk ve kendimizi tekrarlamayacağız.
- Rakibinizle dövüşmeden önce onun dövüşlerini izlemeyin. Çoğu zaman, sporcular daha sonra basitçe yanar ve ringde aşırı yorgun ve bitkin görünürler. Bütün bunlar yenilgiye yol açar. Bu konuda dövüşten önce başkalarının dövüşlerini izlememenizi tavsiye ederiz. Tamamladıktan sonra iyi bir dinlenmeniz gerekiyor, ardından videolara dönebilirsiniz.
- Kaygınızın üstesinden gelmek için nefes egzersizleri kullanın. Kaygıyı azaltmanın harika bir yolu olabileceğinden nefes egzersizlerini hafife almayın. Keskin bir kısa nefes alabilir, ardından üç kısa nefes alabilirsiniz. Bu egzersiz, kendinizi daha sakin hissedene kadar birkaç kez tekrarlanmalıdır. "Kısa" ile tam göğüste değil nefes almayı kastediyoruz. Öte yandan, birisi tam tersine derin nefes alarak sakinleşir.
- Başkalarının saldırılarını görmezden gelin. Birçok boksör, dövüş başlamadan önce meydan okurcasına davranır ve rakiplerinin moralini bozmak için sık sık evde yeni teknikler uygular. Hiçbir durumda bu tür kışkırtıcı eylemlere boyun eğmemelisiniz. Genellikle dövüşün başlamasından önce çok fazla duygu atarlar ve ringde yapabilecekleri her şeyi gösteremezler.
- Rakibinizin unvanlarına bakmayın. Çoğu zaman, yeni başlayan bir boksör, unvanlara çok dikkat ederseniz, başlamadan önce bile dövüşü kaybeder. İyi bir antrenör, boksörünün moralini bozmamak için rakiplerinin kazandığı tüm unvanları koğuşuna söylemez. Herhangi bir atlet, hatta spor ustaları bile, ringe girmeden önce heyecan hissederler. Yüksek profilli unvanlarınız yoksa, daha avantajlı bir konumdasınız, çünkü sonucun sorumluluğu size bağlı değil. Başarısız olursan kimse seni suçlamaz. Buna karşılık, unvanlı bir boksörün yeni başlayanlardan yenilmesi, itibarını son derece olumsuz etkileyebilir.
- Gölgeli bir düello yapın veya pençelerle çalışın. Dövüşe başlamadan önce yüksek kaliteli bir ısınmadan sonra, pençelerinizle ortalama bir hızda çalışmanızı veya bir gölge ile “dövüşmenizi” öneririz. Bu genellikle kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olur.
- Motive edici müzikler dinleyin. Doğru müziği seçmek korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Gerekli melodiyi istediğiniz zaman çalabilmeniz için oynatıcıyı yanınızda taşımanızı öneririz.
- Bir motivasyon videosu izleyin. Aynı YouTube'da bulunabilecek boks ustalarının dövüşlerini veya motivasyon videolarını izleyin. Bu, yalnızca korkuyu ortadan kaldırmanıza değil, aynı zamanda kendinizi yaklaşan savaşa hazırlamanıza da izin verecektir.
- Heyecanı saldırganlığa dönüştürün. Birçok ünlü boksör tam da bunu yapıyor. Duygularını, rakiplerine karşı yapay bir öfke ve saldırganlık içinde olacak şekilde dağıtırlar. Bir şeyden suçlu olduğunu hayal edin ve bu suç için onu sadece siz cezalandırabilirsiniz.
- Kendinizi zafere hazırlayın. Kendi kendine hipnozun gücünü hafife almayın. Kendinize savaşa tamamen hazır olduğunuzu söyleyin, rakibinizden daha güçlü ve daha dayanıklı olduğunuza kendinizi ikna edin. Sizin için en etkili olacak motivasyon biçimini bulun.
- Kendinize neyden korktuğunuzu sorun. Durumu değerlendirin ve neyden korktuğunuza karar verin. Savaşın gelişiminde sizin için en korkunç senaryoyu hayal edin ve korkuların fazlasıyla abartıldığını anlayacaksınız. Sonuç olarak, korkacak kimse yok ve hiçbir şey yok.
- Meditasyon yap. Meditasyon sakinleşmenize yardımcı olacaktır ve bunu eğitim programınıza dahil etmenizi şiddetle tavsiye ederiz.
Sonuç olarak şunu söylemek isterim ki düşmana değil, kendi korkunuza teslim olabilirsiniz. Dövüşten önce heyecanı yenmenin etkili bir yolunu bulmalısın ve kazanacaksın.
Yarışmaya nasıl katılabilirsiniz ve tükenmezsiniz, aşağıdaki videoya bakın:
