En iyi formların peşinde koşanların çoğu, her biri kendine has özelliklere sahip olan farklı diyetlerde. Bu yazıda, 90 Günlük Bölünmüş Gıda Diyetinin neyle ilgili olduğunu öğreneceksiniz. İçerik:
- Genel öneriler
- Avantajlar ve dezavantajlar
- Kontrendikasyonlar
- Diyet ve diyetten çıkmanın doğru yolu
-
Tarifler:
- Protein döngüsü
- Karbonhidrat
- Nişastalı
- vitamini
Daha iyi bir şekle ulaşmak için birçok kadın her türlü diyete başvurur. Bazı programlar beklentileri karşılayabilirken, diğerleri tam tersine başarısızlıkla sonuçlanacaktır. Çoğu zaman, okuma yazma bilmeyen bir diyetten çıktıktan sonra fazla kilolar geri gelir. En iyi kilo verme teknikleri sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı daha iyi hale getirmek için de yardımcı olur, bunlardan biri 90 günlük ayrı diyettir.
Ayrı bir diyet için genel öneriler
Üç ay süren diyet Slovenya'dan iki arkadaş tarafından geliştirildi. Kilo verme programı oluşturma nedeni, hemen hemen tüm diyetlerin sıkıcı ve acı verici olması nedeniyle kilo vermek istemeyen kadınlara yardımcı olma isteğiydi. Buna dayanarak, hızlı diyetler kategorisine ait olmasa da, çeşitli besin bileşenlerini yemenize izin veren ve kendinizi birçok lezzetli yemekle şımartan bir yemek planı icat edildi. Menü her gün değiştiği için tüm kısıtlamalar geçici olduğu için diyetin diyetine uymak çok kolaydır. Genel diyet tavsiyesi. Aşağıdakiler Slovenya'dan yazarlar tarafından geliştirilmiştir:
- İlk günlerde sabırlı olunması önerilir. Yavaş yavaş vücut diyete alışacak ve diyette olduğunuzu bile fark etmeyeceksiniz.
- Olması gerektiği gibi üç ay boyunca kilo verme programına bağlı kalın, aksi takdirde kimse size verdiğiniz fazla kiloların geri gelmeyeceğini garanti edemez. Gelecekteki değişiklikleri gözlemlemek için 90 günlük diyete başlamadan önce kendinizi tartmayı ve hacimlerinizi ölçmeyi unutmayın.
- Yürümekten ve spor yapmaktan vazgeçmeyin. Fiziksel aktivite, kilo verme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır ve vücudun tonlanmasına yardımcı olur.
- Günde en az iki litre sıvı için, tüm alkollü içecekleri hariç tutun.
- Gıda söz konusu olduğunda, yüksek kaliteli ve taze olmalıdır.
- Ana öğününüzü 12:00 ile 20:00 saatleri arasında yiyerek yemek programınızı takip edin. Öğle yemeğinde büyük porsiyonu tercih edin, akşamları yarısını yiyin. Birinci ve ikinci kahvaltıya gelince, sabahları mümkün olduğunca az yiyin, meyve yiyin, çok için.
- Öğle yemeğinden akşam yemeğine birkaç saat bekleyemiyorsanız, son çare olarak bir meyve yiyin.
- Yemeğin en uygun kısmını bulmak için, aynı öğle yemeğinin normal boyutunu ikiye bölmeniz önerilir. Öğle yemeğinden akşama kadar olan protein döngüsü sırasında, vitamin döngüsü için en az dört saat geçmelidir - iki saat. Herhangi bir günde, son öğün yatmadan dört saat önce alınmalıdır.
- Herhangi bir nedenle diyetinizi bozduysanız ve 90 günlük diyete uymadıysanız, panik yapmayın, ertesi gün programa devam edin.
90 Günlük Diyetin Artıları ve Eksileri
Hırvat 90 Gün Diyeti, herhangi bir etkili kilo verme programı gibi, avantaj ve dezavantajlara sahiptir.
Uyumluluk açısından iyi eşleşen ürünlerin sindirim sisteminden hızla geçmesi nedeniyle vücutta çürüme ve fermantasyon süreçleri görülmez, bu da vücudun zehirlenmesi en aza indirilmiş demektir. 90 günlük bir diyeti geçerek kilo vermenin sonucuna gelince, genellikle başarılı bir şekilde sabitlenir ve fazla kilolar geri gelmez. Önerilen kilo verme seçeneği, gastrointestinal rahatsızlıklardan muzdarip kişiler için uygun olmalıdır.
Yukarıda bahsedildiği gibi, diyet vücudu normal işleyiş için gerekli tüm unsurlarla doyursa da, böyle bir kilo verme yöntemine oturmak için irade gereklidir. Bazı doktorların ayrı öğünlerin vücuda büyük faydası olduğu görüşüne katılmadığını belirtmek gerekir. Uzun süre ayrı öğünlerde “oturursanız”, vücudun hızlı yiyecekler ve 90 günlük diyet programına dahil olmayan diğer yemekler ile baş edemeyeceğine inanıyorlar. Geleneksel yemeklerden vazgeçmeniz gerekecek ve bir düğünde veya başka bir etkinlikte yenen bir dilim pasta tüm kutlamayı mahvedebilir.
Kimler diyette olamaz
90 günlük diyetin diyetini sökmeden önce, sağlık durumunuzun Brad Chrobat ve Mojc Polyanshek'ten bu programın geçişi için yasağın altına düşmediğinden emin olmanız gerekir.
Bu diyeti hamilelikte, emzirme döneminde, sindirim ve boşaltım sistemi sorunları olanlarda kullanmamalısınız. Her durumda, beslenme alanındaki uzmanlarla iletişim kurmanız tavsiye edilir, böylece onlar da yetkin tavsiyelerde bulunurlar.
Diyet oranı
90 günlük diyet, dört günlük (protein, nişasta, karbonhidrat, vitamin günleri) ayrı öğün döngüsünden oluşur ve üç ayda 25 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Programın yazarları, bu kadar uzun bir seanstan sonra 3 kg daha kaybedebileceğinize inanıyor. Her 29 günde bir ve 90 gün boyunca 3 tane var, boşaltma, yani sadece karbonatsız su içebilirsiniz.
İlk döngü, yeşilliklerin yanı sıra herhangi bir proteinli gıdaya izin verildiğinde protein olarak adlandırılır. Burada domuz eti, sığır eti, tavuk, hindi veya diğer hayvan etleri, deniz ürünleri, balık, et suyu, sebzeler (patates hariç), yumurta ve herhangi bir süt ürünü pişirebilirsiniz. Protein günlerinde bir dilim tam tahıllı ekmeğe izin verilir.
90 günlük diyetin ikinci gününde, tahıl ekmeği ve nişasta içeren yiyecekleri yemek gelenekseldir, bunlar arasında sebzeler, patates, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, fasulye, pirinç, karabuğday ve diğer tahıllar bulunur. Nişastalı bir günde sebze suyu da yapabilirsiniz.
Karbonhidrat Günü, tortilla, makarna ve diğer un ürünlerinden oluşan bir diyetle kutlanır. Üçüncü gün, sebzeli çeşitli tahılları, baharatlı domates sosunu pişirmeye başlayabilirsiniz. Süt ve yumurta eklemeden mayasız hamurdan pişmesine izin verilir. Akşamları birkaç kurabiye, bir top dondurma veya bir kek ile kendinizi şımartın ve biraz bitter çikolata aldığınızdan emin olun.
Dördüncü gün vitamindir. Bugün en iyi suya batırılmış herhangi bir meyve ve kuru meyve yiyebilirsiniz. 25 g miktarında, fındıkların yanı sıra sıradan ayçiçeği tohumlarına izin verilir. Sıvı olarak sebze ve meyve suları kullanın.
Kilo vermek için hangi diyeti seçerseniz seçin, programın son günü son durak değildir, çünkü sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sonucu pekiştirmek de önemlidir. Bu nedenle 90 günlük diyetin sonunda aç karnına ballı ve sirkeli su tüketmeye çalışın. Daha da iyisi, diyetinizden nasıl çıkacağınız konusunda size tavsiyede bulunmak için iyi bir beslenme uzmanını ziyaret edin.
Bu diyet, menüden yemek hazırlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak şekilde tasarlanmıştır, ancak bir restoranda da yiyebilirsiniz. Doğru, bu durumda garsona yemeğin nasıl hazırlanması gerektiğini, hangi yağda kızartıldığını vb. Yaz salatalı patates, domates soslu İtalyan makarnası veya sebzeli et siparişi verebilirsiniz, her halükarda getirdiğiniz sipariş kilo vermek için diyetinize uygun olmalıdır.
Diyet tarifleri
Doğru beslenme için tarifler yapmanız veya diyet sitelerinde aramanız gerekir.90 Günlük Kilo Verme Programınız için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz.
Proteinli yiyecekler
Protein günlerinde et çılgınca pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için 600 gr dana eti, 50 gr soğan, 20 gr bitkisel yağ ve dilediğiniz baharatları hazırlayın. Eti akan su altında durulayın, damarları çıkarın ve lifleri ince parçalar halinde kesin. Onlara çekiçle vurmayı unutmayın. Soğanı yemeklik doğrayıp sıvı yağda kavurun tuz ve karabiberi ekleyin. Her et parçası hazırlanan dolgu ile yağlanmalı ve yuvarlanmalıdır. Çılgınlığı pişirme sırasında formda tutmak için kürdan veya iplik kullanın. Düşük, geniş bir tencerede zrazy kızartın. Daha sonra su ekleyin, tencereyi bir kapakla kapatın ve yemeğin kısık ateşte bir buçuk saat pişmesine izin verin. Sebzeleri garnitür olarak kullanabilirsiniz.
Et yerine balık tercih ederseniz, sebzeli bir morina güveci pişirin. Bunun için 0,5 kg morina filetosu, 350 gr havuç, 200 gr kereviz kökü, 300 gr kabak, 120 gr pırasa, 4 yemek kaşığı gerekir. ayçiçek yağı ve kendi takdirinize göre biraz baharat. Sebzeleri durulayın ve şeritler halinde kesin. Az miktarda su ilave edilerek kısık ateşte haşlanmalıdır. Balık filetolarını sebzelerin üzerine koyun, baharat serpin ve limon suyuyla çiseleyin. Tencerenin kapağını kapatın ve yaklaşık 20 dakika pişmeye bırakın.
karbonhidratlı yiyecekler
Makarna severlerin 90 günlük bölünmüş öğün diyetinin karbonhidrat günlerinde böyle bir ürünle kendilerini şımartmasına izin verilir. Yemeğin sağlıklı ve lezzetli olması için makarnaya mantar ekleyebilirsiniz, salça sosu da uygundur.
Bu tür yemekleri hazırlamak çok kolaydır. Yaklaşık 80 gr makarnayı haşlayın ve süzün. Daha sonra mantarları doğrayın ve bitkisel yağ, su, sarımsak ve 1 yemek kaşığı ilave ederek kızartın. sirke. Pişmiş makarnayı mantarlarla birleştirin. Maydanozu yeşillik olarak kullanabilirsiniz.
Tarifi 3 büyük domates, tuz, karabiber, 1 çay kaşığı içeren menünüzü çeşitlendirmenize yardımcı olacak domates dolması. yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı. yeşil maydanoz, fesleğen, yarım limon suyu. İlk olarak yulaf ezmesini suya batırın, 15 dakika sonra sıkın. Şimdi sebzeleri akan su altında durulayın, kapağı onlardan kesin ve ortasını çıkarın. Domatesin posasını atmayın, pullarla karıştırıp tekrar domateslerin içine koyun, doğranmış domatesleri buzdolabına koyun. Bir saat sonra, yemeği 180 derecelik fırında 15 dakika pişirmeye başlayın.
Nişastalı yemek
Nişastalı bir diyet gününde ne pişireceğinizi bilmiyorsanız, beş patates, iki havuç, biber ve tuzdan yapılan havuç püresi tarifine göz atabilirsiniz. Havuçları ve ceketli patatesleri ayrı ayrı pişirin. Piştikten sonra daha ince bir püre elde etmek istiyorsanız sebzelerin kabukları soyularak su ilave edilerek yoğrulmalıdır. Patates püresi için sebze salatası ve 1 yemek kaşığı yapabilirsiniz. Mısır.
Patates püresi yerine sebzeli pilav yapabilirsiniz. Bunu yapmak için doğranmış sebzeleri zeytinyağında (1 yemek kaşığı) kızartın, bir bardak et suyu ile doldurun, her şey kaynayana kadar bekleyin ve bileşenlere yıkanmış pirinç (120 g) ekleyin. Düşük ısıyı açın ve pişirin, yaklaşık 15 dakika kapağın altında ve 5 dakika açıkta bırakın. Baharatları unutma.
Vitaminli gıda
Meyveli günler için üç adet iri sarı armut doğrayıp tavada birkaç dakika kaynatıp 3 adet acılı karanfil ve vanilyayı ilave edebilirsiniz. Her şey soğuyana kadar bekleyin ve ancak bundan sonra bir bıçağın ucuna tarçın ve 1 yemek kaşığı ekleyin. bal. Tüm malzemeleri, armut dilimlerinin kırılmaması için hafifçe karıştırın ve bitmiş yemeği 25 g'a kadar fındık serpin.
Belki de ikinci vitaminli yiyecek seçeneğini beğeneceksiniz. Kuru erik, kuru üzüm ve kuru kayısı ile ceviz ve balı pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda öğütün. Karışıma şekil verin ve üzerine hindistan cevizi serpin.
90 Günlük Diyet, vücuda zarar vermeden formları ayarlamanıza izin veren doğru gıda kombinasyonu ile etkili kilo kaybı için bir programdır.
Video ipuçları ve tarifler:
[medya =
