Çilek diyetinin kilo kaybı için diğer diyetlerden farkı, beslenmenin temel kuralları. İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi, menü seçenekleri. Kilo verme sonuçları, kilo verme incelemeleri ve beslenme uzmanlarının görüşleri. Çilek diyeti, takip edildiğinde 2-3 kg fazla kilolardan kısa sürede kurtulabilen bir diyettir. Bu bir mono diyet değildir: besin kaybı önemsizdir, bu nedenle kısa süreli gıda kısıtlamaları tüm ilke ve kurallara tabi olarak sağlık durumuna yansımaz. Çilek bolluğu ruh halini iyileştirir, olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olur ve kilo vermeyi hızlandırır.
Çilek diyeti kuralları
Çilek Zayıflama Diyeti sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarda biriken toksinlerden ve kan dolaşımında dolaşan serbest radikallerden de kurtulmanızı sağlar.
Meyvelerin özü, faydalı maddelerin bir deposudur, askorbik ve folik asitler, potasyum, kalsiyum, çinko, bakır, sodyum içerir … Bu, tüm kilo kaybı sırasında vücudun sağlıklı hayati fonksiyonlarını korumanıza izin verir.
Çilek diyeti sırasında diğer ürünleri kullanmak mümkün olsa da, sağlığın bozulmasını önlemek için belirli kurallara uyulmalıdır:
- Ana yiyecek türüne - çileklere alerjiniz olmadığından emin olmanız gerekir.
- Günün son öğünü ile uyku arasında en az 3 saat ara verilmelidir.
- Diyetinizi günde üç öğünden günde dört öğüne değiştirmelisiniz.
- "Boş" ve "yapay" yiyecek türlerinden - yani soda, fast food, fazla boya ve tatlandırıcı içeren yiyeceklerden - vazgeçmemiz gerekecek.
- Sebze ve meyveler çiğ olarak yenir.
- Gün içinde içilen sıvı miktarı 1.5-2 litreye çıkarılmalıdır. Su, toksinlerin atılmasını hızlandırır ve açlık hissini bastırmaya yardımcı olur.
- Sağlıklı ve etkili bir sonuçla bile, çilek diyeti 10 günden fazla sürmez.
Spor aktivitelerinin yoğunluğu sınırlandırılmalıdır. Bu, egzersizin terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez - ev içi aktivite kilo vermek için yeterli değildir. Ancak kuvvet antrenmanı, makul bir hızda yüzme, yürüme, esneklik egzersizleri ile değiştirilmelidir. Hula-hoop ve Pilates'e izin verilir.
Çileklerin kalori içeriği nispeten düşüktür - 100 g başına 41 kcal Diyet sırasında, bütün bir asit kompleksi içeren günde 500 ila 800 g çilek yemek zorunda kalacaksınız: askorbik, meyve, salisilik ve diğerleri… Bu yüzden çilek kilo vermek herkes için faydalı değildir. Peptik ülser, gastrit, enterokolit ve kolit ile pankreatit, biliyer diskinezi, karaciğer fonksiyon bozukluğu, safra taşı ve ürolitiyazis ve gastrointestinal sistem hastalıkları ile lezzetli meyveler yardımıyla kilo veremezsiniz.
İzin Verilen Çilek Diyet Gıdaları
Sağlığınızı riske atmamak için yaz aylarında çilek diyetine geçmenizde fayda var. "Kış çileğinin" ekolojik saflığına güvenmek zordur, böyle bir meyve muhtemelen üst pansuman ve büyüme hızlandırıcıları kullanılarak bir serada yetiştirilmiştir. Böyle bir meyveyi büyük miktarlarda yedikten sonra zehirlenebilirsiniz.
Çilek diyeti, ana yemeğe ek olarak diğer yiyecek türlerini de içerir. Bunlar şunları içerir:
- Süt ve ekşi süt yağsız ürünler - hoşgörüsüzlük yoksa kefir, yoğurt, süzme peynir, tam yağlı süt;
- Meyveler - turunçgiller ve elmalar;
- Çiğ olarak kullanılan sebzeler - marul, salatalık, her türlü soğan, havuç, domates, dolmalık biber;
- İzin Verilen Sebzeler - Kuşkonmaz ve Patates;
- Yağ - zeytin, zeytinyağına toleranssızlık durumunda ayçiçek yağı ile değiştirilebilir;
- Yeşiller - dereotu, kereviz, kişniş, maydanoz;
- Hayvansal protein kaynağı balık ve yağsız et;
- Meyveler - kavun;
- Un ürünleri - kepekli un veya kepekli ekmek, kurutulmuş şekersiz bisküviler veya krakerler;
- Tatlılar - tatlım.
Çilek diyetinde yasaklı yiyecekler
Çilek diyeti sırasında, yemek alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmeniz, sadece pişirme şeklini değiştirmeniz değil, aynı zamanda birçok yemek türünden de vazgeçmeniz gerekecek.
Yasaklanmış yiyecek ve yemeklerin listesi şunları içerir:
- Her türlü ve güçte alkol;
- Baharatlar - şeker ve tuz;
- Taze ekmek, mayalı hamur işleri, her türlü kurabiye ve kekler;
- "Sağlıklı", siyah dahil çikolata;
- Her türlü koruma - et, sebze, meyve, çilek, konserve balık;
- Yağlı et ve kümes hayvanları - domuz, kuzu, ördek, kaz;
- Kırmızı dahil yağlı balıklar;
- Havyar;
- Mantarlar;
- Baklagiller;
- Yumurtalar;
- Hayvansal yağlar ve margarin;
- Ekşi krema, yağlı fermente pişmiş süt, yoğurt, kefir ve katyk.
Bağırsakların çalışmasını engelleyen, peristalsis kuvvetini azaltan ve vücuttaki suyun tutulmasına katkıda bulunan diyet gıdalarına giremezsiniz.
çilek diyet menüsü
1 gün, 4 gün, 7 gün ve bir ay için tasarlanmış çilek diyetleri için çeşitli seçenekler vardır. En uygun olanı, 4 günde çilek diyetinde 4 kg'lık bir kayıp olarak kabul edilir.
1 günlük çilek diyeti menüsü
Kısa süreli oruç günleri vücuttaki ödem ve fazla sıvı birikiminden hızla kurtulmaya yardımcı olur ancak 1-2 gün içinde su geri gelir.
Kilo vermenin sonuçlarını hayal kırıklığına uğratmamak için, bir hafta içinde - en az 2-3 gün önceden veya daha iyisi - diyete geçişe önceden hazırlanmalısınız. Bunun için hafif bir diyete geçmeli, yağlı ve baharatlı yiyecekleri günlük menüden çıkarmalı, kızarmış yiyecekleri çıkarmalı ve tuz miktarını azaltmalısınız. Oruç gününden önce temizlik lavmanı yapılması tavsiye edilir, uzun bir diyete geçerken tüketilen yiyecek miktarını azaltmak yeterlidir. Her tür diyetin diyetine dahil edilen gıdaların hacminin ölçüsü bir bardaktır.
Bütün gün sadece çilek yiyebilir ve gazsız yeşil çay veya temiz su içebilirsiniz. Maden suyu kullanımına izin verilir. Tüm çilekler - 800-1000 gr - 5-6 parçaya bölünür ve düzenli aralıklarla sabah 6'dan itibaren yenir. Öğün aralarında su içilir.
Boşaltma için 2 gün, ardından iş yerinde izin almanız önerilir. Bağırsak fonksiyonunu eski haline getirmek için ikinci gün gereklidir.
4 günlük çilek diyeti menüsü
Dört günlük meyve diyeti için süt ürünleri içeren ve içermeyen çeşitli seçenekler vardır. 4 günlük bir menü hazırlarken aşağıdaki geliştirmelere odaklanabilirsiniz:
1 gün:
- Kahvaltı - çilek ve kefir. Büyük bir yeşil elma ekleyebilirsiniz. Malzemeler karıştırılmaz.
- Öğle yemeği: Açlığı bastırmak için et salatası yapmanız gerekir. Malzemeler: tavuk göğsü - yarım bardak, çilek, 1, 5 büyük salatalık, 1-2 ceviz. Pansuman - bitkisel yağlı limon suyu, maydanoz.
- Öğleden sonra atıştırmalık - çilek ve küçük bir kraker.
