Hangi genetik prensiplerle kilo alma eğiliminizi belirleyebileceğinizi veya tam tersini - gücü artırmak için öğrenin. Hemen herkesin vücut geliştirme ile uğraşabileceği söylenmelidir ve aynı zamanda bir kişinin hangi genetik verilere sahip olduğu önemli değildir. Bu, en uygun fiyatlı fitness türlerinden biridir, çünkü evde sadece dambıl ile eğitim yapılabilir.
Şimdi, bir kişinin kendisi için çalışmaya karar verdiği ve performans göstermeyeceği durumdan bahsettik. Bununla birlikte, genetiğin gerekli olduğu rekabetçi vücut geliştirme de vardır. Bugün size vücut geliştirme ve güçlendirmeye yatkınlığı nasıl öğreneceğinizi anlatacağız.
Vücut geliştirmeye yatkınlık
Bir sporcunun vücut geliştirmeye değişen derecelerde genetik yatkınlığını gösteren birkaç faktör vardır. Şimdi onlara ayrıntılı olarak bakacağız.
Vücut kompozisyonu
Herkes, üç vücut tipini - mezomorf, endomorf ve ektomorf - ayırt etmenin geleneksel olduğunu bilir. Pratik olarak saf formlarında ortaya çıkmadıklarını hatırlayın, ancak her birimize şu veya bu tür bir fiziğin hükmettiğine şüphe yok. Endomorfların profesyonel vücut geliştirme ile uğraşma olasılığı daha düşüktür. Bu gerçek, geniş bir belin varlığı ve ayrıca yağ kütlesi kazanma eğilimi ile ilişkilidir.
Aynı zamanda, güç göstergeleri en iyi durumda olduğu için, güçlendirmede mükemmel sonuçlar elde edebilirler. Mezomorflar, doğuştan neredeyse mükemmel kaslara sahip olacak kadar şanslıdır. Bununla birlikte, bu vücut tipinin bir dezavantajı vardır - bir inşaatçı için pek iyi olmayan oldukça geniş bir bel. Ancak bu, gelişmiş kaslar tarafından iyi bir şekilde telafi edilir.
Ünlü mezomorf sporcular arasında Dorian Yates ve Jay Cutler hemen hatırlanıyor. Genellikle ektomorfların vücut geliştirmeye en az yatkın oldukları kabul edilir. İnce kemikler ve dar omuzlarla doğarlar. Ancak, mükemmel vücudu yaratabilecek olan onlardır. Buna ikna olmak için Flex Wheeler'ı hatırlamak yeterlidir. Fiziği de büyük ölçüde ektomorfa karşılık gelen Phil Heath'i de not etmek gerekir. Her iki inşaatçı da dar bir bele sahiptir ve istenirse omuzlar sallanabilir.
Simetri
Her iki yarısı da simetrik olarak geliştirilen vücut ideal olarak kabul edilebilir. Şimdi konuşma, anladığınız gibi, vücudun sağ ve sol kısımlarıyla ilgilidir. Bunu başarmak için sporcunun mükemmel sağlıklı bir omurgaya sahip olması gerekir. Bir noktada intervertebral disklerle ilgili en önemsiz problemlerin varlığı, sinir uçlarının ihlaline yol açacaktır. Sonuç olarak, eşleştirilmiş kasları eşit şekilde geliştirmek imkansız hale gelecektir. Bu arada, bilim adamları yanlış ısırık ile omurga ile ilgili problemler arasında bir kalıp buldular.
Kas bağlanma noktaları ve lif türleri
Vücut geliştirme ve güçlendirmeye yatkınlığı nasıl öğreneceğinizle ilgileniyorsanız, kasların iskeletin kemik yapılarına bağlanma noktalarına karar vermelisiniz. Bunun çok zor olduğunu düşünmemelisiniz, vücudunuzu incelemeniz yeterlidir ve her şey yerine oturacaktır. Bilim adamları, bu yerler ne kadar alçakta bulunursa, görevi o kadar hızlı başarabileceğinizi kanıtladılar.
Kas dokularınızdaki farklı tipteki liflerin miktarını bilmek de aynı derecede önemlidir. Hiperplazi süreci nedeniyle bu parametrenin değişebileceği oldukça açıktır, ancak doğumdan itibaren ne kadar çok kas lifiniz varsa, ilerlemeniz o kadar kolay olacaktır. Çoğu sporcu, tüm lif türlerini ölçmek için biyopsinin gerekli olduğuna inanır.
Ancak, durum böyle değil ve bu prosedürden geçmeden tamamen yapabilirsiniz. Antrenmanı farklı modlarda yapın - patlayıcı, düşük ve yüksek hacimli. Hangi kas grubunun daha hızlı yorulduğunu belirlemeniz gerekir. Dikkat edelim ki bu durumda ilgi çekici olan reddetmek değil, yorgunluktur.
Düşük hacimli antrenman yaparken daha hızlı yorulursanız, kas dokusunda Ma tipi lifler baskındır. Buna göre, bu patlayıcı eğitim sırasında meydana gelirse, kaslar daha fazla lib tipi lif içerir ve yüksek hacimli eğitim ile ilk tip. Sahip olduğunuz daha az yavaş lifler (tip 1), daha iyi. Kas dokularında yavaş liflerin baskın olduğu en ünlü atlet, Kanadalı inşaatçı Nimrod King'dir.
Ligamentler
Genel olarak, muazzam bir güce sahip olmadan vücut geliştirmede olağanüstü sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak, büyük ağırlıklarla çalışırsanız, görev daha hızlı çözülecektir. Mukavemeti belirlerken öncelikle eklemleri olan bağlara dikkat etmek gerekir.
Beslenme
Vücut geliştirmede ilerlemenin ana faktörlerinden biri beslenmedir. Garip gelebilir, ancak iştah ve metabolizma hızı, doğum anından itibaren her birimizin doğasında vardır. Örneğin, Afrika kıtasının bir yerlisi olan Victor Richards, herhangi bir yiyeceği büyük miktarlarda yiyebilirdi. Çok hızlı bir şekilde kütle kazanması oldukça anlaşılır.
Kariyerinin en parlak döneminde, oldukça kuru bir fiziğe sahip olan Victor'un vücut ağırlığı 150 kilograma ulaştı. Başka bir örnek Jackster Jackson'dır. İnşaatçının kendisine göre, adam büyük iştahında farklılık göstermediği için kelimenin tam anlamıyla kendini yemeye zorladı. Ancak hızlı metabolizması sayesinde neredeyse tüm yıl boyunca optimale yakın bir form koruyabildi.
anabolikler
Çeşitli anabolik ilaçların kullanımı hakkında konuşursak, profesyonellerin amatörlere kıyasla onlara çok daha az ihtiyacı vardır. Bu gerçek, elit sporcular arasında testosteron ve IGF konsantrasyonunun oldukça yüksek seviyede olmasından kaynaklanmaktadır. Ek olarak, kasları çok sayıda androjen reseptörü içerir.
Sonuç olarak, en küçük steroid dozları bile en güçlü anabolik yanıtı üretir. Profesyonellerde, protein bileşiği miyostatinin çok daha yavaş sentezlendiği de belirtilmelidir. Bu maddenin kas kütlesinin büyümesini engellemek için tasarlandığını hatırlayın. Konsantrasyonu sıradan insanlardan farklı olan 5-alfa redüktaz veya aromataz gibi diğer enzimleri de unutmayın.
Disiplin
Vücut geliştirme ve güçlendirmeye yatkınlığı nasıl öğreneceğini henüz bilmeyenler için bir şey söylemek istiyorum - tüm olası doğal faydalarınız disiplin olmadan hiçbir şeye değmez. Gerçek bir profesyonel olmak için özverili ve özverili olmanız gerekir. Bu sadece vücut geliştirmede değil, herhangi bir sporda önemli olsa da.
Chris Cormier, neredeyse tamamen disiplin eksikliğinin bir örneğidir. Bu, genetik açıdan, kelimenin tam anlamıyla her şeyi çarçur eden ve mümkün olanın yarısını bile elde edemeyen, inanılmaz derecede yetenekli bir atlet. Ancak, diyelim ki, Warren Şubesi ve mükemmel genetiğe sahip olmayan, yüksek öz disiplin sayesinde çok şey başardı.
Vücut geliştirme ve güçlendirmeye yatkınlık nasıl bulunur?
Genetiği tanımlamanın iki yolu vardır - ampirik ve laboratuvar. Bugün vücut geliştirme ve güçlendirmeye yatkınlığı nasıl öğreneceğimizden bahsediyoruz ve her biri hakkında daha ayrıntılı olarak konuşmamız gerekiyor. En basiti ampirik yoldur. En az bir yıl antrenman yapmanız ve kas kütlesi kazanmak için bir beslenme programı kullanmanız gerekir. Bu süre zarfında figürünüz öncekinden çok farklı değilse, profesyonel vücut geliştirmeye meyilli değilsiniz.
Laboratuvar yöntemi birkaç prosedür içerir ve ampirik olanın aksine bir cevap almak için çok fazla zaman gerektirmez. Ancak, tüm testler için ödeme yapmanız gerekecektir. Ayrıca ülkemizdeki her yörede bunları tutma imkanı yoktur. Ancak, bunun hakkında konuşmaya değer.
Kas lifi bileşimi
Bunu yapmak için, tensiomyografi prosedüründen geçmeniz gerekir. Kasların kontraktilitesini ölçmenize ve böylece farklı tipteki liflerin oranını belirlemenize olanak tanır. Ayrıca miyotonometri sayesinde de benzer sonuçlar alınabilir.
Ancak hepsi bu kadar değil ve kas dokusu kompozisyonunuzu değerlendirmek için glikolitik anaerobik veya aerobik performans yöntemlerini kullanabilirsiniz. Bunun için özel olarak tasarlanmış simülatörlerde belirli egzersizlerin yapılması gerekmektedir.
Motor ünitelerin değerlendirilmesi
Elektromiyografi yardımı ile kas kasılması sırasında nöro-kas iletimini kurmak mümkündür. Sonuç olarak, motor ünitelerinizin değerlendirmesini ve kas innervasyonunun bazı özelliklerini öğreneceksiniz.
Metabolizma değerlendirmesi
Bu göstergeyi belirlemenin birkaç yolu vardır, ancak yalnızca bir dolaylı kalorimetri hakkında konuşacağız. Solunum, metabolizmanızı, daha doğrusu bir kişinin soluduğu ısı miktarını belirlemek için kullanılır. Prosedür, örneğin istirahatte ve fiziksel eforun etkisi altında birkaç aşamada gerçekleştirilir. Bunun metabolik süreçlerin hızını belirlemek için oldukça doğru bir yöntem olduğu kabul edilmelidir.
Anabolik süreçlerin hızı
Bunu yapmak için, analiz için kan bağışlamanız gerekecektir. Anabolizmanın belirli hormonal maddelerin, özellikle de testosteronun konsantrasyonuna bağlı olduğu oldukça açıktır.
Peki ya vücut geliştirmeye karşıysanız?
Bir kişi genetik yatkınlığını kontrol etmeye karar verdiyse ve olumsuz bir cevap aldıysa, her şey sadece ona bağlıdır. Güzel bir kaslı vücuda sahip olmayı düşünmeyi bırakabilir veya işe koyulabilir ve egzersiz yapmaya başlayabilir. Herhangi bir sporda sporcunun disiplininin çok önemli olduğunu zaten söylemiştik. Pek çok örnek bize sınıfta sıkı çalışmanın herhangi bir kişiyi olağanüstü bir atlet yapabileceğini söylüyor.
Ancak, inşaatçılar doğa tarafından kendilerine atılan her şeyi boşa harcadıklarında birçok zıt örnek var. Artık vücut geliştirme ve güçlendirmeye yatkınlığı nasıl öğreneceğinizi biliyorsunuz. Ancak, bu hayatta kim olacağına karar vermek sana kalmış. Dick Fosbury gibi bir sporcuyu hatırlamak isterim. Bu bir vücut geliştirmeci değil, yüksek atlamacı. Spor genetiği, bu spor disiplininin Dick için tamamen uygun olmadığına ikna oldu.
Ancak, fikirlerine hiç dikkat etmedi ve sonuç olarak Olimpiyat şampiyonu oldu. Hayatta pratik olarak hiçbir şey imkansız değildir ve her şey bir insanın elindedir. İradenizi bir yumrukta toplayın ve uygulamaya başlayın. Üst düzey bir sporcu olmanız mümkündür.
Vücut geliştirme ve diğer kuvvet sporlarına genetik yatkınlık hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
