Obezite ile başa çıkmanın alışılmadık yollarını ve uygun olmayan diyetlerin size ne gibi sonuçlara yol açabileceğini öğrenin. Bugün ön obezitenin ne anlama geldiğinden ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizden bahsedeceğiz. Muhtemelen vücut kitle indeksi gibi bir kavramı duymuşsunuzdur. Preobezite, normal kilo ile obezite arasında bir ara aşamadır. Vücut kitle indeksi hakkında konuşursak, o zaman obezite durumunda 25-29.9'dur. Beklenmedik bir şekilde vücut kitle indeksinizin yukarıdaki sınırlar içinde olduğunu fark ederseniz, panik yapmayın, kendinizi toparlayın.
Bu noktada, obezite henüz oluşmamıştır ve hastalığın semptomları henüz net olarak ortaya çıkmamıştır. Ancak herkes pre-obezitenin ne anlama geldiğini bilmiyor ve bu aşamayı belirleyemiyor. Sonuç olarak, zaten bir hastalık olan obezitenin yavaş yavaş ilk aşamasına geçerler. Bu tür sıkıntılardan kaçınmak için kilonuzu izlemeniz ve zamanında uygun önlemleri almanız gerekir.
Aynı zamanda, vücut kitle indeksi her zaman preobeziteyi belirlemek için objektif bir gösterge değildir. Her şeyden önce, bu, vücut ağırlığı sıradan insanlarınkini aşan sporcular için geçerlidir. Ayrıca 65 yaş üstü kişilerin obezite teşhisi için vücut kitle indeksi yerine özel bir tablo kullanmasını öneriyoruz.
Preobezitenin ana belirtileri
Obezite öncesi ne anlama geldiğini bilerek, bu durumun ana semptomlarını belirlemek gerekir. Obezite öncesi evreyi bazen deneyimsiz bir kişinin tespit etmesi son derece zor olduğu konusunda hemen uyarmak isterim. Pre-obezitenin ne anlama geldiğini bilseniz bile bu doğrudur. Bu görevi basitleştirmek için size bu durumun ana semptomlarını anlatacağız:
- Uykulu hissetmek ve ne kadar çok uyursanız, uyanmak o kadar zor olur ve daha fazla uyumak istersiniz.
- Kronik yorgunluk hali ve sabah uyandıktan sonra olağan enerji dalgalanmasını yaşamıyorsunuz.
- Artan iştah ve doyurucu bir yemekten sonra bile hala aç hissedersiniz.
- Metabolik reaksiyonlar yavaşlar ve küçük porsiyonlarda yemek yemek bile yağ dokularının birikimini durdurmaz.
- Cildin kalitesi bozuluyor, yağ içeriğinin göstergeleri artıyor ve hatta püstüllerin görünümü bile mümkün.
- Minimum fiziksel eforla bile nefes darlığı yaşarsınız.
Yukarıdaki belirtilerden en az ikisini fark ederseniz, tıbbi muayeneden geçmelisiniz.
Obezite öncesi ne yapmalı?
Çoğu zaman insanlar neden fazla kilo aldıklarını anlayamazlar. Ancak burada her şey oldukça basittir ve gün boyunca harcamayı başardığından daha fazla enerji alması durumunda vücut tarafından yağ rezervleri oluşmaya başlar. Obezite öncesi olduğundan eminseniz, onunla savaşmak için iki yöntem kullanabilirsiniz - fiziksel aktiviteyi artırmak veya vücuda giren enerji miktarını azaltmak.
İkisi de son derece etkilidir, ancak en iyi sonuçlar birleştirildiğinde elde edilecektir. Fiziksel aktiviteyi artırarak vücudun enerji tüketimini arttırırsınız ve yağa dönüştürülebilecek kalori kalmaz. Aslında kilo vermek için sadece günlük diyetin enerji değerini azaltmak yeterlidir. Görevi daha kısa sürede başarmak için spor yapılması önerilir.
Yanlışlıkla tıbbi muayeneden bahsetmedik, çünkü obezite öncesi endokrin sistemdeki bir arızanın sonucu olabilir. Bu durumda, yağla mücadele için düşünülen yöntemlerin kullanılması yeterli olmayacak ve öncelikle hormonal seviyenin geri kazanılması gerekiyor. Ancak, obezite öncesi mücadele konusuna geri dönelim. Tabii ki, eğer pre-obezitenin ne anlama geldiğini ve nasıl teşhis edileceğini biliyorsanız, o zaman bu iyidir. Ancak aynı zamanda, bu durumla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek gerekir. Bunun oldukça karmaşık bir süreç olduğu konusunda sizi hemen uyaralım. Ancak zor, imkansız demek değildir ve dilerseniz eski vücut ağırlığınıza dönme şansınız çok yüksektir.
Herhangi bir sorunla uğraşmaya başlamadan önce, ortaya çıkış nedenini bulmanız gerekir. Bu ifade kilo kaybı ile ilgili olarak tamamen doğrudur. Kendinize bakamayacak kadar tembelseniz, o zaman aklınızı başınıza almalısınız, ancak katı bir diyet beslenme programı kullanmak zorunda değilsiniz. Üstelik sağlığa zararlı olabilir.