- Akşam yemeği - ana bileşen salatası, 2 haşlanmış patates, yarım soğan, 2 yemek kaşığı süzme peynir, yarım porsiyon kefir. Limon suyu ile tatlandırabilirsiniz.
2. gün:
- Kahvaltı - 100 gr ekmek ve çilek.
- Öğle yemeği - çilekli 3-4 ince krep. Hamur protein üzerinde yoğrulur, kızgın tavada minimum yağ ile kızartılır. Mikrodalgada krep pişirmeye izin verilir.
- Öğleden sonra atıştırmalık - çilek ve kefir 1 bardağa sığmalıdır.
- Akşam yemeği - salata, diyetin ana maddesi ve eşit miktarda lahanadan oluşur.
3 gün:
- Kahvaltı - ezilmiş meyveli bir sandviç.
- Öğle yemeği meyve - ana bileşen, 200 gr kavun ve küçük bir olgun muz (eğer büyükse, yarısını kullanın).
- Öğleden sonra atıştırması - kahvaltıyı tekrarlayın, ancak çilekleri ezmeniz gerekmez.
- Akşam yemeği - 70 gr havuç, patates ve karnabahar. Bütün sebzeler buharda pişirilir ve salataya karıştırılır, çilekler ayrı olarak yenir.
4. Gün:
- Kahvaltı zorunlu bir bileşen ve 50 gr sert peynirdir.
- Öğle yemeği - marul, çilek ve küçük kırmızı soğan salatası ile buharda pişirilmiş yüz gram balık. Balık zeytinyağı ile terbiyelenir.
- Bu gün öğleden sonra atıştırması atlanır, bir bardak maden suyu içilir.
- Akşam yemeği - bitkisel yağ ile çilek ve lahana salatası.
Çilekler atıştırmalık olarak da kullanılır, ancak kendinizi kaptırmamalısınız. Günde 800-1000 gr'dan fazla yiyemezsiniz. Süt ve fermente süt ürünleri içeren bir meyve diyeti ile, meyveleri süt veya yoğurtla atıştırabilirsiniz - porsiyon boyutu 100 g'dan fazla değildir.
Haftanın çilek diyeti menüsü
Haftalık çilek diyeti ile 5. günde dört günlük yemek seçeneğinin ilk 3 günü menüyü yeniden kullanabilirsiniz. Ancak mideye daha yumuşak bir diyete geçmek daha iyidir.
5. Gün:
- Kahvaltı - çilek-elma salatası, az yağlı yoğurtla tatlandırılır ve bal eklenir.
- Öğle yemeği - haşlanmış hindi salatası yapın. Yemeğin sebze malzemeleri: salatalık, çilek, haşlanmış kuşkonmaz, çam fıstığı - soyulmuş bir çorba kaşığı. Sosu limon suyu ve zeytinyağı karışımıdır.
- Öğleden sonra atıştırmalık - çilekli süt. Yarım bardak meyveleri sütle karıştırın - 50 g maden suyu ekleyebilmeniz için yeterince süt dökün. Bal ile tadı güzelleştirir.
- Akşam yemeği - çilekli az yağlı süzme peynir - 1/2 oran, yoğurtlu mevsim, haşlanmış patates, yaprak kereviz ve yeşil soğandan 100 gr salata ekleyin. pansuman - soya sosu.
6. Gün:
- Kahvaltı - tereyağı yerine çilekli sandviç, az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği - dut ve elma püresi ile doldurulmuş krep, 3 adet.
- Öğleden sonra atıştırmalık - çilekli yoğurt.
- Akşam yemeği - çilekli sebze salatası, az yağlı süzme peynir, sarı veya kırmızı dolmalık biber, taze lahana. Giyinme - limon suyu veya yoğurt. Salata ile 3 kraker yiyebilirsiniz.
7. Gün:
- Kahvaltı - müsli veya yulaf ezmesi çilek ile karıştırılır, 50 gr süzme peynir eklenir ve peynir altı suyu ile seyreltilir.
- Öğle yemeği - çilek ve nane ile kavun salatası, tavuk göğsü veya buğulanmış balık parçası.
- Öğleden sonra atıştırması çilek ve portakallı bir smoothie'dir, tadına bakmak için bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeği - karnabahar, havuç, patates tereyağında pişirilir. Sos - sütlü çilek, biraz tuz ekleyebilirsiniz. 2 küçük mısır gevreği.
Yedi günlük diyetlerinin çıkışı, fermente süt ve protein ürünlerinin diyetindeki artışla başlar. Diyet terk edildikten 2-3 gün sonra pişirme tekniği değiştirilebilir. Atıştırmalıklar - kısa süreli dört günlük diyette olduğu gibi.
Bir aya kadar - uzun süre dayanabilen çileklerle kilo vermenin başka yolları da var. Meyveler çilek mevsiminde dondurulmalıdır.
Dört günlük veya yedi günlük bir diyet, vücudunuzdaki fazla sıvıdan kurtulmanıza ve kilo kaybının başlamasını teşvik etmenize yardımcı olacaktır. Gelecekte, günlük diyetin kalori içeriği 1500-1600 kcal'a düşürülür ve çilekli bir atıştırmalık ve içinde bulunduğu bir yemek mutlaka günlük menüye eklenir.
Çilek diyetinin türü ne olursa olsun, atıştırmalık olarak taze meyveler kullanılır. Dört günlük diyet sırasında açlık hissi çok güçlüyse, 100 gr çilek kokteyli - süt, çilek ve nane karışımı içebilirsiniz.
Uzun Çilek Diyet Tarifleri
Çilek yemekleri en iyi uzun süreli kilo kaybı sırasında taze tüketilir - depolama sırasında meyve faydalı özelliklerini kaybeder.
Kahvaltı veya akşam yemeği için aşağıdaki seçenekleri sunabilirsiniz:
- lor kreması … Süzme peyniri bir karıştırıcıda çırpın, birkaç çilek ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Geri kalan meyveler 4 parçaya bölünür ve üstüne yayılır.
- Sıcak … Tavuk fileto buğulanır, üzerine çilek ve kivi karışımı yayılır - 2/1. Meyve bileşenini 2-3 nane yaprağı ekleyerek bir karıştırıcı ile çırpın. Garnitür - pirinç.
- Güveç … Sütte pişirilmiş, süzme peynir ve aktarılmış meyvelerle karıştırılmış irmik lapası, biraz bal ekleyin, karıştırın, parşömen üzerine yayın ve çok sıcak bir fırında pişirin - 220-230 ° C. Güveci mikrodalgada kurutabilirsiniz.
- Çorba … Çilekler limon ve vişne suyu ile karıştırılır, bal ile karıştırılır, blender ile çırpılır ve buzdolabına konur. Proteini biraz şekerle çırpın. Suyu neredeyse kaynama noktasına kadar ısıtın ve damlacıklar oluşturmak için proteini bir kaşıkla oraya daldırın. Çorbaya konur, nane ile süslenir ve taze meyveler eklenir.
Çilek Diyet Sonuçları
İncelemeler, çilek diyetinin sonuçları hakkında çılgınca. Tüm kuralları takip eden ve yemek hacmini 200 ml ile sınırlayanlar, dört günlük bir diyette 4 kg ve yedi günlük bir diyette 5 kg'a kadar kaybederler.
Ancak, beslenme uzmanları sevinmek için çok erken olduğuna inanıyor. Böyle bir diyet dengeli olarak adlandırılamaz. Bu diyet türünün olumlu ve olumsuz yanları vardır, ana ürünü kötüye kullanırsanız veya diyeti süresiz olarak uzatırsanız, sağlığı ciddi şekilde baltalayabilir.
Bir hafta içinde ek gıdalar vermezseniz, proteinli gıdaların eksikliği kas dokusunun bozulmasına ve esansiyel amino asitlerin eksikliğine yol açacaktır. Ek olarak, peristalsis'in uyarılması, kronik ishalin gelişmesine neden olabilir. Kısa süreli çilek diyetleri en iyi tatil ile birleştirilir - yoğun kilo kaybı zayıflığa neden olur.
Kilo kaybı için çilek diyeti hakkında bir video izleyin:
Meyve mevsiminde çilek diyeti yemek ve ardından dengeli bir diyet ve egzersiz ile kiloyu korumak yeterlidir.
