Karında kilo vermek için sunulan diyet oldukça yumuşaktır, çünkü onu kullanırken açlıktan ölmek zorunda değilsiniz. Karbonhidratlar size uzun süre tokluk hissi verir, proteinli besinler de tokluk için iyidir. Boy aynasında kendine bakmak güzel, kusur bulmamak. Ancak herkes kendi figüründen memnun değil. Bazen görünümün tatmin edici olması için diyet yapmanız ve fiziksel aktivite yapmanız gerekir.
7 gün boyunca diyette ne yenemez?
Çok az insan yemek yemeyi başarır, yüksek kalorili yiyecekler tüketir ve yine de zayıf kalır. Göbek, kadınların en sorunlu yerlerinden biridir. Sonuçta, doğa böyle bir özellik koydu: adil seks ailenin devamıdır ve yetersiz beslenme koşullarında bile çocuk sahibi olabilmeleri için karında yağ rezervleri biriktirilir. Ondan kurtulmak istiyorsanız, beldeki fazla santimetreyi çıkarmak için hangi yiyecekleri azaltmanız veya tamamen bırakmanız gerektiğine bakın. Bilişim Teknoloji:
- Şeker. Vücuda girdikten sonra yavaş yavaş yağa dönüşür.
- Tuz. Normal metabolizmaya müdahale eder, suyu tutar.
- Füme etler, turşular, kızarmış yiyecekler, çeşitli fast foodlar.
- Kahve, alkol.
- Tatlı gazlı içecekler, meyve suyu poşetleri. Karbonhidratları yüksektir.
- Ketçap, mayonez, hardal ve diğer yüksek kalorili soslar.
- Makarna (durum buğdayından yapılanlar hariç), makarna. Bu yiyecekler, yağa dönüştürülen çok sayıda ağır karbonhidrat içerir.
- Patates, pancar gibi nişastalı sebzeler.
- Yağlı et.
- Konserve.
- Tatlı meyveler: üzüm, şeftali, muz, incir.
7 günlük diyette neler yiyebilirsiniz?
Karın ve yanlardan yağ çıkarmak için yukarıdaki ürünlerden vazgeçmeniz gerekir, aşağıdaki yiyecekleri diyete dahil edin:
- Az yağlı balık.
- Sebzeler. Bunlar şunları içerir: salatalık, domates, biber, havuç, yeşil bezelye, lahana, marul, otlar.
- Meyveler, meyveler. Bunlar: elmalar, erikler, kayısılar, kiraz erikleri, armutlar, herhangi bir çilek vb.
- Süt Ürünleri. Az yağlı veya az yağlı tercih edilmelidir.
- Kümes hayvanları, yağsız sığır eti.
- Kabuksuz tahıllar: karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç ve diğerleri.
- Tohumlar, kuruyemişler, kuru meyveler, ancak sınırlı miktarlarda.
- Yağsız balık.
Mağazada izin verilen ürünleri satın alan adil seks, uyum yolculuğuna başlayabilir. Hafta için dengeli bir menü bu konuda yardımcı olacaktır. Dilerseniz diyetinize "izin verilen" diğer yemekleri de dahil edebilirsiniz, ancak toplam kalori içeriği günde 1700 Kcal'ı geçmemelidir.
7 gün boyunca ince bir göbek için diyet: her gün için bir menü
Bir seferde 200-250 gr'dan fazla yemek yemeyin. Yiyeceklere tuz eklemeyin, bu maddeden bol miktarda içeren soya sosuyla baharatlamayın. Sunulan menü çeşitlidir, vücudu faydalı maddelerle doyurur ve aynı zamanda kilo verir. Tabii ki, daha fazla etki için fiziksel aktivite gereklidir. O zaman bir haftada 3-5 kg kilo vermek mümkün olacak.
