1 ila 10 gün arasında doğru detoks diyeti ve menüsü. Temizlik sırasında ne yenebilir ve yenemez? Detoks sonuçları ve doktorların görüşleri. Detoks diyeti, her gün vücutta biriken zararlı bileşiklerin vücudunu temizlemeye yardımcı olan bir diyet ve bir dizi kuraldır. Günlük beslenmemiz her zaman rasyonel değildir - bu bir gerçektir. Genellikle biyolojik faydalarına göre değil, farklı tat tercihlerine göre planlanır. Sonuç olarak, tüm vücut böyle bir önceliklendirmenin sonuçlarını yaşar, bize kilo alımı, selülit gelişimi, göz altı torbalarının oluşumu, cilt sarkması ve yanlış oluşturulmuş bir diyetin diğer etkileri ile yanıt verir. Bir detoks diyeti, istenmeyen belirtilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, aşağıda açıklayacağımız önerilere uygun olarak akıllıca - düşünceli, dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.
Kilo kaybı için detoks diyeti kuralları
Böylece, refahımızı ve görünümümüzü iyileştirmek için yola çıktık. Nereden başlamalı? Tabii ki vücudu temizleyerek, lezzetli ve sağlıklı bir menü hazırlayarak. Eski bilgelerin ne yersen osun demeleri boşuna değildi. Detoks diyetinize hangi yiyecekleri dahil edebileceğinizi anlamak için, bu iyileşme sürecini karakterize eden genel ilkeler hakkında birkaç söz söylenmelidir.
Pek çok detoks diyeti var ve birçoğu hayvansal ürünleri kullanıp kullanmama konusunda tartışıyor, ancak temel prensipler aynı kalıyor. Detoksifikasyonun aşağıdaki özellikleri akılda tutulmalıdır:
- Hazırlık dönemini izliyoruz … Detoks diyetinin zorunlu bir kısmı, bir ila iki gün ila bir hafta arasında gerçekleşen hazırlıktır. Vücudunuzu bunun için yeni ve alışılmadık bir rejime dikkatli ve dikkatli bir şekilde hazırlamak için gereklidir. Seçtiğiniz diyet planına ne kadar uzun süre bağlı kalmayı umarsanız, hazırlık süresi de o kadar uzun olmalıdır. Gün içinde detoks için herhangi bir hazırlık yapmanıza gerek yoktur, sadece bir gün önce gece yemek yememeye çalışın ve ayrıca ağır yemek yemeyin ya da fazla yemeyin. Aksi takdirde, tüm detoks, dünün "artıklarının" sindirimine ve atılımına indirgenecektir. Hazırlık döneminde, yavaş yavaş ana detoks diyetine geçin, hafif tahılları, sebze ve meyveleri, az tuzlu yağsız haşlanmış etleri yağlı, kızarmış ve tatlı olanlara tercih edin.
- Yaş ve sağlıkla ilgili kısıtlamaları dikkate alıyoruz … Detoks diyeti 18 yaşın altındaki ergenler (kilo vermeniz gerekiyorsa başka bir diyetle değiştirin, beden eğitimine zaman ayırın) ve yaşlılar tarafından kullanılmamalıdır. Herhangi bir akut veya kronik hastalığınız varsa, detoks ihtiyacı ve olası değişiklikler konusunda sağlık uzmanınıza danışın. Bunun, kas kütlesi kaybına, hafif zayıflığa ve hatta bağışıklıkta geçici bir azalmaya (vücut diğer işlemlerle "meşgul" olacak, ancak yakında iyileşecek) neden olabileceği unutulmamalıdır, bu durumda kabul edilemez. bazı hastalıklarla savaşmak.
- Yiyeceklerin toplam kalori içeriğini azaltmak … Detoks yaparken tüketilecek besinler kalorisi düşük ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Sebze ve meyvelere öncelik veriyoruz. Bağırsak temizliğini uyaran çok miktarda lifin yanı sıra vitaminler, mineraller, temel eser elementler içerirler.
- Yumuşak ve sıvı gıdalar yiyoruz.… Menüden zor ve uzun sindirilebilir yiyecekleri çıkarıyoruz, tüm diyeti et suları, sebze çorbaları ve patates püresi, meyve suları, çaylar ve bitkisel kaynatmalarda yürütmek kolaydır.
- Daha az tuz, şeker, kafein, alkol … Mukoza zarını tahriş eden ve iştahı artıran tüm ürünler, mantıksız bir artıştan kaçınmak için derhal dışlanmalıdır. Ek olarak, yukarıdaki bileşenler metabolizmayı engeller. Ancak unutulmamalıdır ki aşırı su tüketimi ile tuz da vücuttan atılmaktadır. Bileşiminde bulunan sodyum, hem sinir sinyallerinin iletilmesinden hem de vücudun hücre düzeyinde çalışmasından sorumlu olan vücudun en önemli iyonudur. Kendinizi olumsuz klinik durumlara sürüklememek için sıvı alımınızda ölçülü olun.
- Detoks diyetinde süt ürünleri tüketip tüketmemek kişisel bir meseledir.… Süt kesinlikle yasak bir ürün değildir, ancak peynirden kaçınmak daha iyidir. Bir yetişkinin vücudunun süt ürünlerini sindirememesiyle ilgili çok sayıda tartışma mantıklı değildir, çünkü doğal bir mutasyonun bir sonucu olarak, insanlarda laktaz enzimini işleme yeteneği binlerce yıl önce ortaya çıkmıştır. Hoşgörüsüzlüğün kalıntı etkisi, bireysel bir alerjik reaksiyon şeklinde kendini gösterebilir.
- Ekteki prosedürleri planlıyoruz … Detoks diyetinin olabildiğince etkili olması, size fayda ve neşe getirmesi için onu belirli bir rejime göre yapmanız gerekir. Buna, geç uyanmadan günde en az 8 saat sağlıklı ve doyurucu bir uyku; Hafif egzersiz - örneğin, günlük yarım saatlik yürüyüşler, yoga ve tai chi egzersizleri; sıcak havalarda - aşırı ısınma veya yoğun bronzlaşma olmadan güneşlenmek; kontrast duş veya duş. Detoks ile birlikte elde etmek istediğiniz sonuca bağlı olarak uygun prosedürleri gerçekleştirmeniz önerilir: cildi temizlemek için maskeler, gevşeklik ve selülitten kurtulmak için kendi kendine masaj vb.
- Sıvı rezervlerini zamanında yenileriz … Detoks diyeti sırasında (ve tercihen sonrasında da) içtiğiniz su miktarını izlemeniz gerekir. Et suyu, çay ve diğer sıvı maddelerle birlikte miktarı günde 1.5-2 litre olmalıdır. Aynı zamanda gün boyunca küçük porsiyonlarda içilmesi tavsiye edilir.
- Diyeti gözlemliyoruz … Yiyecek alımı gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır. Geleneksel olarak sabahları yemek yemek istemeseniz bile, belirli saatlerde kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini küçük atıştırmalıklarla seyrelterek kendinizi alıştırmanız gerekir. Yemek pişirirken tuz ve baharatlar elimine edilmeli veya mutlak minimumda tutulmalıdır.
- Detoks rejiminden doğru çıkışı unutmayın … Bu nokta birincisine benzer, ancak çoğu kişi bunu görmezden gelir, sonunda olağandışı diyet planından kurtulmaya ve standart olana geri dönmeye çalışır. Rasyonel ve kademeli bir geçiş olmadan, detoks diyeti minimum sonuç verecek ve vücut, sadece kalori eksikliğini telafi etmek için artan bir modda fazla madde biriktirmeye başlayacaktır.
- Diyet ve Detoks Arasındaki Farkı Hatırlamak … Esasen, vücudu detoks etmek bir diyetten daha fazlasıdır. Sık ve uzun süreli (bir ay ve üzeri) izlenmemelidir. Büyük ölçüde, bir detoks diyeti tüm organizma için bir şifa sistemidir, yılda yaklaşık 2 kez başlatılması gereken bir “bahar temizliği”. Detoksifikasyon sırasında, kilogramlar diğer diyetlere göre daha az yoğun, ancak daha verimli bir şekilde kaybedilebilir. Bu, toksinlerin ve toksinlerin, aşırı sıvının, zararlı tortuların ve normal yaşam için işe yaramaz diğer bileşiklerin vücut temizliğinden kaynaklanır. Sonuç olarak, cilt, saç, bağışıklık, tüm sistem ve organların çalışmasında genel bir iyileşmenin yanı sıra daha "uzun süreli" bir kilo kaybı elde edeceğiz.
- Duyguları ve zihinsel dengeyi kontrol etme … Pek çok kişi tarafından, aşırı yeme eğiliminin ve kendini lezzetli, ancak işe yaramaz bir şekilde “şımartma” arzusunun, sinir gerginliği ile orantılı olarak büyüdüğü iyi bilinmektedir. Detoksu vaktinden önce bozmamak ve bitirmemek için gevşeme tekniklerini öğrenmeye özen gösterin, yiyecekleri emerek stresi azaltma dürtüsünün nasıl üstesinden gelineceğini düşünün.
İzin Verilen Detoks Diyet Gıdaları
Detoks sırasında belirli bir ürünün kullanımı konusunda şüpheniz varsa, düşük kalori içeriği, kolay sindirilebilirlik, lif, vitaminler, tazelik ve doğallık, mevsimsellik, minimum yağ, karbonhidrat, baharat ve baharat gibi kriterlere uygunluğunu test edin, ama bol sıvı Yiyecekleri küçük porsiyonlarda ve yavaşça, her lokmayı iyice çiğneyerek tüketin. Halihazırda tok hissettiğinizde “biraz daha fazla yeme” dürtüsünden kaçının. Yukarıda listelenen kurallara göre, 10 faydalı detoks ürünü kategorisi vardır:
- sebzeler … Minimum miktarda yağ ile çiğ, haşlanmış ve pişmiş hemen hemen her türlü (patates ve diğer yüksek kalorili yiyecekler listeden çıkarılmalıdır) yemesine izin verilir. İkincisi ayrıca söylenmelidir - bunu görmezden gelmenize gerek yok, salatalara zeytinyağı veya bitkisel yağ ekleyin. Bu, sebzelerdeki vitaminlerin çoğu yağda çözündüğü için yapılabilir ve hatta yapılabilir, yani yağ onların emilmesine yardımcı olur. Onsuz tüketilen vitaminler çok daha küçük miktarlarda emilecektir (vücudun bu amaçlar için deri altı yağ depolarını kullanacağını varsaymamalısınız - durum böyle değil).
- Meyveler … Genel olarak, aynı zamanda faydalıdırlar, çok miktarda şeker içeren yüksek kalorili türlerin alımını dışlamaya veya geçici olarak sınırlamaya değer - muz, üzüm, kavun, ananas, kayısı. Doğal olarak, birkaç parça kimseye zarar vermez, ancak tüm diyeti kullanımlarına göre oluşturmak kesinlikle imkansızdır.
- Kuru meyveler ve fındık … Bunları tat için ve minimum miktarlarda kullanın - 20 grama kadar, yani günde birkaç parça. Son derece faydalıdırlar, ancak kalorileri de yüksektir, bu nedenle aşırı kullanılmasına izin verilmez.
- yulaf lapası … Ayrılan kısım dahilinde kesinlikle faydalıdır (aşağıdaki günlük menüye bakın). Avucuyu yulaf ezmesine veriyoruz, ayrıca pirinç, suda irmik ve tatmak için diğer tahılları da yiyebilirsiniz.
- Süt Ürünleri … Yukarıda belirtildiği gibi, zarar vermezler. Bunları uygun gördüğünüz gibi kullanın. Örneğin, İngiliz halkının çok saygı duyduğu az yağlı süzme peynir veya sütlü çayı diyet planınıza dahil edebilirsiniz. Yağsız süt almanız tavsiye edilir, ev yapımı sütün korunması kolaydır ve bir diyetten sonra veya daha az konsantre miktarlarda kullanmak için kremanın üst tabakasını dikkatlice çıkarın. Yoğurtları evde yapmak veya paketin üzerindeki açıklamayı dikkatlice okumak daha iyidir - özellikle detoks diyeti sırasında koruyucular, tatlandırıcılar ve boyalar diyetimizde bulunmamalıdır.
- İçecekler … Burada kendinizi temiz su, yeşil ve bitki çayları, kendi hazırladığımız doğal kokteyller, taze meyve suları ile sınırlamanız gerekecek. Çayda güçlü kahve, alkol, şeker de istenmez.
- Balık, et ve yumurta … Günde 150 gr'dan fazla tüketilmemesi, yağ ve deriden arındırılması tavsiye edilir. Pişirme buharda pişirilmeli, kaynatılmalı veya fırınlanmalıdır, kızartma hariç. Bir yandan proteinli gıdalar açlıktan kurtulmanıza ve kaslarınızı desteklemenize yardımcı olurken, diğer yandan bitki analogları ile kolayca değiştirilebilirler. Ciddi bir detoks havasındaysanız ve hayvansal ürünlerden vazgeçme gücünü hissediyorsanız, bunu yapmak daha iyidir.
- soya fasulyesi … Yukarıda belirtilen aynı bitki bazlı protein ikameleri. Aynı zamanda, detoks sırasında bunlara kapılmamalısınız - bu ürünlerin vücut tarafından sindirilmesi zor olabilir. Mide ağırlığını ve fazla gazı önlemek için baklagiller kaynatılmadan önce ıslatılmalı ve püre haline getirilmelidir.
- Mantarlar … Yüksek kitin içeriği nedeniyle vücut tarafından zayıf sindirilir. Yenilebilir örnekler bile topraktan zararlı maddeler biriktirebilir, bu nedenle detoks sırasında hariç tutulurlar.
- Bal … Belki de bir detoks diyeti sırasında izin verilen tek tatlılık. Şeker seviyelerini korumak ve vücudu vitaminler ve antioksidanlarla doyurmak için günde bir ila iki çay kaşığı alabilirsiniz. Ayrıca belirli miktarda bal ile polen de kullanarak içecek ve meyve suları hazırlayabilirsiniz. Ekolojik olarak temiz bir yerde güvenilir bir ürün üreten güvenilir bir arıcıdan bal "elden" satın alabilmeniz çok iyidir.
Detoks Detoks Programı
Detoks sırasında beslenme yönergeleri hakkında çok şey söylendi ancak tüketilmemesi gerekenler altında bir kez daha kısaca özetleyelim. Konserve yiyecekler, fast food, süpermarketten hazır ürünler - onlara kendinden emin bir "Hayır!" Diyelim. Mağaza raflarında boya, koruyucu, tuz ve şeker, çeşni ve aroma arttırıcı içeren hiçbir şey soframızda bulunmamalıdır. Buna her türlü ketçap ve mayonez, soslar ve yarı mamul ürünler, cipsler, krakerler ve diğer analoglar dahildir. İçeriğini tüketmeden önce paketi dikkatlice okuyunuz. İstisnalar arasında: jöle yapabileceğiniz agar-agar, hindistancevizi gevreği (tat için hazır yemeklere ekleyin), nori deniz yosunu ve diğer bazı ürünler. Yağlı, kızarmış, aşırı tatlı ve tuzlu, füme etler ve bol baharatlı yiyecekler gibi vücut için ağır olan yiyecekleri yememelisiniz. Ayrıca, detoks gözlemlenirse, kesinlikle yasaktır:
- Keskin, hazırlık dönemi hariç, benzer bir diyete "oturun" ve ondan çıkın.
- İki haftadan daha uzun süre gözlemlemek - tükenme ve metabolik bozukluklar mümkündür (gerekirse, temizlendikten sonra daha yumuşak ve dengeli bir diyete geçmek daha iyidir).
- Hamilelik veya emzirme döneminde, yetişkinliğe kadar veya şiddetli hastalık sırasında detoks.
- Alkol, kafein ve diğer yapay olarak uyarıcı veya rahatlatıcı maddeler için. Detoks dönemi sigarayı bırakmak için harika bir zamandır, çünkü bu bağımlılığı takip etmek arındırıcı etkiyi azaltacaktır.
- Kendinizi yoğun fiziksel, zihinsel, duygusal strese maruz bırakın. Detoks tedavileri sırasında dinlenmek veya basit işler yapmak tercih edilir. Sessiz yürüyüşler yapın, düşüncelerinize zaman ayırın ve aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurarak çatışma ve tartışmalardan kaçının.
- Hiçbir durumda doktorun tavsiyelerini göz ardı etmeyin - uygun herhangi bir durumda uzmanlara danışın.
- Aşırı ısıtmayın ve aşırı soğutmayın (yaz aylarında, kışın uzun, yoğun bir bronzluk hariçtir - aşırı sıcaklıklar, cereyanlar, soğuk odalar).
- Detoks döneminde bağışıklık zayıflayabileceğinden, enfeksiyon taşıyıcıları ile uğraşırken önlem alın, kişisel hijyene dikkat edin (ofiste veya evde biri hastaysa, özel koruyucu maske takmaktan çekinmeyin).
- Sauna ve banyo: kesinlikle hariç tutulmaz, ancak refahın bozulmasını önlemek için ılımlı sıcaklıkları gözlemlemek daha iyidir.
Evde detoks diyet menüsü
Detoks sırasında çok çeşitli yiyeceklere izin verildiğinden, maksimum sonuçlar elde etmek için başarıyla birleştirilebilirler. Vücudun yoğun temizliği ve yenilenmesine, sindirim sistemini iyileştirmeye ve kilo vermeye ek olarak, olağanüstü hafiflik ve iyileştirilmiş bir ruh hali yaşayacaksınız. Bu menüler "olduğu gibi" kullanılabilir veya detoks diyetinin kurallarına göre değiştirilebilir.
1 günlük detoks diyet menüsü
İyi hissediyorsak, fazla kilolu (veya önemsiz) değilsek, zararlı yiyeceklere ve diğer alışkanlıklara maruz kalmıyorsak veya sadece sansasyonel bir detoksun ne olduğunu öğrenmek istiyorsak, bir günlük temizlik rejimi uygundur. Daha önce de belirtildiği gibi, uzun bir hazırlık süresi gerektirmez - temizlikten önceki gün aşırı yememek ve ayrıca çok yoğun yememek yeterlidir.
1 günlük detoks programı menüsünün özellikleri:
- Detoks, uyanır uyanmaz başlar. Sindirim sisteminizi çalıştırmak için içine yarım taze limon sıkılmış bir bardak ılık su için. Vücuda yeterli miktarda C vitamini sağlayarak herhangi bir kahveden daha iyi çalışır.
- Kahvaltıyı atlayamazsınız. Ayrıca, bizi hızla salınan enerjiyle doyurmak için az miktarda karbonhidrattan (çilekler rol oynayacaktır) ve daha uzun bir tokluk etkisi için proteinlerden (fıstık alın) oluşmalıdır. Öte yandan lif, sindirime yardımcı olacaktır. Kuruyemişler ve meyveler taze olarak yenebilir veya onlardan lezzetli bir smoothie yapabilirsiniz: bir karıştırıcıda 1 bardak çilek, yarım muz, 2 çay kaşığı organik fıstık ezmesi veya önceden çekilmiş fıstık, 80 gr yağsız süt karıştırın. az yağlı kefir veya yoğurt alın), tadı buz … Alternatif vitamin kokteyli: 80 gr yoğurt, bir çay kaşığı badem ezmesi, yarım bardak ince doğranmış ananas, aynı miktarda yaban mersini ve lahana ve eğer içecek çok yoğunsa çeyrek bardak su.
- İlk "atıştırmalık". Birçoğu sabah kahvesinden vazgeçmeyi zor buluyor, bu nedenle, öğle yemeğinden önce, "doping" in cazibesi kendini hissettiriyor. Yeşil çay ile değiştirin, bir elma, bir avuç mevsim meyvesi, birkaç fındık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinden önce, işyeri ve mevcut iş yükü izin veriyorsa, biraz ısınmanız ve dolaşmanız önerilir.
- İş yerinde yemek yemek zorundaysanız, önceden hafif bir çorba hazırlayıp yanınıza almanız tavsiye edilir. Fesleğen, kabak, fasulye veya sofra ve cüzdanın izin verdiği diğer sebzelerin ekleneceği basit bir brokoli ve zencefilli sebze suyunu denemenizi öneririz. Herkes için eşit derecede sağlıklı bir alternatif, lahana salatasıdır. Burada lahanaya dilediğiniz dolmalık biber veya avokado ekleyerek porsiyonlarla kendinizi sınırlandıramazsınız. Salatayı küçük bir kaşık zeytinyağı veya kenevir yağı ile baharatlayın, limon veya limon suyu ekleyin. Aşıklar, yemeği bir çay kaşığı susam veya keten tohumu ile tatlandırabilir. İkinci "atıştırmalık". Meyve suyu zamanı geldi - "yeşil" ise, yani sebzelerden ve taze otlardan daha iyidir. Ispanak, havuç, kereviz, elma veya narenciye kullanarak bir veya bir buçuk bardak bir karıştırıcıda öğütmek kolaydır.
- Akşam yemeği. Sauna veya masaj gibi bir seans almayı düşünüyorsanız, yemekten önce yapın. Akşam sona erdiğinde (ancak yatmadan en az 3 saat önce), fırında sebzeli 100-150 gram yağsız balık filetosu ile kendinizi şımartın. Yavaş yemeye çalışın, her lokmayı iyice çiğneyin. Acıktıysanız - kendinize bir bardak daha "yeşil" meyve suyu hazırlayın, daha fazlasını yapmayın.
Kişisel hijyen prosedürlerini tamamladıktan ve nihayet uyandıktan sonra kahvaltıdan önce 5-7 dakika hafif egzersizler yapabilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra yemeğin daha iyi emilmesi için etrafta dolaşılması da önerilir. Bilgisayar başında mola vermeyin, kendinizi hareket etmeye zorlayın!
Uyku sakin ve eksiksiz olmalıdır. Yatmadan en az bir saat önce sorunları ve araçları bir kenara koyun. Kendinize zaman ayırın.
3 gün boyunca temizlik için detoks diyet menüsü
Üç günlük bir detoks genellikle biraz daha uzun sürer. Hazırlık dönemlerine bir gün öncesi ve ertesi gün ayırmanız tavsiye edilir. Emrinizde sadece üç boş gününüz varsa, "bir günlük" genişletilmiş versiyonunu kullanmak daha iyidir - hazırlık ve son günler, oruç menüsüne benzer şekilde, bir detoks günü. Süre daha uzunsa, aşağıdaki tarifleri öneririz.
Her üç gün de aynı şemaya göre yemeniz gerekir:
- kahvaltıda … İçine ılık su (yarım bardak), zencefil kökü talaşı (bir yemek kaşığı), yarım limon suyu eklediğimiz bir detoks kokteyli hazırlıyoruz. Alternatif olarak, bir yemek kaşığı doğranmış kuru eriği bir bardak sıcak suda demleyin. İçeceği içtikten sonra elma, ıspanak veya lahana, kereviz, salatalıktan bir smoothie hazırlayın. Belirtilen malzemeleri tatmak için blender kasesine koyun, doğradıktan sonra hemen tüketin (çünkü hava ile teması vitaminleri yok eder). Karışım kalırsa, atıştırmalıklar için kullanın.
- Öğlen yemeği için … Hafif çorba, sebze suyu, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler en iyi detoks dostlarımızdır. Üç küçük kabak, birkaç domates, biraz kereviz, ince doğranmış havuç, otları birlikte pişirin veya fırında pişirin. Çorbaya 70 gr haşlanmış tavuk eti (yağsız, derisiz ve tuzsuz), herhangi bir sebze salatası ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeği için … Bir detoks kokteyli içerek ve bir porsiyon meyve ve sebze püresi (en fazla 150 g) tüketerek kahvaltıyı çoğaltın. Hala açsanız kendinize taze elma veya havuç suyu yapın ve iyi bir uyku için bitki çayı için.
7 günlük detoks diyet menüsü
Vücudun bir hafta içinde temizlenmesi, daha önce en az üç günlük bir seçenek üzerinde test edilmiş olarak yapılmalıdır. Bu, özellikle iş veya eğitim ile birleştirmeniz gerekiyorsa, böyle bir yükün üstesinden gelip gelemeyeceğinizi belirleyecektir.
7 günlük temizlik için detoks diyeti, dönemin başında ve sonunda iki gün süren hazırlık "yalın" dönemini de dışlamaz. Yedi günlük temizleme programının özü, yukarıda açıklanan üç günlük detoksun ötesine geçer ve gastrointestinal sistem üzerindeki yükü kademeli olarak arttırmaktan oluşur. Her gün önceki günlerin yemeklerine bir yenisi ekleniyor. Bu şekilde detokstan çıkmak daha kolay ve akılcı olacaktır.
Bir hafta boyunca detoks yemeklerinin özellikleri:
- Pazartesi … Bu gün bir içme detoks diyeti yapılır - çok fazla sıvı içiyoruz, bütün gün posalı taze sıkılmış meyve suları, bitki çayı, gazsız maden suyu içiyoruz. Herhangi bir sırayla ve uygun zamanda, kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinin yerini alacak 8 bardak sıvı içmeniz gerekir.
- Salı … Her meyve suyu alımında kendimize biraz meyve yemeye izin veriyoruz - toplamda 300 g'a kadar (günde). Yumuşak lifli şekersiz meyveleri seçin - mango, erik ve benzeri.
- Çarşamba … Haftanın bu gününden itibaren sebze ve otlara izin verilir. Daha sonra meyve porsiyonunu 200 gr'a indirerek ve aynı miktarda sebze tüketerek tercih edin.
- Perşembe … Sebzelere yulaf lapası ekleyin - örneğin, suda pirinç, karabuğday, irmik. Onlara tuz, yağ, baharat eklemiyoruz, sebze ve meyvelerle birleştiriyoruz.
- Cuma … Her öğünde (günde 3-4 kez) birkaç kuruyemiş (tuzsuz, baharatsız) yememize izin veriyoruz.
- Cumartesi … Bugün, süt ürünleri diyette kabul edilebilir. Sebzelerden ve tahıllardan bıktıysanız, bunları az yağlı süzme peynir, otlar, meyve suları ve meyve ve sebze püreleri ile birleştirerek yoğurt ile değiştirin. Yemeğinizdeki toplam kaloriyi takip edin. Detoks sırasında yenen tüm besin değerlerinin 800 kcal'ı aşması istenmeyen bir durumdur.
- Pazar … Fırında pişirilmiş veya buharda pişirilmiş yağsız balıklarla kendinizi şımartma zamanı. Pazar öğleden sonraya benzeterek veya yağsız yemeklere güvenerek detoks diyetini bırakıyoruz.
Detoks diyeti ile 10 günlük tarifler ve menüler
10 Günlük Detoks Detoks Diyeti, ilk üç noktadan birçok tavsiyeyi içerir. Detoksa girmek ve çıkmak için birkaç gün hazırlık yapıldığında vücudun yaklaşık iki hafta boyunca düşük kalorili menüde kalması gerektiğinden, biraz daha besleyicidir.
1.gün
- Kahvaltı: Yukarıda açıklanan standart zencefil ve limon detoks kokteyli. Yarım elma, portakal, greyfurt veya dilediğiniz elma ile yeşil çay. Kepekli bir porsiyon ekmek veya tahıl karışımından (20-30 g) hazır somun.
- Öğle yemeği: haşlanmış sebzeli pilav, 150-180 gr.
- Atıştırmalık: Bir elma, portakal veya diğer uygun meyveler, taze veya pişmiş.
- Akşam yemeği: Uygun şekilde pişirilmiş sebzeler (150-180 gr), bir küçük haşlanmış yumurta. Bir bardak kaynar suya dökülen bir çorba kaşığı kuru erik ile ek bir detoks kokteyli.
2. gün
- Kahvaltı: Detoks içeceği ve bir çay kaşığı zeytinyağı ile lahana salatası. Bitki çayı, bir dilim ekmek.
- Öğle yemeği: 200 gr içinde sebze suyu veya püre çorbası.
- Atıştırmalık: küçük meyveler (portakal, elma vb. - herhangi bir mevsimsel, 50-80 gr içinde)
- Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, 100 gr az yağlı süzme peynir veya seçtiğiniz 200 gr sebze, yatmadan önce kuru meyvelerden bir içecek.
3 gün
- Kahvaltı: Narenciye suyu ile bir bardak su, 100 gr az yağlı süzme peynir veya yoğurt, bitki çayı, bir elma veya birkaç şekersiz mevsim meyvesi.
- Öğle yemeği: sebze püresi çorbası, pişmiş sebzeler veya bir bardak meyveli smoothie.
- Atıştırmalık: yarım greyfurt.
- Akşam yemeği: 150-200 gr haşlanmış balık, 100 gr sebze salatası (lahana, biber, domates), şekersiz kurutulmuş meyve kaynatma veya taze komposto.
4. Gün
- Kahvaltı: Detoks kokteyli, 50 gr fındık, 100 gr meyve salatası, tadına göre çay.
- Öğle yemeği: püre çorbası, porsiyonu 300 gr'a kadar artırabilirsiniz.
- Atıştırmalık: yarım elma veya greyfurt, küçük bir muz veya 5-6 fındık.
- Akşam yemeği: 150 gr'a kadar haşlanmış yağsız et, hafif sebze salatası, geleneksel kuru erik veya diğer kuru meyvelerin kaynatılması.
5. Gün
- Kahvaltı: çift hacimli bir içecek (limon + portakal), meyveli 150 gr süzme peynir, çay.
- Öğle yemeği: sebze güveç (ne çeşitlendirilecek - havuç + balkabağı), 300 gr'a kadar.
- Atıştırmalık: birkaç küçük meyve veya kuruyemiş.
- Akşam yemeği: 150-200 gr balık filetosu, küçük bir porsiyon salata, meyve suyu.
6. Gün
- Kahvaltı: içecek, meyve salatası ve çay.
- Öğle yemeği: 200 gr sebzeli yulaf lapası.
- Atıştırmalık: bir bardak yoğurt veya kefir.
- Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk filetosu, sevdiğiniz sebzelerden bir salata, bir meyve içeceği.
7. Gün
- Kahvaltı: Duble kokteyl, bir dilim ekmek, tercih ettiğiniz 2 yarım meyve (greyfurt, avokado, muz, elma), çay.
- Öğle yemeği: 300 gr sebzeli güveç, alternatif olarak yağsız pancar çorbası.
- Atıştırmalık: 150 gr taze veya pişmiş meyve.
- Akşam yemeği: Herhangi bir biçimde 300-350 gr sebze, detoks suyu.
8. Gün
- Kahvaltı: iki bardak kokteyl, sebze veya meyve salatası.
- Öğle yemeği: taze otlar ile brokoli çorbası.
- Atıştırmalık: bir bardak meyve ve sebze püresi.
- Akşam yemeği: 350 gr çeşitli buğulanmış sebzeler: karnabahar, havuç, taze bezelye, toplamda 350 gr'a kadar.
9. Gün
- Kahvaltı: içecek, meyve ve lor salatası veya haşlanmış yumurta ve otlar ile sebze salatası.
- Öğle yemeği: 300 gr herhangi bir sebze çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bütün elma veya greyfurt.
- Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış et, sebze salatası, meyve suyu.
10. Gün
: bütün gün, 8 bardak miktarında, yani ilk güne benzer şekilde meyve suları içiyoruz.
Detoks diyeti sonuçları
Vakaların her birinde (bir ila 10 gün boyunca detoks diyetinde kalmak), insanlar sindirimde önemli iyileşme, mide hafiflemesi, sağlıklı iştah azalması, şişkinlikte azalma ve göz altı morluklarında azalma bildirdiler. En somut sonuç, kilo kaybı için 7 günlük bir detoks diyeti ile sağlanır ve etkileri şunları içerir:
- Kilo kaybı - vücuttaki sıvı miktarına ve menünün katılığına bağlı olarak haftada 3 kg'dan;
- Selülitin azalması ve cildin daha hoş, gergin ve sıkı bir görünüme kavuşması;
- Bağırsakların fizyolojik göstergelerden normalleşmesi - yeterli safra üretimi, karaciğer üzerindeki stresi azaltır;
- Lenfatik sistem ve kanın temizlenmesi;
- Detoks nedeniyle - genitoüriner sistem hastalıklarının önlenmesi;
- Yağlı ciltte azalma, akne sayısında azalma;
- Kardiyovasküler sistemi iyileştiren kolesterolün vücuttan uzaklaştırılması.
Doktorların detoks diyetini belirli bir şüphecilikle tedavi etmelerine rağmen (sonuçta tıpta vücutta biriken "toksinler ve toksinler" kavramı yoktur - aksi takdirde bir kişi zehirlenme durumunda olurdu), çoğu meraklıları, fiziksel durumlarında önemli bir gelişme kaydetti.
Detoks diyeti videosunu izleyin:
Detoks diyeti kilo vermenize, olumsuz beslenme alışkanlıklarından kurtulmanıza, vücudu lif ve vitaminlerle doyurmanıza, yeterli sıvı içmeyi ve meyve ve sebze tüketiminin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Sağlık nedenleriyle bu kadar katı bir diyet planını yasaklayan bir reçeteniz yoksa mutlaka en az üç günlük bir detoksu denemelisiniz. Bu, onu kendi deneyiminize göre değerlendirmenize ve daha uzun bir arınma gerçekleştirmenin faydalı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