Yağ Öncesi Beslenme Programı
Soruna en uygun çözüm, diyetinizi gözden geçirmek ve spor yapmaya başlamak olacaktır. Spor salonuna gitmeyebilirsiniz, ancak evde antrenman yapabilirsiniz, ancak bu yapılmalıdır. Yoga, Pilates veya yüzme, yağlarla savaşmanın mükemmel yolları olabilir. Sizin için kolay olacak demiyoruz. Ama denemek zorundasın. Vücudunuzu bir kez düzene soktuğunuzda, kesinlikle artık şekil kaybetmek istemezsiniz. Ayrıca, hızlı bir şekilde kilo vermenin gerekli olmadığını, ancak doğru bir şekilde olduğunu unutmayın.
Birçok kadın hızlı kilo vermek için çeşitli yöntemler kullanarak ciddi bir hata yapmaktadır. Kendinizi önceden obez bulursanız, panik yapmayın, ancak kendi vücudunuza iyi bakın. Hiçbir şey yapmamaya devam ederseniz, sonuçlar çok ciddi olabilir.
Preobezitenin bir ara aşama olduğunu, ardından birinci derece obezitenin geldiğini daha önce söylemiştik. Bu hastalık da, diyabet ve hatta onkoloji gibi diğer oldukça ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Obeziteden kurtulmak nispeten kolay olsa da, obeziteyi tedavi etmek için genellikle ilaçlara ihtiyaç duyulur.
Tüm beslenme uzmanları oybirliğiyle, obezite öncesi diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerektiğini beyan eder. Bunun için çok fazla üründen vazgeçmenize gerek olmadığını tekrar belirtmek isterim. Her şeyden önce, vücuda gerekli tüm besinleri sağlayacak dengeli bir diyet hazırlamak gerekir. Obezite öncesi aşama için bir beslenme programı tasarlamanın temel kuralları şunlardır:
- Gün boyunca en az iki litre su için. Bu, herhangi bir beslenme programında çok önemli bir noktadır.
- Yatmadan önce üç saatten fazla yememeye çalışın. Ancak açsanız, sebze salatası yiyebilir veya bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
- Porsiyon boyutunuzu azaltın, ancak gün boyunca öğün sayısını artırın.
- Un ürünlerini tatlılarla tamamen bırakamazsınız, ancak bunları çok miktarda tüketmeyin.
- Cips ve fast food'dan kesinlikle vazgeçmeye değer. Bu yiyecekler yerine sebze yemek daha iyidir.
- Diyetiniz çeşitli olmalı ve örneğin sebze lehine etten vazgeçmemelisiniz. Beslenme programı, tüm besin maddelerinin çeşitli kaynaklarını içermelidir.
- Sağlıklı bir ürün olduğu için şekeri balla değiştirin. Sadece fruktoz değil, aynı zamanda birçok besin içerir.
Bu basit kurallara uyarak, fazla kilolardan kurtulabileceğiniz kaliteli bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Yemekten sonra midenin taşmaması için fazla yememek çok önemlidir. Bu, sindirim sisteminin işleyişini normalleştirecektir. Kesirli beslenme sistemi artık sadece kilolu insanlar değil, önde gelen tüm beslenme uzmanları tarafından öneriliyor.
Fiziksel egzersiz
Yukarıda belirtildiği gibi, mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için doğru beslenme, egzersiz ile birleştirilmelidir. Bu, önce yağ kaybetmenizi ve ardından normal vücut ağırlığınızı korumanızı sağlar. Bugün her insanın çözülmesi gereken birçok günlük işi olduğunun çok iyi farkındayız.
Ancak, spor yapma isteksizliği, boş zaman eksikliğine atfedilmemelidir. Kilo vermek için spor salonunda saatlerce çalışmak zorunda değilsiniz. Herhangi bir fiziksel aktivite vücudun enerji tüketimini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Başlangıç için daha fazla yürümeyi deneyin.
İş evden uzakta değilse, eve yürüyün ve geri dönün. Toplu taşıma araçlarını yalnızca kesinlikle gerekliyse kullanın. Ayrıca asansörü bırakın ve merdivenlerden yukarı kata çıkın. Tabii ki, ilk başta sizin için zor olacak, çünkü vücut henüz yeni yaşam koşullarına alışkın değil. Ancak, yeterince hızlı adapte olur.
Yürüyüş, artan enerji maliyetlerinin yanı sıra bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, kalçaları sıkılaştırmak için kullanabilirsiniz. Tamamlamanız en fazla çeyrek saat sürecek olan sabah egzersizlerini unutmayın. Düzenli olarak basit egzersizler yaparsanız, nasıl dahil olduğunuzu fark etmeyeceksiniz. Daha güçlü bir eğitimin harika sonuçlara yol açacağını çabucak göreceksiniz. Haftada iki kez spor salonuna gitmeye veya evde egzersiz yapmaya başlayın. Dersin süresi yaklaşık bir saat olmalıdır. Spor salonunda antrenman yapmanın avantajı, bir fitness eğitmeni ile istişare imkanıdır. Doğru antrenman programını oluşturmanıza ve en uygun başlangıç yükünü seçmenize yardımcı olacaktır.
O zaman kendi başınıza antrenman yapabilir ve mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Eski şeklinize kavuşur kazanmaz, bir kabus gibi obezite öncesi dönemi hemen unutacaksınız. Ancak sakinleşmemelisiniz ve doğru beslenmeye ve spor yapmaya devam etmeniz gerekecek.