Pazartesi
Bu gün proteinli yiyeceklere dayanmaktadır. Kahvaltı şunları içerir:
- 150-200 gr haşlanmış tavuk göğsü;
- az yağlı içerikli biraz süt ekleyebileceğiniz şekersiz çay;
- bir armut.
Kahvaltı ve öğle yemeği arasında 200 ml az yağlı doğal yoğurt yemelisiniz. Öğle yemeği: kefir veya yoğurt ve haşlanmış tavuk fileto ile tatlandırılmış rendelenmiş çiğ havuç salatası. Öğleden sonra atıştırması için 150 gr az yağlı süzme peynir, iki dilim narenciye meyvesi yiyin. Akşam yemeği bir parça fileto ve taze salatalıktan oluşur.
Salı
Bu günün menüsü meyveler, nişastalı olmayan sebzeler ve tahıllardan oluşuyor. Kahvaltı şunlara bağlıdır:
- haşlanmış pirinç;
- Sebze salatası;
- şekersiz komposto.
Atıştırmalık ananas dilimlerinden oluşur.
Öğle yemeği, yağsız sebze güveci ve haşlanmış pirinç içerir.
Öğleden sonra atıştırması için ananasın tadını çıkarabilirsiniz.
Akşam yemeğinde zeytinyağlı pirinç ve sebze salatası yiyin.
Çarşamba
Çarşamba ve Pazartesi günleri proteinli gıdalar baskındır. Bu diyet oldukça naziktir, kullanılan ürünler dengelidir, tokluk hissi verir.
Sabaha bir adet haşlanmış yumurta ve 50 gr beyaz peynirden yapılmış bir salata ile başlayın. Yemeğinizi şekersiz bir bardak yeşil çay ve bir elma ile bitirin.
Öğleden sonra atıştırmalık bir greyfurt içerir.
Öğle yemeği için, yeşil sebzeli buğulanmış pembe somon. Bu kabak, brokoli dahil lahana, yeşil fasulye vb.
Öğleden sonra atıştırması 200 ml %0 yağ kefirinden oluşur.
Akşam yemeği harika. Tavşan eti gibi bir malzeme içeren favori tarifinizi seçin. Ancak kaynatılmalı veya haşlanmalıdır. Garnitür olarak kendinize haşlanmış pancar salatası hazırlayın, buraya biraz kuru erik ekleyin. Sebze tabağının üzerine bir tutam kıyılmış fındık serpin.
Perşembe
Bu gün, karbonhidratlar baskındır. Tahmin edebileceğiniz gibi, protein günleri karbonhidrat günleriyle değişiyor. Bu doğru beslenme etkilidir, bir hafta içinde bel incelmesine yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, Perşembe günü kahvaltıda haşlanmış karabuğdayın yanı sıra taze domates ve salatalıklardan yapılmış bir salata yemesi gerekiyor.
Atıştırmalık elma ve portakal severlere hitap edecek. Bu meyvelerden birini veya yarısını yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği, minimum miktarda bitkisel yağ ile veya onsuz daha iyi pişirilmiş karabuğday, sebze hodgepodge'dan oluşur.
Öğleden sonra atıştırması iki kivi veya bir armut içerir.
Akşam yemeğinde haşlanmış karabuğday yiyebilir, yemeği bir bardak domates suyu ile bitirebilirsiniz.
Cuma
Cuma günü, kilo gözlemcileri olan kadınların kahvaltıda omlet pişirmesine izin verilir. Yağsız yapılır ve iki yumurtadan oluşur. Küçük bir dilim az yağlı peynirle kendinizi şımartın. Kahvaltınızı şekersiz çay ile tamamlayın.
Günlük atıştırmalıklarınızı işe veya okula giderken yanınıza alabilirsiniz. Meyvelerle yapılan bir salatadan oluşur. Çanak şekersiz az yağlı yoğurt ile tatlandırılır.
Öğle yemeğini de plastik bir kaba koyup servise götürmek zor değil. Sonra tadabilirsiniz:
- buğulanmış sığır köftesi;
- Fasulyeler;
- yarım greyfurt.
Öğleden sonra atıştırması, meyvelerle karıştırılması gereken 150 g az yağlı süzme peynire dayanır. Bu lezzetli atıştırmayı küçük bir kavanoz az yağlı yoğurt veya bir bardak az yağlı kefir ile doldurabilirsiniz.
Evde aşağıdakilerden oluşan bir akşam yemeği ile karşılaşacaksınız:
- buhar pollock veya morina;
- yağsız kefir;
- elmalar.
Akşam yemeği 2 öğüne ayrılabilir, kefir içip biraz sonra elma yiyebilirsiniz. Bu diyete bağlı kalırsanız, altıncı günde kilo vermenin ilk sonuçlarını göreceksiniz. Görsel olarak henüz çok fark edilmeyecekler, ancak ölçekler vücut ağırlığında bir azalma gösterecek. Burada durmayın, basit bir haftalık kursun daha da büyük faydalar sağlaması için harekete geçin.
Cumartesi
Bu güne, suda pişirilmiş yulaf ezmesi ve biraz kuru meyve ile kahvaltı ile başlayın. Biraz ballı bir fincan aromalı çayın tadını çıkarın.
Bir atıştırma ile bir portakal veya elma yiyin.
Öğle yemeği için balkabağı ve elma ile yapılan güneş püresi çorbasıyla kendinizi şımartın.
Öğleden sonra atıştırması şunları içerir: kefir veya yoğurtla tatlandırılmış rendelenmiş havuç salatası.
Günü akşam yemeği ve biraz karabuğday ile bitirin. Mükemmel bir boşaltma ürünüdür. Vitamin içeren bir bardak domates suyu da memnun edecektir.
Pazar
Pazar gününe kadar hayatta kaldıysanız, kilo vermenin yolu size oldukça kolay göründüyse, o gün kahvaltıda haşlanmış etli biber ve domatesten oluşan bir vitamin salatası hazırlayın.
Önceden ev yapımı süzme peynir yapın, Pazar atıştırmalıklarında kendinize en sevdiğiniz meyveleri ekleyerek şımartın.
Öğle yemeği için haşlanmış patlıcan ve kabak ile tavuk fileto yapın.
Öğleden sonra atıştırması en sevdiğiniz az yağlı yoğurttan oluşur.
Pazar öğleden sonrayı tavuk fileto ve narenciye içeren bir akşam yemeği ile tamamlayın.
Karın bölgesini daha verimli bir şekilde küçültmek için daha fazla hareket etmeye çalışın. Bu ücretsiz ipucu çok etkili ve etkilidir. Ayrıca yeterince su içmeniz gerekir - günde iki litre.
Güçlü fiziksel aktivite ile sonuçlar daha da belirgin olacaktır.
7 günlük diyet sırasında karın zayıflama egzersizleri
İlk önce 15 dakikalık kısa bir ısınma yapın.
Bundan sonra, rektus ve eğik karın kaslarını uyarmayı amaçlayan egzersizlere geçme zamanı. Bu, iyi bilinen "makas", "bisiklet" olabilir, bacakları oturma pozisyonundan yükseltip alçaltır. Bir tahta tutun, karın kaslarınızı sallayın, yerden veya daha yüksek bir yüzeyden yukarı itin.
Bazı incelemelere göre, nefes egzersizleri iyi yardımcı olur. Sadece doğru şekilde yapmanız gerekiyor. İyi bir iradeye sahipseniz, menüye oruç günlerini ekleyin. Dilerseniz Elena Malysheva'nın diyetini kullanabilirsiniz. Bu güç sistemi iyi sonuçlar verdi.
Ana şey, günlük fiziksel aktiviteyi içeren küçük porsiyonlarda yemek yemektir. O zaman daha da güzelleşeceksin ve erkekler sana iltifat etmekten bıkmayacak!
Başka bir 7 günlük diyet seçeneği:
