Deri altı yağdan etkili ve hızlı bir şekilde kurtulmak için neden depolandığını bilmeniz gerekir. Makalede elastik vücut şekilleri nasıl elde edilir sorusuna kapsamlı bir cevap alacaksınız. Makalenin içeriği:
- Yağ nerede depolanır?
- Yağ trigliseritleri
- Yağdan nasıl kurtulurum
Son zamanlarda spor salonları bir an önce kilo vermek isteyenlerle dolup taşıyor. Deneyimli eğitmenler, diyetinizi ayarlamanız konusunda tavsiyelerde bulunur ve ayrıca yağ yakmaya katkıda bulunan daha fazla kardiyo yükü yapmanızı tavsiye eder.
İlk başta, tüm bu süreç o kadar büyüleyici ki, amatör sporcular özel bir şevkle spor yapmaya başlıyor. Tabii ki, çünkü sizi spora daha da fazla teşvik eden çoğunlukla güzel fit eğitmenler var. Figürlerine bir bakış - ve hepsi bu, aynı sonuçları elde etmeye çalışıyorsunuz. Ancak ne yazık ki, bu rüyalar genellikle “kimyasal” bir yaklaşım olmadan gerçekleşemez.
Yağ nerede ve neden birikir
Herhangi bir kişiye yağın nerede olduğunu sorarsanız, cevap açık olacaktır - derinin altında. Yağ, her zaman başkalarından giysilerle gizlenmesi gereken ciltte çirkin bir "asma" dır (en azından akıllı insanlar bunu yapar). Bir de visseral yağ yani iç organları saran yağ vardır. İkinci seçenek, insan sağlığı için en tehlikeli olanıdır, çünkü bu arka plana karşı çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir.
Vücudumuza yemekle giren yağlardan bahsedecek olursak, onu diyetinizden çıkarmamalısınız. Sonuçta, karmaşık karbonhidratlar veya proteinler gibi vücudun hayati aktivitesini destekler. Ancak kendiniz için "doğru" yağları ve karbonhidratları seçebilmeniz gerekir. Sonuçta, kızarmış yağlı yiyecekler abur cuburdur. Hızlı karbonhidratlar - tatlılar, unlu mamuller, makarna vb. m - ayrıca herhangi bir olumlu etki getirmez. Öyleyse neden onları kullanalım?
Çağımızda, insanlarda obezite zaten yaygın bir olaydır. Özellikle Amerika (ABD) bundan muzdarip ama bizim ülkemiz de “arkadakileri otlatmıyor”. Her yıl, özellikle gençler olmak üzere, daha fazla obez insan sokakta görülebilir. Hepsi çok fazla fast food işletmesi olduğu için. Geldi, atıştırmalık olarak bir çörek ya da hamburger yedi, Coca-Cola ile yıkandı - ve devam edebilirsiniz.
Sadece bu tür yiyeceklerden elde edilen yağlar, kelimenin tam anlamıyla derhal derinin altında biriktirilir. Aynı adı taşıyan diyeti ortaya atan Dr. Atkins, vücuttaki insülin seviyelerini yıldırım hızıyla yükselttiği için yağların birikmesinden hızlı karbonhidratların sorumlu olduğunu açıkladı. Ve bu, deri altı yağın "depolanmasını" kışkırtır. Ve buna göre, tüketilen daha fazla karbonhidrat, tartılarda daha fazla ağırlık olacaktır.
Yağ trigliseritleri
Neden tam olarak trigliseritler? Çünkü yağ, trigliseritlerin yanı sıra spesifik yağ asitleridir. Bu sadece bir element değil, gliserol (parçacığı) ile bağlanan bütün bir element sınıfıdır. Buna karşılık, bu element sınıfı yağ asitlerinden oluşur. Daha derine inerseniz, "kimyasal" dilde hala söylenecek çok şey var, ancak çoğu bunun neyle ilgili olduğunu anlamıyor. Bu nedenle, en önemli şeyi açıklayacağız.
Yağ asitleri, gıdalarımızda ve deri altı yağında büyük miktarlarda bulunur. Doymuş ve doymamış yağ asitleri vardır. Gıda ile, esas olarak trigliseritler vücuda girer. Bunları sindirmek için sözde safra asitleri salgılanır (safra kesesi tarafından salgılanırlar). Bölünme enzimine lipaz denir. Lipaz, trigliseritleri, ince bağırsağa emildikten sonra tekrar trigliseritlere dönüştürülen küçük parçacıklara dönüştürür. Daha sonra kolesterol ve lipoproteinlerle kan dolaşımına girerler.
Yağ asitlerinden bazı elementler, egzersiz sırasında kaslara emilerek hemen kan dolaşımına girebilir. Ayrıca aktif dokular (örneğin kalp) gerektiğinde hızlı kullanmak için bazı yağ asitlerini depolayabilir. Yağ hücrelerine girmeden önce, işlenmiş trigliserit parçacıkları önce karaciğere "girer" ve daha sonra orada tekrar trigliseritlere dönüştürülür. Trigliseritler, lipoprotein lipaz enzimi tarafından tekrar yağ asitlerine dönüştürülür.
İnsülin vücutta artan dozlarda ise, yağ hücrelerinde ve büyük miktarlarda yağ birikir. Lipoprotein lipaz, yağı depolayarak kas kütlesi veya kalp kasları için enerji olmasını engeller.
Her kişi düzgün bir şekilde yerse ve tüketilen kalori miktarını izlerse ve ayrıca daha az hızlı karbonhidrat yerse, obezite ve aşırı kilonun arka planında ortaya çıkan diğer yaralar ile ilgili herhangi bir sorun olmazdı. Yağları "kurtarmak" yeterince kolaydır, ancak nasıl kaldırılır? Vücudunuzu nasıl zinde ve güçlü hale getirebilirsiniz? Sadece eğitimle mi? Olası olmayan.
Deri altı yağdan nasıl kurtulur
Birçok insan, nefret edilen deri altı yağından nasıl kurtulacağıyla ilgileniyor. Yağ kütlesini kaybetmek için yağ hücrelerinin belirli hormonlara maruz kalması gerekir. Bu hormonlar:
- bir büyüme hormonu;
- glukagon;
- adrenalin;
- tiroid uyarıcı hormon.
Trigliserit, yukarıda bahsedilen hormonlar tarafından aktive edilen birkaç enzim tarafından parçalanır. Deri altı yağının parçalanma mekanizması oldukça karmaşık bir süreçtir, bu nedenle sadece bilim adamları bunu ayrıntılı olarak anlatabilir. Ama biraz anlamaya çalışalım.
Yağ hücreleri lipositlerdir. Yağ içlerinde depolanır. Yağ salındıktan sonra yağ asitleri ve gliserin gibi elementlere parçalanır.
Kas hücresinin kendi mitokondrisi vardır ve yağ asitleri bölündükten sonra oraya ulaşır. Daha sonra oksitlenirler ve enerji ile serbest bırakılırlar. Her yağ hücresinin reseptörleri vardır. Çeşitli hormonların girişine yanıt verirler. Hormonlar nereden geliyor? Hormonlar, endokrin bezleri olan hipofiz bezi tarafından üretilir.
Böylece, lipolitik etkiye sahip hormonlar kan dolaşımına girip "işlerine" başladığında, dış ve iç faktörlerin etkisi altında yağ yakılır. Dolaşım sisteminden geçen hormonlar, yağ hücrelerinin reseptörlerini etkileyerek onlardan yağ asitleri ve gliserin salınımına neden olur. Son olarak, yağ asitleri yakıldıkları kaslara - mitokondriye - gider.
İki durumda yağ yakılabilir: uzun süreli oruç sırasında veya bir kişi spor salonunda çok zaman geçirdiğinde. İlk durumda, uzun süreli oruç sırasında vücuttaki yağın parçalanmasını uyaran bir hormon salınır. Sinir uçlarına etki eden bir kimyasal salgılar. Bir kişi doyduğunda, yağ yakma sinyali kaybolur.
hormon prostaglandin
Prostaglandin, vücuttaki çeşitli sinyallere yanıt veren bir yağ hücresi enzimi üretir. Döngüsel adenosin monofosfatı parçaladığı için yağ yakma sürecini yavaşlatabilir. Döngüsel AMP'nin parçalanması başlarsa, yağ çok yavaş yakılır.
Bu nedenle, tüm bu teoriye kafanızla nüfuz ederseniz, bir şey netleşir: vücutta yağ biriktirme ve yakma sürecinde hormonlar, enzimler ve her türlü ilaç önemli bir rol oynar. Ancak, elde etmek istediğiniz sonuçları tek başına hapların elde edebileceğini düşünmeyin.
Bu makale, vücut yağının depolanması / parçalanması hakkındaki bilgilerin yalnızca bir kısmını sağlar. Terimleri anlamak zordur. Ancak yağ yakma sistemi de oldukça karmaşık bir şeydir. Bir şey söylenebilir: ne yediğinize dikkat etmeniz, spor yapmanız gerekiyor ve sonra her şey yoluna girecek.
Yağ Yakma ve Kas Geliştirme Videoları:
